Qee zaum, thaum muaj kev nyuaj siab hnyav ua rau lub ntiaj teb zoo li nyuaj dhau lossis tsis tuaj yeem tiv taus, quaj zoo li zoo li kev daws teeb meem nkaus xwb. Kev quaj yog qhov tsis muaj ib yam yuav txaj muag-qhov quaj zoo tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab lub zeem muag, thiab tseem zoo rau koj lub qhov muag thiab qhov ntswg. Thaum tsis muaj ib yam dab tsi ntau li quaj ntau, lub kua muag tuaj yeem ua rau koj ntau, thiab nws nkag siab zoo yog tias koj tab tom nrhiav kev zam txim. Yog tias koj chim siab lossis nyob ze ntawm lub siab lub kua muag, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj tus kheej nqig. Yog tias kev nyuaj siab ua rau koj lub neej niaj hnub hnyav me ntsis, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev mus cuag kev pab. Koj tsis nyob ib leeg ntawm qhov no!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Lus Qhia Ceev
Kauj Ruam 1. Ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb
Kev ua pa yog ib qho yooj yim, muaj txiaj ntsig zoo los pab rov ntsuas koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm kev quaj nyuaj. Txawm hais tias nws yuav nyuaj thaum xub thawj, nqus los ntawm koj lub qhov ntswg li 4 vib nas this, tuav lub pa rau lwm 2 vib nas this. Txhawm rau ua kom tiav cov khoom tawm, ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj ntev li 8 vib nas this. Rov ua qhov qauv ua pa no kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej pib nqig thiab rov pib dua me ntsis.
Nws yuav siv sijhawm me ntsis ua ntej koj nyob kaj siab lug thiab khov kho. Qhov ntawd zoo kawg nkaus
Kauj Ruam 2. Kaw koj tus nplaig rau saum koj lub qhov ncauj
Thaum koj pib quaj, nws tuaj yeem xav tias yuav nres tsis tau. Tsis txhob txhawj-koj lub cev los nrog nws tus kheej khawm rov pib dua. Nqa koj tus nplaig thiab nias nws tawm tsam lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, uas yuav pab koj nres koj qhov kev nyuaj siab quaj.
Kauj Ruam 3. Pinch koj tus kheej maj mam kom koj tsis txhob quaj
Lob thaj tsam qhib ntawm daim tawv nqaij ntawm koj txhais tes nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw. Pinch cov tawv nqaij ua ke kom txog thaum koj hnov mob me ntsis, uas yuav pab cuam tshuam koj kev xav kom deb ntawm kev nyuaj siab quaj.
- Yog tias koj nyob hauv zej zog, sim nrhiav ntu ntawm daim tawv nqaij hauv qab lub tes tsho, yog li tsis muaj leej twg tuaj yeem pom koj ntaus koj tus kheej.
- Sim tsis txhob ua rau koj tus kheej nrog qhov no-tsuas yog siv me me tuaj yeem pab ua kom koj lub kua muag poob.
Kauj Ruam 4. So koj lub ntsej muag kom koj qhov kev hais lus nyob nruab nrab
Qee zaum, koj yuav tsum "dag" koj tus kheej kom tsis txhob quaj. Nco ntsoov tias koj cov plaub muag zoo li rub sab hauv thaum koj quaj. Txhawm rau tawm tsam qhov no, so cov leeg ntawm lub ntsej muag, uas tuaj yeem txwv koj lub kua muag kom tsis txhob poob.
Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej muaj kev lom zem
Xaiv tawm qee yam kev nyiam ua lossis kev ua ub no uas pab coj koj lub siab tawm ntawm yam. Lob cov lus sib dhos, tig rau yeeb yaj kiab, ntxuav koj chav, pleev xim rau koj qhov chaw nyob, lossis tsuas yog ua txhua yam uas pab koj rov tsom koj lub zog kom tsis txhob quaj. Sim nrog cov dej num sib txawv kom txog thaum koj xav txog qee yam uas ua haujlwm zoo rau koj thiab koj cov kev xav tau.
Yog tias koj xav khaws nrog koj lub neej kev sib raug zoo, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hu xov tooj rau phooj ywg lossis tus hlub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txoj Cai Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev noj qab haus huv rau koj tus kheej txhua hnub
Kev nyuaj siab quaj yog tus tsos mob tshwm sim, thiab nws tuaj yeem nkag siab tau yog tias koj lub hnub xav tias me ntsis tawm-tom-tom qab quaj quaj. Sim ua cov kauj ruam me me kom tswj hwm kev ua haujlwm tas mus li-qhov no tuaj yeem yog yam yooj yim xws li sawv los lossis mus pw tib lub sijhawm, lossis noj tshais tom qab koj sawv ntxov. Tsom ntsoov rau kev hloov pauv koj li niaj zaus hauv cov menyuam qib, uas tuaj yeem ua qhov txawv ntawm koj cov tsos mob!
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob los pab koj tus kheej kom nqig
Kev nyuab siab ntev tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab quaj hauv koj lub neej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog ntau qhov kev chim siab thiab tsis meej pem cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Thaum ua pa tuaj yeem pab koj kom tsis txhob quaj, nws tseem yog txoj hauv kev zoo los so. Xyaum ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, suav qeeb hauv koj lub taub hau thaum koj mus.
- Nws pab so koj txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab thaum koj so nrog qee qhov ua tsis taus pa.
- Yoga thiab kev xav kuj tseem yog txoj hauv kev zoo rau cua.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg so kom txaus raws li txoj hauv kev yooj yim los so
Nrhiav ib qho chaw hauv koj lub tsev uas koj xav tias xis nyob thiab yooj yim heev. Zaum hauv qhov chaw xis thiab nthuav koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Zuaj koj txhais taw xis rau 10 vib nas this, tom qab so cov leeg tag nrho ib zaug. Rov ua qhov kev tawm dag zog so no thoob plaws hauv koj lub cev tag nrho, uas tuaj yeem pab koj tso koj txoj kev ntxhov siab.
Kev nyuab siab yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab quaj, tab sis kev ua kom cov leeg so tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 4. Saib qee yam uas ua rau koj luag
Kev nyuaj siab quaj tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam sib txawv, lossis qee zaum tsis muaj laj thawj dab tsi-qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev taug. Siv sijhawm tav su lossis yav tsaus ntuj hloov pauv cov yeeb yaj kiab lom zem lossis TV qhia kom pab txhawb koj lub siab. Thaum koj luag, koj yeej ua rau koj lub siab zoo txhawb zog!
Txhawm rau kom lom zem ob npaug, saib cov yeeb yaj kiab nrog phooj ywg lossis tus hlub
Kauj Ruam 5. Txhawb koj li kev xav niaj hnub los ntawm kev saib xyuas tus tsiaj
Txhua yam tsiaj, txawm tias nws yog aub, miv, lossis lwm hom tsiaj phooj ywg, tuaj yeem pab koj zoo siab, uas yuav ua rau nws yooj yim dua los daws koj qhov kev nyuaj siab. Thaum koj siv sijhawm tu thiab ua si nrog koj tus tsiaj, nco koj tus kheej tias koj tus khub tsiaj tso siab rau koj rau nws txoj kev saib xyuas thiab txhawb nqa, uas yuav tsum pab koj xav tias xav tau, xav tau, thiab ua tsaug.
Nws tuaj yeem nyuaj rau xav tias xav tau lossis xav tau thaum koj muaj kev nyuaj siab-tus tsiaj tuaj yeem pab daws qhov kev ua xyem xyav no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Txhawb Nqa thiab Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg ze rau kev txhawb siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj xav tias nyob ib leeg, lossis zoo li tsis muaj ib qho hauv kev qhia koj cov kev xav thiab kev xav nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Qhov no tsis tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov tseeb-koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub saib xyuas koj ntau, thiab nyob ntawd los mloog thiab pab. Sim ua qhov kev ntseeg dhau los thiab tso siab rau tus phooj ywg lossis txheeb ze txog qhov koj xav li cas, thiab saib lawv hais dab tsi. Koj yuav hnov zoo li qhov hnyav tau rub tawm ntawm koj lub xub pwg nyom!
Kev kho thiab teem sijhawm kws kho mob yuav zoo li txaus ntshai heev yog tias koj tsis muaj kev paub ntau nrog cov kev pab kho mob hlwb. Tham nrog ib tus neeg hlub tuaj yeem pab koj hla qhov sib txawv me ntsis
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws sab laj tham txog qee yam ntawm koj cov teeb meem kev puas siab puas ntsws
Teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob thiab saib yog lawv taug koj los ntawm txoj phiaj xwm kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj tiag tiag, xws li kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT). Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev nyuaj siab quaj, thiab saib yam tswv yim twg lawv muaj los pab koj li kev xav qis.
- Kev mus ntsib kws kho mob yog kauj ruam loj, tab sis nws tuaj yeem muab kev kho mob zoo rau koj los pab koj daws koj qhov kev nyuaj siab.
- Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem yog qhov chaw zoo ntawm kev nplij siab thiab nkag siab thaum koj nyob zoo. Koj tuaj yeem pom ib qho ntawm no:
Kauj Ruam 3. Nug tus kws kho mob hlwb yog tias tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog qhov ua tau rau koj
Ntsib nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb thiab qhia rau lawv paub tias koj tau hnov li cas. Nug yog tias koj tuaj yeem sim noj tshuaj antidepressants ib ntus, uas yuav pab tau koj cov tsos mob. Koj tus kws kho mob hlwb yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj kev npaj kho mob uas muaj kev nyab xeeb, uas yuav ua rau koj taug txoj kev kom zoo dua qub.
Tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab! Ib yam li lwm yam tshuaj, antidepressants tau tsim los pab koj nyob thiab ua haujlwm ntawm koj qhov zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Hu xov tooj yog tias koj xav tau kev pab tam sim no
Yog tias lub ntiaj teb zoo li dhau dhau, koj yuav pom koj tus kheej hauv qhov tsaus ntuj, qhov txaus ntshai. Koj tsis nyob ib leeg-yog tias koj xav tias koj muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau koj tus kheej, hu xov tooj rau tus xov tooj thiab qhia koj cov kev xav nrog tus mloog tsis pub leej twg paub, leej twg tuaj yeem pab tham nrog koj los ntawm koj txoj kev qhia tam sim no. Koj tuaj yeem hu xov tooj tiv thaiv tus kheej ntawm tus xov tooj: 1-800-273-8255.
Lub tswv yim
- Lob phau ntawv khaws tseg lossis phau ntawv sau tseg thiab sau tseg ib qho kev paub dhau los lossis cov xwm txheej uas tau thawb koj dhau ntawm ntug. Npaj tawm txoj hauv kev tshwj xeeb uas koj tuaj yeem tiv nrog cov xwm txheej zoo li no yav tom ntej, uas yuav pab koj xav tias muaj kev tswj hwm me ntsis.
- Qee zaum, nws pab ceeb toom koj tus kheej tias koj tuaj yeem quaj tom qab. Qhov no tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav hauv lub sijhawm no.
- Dhau li kev nyuaj siab, muaj ob peb lwm yam kev mob hlwb uas tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab tsis muaj kev cia siab, zoo li kev puas siab puas ntsws bipolar, nrog rau lwm yam kev xav tsis zoo. Ntsib nrog tus kws kho mob hlwb, leej twg tuaj yeem qhia koj yog tias koj tuaj yeem poob rau ib qho ntawm cov pawg no.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ua siab deb hu rau kev pab yog tias koj xav tias tua tus kheej. Hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255, lossis txheeb xyuas ntawm no kom paub cov xov tooj tshwj xeeb tshwj xeeb rau koj thaj chaw:
- Yog tias koj tsis ntev los no tau kho lub hlwb raug mob thiab pom koj tus kheej cuam tshuam nrog kev quaj tsis tuaj yeem tswj tau, hu rau kws kho mob kom pab. Koj yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem tsawg-paub hu ua pseudobulbar cuam tshuam (PBA).
