Yog tias koj muaj lub asthiv ntxhov siab, tej zaum koj yuav tsum tau muab koj tus kheej hmo ntuj los so. Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb rau ua koj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm thiab hauv kev sib raug zoo. Los ntawm kev tawm haujlwm ntawm chaw ua haujlwm, tsim kom muaj ib puag ncig so, thiab ua qee yam so, koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom muaj kev so hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tawm Haujlwm ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm uas koj yuav tsum tsis ua haujlwm thiab ua raws nws
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm hauv tsev (xws li cov ntawv qhab nia lossis ntawv ua tom tsev). Koj yuav xav paub tseeb tias koj tuaj yeem tshem tawm txoj haujlwm thiab koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev ua tsis tiav nws nyob rau qee lub sijhawm. Kev txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm yav dhau los yuav zoo li ua rau hmo ntuj so.
Nco ntsoov tias kev siv sijhawm so kom txaus yuav pab koj ua haujlwm zoo dua tom qab
Kauj Ruam 2. Siv ob peb feeb los so koj lub hnub tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
Koj yuav xav tau qee lub sijhawm tsuas yog ua tiav koj hnub. Tsuas yog vim tias kev ua haujlwm nyuaj, tsis txhais tau tias koj yav tsaus ntuj yuav tsum yog. Paub txog cov kev paub dhau los uas ua rau koj nyuaj siab thiab nrog kev xav nyob nrog. Ces cia lawv mus.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau qee yam uas lom zem
Feem ntau pom qee yam uas koj tuaj yeem luag xws li kev dag dag lossis kev tso dag hauv TV tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm hnub ntxhov siab. Luag tuaj yeem pab koj hloov ntawm kev ntxhov siab mus rau kev so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kev Thaj Yeeb Zoo
Kauj Ruam 1. Qhib lub teeb
Yog tias koj xav kom koj lub siab so, nco ntsoov tshem ib lub teeb xiav tawm ntawm chav, vim qhov no ua rau peb lub paj hlwb. Koj tuaj yeem hloov kho lub teeb duab TV thiab siv qhov program zoo li f.lux los hloov lub vijtsam rau lub suab paj nruag yav tsaus ntuj. Qhov no yuav pab koj lub siab so.
Kauj Ruam 2. Muab qee lub suab paj nruag lossis qee lub suab tso rau hauv
Suab paj nruag pab ua rau koj lub cev xis nyob los ntawm kev txo qis ntshav siab thiab ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab ua pa. Lub suab suab tseem tuaj yeem so koj. Ib qho los yog ob qho tib si tuaj yeem ua tau zoo (muaj cov suab nkauj uas suav nrog lub suab thiab suab paj nruag hu ua biomusic).
Khaws ntim ntawm qib tsim nyog los so
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias qhov kub tau xis nyob
Yog tias koj txias heev lossis kub, nws yuav nyuaj rau so. Siv daim pam yog lub tsev muaj cua txias. Siv lub kiv cua yog tias nws kub dhau, lossis haus dej txias. Txawm li cas los xij, yog tias koj xis nyob, koj tuaj yeem so kom zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tua koj lub xov tooj
Tua cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj thiab qhib nws ntsiag to lossis tawm. Zoo dua, muab tso rau lwm chav. Qhov no yuav ua rau koj so hmo los ntawm kev cuam tshuam. Pom cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj yuav txhawb koj lub zog thiab tej zaum yuav ua rau koj ntxhov siab nyob ntawm seb lawv puas cuam tshuam rau kev ua haujlwm lossis qee qhov kev lav phib xaub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
Kauj Ruam 1. Haus dej kub
Qhov no tuaj yeem yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis kub cocoa. Los ntawm qhov sov sov nce los ntawm lub khob, mus rau qhov qab ntxiag ntawm qhov koj nyiam haus dej haus, koj yuav pom tias haus dej sov so rau koj. Txawm tias tuav dej kub tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Zam txhua yam uas muaj caffeine ntau dhau xws li kas fes lossis tshuaj yej dub, vim caffeine ua rau lub zog muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv qee tus neeg.
Rau qhov nthuav nthuav, ntxhab cov txuj ci ci, xws li cinnamon lossis qhiav, rau hauv mis lossis mis nyuj. Simmer lawv ua ke rau 10 feeb ntawm lub qhov cub kom muaj zog tonic uas yuav sov koj thiab tej zaum tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Ua qee yam yoga
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tawm ntawm koj lub taub hau lossis muaj lub sijhawm nyuaj so, sim yoga. Koj tsis tas yuav ua ntau-tsuas yog 5 txog 10 feeb tuaj yeem pab tau. Thiab tsis tas yuav ua txoj haujlwm twg uas nyuaj dhau lossis sib tw kom tau txais txiaj ntsig. Tus menyuam tsim (tso lub ntsej muag nrog koj lub hauv caug ntsaws rau hauv qab koj thiab koj txhais tes nthuav tawm ntawm koj lub taub hau) lossis lub cev tuag (sawv tiaj tus nyob ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes tsa tes rau ntawm koj ob sab) tuaj yeem yooj yim poses rau so nrog. Thaum koj tau ua yoga, koj yuav tsum muaj peev xwm so kom zoo dua.
Yog tias koj tsis yog hom yoga, mus rau kev taug kev taub hau. Ua kom koj cov ntshav tso rau txawm tias tsuas yog 20 feeb tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo li qub thiab pab koj so
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv kom nyob nruab nrab
Siv ob peb lub sijhawm zaum nrog koj ob lub qhov muag kaw kom xav txog koj cov koob hmoov. Txawm hais tias koj yog kev ntseeg lossis tsis ntseeg, kev xav thiab paub txog koj txoj kev ua pa tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia thiab pab koj xis nyob.
Koj tsis tas yuav zaum sab hauv los xav. Kev nyob sab nraud yog txoj hauv kev zoo kom rov txuas nrog xwm thiab koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Rov kho dua
Reclining ntawm lub kaum sab xis 135 degree yog qhov zoo tshaj rau koj nraub qaum. Zaum hauv lub rooj zaum yooj yim tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua txawm tias koj tab tom saib TV lossis nyeem phau ntawv. Tej zaum koj yuav tau so kom koj tsaug zog nyob ntawd. Tsuas yog xyuas kom koj tsis tuav koj cov dej kub yog tias koj pib xav tias zoo li koj tawm mus.
Kauj Ruam 5. Ua qee yam uas koj xav ua
Qee zaum koj yuav txiav txim siab koj tus kheej ntau dhau rau qhov ua yam koj xav ua ntawd. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej yooj yim. Qee zaum kev saib xyuas tus kheej tsuas yog tso cai rau koj tus kheej ua qee yam uas koj tsis feem ntau cia koj tus kheej ua, xws li nyeem phau ntawv kom lom zem lossis lom zem-saib lub caij tshiab ntawm koj txoj haujlwm nyiam. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas kev tso cai rau koj tus kheej ua qee yam uas koj xav ua tiag yuav pab koj so.
Kauj Ruam 6. Txiav txim zaub mov hauv lossis noj cov khoom noj txom ncauj
Tshwj tsis yog ua zaub mov noj kom txaus rau koj, xaj khoom noj rau hmo lossis noj khoom txom ncauj. Koj tuaj yeem txaus siab me ntsis thiab muaj ncuav qab zib rau noj hmo lossis qee yam khoom noj txom ncauj lom zem. Koj tuaj yeem tau txais koj lub tais nyiam los ntawm koj lub tsev noj mov uas koj nyiam. Ua li cas los xij, ua dab tsi pab koj so.
Kauj Ruam 7. Tshem tawm txhua txoj haujlwm uas tsis nrawm lossis ua lawv ua ntej koj pib so
Qhov no tseem ceeb heev. Nws tsis lom zem kom paub tias koj yuav tsum tau ntxhua khaub ncaws nyob nruab nrab ntawm koj hmo so. Yog tias khaub ncaws yeej tos tau (koj tseem muaj qee yam tsim nyog thiab huv si los hnav rau hnub tom ntej), tom qab ntawv tso cai rau koj tus kheej tso nws tawm. Yog tias muaj cov haujlwm koj yuav tsum tau ua tag hmo ntawd, ua ntej ua ntej pib koj so.
Kauj Ruam 8. Kos da dej
Khaws cov dej sov, tab sis tsis kub heev. Koj tuaj yeem siv chav da dej yog tias koj nyiam (Qhov no tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv nqaij). Koj tuaj yeem nqa koj cov dej kub nrog koj. Kev da dej sov tuaj yeem pab koj so (thiab so koj cov leeg nqaij) tom qab ib hnub ntev. Tsuas yog ceev faj tsis txhob tsaug zog hauv lub tub!
Lub tswv yim
- Xav tias dawb los kho koj tus kheej hmo ntuj so.
- Tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej yog tias koj muaj teeb meem so-qhov ntawd tsuas yog ua kom yooj yim dua.
- Kev saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev so kom txaus yuav pab khaws koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Kev tsis quav ntsej koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, hnyav dua thiab ntxhov siab. Nws tsis yog qia dub kom tau raws li qhov koj xav tau.
- Noj zaub mov kom zoo thiab tau txais 7-9 teev pw ib hmo yuav pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws.
Lus ceeb toom
- Cov lus qhia no tsis yog txhais los hloov cov lus qhia ntawm kws kho mob hlwb.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab tsis tu ncua lossis kev ntxhov siab uas ua rau koj tsis txaus siab rau koj yav tsaus ntuj, koj yuav xav tau mus ntsib kws kho mob hlwb.
