Pw tsaug zog ntawm koj lub plab yog qhov nyuaj rau koj lub cev thiab ua rau muaj mob nraub qaum, mob caj dab, lub xub pwg teeb meem thiab mob taub hau. Cov laj thawj rau kev pw tsaug zog hauv plab tsis nkag siab zoo, tab sis tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev sov siab, muaj kev tiv thaiv ntau dua lossis tej zaum tseem cuam tshuam nrog koj tus yam ntxwv. Nres lub plab pw thiab hloov mus rau koj sab lossis nraub qaum thaum pw yuav tsis yooj yim ua, tab sis cov txiaj ntsig rau koj tus nqaj qaum thiab so ntawm koj lub cev yog qhov tseem ceeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Chaw Nyob Los Ntawm Lub Plawv Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev pw tsaug zog hauv plab cuam tshuam rau koj li cas
Qhov teeb meem tseem ceeb nrog pw tsaug zog hauv plab yog qhov uas tsim txoj haujlwm tsis zoo rau koj lub nraub qaum. Nws ua rau muaj qhov txuas ntxiv ntau dhau nyob rau sab nraub qaum, tuaj yeem ua rau khaus pob qij txha ntawm cov nqaj qaum, thiab ntau dhau ntswj rau hauv caj dab vim tias koj xav tau tig koj lub taub hau rau ib sab kom ua pa. Kev sib hloov caj dab rau lub sijhawm ntev ua rau cov leeg mob thiab mob sib koom me me, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab kiv taub hau. Teem lub ntsej muag-down tseem tso siab rau koj lub puab tsaig thiab nyiam txhawb lub ntsej muag pob. Tsis tas li ntawd, vim tias tib neeg feem ntau tsa lawv txhais caj npab saum lawv taub hau thaum pw tsaug zog, lub xub pwg sib koom tau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias ib qho ntawm cov teeb meem no siv rau koj, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm kom tsis txhob pw tsaug zog.
- Kev tshawb fawb ntawm cov poj niam hnub nyoog 20-44 pom tias 48% tsaug zog feem ntau ntawm lawv nraub qaum (supine), 41% ntawm lawv ob sab (qhov chaw hauv plab) thiab 11% ntawm lawv lub plab (nquag).
- Kev pw tsaug zog hauv plab rau menyuam mos tau poob siab vim tias nws cuam tshuam nrog Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
- Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum lossis ib sab zoo dua rau koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Siv cov lus pom zoo ua ntej yuav mus pw
Hloov pauv tus cwj pwm pw tsaug zog yog qhov nyuaj vim tias koj tsis paub (tsaug zog) thaum hmo ntuj los saib xyuas nws tas li. Txawm li cas los xij, thaum koj pib koom nrog qee qhov tsis zoo (xws li mob nraub qaum) kom tsaug zog hauv plab, tom qab ntawd koj lub siab xav hloov txoj haujlwm yuav pib poob rau hauv qhov tsis nco qab ntawm koj lub siab, uas nquag thaum pw tsaug zog. Txhawm rau pab cov txheej txheem no, siv cov lus pom zoo ua ntej yuav mus pw. Kev lees paub zoo yog cov lus qhia zoo lossis cov lus hais ntawm tus kheej (hais nrov nrov lossis xav) rov ua ntau zaus. Lub tswv yim yog tsav koj lub siab xav mus rau hauv koj lub siab tsis nco qab.
- Pib los ntawm kev hais lossis xav, "Kuv yuav pw ntawm kuv ib sab (lossis rov qab) hmo no vim tias nws zoo tshaj rau kuv lub cev" tsawg kawg 10 zaug.
- Nrog kev lees paub zoo txhais tau tias cuam tshuam rau lub siab lub siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob siv cov lus tsis zoo, zoo li hauv "Kuv yuav tsis tsaug zog ntawm kuv lub plab hmo no." Khaws tag nrho cov lus qhia thiab ua tus qauv zoo.
- Kev lees paub tau pab ntau tus neeg hloov pauv tseem ceeb, tab sis lawv tsis ua haujlwm rau txhua tus lossis txhua qhov xwm txheej.
- So kom txaus ua ntej yuav mus pw. Qhov yooj yim dua thiab nyob ntsiag to koj, muaj feem yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo orthopedic
Lub hauv ncoo orthopedic txhais tau tias yuav tswj tau qhov nkhaus ntawm koj lub caj dab thiab feem ntau yog ua los ntawm kev ua npuas ncauj sib sib zog nqus. Orthopedic tog hauv ncoo ua rau koj lub caj dab thiab lub taub hau zoo thaum koj pw ntawm lawv thaum nyob ntawm koj sab nraub qaum lossis sab, tab sis tej zaum yuav xav txawv txawv lossis tsis xis nyob thaum pw tsaug zog. Yog li ntawd, lub hauv ncoo orthopedic tuaj yeem ua qhov cuam tshuam rau lub plab tsaug zog, thaum txhawb nqa qhov sib txawv, muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm lub cev tib lub sijhawm.
- Cov hauv ncoo Orthopedic tuaj yeem yuav tau ntawm cov chaw kho mob thiab kho kom rov zoo, nrog rau tom chaw ua haujlwm ntawm qee tus kws kho mob thiab kws kho lub cev.
- Yuav ib lub hauv ncoo nrog cov lus pom zoo txhawb nqa thiab tsis yog cov tiaj tus tsuas yog ua los ntawm daim ntawv nco. Nco ntsoov, koj tab tom sim ua kom nws tsis xis nyob thaum siv koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus khub kom tau kev pab
Yog tias koj tau sib yuav lossis pw nrog lwm tus tseem ceeb, thov kom lawv pab thaum hmo ntuj yog tias lawv tsaug zog thiab pom tias koj tsaug zog ntawm koj lub plab. Nug lawv kom maj mam nudge rau koj, yog li koj yob rau ntawm koj sab lossis nraub qaum. Ironically, koj tus khub yuav pw zoo dua thaum koj nyob hauv koj lub plab vim txoj haujlwm pab kom yooj yim lossis tiv thaiv snoring, uas yog hais txog nws cov txiaj ntsig nkaus xwb.
- Cov tib neeg (tshwj xeeb yog menyuam mos) uas pw ntawm lawv lub plab zoo li tsis tshua muaj suab nrov, tsis muaj kev txav mus los thiab muaj qhov pib ua kom siab dua.
- Kev pw tsaug zog hauv plab pab tiv thaiv cov cua sov tawm ntawm koj lub cev, yog li txoj haujlwm khaws cov cua sov ntau thaum hmo ntuj. Hauv kev sib piv, pw ntawm koj nraub qaum tso cai rau koj txias txias yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Sim hypnotherapy
Hypnotherapy siv cov lus qhia kom cuam tshuam rau tus neeg tus cwj pwm thaum lawv nyob hauv lub xeev hloov pauv ntawm kev nco qab, tseem hu ua trance. Cov neeg nyob rau hauv kev so siab thiab tsom mus rau lub xeev yog qhov tsis zoo teb rau cov lus pom thiab kev xav. Xws li, yog tias koj muaj teeb meem nyuaj los hloov koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog, tom qab ntawd nrhiav tau lub koob npe nrov thiab tsim tau zoo hypnotherapist hauv koj thaj chaw thiab teem sijhawm ob peb zaug. Hypnotherapy muaj cov ntaub ntawv teev tseg zoo rau kev txwv lwm yam kev coj tsis zoo, xws li kev haus luam yeeb thiab kev quav dej quav cawv, yog li siv nws rau plab tsaug zog tsis tau txog tam sim no.
- Yog tias koj hnov mob me ntsis lossis tsis yooj yim txog kev raug hypnotized, tom qab ntawd tau txais tus neeg siab phem los yees duab kaw koj cov ntu. Lawv kuj tseem yuav ua rau koj subliminal audio MP3s / CDs coj los tsev thiab mloog.
- Xwb, hais kom ib tus phooj ywg koom nrog koj thiab saib qhov muag thaum koj raug hypnotized.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov mus rau Txoj Haujlwm Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev txwv lub cev ua ntej
Ua ntej txiav txim siab qhov chaw pw tshiab twg uas koj xav kom coj mus rau, xav txog txhua yam mob lub cev uas koj yuav muaj. Piv txwv li, yog tias koj tau phais mob rov qab, pw ntawm koj ib sab hauv qhov chaw mos hauv plab yuav yog qhov yooj yim tshaj plaws. Ib qho ntxiv, pw ntawm koj ib sab kuj tseem yuav zoo dua yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev hnoos lossis pw tsaug zog apnea. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj mob lub xub pwg mob los ntawm kev ua kis las qub, tom qab ntawd pw ntawm koj nraub qaum yuav yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws.
- Cov neeg feem coob pom tias lub txaj ruaj khov muab kev txhawb nqa ntau tshaj thiab ua rau muaj teeb meem musculoskeletal tsawg tshaj plaws. Hauv kev sib piv, tsuas yog ib feem ntawm cov tib neeg ua tau zoo nrog lub txaj los yog txaj txaj. Xav txog kev nqis peev hauv lub txaj zoo, ruaj khov.
- Cov poj niam cev xeeb tub ua tau zoo tshaj plaws ntawm lawv ob sab, nrog kev tshawb fawb qhia tias pw tsaug zog ntawm sab laug ua rau kom cov ntshav ntws mus rau tus menyuam loj hlob.
Kauj Ruam 2. Pw ntawm koj sab
Los ntawm kev musculoskeletal (kev ua haujlwm) kev xav, pw ntawm koj ib sab muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws vim tias nws ua rau koj tus txha nraub qaum nyob hauv ib txwm muaj. Nws tuaj yeem daws qhov mob caj dab (piv txwv tias koj lub hauv ncoo yog qhov tsim nyog) thiab mob nraub qaum, txo qhov tshwm sim ntawm cov kua qaub reflux (kub cev), tiv thaiv snoring thiab ua kom lub nra hnyav ntawm cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, los ntawm kev pom kev zoo nkauj, sab pw tsaug zog tuaj yeem txhawb lub ntsej muag pob thiab saggy ob lub mis, raws li lawv tau txais me ntsis squished.
- Yog tias pw ib sab, xaiv lub hauv ncoo uas haum nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab ib sab ntawm koj lub taub hau. Yog li, cov tog hauv ncoo zoo tshaj rau cov neeg uas muaj lub xub pwg dav thiab cov hauv ncoo nyias rau lub xub pwg nqaim - lub hauv ncoo ntawm qhov tuab uas tsim nyog yuav ua rau koj lub caj dab sib dhos thiab pab tiv thaiv kev nruj lossis mob taub hau ntawm lub tsev menyuam.
- Txhawm rau txhawb kev pw tsaug zog ntawm koj ib sab, tau txais lub hauv ncoo hauv lub cev kom khawm, uas yuav hloov pauv kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb thiab sov so uas koj tau txais los ntawm plab tsaug zog.
- Txhua tus neeg uas pw ntawm lawv ib sab yuav tsum siv lub hauv ncoo nruab nrab ntawm lawv ob txhais ceg txhawm rau txhawb nqa lub duav sib dhos.
Kauj Ruam 3. Pw rau koj nraub qaum
Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum (supine) feem ntau zoo dua rau koj lub nraub qaum piv rau lub plab pw, tshwj xeeb tshaj yog rau koj caj dab, tab sis yuav tsum tau saib xyuas yog tias koj muaj keeb kwm mob nraub qaum. Xws li, txiav txim siab tso lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub hauv caug kom siab, uas yuav ua rau lub siab tawm ntawm koj lub nraub qaum qis. Pw rau ntawm koj nraub qaum kuj tseem zoo rau txo cov kua qaub rov qab, txo qis lub ntsej muag (tsis muaj dab tsi thawb tawm thiab ua rau koj lub ntsej muag) thiab tswj lub mis perky, vim tias lawv qhov hnyav tau txhawb nqa tag nrho. Ntawm qhov tod tes, ua supine txhawb nqa snoring vim tias nws tuaj yeem ua rau cov nqaij mos hauv koj lub caj pas txhav, uas ua rau txoj hlab ntsws nqaim.
- Yog tias koj lub nraub qaum txhav tom qab pw tsaug zog, muab lub hauv ncoo me me (cov duab puab zoo ua haujlwm tau zoo) lossis phuam qhwv hauv qab me me ntawm koj lub nraub qaum (thaj chaw lumbar) thiab khaws nws nyob ntawd hmo ntuj.
- Thaum koj lub taub hau tau siab dua theem ntawm koj lub plab, kub hnyiab tau txo qis vim tias cov kua qaub hauv lub plab muaj lub sijhawm nyuaj dua los tiv thaiv kev nqus ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tshuaj los pab pw tsaug zog, vim cov no muaj ntau yam kev phiv thiab kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
- Ua qee qhov ncab thaum sawv ntxov, vim nws yuav pab kom koj lub cev rov qab sib haum thiab maj mam txo qhov nro ntawm kev txhawb nqa cov leeg.
- Pw tsaug zog nyob rau hauv txoj hauj lwm me nyuam hauv plab tuaj yeem txwv kev ua pa diaphragmatic, yog li zam qhov ntawd thaum nyob ntawm koj ib sab.
- Khaws chav txias thiab kaw txhua lub teeb. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog tas li kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus txhua hmo.
