Puas yog koj puas tau sawv hauv txaj puag ncig los ntawm cov khoom qab zib tsis txaus lossis cov kua nplaum ua kua? Ploj mus rau hauv chav ua noj thaum sawv ntxov thiab pom thaj chaw puas tsuaj uas piav tsis tau? Tshawb pom ib nrab-noj bar ntawm xab npum nrog nqaij npuas kib nyoos qhwv nws? Yog li, muaj txoj hauv kev zoo uas koj raug kev txom nyem los ntawm "pw tsaug zog noj mov," lossis teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo (SRED). Kev pw tsaug zog zoo li pw tsaug zog nrog zaub mov koom nrog; cov neeg txom nyem tsis muaj kev tswj hwm cov haujlwm thiab feem ntau tsis nco txog kev ua nws. Ua tsaug, ntau xyoo dhau los, kev paub txog thiab kev kho mob rau SRED tau loj hlob zoo. Nws tsis yog ib txwm yooj yim kom tsis txhob pw tsaug zog, tab sis nws tsim nyog ua rau koj kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb, thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hais Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Nws nyuaj rau tus lej tsuas yog muaj pes tsawg tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, vim tias ntau tus neeg uas muaj teeb meem tsis qhia nws rau lawv cov kws kho mob. Qee leej txaj muag dhau los coj nws mus, thiab lwm tus tsuas yog tsis kam lees tias ib yam dab tsi los txog tam sim no - sawv, gorging ntawm cov zaub mov tsis zoo, thiab rov qab mus pw tsis muaj kev nco - tuaj yeem muaj tiag. Tsis txhob nyob txaj muag, lossis tsis lees paub - yog tias koj xav tias pw tsaug zog, qhia koj tus kws kho mob.
- Tsuas yog kws kho mob tuaj yeem kuaj mob thiab kho pw tsaug zog. Nws yuav yuav nug txog koj keeb kwm kev kho mob, ua ntej pw tsis tsaug zog (yog tias muaj), cov npe tshuaj, hloov pauv tsis ntev los no hauv kev coj ua lossis kev ua neej nyob, thiab lwm yam uas tuaj yeem qhia SRED.
- Nco ntsoov: kev pw tsaug zog tsis yog kev xav, lossis tsis yog nws tus kheej tsis ua tiav. Nws kuj tseem tsis zoo li yuav ploj mus ntawm nws tus kheej. Yog tias koj xav tias nws, nrhiav kev kuaj mob kom raug thiab xaiv kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Kawm kev pw tsaug zog yog tias pom zoo
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj SRED, nws yuav pom zoo tias koj yuav tsum mus kuaj mob polysomnography - kawm ib hmo ntawm lub tsev kho mob pw. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj tam sim no los tshuaj xyuas kev pw tsaug zog.
Hauv kev kawm pw tsaug zog, ntau qhov kev soj ntsuam thiab saib xyuas yuav txuas rau koj txhawm rau taug qab koj cov cim tseem ceeb thiab cov qauv pw tsaug zog. Txawm hais tias lawv tsis ntes koj kom tsaug zog noj thaum kawm, cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws no tuaj yeem qhia txog ntau yam kev pw tsaug zog thiab cov xwm txheej uas feem ntau tshwm sim nrog SRED
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev coj tus cwj pwm
Thaum tseem muaj ntau yam yuav tsum kawm paub txog qhov ua rau SRED, ntau qhov xwm txheej ntawm kev pw tsaug zog zoo li cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dhau thiab/lossis kev nyuaj siab. Ua ntej pom tshuaj ib leeg yog koj li kev xaiv nkaus xwb, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tawm tswv yim txog tus cwj pwm, tejzaum nws ua ke nrog tshuaj los daws kev pw tsaug zog.
- Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tau ntsib kev hloov pauv lub neej uas tau nce koj qib kev ntxhov siab lossis kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab - qhov kawg ntawm kev sib raug zoo ntev, kev tuag hauv tsev neeg, ua haujlwm tshiab, txiav luam yeeb lossis siv yeeb tshuaj, thiab lwm yam - txiav txim siab muab tswv yim pab tswv yim xws li ib txoj hauv kev los daws qhov ua rau ua rau koj tsaug zog noj.
- Nrog rau kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev qhia paub qhov tseeb kuj tseem yuav pab tau qee tus neeg. Txawm hais tias pw tsaug zog noj tsis yog lo lus nug ntawm "lub siab xav txog qhov teeb meem," kev kawm kom txiav txim siab ntau dua thiab tswj hwm tus kheej zoo li pab qee tus neeg nrog SRED.
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj nrog cov txiaj ntsig zoo
Kev kho tshuaj rau SRED tseem yog qhov tshiab, uas txhais tau tias muaj ntau txoj hauv kev tab sis tsis muaj pov thawj tseeb ntawm qhov txiaj ntsig zoo. Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab sim ob peb txoj kev xaiv ua ntej koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Sim ua ntxiv, vim tias cov neeg feem coob nrog SRED tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj.
- Thawj txoj kab kev kho mob feem ntau yog xaiv cov serotonin reuptake inhibitors. Qhov koob tshuaj pom zoo yog nyob nruab nrab ntawm 20-30 mg/hnub.
- Rau qee tus neeg, tshuaj tiv thaiv qaug zog xws li topiramate (100-300 mg/hnub) thiab zonisamide zoo li muaj txiaj ntsig zoo. Txog rau lwm tus, cov tshuaj dopaminergic (feem ntau siv los kho tus mob xws li Parkinson tus kab mob) xws li pramipexole tuaj yeem siv ua ke nrog qis koob tshuaj benzodiazepines (xws li clonazepam) thiab opiates.
- Cov tshuaj tsaug zog, txawm li cas los xij, tshwj xeeb tshaj yog Ambien, zoo li yuav ua rau muaj kev pw tsaug zog ntau lub sijhawm thiab yuav tsum zam yog tias koj muaj tus mob.
Kauj Ruam 5. Ua kom pw tsaug zog zoo dua qub es tsis txhob yuam kom nws txwv
Thaum koj tab tom nrhiav thiab sim kho kev xaiv rau koj pw tsaug zog noj, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev ntsuas los pab tiv thaiv koj tus kheej thiab lwm tus los ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm koj ntu. Ntau tus pw tsaug zog raug mob tshwm sim vim ntog thaum taug kev nruab nrab ntawm chav pw thiab chav ua noj, yog li ua kom ntseeg tau tias muaj txoj hauv kev ntshiab uas tsis muaj kev phom sij rau txhua hmo.
- Tsis txhob sim txwv koj tus kheej hauv txaj, xauv koj tus kheej hauv koj chav, lossis zais koj cov zaub mov. Cov neeg nrog SRED feem ntau muaj txiaj ntsig zoo thiab txiav txim siab thaum lub sijhawm pw tsaug zog, thiab feem ntau yuav ua tiav lawv lub hom phiaj hauv kev muaj tswv yim thiab qee zaum kev puas tsuaj (lossis txawm tias raug mob).
- Ua kom ntseeg tau tias koj tau ua haujlwm ntsuas cov pa taws, txawm li cas los xij, vim tias cov neeg pw tsaug zog tau paub tias tawm ntawm qhov cub thiab lub qhov cub txhua hmo. Yog tias koj muaj lwm tus neeg nyob hauv tsev uas tuaj yeem sawv txhua lub sijhawm thiab tshuaj xyuas qhov muaj peev xwm raug mob lossis phom sij, txhua yam zoo dua.
Ntu 2 ntawm 2: Kawm Ntau Ntxiv Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob saib nws ua teeb meem noj zaub mov
SRED yog kev noj zaub mov tsis zoo tsuas yog qhov nkag siab tias nws cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau (feem ntau tsis zoo) nyob rau lub sijhawm luv. Nws tsis zoo li tsis muaj dab tsi ua nrog kev tshaib kev nqhis, lub siab xav, lub zog, lossis lub cev lub cev, txawm hais tias qee tus neeg uas tau hloov pauv kev noj zaub mov tseem ceeb lossis leej twg raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li mob anorexia kuj tseem tuaj yeem tsim SRED. SRED tsis cuam tshuam nrog kev noj zaub mov nruab hnub xws li bulimia nervosa, teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo, lossis kev mob anorexia nervosa.
- Muab nws li no: pw tsaug zog noj yog teeb meem noj zaub mov zoo ib yam li kev pw tsaug zog yog ib qho kev tawm dag zog. Cov haujlwm yog qhov tshwm sim, tsis yog ua rau. Kev pw tsaug zog yog parasomnia, pw tsis tsaug zog zoo li pw tsaug zog, pw tsaug zog tsav tsheb, pw tsaug zog tham, thiab lwm yam.
- Kev pw tsaug zog tsis zoo ib yam li tus mob hu ua "hmo noj hmo syndrome," nyob rau hauv uas ib tus neeg siv feem ntau ntawm nws cov calories tom qab 6 teev tsaus ntuj thiab dhau hmo. Qhov xwm txheej no tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam hauv kev sib tw circadian, thiab cov neeg noj hmo tau paub zoo txog yam lawv tab tom ua.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov teeb meem tshwm sim
Rau feem ntau, kev pw tsaug zog zoo li tau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv lub neej tseem ceeb (tshwj xeeb yog cov uas nce qib kev ntxhov siab) lossis kev hloov pauv hauv kev noj qab haus huv lossis kev noj tshuaj. Cov neeg uas muaj lwm yam teeb meem pw tsaug zog uas twb muaj lawm, xws li tsaug zog taug kev, pw tsis tsaug zog, tsis muaj ceg txhais ceg, thiab pw tsaug zog tsaug zog kuj tseem yuav tsim tau SRED.
- Cov teeb meem tshwm sim ntawm SRED suav nrog: kev nyuaj siab; txiav luam yeeb, haus dej, lossis tshuaj yeeb; pib lossis nres tshuaj; hloov pauv sai hauv kev noj zaub mov; pw tsis tsaug zog; thiab lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj qhov tshwm sim tshwm sim tam sim no, txawm li cas los xij, yog li tsis txhob txo nqi pom tseeb ntawm SRED - piav qhia tsis meej, tsis muaj zaub mov, nce qhov hnyav nce ntxiv, thiab lwm yam - vim lawv tsis tuaj.
- Cov poj niam muaj feem yuav raug kev txom nyem los ntawm SRED ntau dua li txiv neej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob raug kev ntsiag to lossis txaj muag
Cov ntaub ntawv nyuaj ntawm SRED nyuaj rau los, tab sis qee tus kws tshaj lij kwv yees tias kwv yees li ib feem pua ntawm cov neeg hauv tebchaws Asmeskas nyob nrog qee hom kev pw tsaug zog. (Kwv yees li kaum feem pua ntawm cov pejxeem nyob nrog txhua hom kev pw tsis tsaug zog.) Cov neeg hluas feem ntau yuav muaj SRED, thiab tej zaum txog li 80% ntawm cov neeg pw tsaug zog yog poj niam. Ib tug poj niam hluas hnub nyoog 22-29 yog tus muaj feem yuav los sib tw rau SRED, rau qhov laj thawj tsis meej.
Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj tsis nyob ib leeg, koj tsis raug liam, thiab muaj kev pab muaj. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nrhiav tawm pab pawg thiab cuam tshuam nrog lwm tus zoo li koj
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb
Feem ntau, qhov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog suav nrog qhov tsis zoo nyob hauv chav ua noj, chav ua kom qhuav, thiab ntxiv rau qhov tsis xav tau phaus; txawm li cas los xij, cov neeg pw tsaug zog qee zaum poob ntawm lawv txoj hauv kev mus rau chav ua noj (lossis rov qab), ua rau hluav taws kub lossis txiav lawv tus kheej sim npaj zaub mov, lossis tsoo cov hniav sim zom rau hauv cov zaub mov khov. Lawv feem ntau nyiam cov khoom qab zib lossis khoom qab zib (zoo li txiv laum huab xeeb, kua txiv, lossis zib ntab), tab sis kuj tseem tuaj yeem noj nqaij nyoos lossis txawm tias tsis yog khoom noj khoom haus xws li xab npum, ntawv, ntaub qhwv ntaub, lossis (hauv qhov xwm txheej phem tshaj) muaj peev xwm ua rau muaj tshuaj lom hauv tsev..
