Snoring yog suab nrov nrov uas koj ua thaum koj ua pa raug thaiv thaum koj tsaug zog. Ntxiv rau kev cuam tshuam rau lwm tus, snoring tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw thiab ua rau koj tsaug zog, nkees, thiab zoo li koj muaj khaub thuas. Snoring muaj ntau yam ua rau, yog li txais kev pab tuaj yeem nyuaj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem nres snoring ib txwm los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog, hloov kev ua neej nyob, thiab ua kev tawm dag zog tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnoos qeev tsis zoo, nws cuam tshuam rau koj lub neej, lossis koj muaj cov tsos mob pw tsaug zog apnea.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua raws lub sij hawm pw tsaug zog tas li
Rau qee tus neeg, snoring yog qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv ntau zaus lossis lub sijhawm pw tsaug zog tsis xwm yeem. Ua haujlwm ntev heev ua ntej yuav mus pw, hla kev so hmo ntuj, lossis tsis tsaug zog txaus nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau lub cev qaug zog heev. Thaum lub cev tau txais sijhawm los pw, nws "tsoo," tsaug zog tshwj xeeb tshaj yog ntev thiab nyuaj. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog hnyav no, cov leeg nyob tom qab ntawm lub caj pas so ntau dua li qhov lawv ib txwm xav tau, uas ua rau hnoos ntau dua.
- Txhawm rau zam lub xeev no, sim ua kom pw puv hmo pib ntawm tib lub sijhawm txhua hmo. Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, feem ntau cov neeg laus ua tau zoo tshaj li 7-9 teev ntawm kev pw. Cov menyuam yaus thiab cov hluas feem ntau xav tau me ntsis ntxiv.
- Tos kom txog thaum pw tsaug zog. Naps yog ib txoj hauv kev zoo los tso koj lub roj teeb thaum koj muaj lub sijhawm pw tsaug zog ruaj khov, tab sis lawv muaj kev tawm tsam thaum sim hloov pauv kev pw tsaug zog. Tsis txhob tsaug zog txhua hnub kom koj tuaj yeem tsaug zog ntawm lub sijhawm tsim nyog tom qab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw
Siv lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab sib deev. Tsis txhob saib TV lossis saib koj lub xov tooj. Kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw, tua tag nrho koj cov khoom siv hluav taws xob thiab txo lub teeb ntawm koj lub xov tooj thiab lub khoos phis tawj, vim tias koj lub qhov muag nkag siab rau lub teeb xiav uas tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus.
- Zam kev txhawb nqa tom qab ib nrab hnub. Nyob ntawm qhov loj ntawm koj lub cev, tus nqi uas koj noj, thiab koj kev noj qab haus huv dav dav, qhov cuam tshuam ntawm caffeine tuaj yeem ua haujlwm hauv koj lub cev txog li 5 txog 10 teev tom qab siv thawj zaug. Tsis txhob kas fes thiab caffeinated teas thiab dej qab zib.
- Zam kev noj zaub mov tsis pub dhau 3 teev tom qab mus pw.
- Tsis txhob haus cawv. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, uas txhais tau tias nws ua rau koj lub cev qeeb. Thaum qhov no yuav pab koj tsaug zog, cawv tseem ua rau koj cov metabolism qeeb thiab cuam tshuam nrog koj lub hlwb thaum nws mus pw. Koj yuav tau sawv ntau dua yog tias koj tau haus cawv ua ntej mus pw.
- Tsis txhob qoj ib ce hnyav 1-2 teev ua ntej yuav mus pw. Cov kws kho mob qhia tias koj zam kev ua haujlwm hnyav cardio ob peb teev ua ntej koj npaj yuav mus pw; qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab circadian thiab ua rau koj tsaug zog tsawg dua. Qhov ntawd tau hais tias, kev ncab lub teeb thiab qoj ib ce, xws li taug kev yav tsaus ntuj, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev npaj koj mus pw.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tawm ua ntej mus pw
Qhov no tuaj yeem pab koj so kom txaus ua ntej yuav mus pw thiab teeb tsa kev ua pa kom raug thiab ua haujlwm zoo txawm tias ua ntej koj tsoo cov quav nyab. Tsuas yog ua pa tob rau ob peb feeb thaum tsom mus rau koj cov pa nkaus xwb. Lossis, sim 4-7-8 txheej txheem: nqus pa rau suav 4, tuav koj cov pa rau suav 7, thiab ua pa rau suav 8.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig uas pab koj tsaug zog
Khaws koj chav tsaus ntuj. Cov kws tshwj xeeb pw tsaug zog nco tias koj lub suab sib dhos circadian cuam tshuam los ntawm lub teeb thiab tsaus ntuj. Qhov no txhais tau tias ntau tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog thaum nws tseem pom kev tawm, uas tshwm sim thaum lub caij ntuj sov ua tsaug rau kev txuag hnub ci. Thaum tsaus ntuj, kaw koj qhov muag tsis pom thiab kab hlau rhuav. Tua cov teeb ci saum taub hau. Xav txog kom tau ib daim kab xev tsaus ntuj uas ua rau tsis muaj lub teeb ci los ntawm. Yog tias nws tseem ci dhau lossis lub teeb pom kev ntau dhau los, txiav txim siab hnav lub npog ntsej muag.
- Khaws koj chav txias-ntawm 60 thiab 67 ° F (16 thiab 19 ° C) yog qhov zoo tshaj.
- Yog tias koj nyob hauv huab cua qhuav, koj yuav xav sim khiav lub tshuab ua kom ntub dej hauv koj chav pw thaum koj tsaug zog. Cov caj pas rhiab qee zaum tuaj yeem ua rau khaus los ntawm kev ua pa ntawm cov pa qhuav tas hmo.
- Qhib lub suab nrov dawb. Koj tuaj yeem mloog qee lub suab nkauj nrov lossis tso kiv cua rau qee lub suab nrov tom qab.
Kauj Ruam 5. Khaws koj chav pw kom tsis txhob muaj qhov khaus
Cov hnoos qeev ntawm lub caj pas thiab lub qhov ncauj mos, cov ntaub so ntswg tom qab ntawm lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj, tuaj yeem ua rau khaus los ntawm kev ua pa ntawm cov hmoov av, paj ntoos, dander, thiab lwm yam pa hauv huab cua-tshwj xeeb yog tias koj ua xua rau cov khoom no. Qhov kev khaus khaus no tuaj yeem ua rau o ntawm lub caj pas, ua rau txoj hlab ntsws nqaim thiab ua rau hnoos ntau dua. Luckily, tshem tawm cov irritants no feem ntau yog teeb meem yooj yim ntawm kev ua kom chav pw thiab lub txaj nws tus kheej kom huv si li sai tau. Nov yog qee qhov taw qhia:
- Ntxuav cov ntawv thiab hauv ncoo txhua lub lim tiam. Yog tias koj muaj kev fab tshuaj pollen, ziab lawv hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab tsis nyob ntawm khaub ncaws, lossis tsawg kawg hauv qhov chaw uas tsis muaj paj ntoos tsawg.
- Hloov cov tog hauv ncoo qub txhua 6 lub hlis.
- Nqus chav tsev thiab ntxuav qhov chaw (suav nrog cov khoom siv qab nthab) tas li.
- Khaws tsiaj tawm ntawm lub txaj.
Kauj Ruam 6. Pw ntawm koj sab
Hauv cov neeg laus, hnoos feem ntau tshwm sim thaum lub qhov ncauj mos thiab lub caj pas qis thaum lub sijhawm pw tsaug zog, txwv tsis pub cov pa nkag mus rau hauv lub ntsws thiab ua rau tus yam ntxwv "rattling" nrov nrov ntawm snoring nrog txhua qhov ua pa. Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, qhov chaw ntawm koj lub taub hau thiab caj dab ua rau nws yooj yim dua rau lub qhov ncauj mos kom tawg ntawm tus nplaig thiab caj pas. Txhawm rau pib tawm tsam qhov xwm txheej tsis zoo ntawm snoring, sim pw ntawm koj ib sab. Qhov kev hloov pauv yooj yim no qee zaum txaus los txhim kho qhov xwm txheej tsis zoo ntawm snoring.
Kauj Ruam 7. Tsa koj lub taub hau me ntsis
Qee zaum, nres qhov xwm txheej tsis zoo ntawm snoring yog yooj yim npaum li yuav lub hauv ncoo loj dua. Ua kom koj lub taub hau tsuas yog ob peb ntiv tes thaum pw tsaug zog tuaj yeem hloov pauv koj tus nplaig thiab lub puab tsaig, qhib koj cov pa thiab ua rau hnoos qeev tsawg dua. Sim siv ntau dua ib lub hauv ncoo, yuav lub tog hauv ncoo kom tuab, lossis yooj yim quav koj lub hauv ncoo tam sim no ntawm nws tus kheej kom muab koj lub taub hau nce ntxiv uas koj xav tau kom nyob twj ywm dawb.
Ua kom koj lub taub hau tsa tes pab kom cov pa pa qhib
Kauj Ruam 8. Ntxuav koj lub qhov ntswg ua ntej mus pw
Yog tias koj qhov sinuses raug thaiv thaum koj mus pw, koj lub cev yuav vam khom lub qhov ncauj ua pa (uas feem ntau yuav ua rau hnoos qeev) thaum nws tsaug zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, sim ua tus cwj pwm ntawm kev tshem koj cov sinuses ua ntej pw. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no tsuas yog ua kom da dej kub ob peb feeb ua ntej koj mus pw; dej kub thiab sov, noo, cua txhawb koj lub qhov ntswg kom qhib.
Xwb, siv lub qhov ntswg los yog lub qhov ntswg tawm sab nraud
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Kev pw tsaug zog hnyav ua rau hnoos ntau npaum li cas?
Koj lub cev tsis hnov qab ua pa.
Definetely tsis! Yog tias koj snoring cuam tshuam txog teeb meem ua pa, hu rau kws kho mob kom pib kawm pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog hnyav heev tsis ua rau ua pa nyuaj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Koj cov leeg caj pas so.
Kiag! Kev tsaug zog hnyav yog thaum koj lub cev tshaib plab rau kev tsaug zog thiab poob mus rau hauv lub xeev so ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg caj pas so ntau dua li ib txwm thiab ua rau hnoos. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj lub qhov ncauj tseem qhib.
Tsis yog raws nraim! Koj lub qhov ncauj qhib tsis yog dab tsi ua rau hnoos thaum mob hnyav. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, txiav txim siab tshem tawm koj lub qhov ntswg ua ntej koj mus pw. Xaiv lwm cov lus teb!
Kev tsaug zog hnyav tsuas yog tshwm sim thaum koj tsaug zog ntawm koj nraub qaum.
Tsis yog! Txawm hais tias koj muaj feem ntau yuav hnoos thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, qhov no tsis cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog hnyav. Xav txog kev pw ntawm koj ib sab kom tsis txhob tsaug zog yog tias koj ib txwm pw ntawm koj nraub qaum. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav
Nqa hnyav ntxiv rau koj lub cev tuaj yeem ua rau hnoos hnyav dua. Hauv qee kis, qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub caj pas thiab caj dab ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog txiv neej. Sij hawm dhau los, koj kuj tseem muaj feem yuav tsim teeb meem pw tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav rau koj. Yog tias koj xav tau kom poob phaus, noj zaub mov kom noj qab haus huv ntawm cov khoom lag luam tshiab thiab cov protein qis thiab ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov koj kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog. Qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj. Ntau cov fiber ntau ua rau lub plab tsis tu ncua thiab pab koj xav tias "puv" ntev dua. Hauv lwm lo lus, fiber ntau tuaj yeem pab txo qis cov zaub mov uas koj noj vim tias koj tsis tshaib plab ntau npaum li cas. Cov peev txheej zoo ntawm fiber ntau suav nrog mov xim av, barley, pob kws, rye, nplej nplej, kasha (buckwheat), thiab oatmeal.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Tau txais cov zaub nplooj zoo li Swiss chard, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov. Cov no yog tag nrho cov fiber, cov vitamins, cov zaub mov, thiab muaj calories tsawg. Txiv hmab txiv ntoo kuj yog qhov zoo ntawm cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab ua khoom noj txom ncauj zoo.
- Txwv cov rog lossis nqaij liab hauv koj cov zaub mov. Ua kom ntses ntau ntxiv thiab nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij koj noj.
- Zam cov khoom noj uas "dawb" zoo li qhob cij dawb thiab mov dawb. Cov zaub mov no tau ua tiav thiab tau poob ntau qhov tseem ceeb ntawm lawv cov txiaj ntsig kev noj haus. Feem ntau, sim kom tsis txhob ntim khoom ua ntej lossis npaj zaub mov zoo li feem ntau "zaub mov nrawm". Cov no zoo li muaj ntau dua cov suab thaj, ntsev thiab cov rog ntxiv rau "txhim kho" lawv cov saj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem ua rau hnoos ntau dua. Los ntawm kev txhim kho koj cov leeg nqaij tag nrho, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj lub caj pas tswj hwm nws lub cev kom zoo thaum pw tsaug zog. Yog tias koj lub qhov ncauj mos thiab lub caj pas sab saud tsis tawg mus rau hauv koj tus nplaig, koj txoj hauv kev hnoos qeev tau txo qis heev.
Txhua tus neeg xav tau kev tawm dag zog yog txawv. Feem ntau, lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 2.5 teev ntawm kev qoj ib ce muaj zog aerobic (zoo li taug kev nrawm) hauv ib lub lis piam, nrog rau 2 hnub ntawm kev tawm dag zog lub zog qoj ib ce. Yog tias ua kom qoj ib ce ntau dua, tag nrho cov sijhawm siv kev tawm dag zog tuaj yeem me dua
Kauj Ruam 3. Khaws cov dej kom koj cov hlab cua tsis zoo li yuav raug thaiv
Thaum tib neeg lub cev qhuav dej, qhov tso dej tawm hauv lawv lub qhov ntswg thiab caj pas ib txwm ua tuab thiab nplaum. Hauv qee kis, qhov no tuaj yeem txhais mus rau txoj hlab pa uas ntau dua thiab ua rau hnoos ntau ntxiv. Haus tsawg kawg 90–125 ooj kua (2.7–3.7 L) dej txhua hnub. Kev nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem khaws cov ntaub so ntswg hauv koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg kom ntub, uas tuaj yeem pab tswj kev ua pa nyuaj.
- Tib neeg cov kev xav tau dej txhua hnub tuaj yeem sib txawv raws qhov lawv sib deev, qhov loj me, thiab qib kev ua ub no. Feem ntau, koj yuav paub yog tias koj tau txais dej txaus yog tias koj tsis tshua muaj kev nqhis dej thiab koj cov zis tsis muaj xim lossis daj daj.
- Yog tias koj muaj teeb meem tau txais dej ntau hauv koj cov zaub mov noj, sim haus ib khob dej nrog txhua pluas noj thiab tom qab ntawm txhua pluas noj. Nco ntsoov kom haus dej ua ntej, thaum thiab tom qab ib ce koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab rau kev pab pw tsaug zog
Txhua yam tshuaj lossis tshuaj lom neeg uas pab koj tsaug zog tuaj yeem muaj peev xwm dhau los ua kev quav dej quav cawv nrog rov siv dua. Txawm tias siv lub sijhawm luv tuaj yeem ua rau lub sijhawm pw tsaug zog ntau dhau. Cov tshuaj zoo tib yam uas ua rau nws yooj yim dua mus pw feem ntau so lub cev cov leeg, suav nrog cov uas nyob hauv caj pas. Qhov no ua rau lub qhov ncauj mos ua rau sab nraub qaum ntawm tus nplaig thaum pw tsaug zog, ua rau hnoos.
Nco ntsoov tias qhov no suav nrog cawv, uas, zoo li cov tshuaj tsaug zog, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab rau lub paj hlwb, ua rau txoj hlab pa tawg thaum pw tsaug zog
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb yog tias koj ua
Koj yuav paub tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj hnoos qeev. Txawm hais tias qhov ua-thiab-kev sib raug zoo tsis nkag siab zoo, nws xav tias caj pas ua rau khaus los ntawm kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau o thiab o, ua rau txoj hlab ntsws nqig thaum pw. Ib qho ntxiv, yog tias tus neeg haus luam yeeb raug kev txom nyem los ntawm kev tshem tawm nicotine thaum hmo ntuj, lawv txoj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua pa.
Nco ntsoov tias raug rau kev haus luam yeeb thib ob tau pom tias muaj qhov ua rau hnoos qeev zoo ib yam li kev haus luam yeeb tiag
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas koj yuav tsum zam kev pab pw tsaug zog?
Lawv ua rau muaj feem yuav hnoos qeev.
Yuav luag! Qhov no muaj tseeb, tab sis nws tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb kom zam kev pab pw tsaug zog! Ntau yam zoo li pw tsaug zog, pab pw tsaug zog so koj cov leeg caj pas ntau heev uas nws yuav ua rau hnoos. Tsis txhob siv kev pab pw tsaug zog thaum ua tau! Sim lwm lo lus teb…
Koj tuaj yeem dhau los ntawm lawv.
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Yog tias koj vam khom pab pw kom tsaug zog, koj tuaj yeem tsim kho me me ntxiv rau lawv. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog ib txwm. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj yuav tsis tsim kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog tias koj siv lawv.
Kaw! Qhov no yuav muaj tseeb, tab sis muaj cov lus teb zoo dua! Yog tias koj pom koj tus kheej siv kev pab pw tsaug zog tsis tu ncua, koj tsis tau txais tus cwj pwm ntawm kev tsaug zog ib txwm. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm, sim nrog cov txheej txheem ntuj sib txawv rau kev tsaug zog tsaug zog xwb. Xaiv lwm cov lus teb!
Tag nrho cov saum toj no.
Raws nraim! Cov tshuaj tsaug zog, zoo li tshuaj thiab cawv, yuav tsum zam. Sim siv lwm lub tswv yim ntuj los pab koj tsaug zog, zoo li da dej sov ua ntej yuav pw thiab ua kom koj chav pw tsaus ntuj kiag li. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Tawm Dag Qoj Quaj
Kauj Ruam 1. Sim ncua tus nplaig
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, ntseeg nws lossis tsis ntseeg, muaj qee qhov pov thawj uas ua rau lub cev thiab lub caj pas muaj zog tuaj yeem ua rau hnoos qis dua. Nrog cov leeg no muaj zog, nws yuav tsis tshua muaj uas lawv yuav ntog thaum pw tsaug zog thiab thaiv koj txoj hlab pa. Tsiv koj tus nplaig rov qab los ntawm tom qab koj cov hniav hauv ntej mus rau tom koj lub caj pas kom ua haujlwm yooj yim.
Ua qhov no rau 3 feeb txhua hnub
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce koj cov leeg caj pas
Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj pas tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov ncauj mos mos los ntawm kev sib tsoo mus rau tom qab ntawm koj tus nplaig. Ib qho yooj yim qoj ib ce tsuas yog rov hais dua txhua lub suab nrov nrov thiab pom meej txog peb caug zaug ua ntej yuav pw, siv sijhawm so nyob nruab nrab ntawm cov vowels.
Thaum qhov kev tawm dag zog ua tiav kom raug, koj yuav tsum muaj suab ntau dua lossis tsawg dua li qhov no: "Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Oh, oh, oh …," thiab ntxiv rau. Yog tias koj txaj muag ua qhov no ua ntej ntawm koj tus khub, koj tuaj yeem xaiv ua qhov no thaum koj tsav tsheb mus ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Hu nkauj
Ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm caj pas ntawm txhua qhov yog hu nkauj yooj yim! Tsis yog tsuas yog tau hu nkauj ntau zaus kom txo qis kev hnoos, tab sis nws ua rau kom pw tsaug zog zoo dua. Kev hu nkauj ua haujlwm txhawm rau txhawm rau tswj cov leeg hauv caj pas thiab lub qhov ncauj mos, yog li ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab ua kom lawv tsis txhob sib tsoo thaum pw.
Yog tias koj tseem tsis tau hu nkauj, sim rau npe kawm hu nkauj, koom nrog pawg hu nkauj hauv ib cheeb tsam, lossis tseem yooj yim hu nkauj hauv tsheb
Kauj Ruam 4. Nqa cov didgeridoo
Kev kawm ua si cua aboriginal cov cuab yeej siv hauv tebchaws Australia tau tshaj tawm tias poob qis lossis tshem tawm snoring hauv cov neeg laus. Qhov no yog vim ua si cov cuab yeej pab ntxiv dag zog rau caj pas thiab muag muag. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Thaum twg koj yuav tsum tham nrog kws kho mob txog koj qhov hnoos?
Yog tias nws nrov heev.
Tsis yog raws nraim! Sim kho koj qhov chaw pw lossis ua kom tawm dag zog snoring ua ntej. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj snoring yuav txuas nrog pw tsaug zog apnea, txawm li cas los xij, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Sim dua …
Yog tias koj tus khub tau txhawj txog nws.
Tsis yog! Xav txog kev ua haujlwm los ntawm cov txheej txheem tiv thaiv snoring ua ke- tej zaum koj tus khub yuav tsis cuam tshuam los ntawm koj qhov hnoos thaum lawv pom tias koj tab tom ua haujlwm nyuaj npaum li cas los hloov nws! Yog tias koj hnoos tsis zoo hauv ob peb lub lis piam, txawm li cas los xij, txiav txim siab tham nrog kws kho mob. Xaiv lwm lo lus teb!
Yog hais tias ntuj tiv thaiv kev qoj ib ce tsis pab.
Yog! Kev kho ntuj tsis ua haujlwm rau txhua tus, yog li yog tias koj hnoos tsis ploj mus li ntawm ob peb lub lis piam, txiav txim siab tham nrog kws kho mob. Snoring tej zaum yuav yog ib qho cim qhia txog qhov xwm txheej txaus ntshai uas koj tus kws kho mob tau kawm los daws. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog tias koj snoring tsuas yog txhim kho me ntsis nrog kev tawm dag zog snoring.
Tsis yog! Yog tias koj qhov hnoos qeev tau pib txhim kho, ua raws nws! Nws zoo li tias siv cov txheej txheem ntuj yuav pab ua kom koj tsaug zog tswj tau. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov hnoos qeev tsis zoo lossis cuam tshuam rau koj lub neej
Sim ua cov txheej txheem ntuj los kho koj qhov hnoos qeev rau 4-6 lub lis piam kom pom tias nws zoo dua qub. Yog tias tsis yog, koj yuav xav tau kev kho mob ntxiv. Ib yam li ntawd, koj yuav nrhiav kev saib xyuas los ntawm koj tus kws kho mob sai dua yog tias koj snoring cuam tshuam loj heev rau koj lub neej, zoo li yog tias koj xav tias nkees heev lossis tab tom ntsib teeb meem kev sib raug zoo vim snoring. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev thiab tshuaj xyuas koj cov tsos mob txhawm rau kuaj mob.
- Yog tias koj tsis pw zoo, koj yuav raug xwm txheej lossis muaj teeb meem hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm vim qaug zog lossis teeb meem mloog lus.
- Yog tias koj hnoos ua rau nws nyuaj rau tus neeg hlub pw, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob pw tsaug zog apnea
Txawm hais tias snoring feem ntau tsis txaus ntshai, nws yuav cuam tshuam nrog mob hnyav hu ua pw tsaug zog apnea. Thaum koj pw tsaug zog apnea, koj txoj kev ua pa thiaj li raug thaiv thaum koj tsaug zog uas koj tsis ua pa. Qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo ua rau lub plawv tsis ua haujlwm, nrog rau mob hlab ntsha tawg, plawv nres, thiab lwm yam teeb meem loj. Sim tsis txhob txhawj xeeb, txawm li cas los xij, vim tias koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kom tau txais kev kuaj mob raug thiab kho koj tus mob. Nov yog cov tsos mob koj yuav tsum tau saib rau:
- Hnov nrov nrov heev thaum pw
- Waking los ntawm kev pw tsaug zog nrog ua pa
- Kev qaug zog heev txawm tias tom qab tag nrho hmo so
- Pw tsis tsaug zog
- Mob hauv siab thaum hmo ntuj
- Kev saib xyuas tsis zoo
- Mob taub hau thaum sawv ntxov
- Narcolepsy (tsaug zog thaum lub sijhawm tsis tsim nyog)
- Txo kev nyob kaj siab lug, txo qis libido, hloov pauv kev xav
- Pom pw tsaug zog cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Cia siab tias koj tus kws kho mob yuav ua qhov ntsuas duab txhawm rau nrhiav txoj hauv kev ua pa
Cov kev ntsuas no suav nrog X-rays, CT-scan, lossis MRI. Lawv yuav tsim cov duab ntawm koj lub caj pas thiab txoj hlab pa kom koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas qhov txawv txav. Qhov no tuaj yeem pab lawv txheeb xyuas qhov ua rau koj snoring yog li koj tau txais kev kho kom raug rau koj cov kev xav tau.
- Xoo hluav taws xob yuav qhia cov qauv yooj yim ntawm koj txoj kev ua pa, tab sis CT-scan lossis MRI tuaj yeem qhia cov duab ntxaws ntxaws.
- Cov kev ntsuas no tsis muaj mob, tab sis koj yuav tsis xis nyob los ntawm kev nyob twj ywm.
Kauj Ruam 4. Tau kawm pw tsaug zog yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Koj feem ntau yuav tsis xav tau kev pw tsaug zog, tab sis koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom tau txais ib qho yog tias lawv tsis paub tseeb tias yog dab tsi ua rau koj snoring lossis lawv xav tias koj pw tsaug zog apnea. Koj txoj kev kawm pw tsaug zog yuav ua tiav hauv tsev lossis hauv qhov chaw pw tsaug zog. Thaum lub sijhawm sim, koj pab neeg kho mob yuav siv lub ntsuas ntsuas los saib xyuas koj lub zog, lub paj hlwb, ua pa, lub plawv dhia, theem pw tsaug zog, thiab qib oxygen. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov txiaj ntsig txhawm rau kuaj mob.
- Koj yuav tsis hnov mob thaum pw tsaug zog, tab sis koj yuav tsis xis nyob.
- Kev pw tsaug zog feem ntau tau ua tiav ib hmo rau tag nrho hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog lub qhov ncauj qhov ncauj kom tsis txhob hnoos
Koj tuaj yeem tau txais cov cuab yeej tshwj xeeb ntawm lub qhov ncauj uas haum rau hauv koj lub qhov ncauj kom pab daws kev hnoos. Nws yuav kho koj lub puab tsaig, tus nplaig, thiab lub puab tsaig muag muag kom koj txoj hlab pa qhib. Hnav cov cuab yeej no thaum koj tsaug zog kom txo qis snoring.
- Tus kws kho hniav yuav haum koj lub qhov ncauj.
- Koj yuav ntsib kev tsis xis nyob, mob lub puab tsaig, tso zis ntau dhau, lossis lub qhov ncauj qhuav thaum siv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab CPAP yog tias koj tsaug zog tsaug zog
Lub tshuab ua pa zoo (CPAP) txuas mus txuas ntxiv pab nres koj qhov hnoos qeev thiab ua rau koj ua pa thoob plaws hmo ntuj. Nws muaj daim npog uas haum rau koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj thaum koj tsaug zog. Tom qab ntawd, lub tshuab tso pa tawm ntawm huab cua mus rau hauv koj cov hlab cua. Nco ntsoov tias koj siv koj lub tshuab CPAP txhua hmo los pab tswj koj tus mob.
