Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj lub plawv dhia so yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm koj qib qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm cov hlab plawv. Nrhiav koj lub plawv dhia so yog qhov yooj yim, thiab qee yam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej hauv tsev. Cov kev tshawb fawb qhia tias ib zaug koj tau taug qab koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv los pab koj kawm paub ntau ntxiv txog koj lub plawv thiab koj kev noj qab haus huv. Muaj ntau theem uas koj tuaj yeem ua tau los siv cov ntaub ntawv no tau zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nrhiav Koj Lub Plawv Lub Plawv So
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm zoo
Cov mis rau koj lub plawv dhia so yog qhov yooj yim: nws yog tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj lub plawv dhia ib feeb thaum nws so. Tus yuam sij los laij tus nqi no yog kom paub tseeb tias koj tau so thaum koj pom koj lub plawv dhia. Sim suav koj lub plawv dhia ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.
- Ib lub sijhawm zoo tshaj plaws kom pom koj lub plawv dhia so yog ua ntej koj txawm tawm hauv txaj thaum sawv ntxov. Txoj cai tom qab pw tsaug zog zoo yog thaum koj lub plawv dhia yuav so ntau.
- Yog tias koj hnov qab ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua nws tom qab hnub ntawd. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tau zaum ntsiag to li ob peb feeb thiab tsis ua rau koj tus kheej lub cev.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov khoom siv
Hmoov zoo, koj tsis xav tau ntau txhawm rau taug qab koj lub plawv dhia so. Tsuas yog xyuas kom muaj lub moos nrog ob txhais tes los pab koj taug qab lub sijhawm. Xwb, koj tuaj yeem siv lub digital stopwatch.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to los zaum qhov uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua tib zoo mloog, nug tus phooj ywg kom taug qab lub sijhawm rau koj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub plawv dhia
Yeej, txhawm rau txhawm rau pom koj lub plawv dhia so, koj yuav tsum kuaj koj lub plawv dhia. Coj koj tus ntiv tes thib peb thiab koj tus ntiv tes ntsuas thiab tso lawv maj mam tab sis khov kho rau ntawm koj lub caj dab, rau ntawm koj lub raj cua. Koj yuav pom koj lub plawv dhia me ntsis mus rau sab laug lossis sab xis los ntawm nruab nrab ntawm koj lub caj pas, ntiv tes lossis hauv qab koj lub puab tsaig.
- Suav tus lej ntaus hauv 15 vib nas this. Muab tus lej ntawd 4 thiab koj muaj lub plawv dhia so.
- Koj tuaj yeem nqa koj lub plawv dhia ntawm koj lub dab teg. Siv ob tus ntiv tes thiab tso lawv rau ntawm koj cov hlab ntsha radial. Qhov no nyob ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj lub dab teg, nruab nrab ntawm cov pob txha thiab cov leeg.
Kauj Ruam 4. Paub koj tus lej
Koj lub plawv dhia nthuav qhia cov ntaub ntawv tseem ceeb txog koj qib qoj ib ce thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho ntawm cov hlab plawv. Feem ntau, menyuam yaus hnub nyoog tshaj kaum xyoo thiab cov neeg laus yuav tsum muaj lub plawv dhia so ntawm 60-100 neeg ntaus ib feeb. Nco ntsoov, cov lej no yog dav, yog li nrog koj tus kws kho mob tham seb koj lub plawv dhia qhia qee yam tshwj xeeb txog koj kev noj qab haus huv.
Cov neeg ncaws pob feem ntau muaj lub plawv dhia qis dua. Yog tias koj yog tus sib tw kis las, koj lub plawv dhia so yuav tsuas yog 40-60 zaug hauv ib feeb
Kauj Ruam 5. Xav txog yam tseem ceeb
Thaum koj tab tom suav koj lub plawv dhia so, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev nyeem ntawv. Piv txwv, qhov kub ntawm chav, koj qhov kev xav, thiab qee yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia. Sim noj ntau dua ib zaug thiab ntsuas qhov txiaj ntsig.
- Yog tias koj lub plawv dhia tsis tu ncua ntau dua 100 ntaus ib feeb, nrog koj tus kws kho mob tham seb nws puas qhia tias muaj teeb meem hauv qab.
- Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub plawv dhia qis dua 60 zaug hauv ib feeb thiab koj tsis yog ncaws pob.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Cov Ntaub Ntawv no
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub plawv dhia kev qhia
Koj tuaj yeem siv tib txoj hauv kev los nrhiav koj li kev qhia ua lub plawv dhia zoo. Qhov no yog tus nqi ntawm kev ua haujlwm uas koj xav ua haujlwm thaum koj tawm dag zog kom paub tseeb tias koj tau txais txiaj ntsig plawv. Siv koj lub plawv dhia 10 feeb rau hauv koj qhov kev tawm dag zog kom pom koj li kev qhia lub plawv dhia. Txhua pawg hnub nyoog muaj lub hom phiaj tshwj xeeb lub plawv dhia uas zoo tagnrho.
- Cov neeg ntawm hnub nyoog 20-30 xyoo muaj lub hom phiaj lub plawv dhia ntawm 100-170 neeg ntaus ib feeb. Cov menyuam hnub nyoog 30-35 xyoos yuav tsum mob siab rau 95-162 zaug hauv ib feeb.
- Cov neeg uas muaj hnub nyoog 40-50 xyoos yuav muaj lub plawv dhia ntawm 88-145 zaus ib feeb. Yog tias koj yog 60 lossis siab dua, koj lub hom phiaj lub plawv dhia feem ntau yuav nyob nruab nrab ntawm 75-128 neeg ntaus ib feeb.
- Nco ntsoov tias cov lej no yog dav. Nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj lus qhia tshwj xeeb rau koj.
Kauj Ruam 2. Tau ua ntu zus
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv thiab txhawm rau txhawm rau koj lub plawv dhia. Ua nws tus cwj pwm kom tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev feem ntau ntawm lub lim tiam. Xaiv ib qho haujlwm uas koj nyiam thiab koj yuav muaj feem yuav ua nrog nws.
- Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws ua ke cov haujlwm cardio thiab kev qhia ua kom lub zog muaj zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ke ua luam dej nrog niaj hnub siv lub teeb hnyav.
- Sim ua kis las tshiab. Kev ua kis las yog ib txoj hauv kev zoo los ua ke kev tawm dag zog nrog kev sib raug zoo. Koom nrog pab pawg softball ua haujlwm lossis kawm ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom lub plawv zoo
Muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub plawv noj qab nyob zoo. Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog kom ntseeg tau tias noj zaub mov zoo. Noj tsawg kawg 5 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Koj yuav tsum tau saib rau cov rog muaj txiaj ntsig, xws li roj txiv roj thiab avocado.
- Cov nplej tag nrho tau pom los pab ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo.
- Zam kev haus luam yeeb.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog koj lub plawv mob.
- Taug qab koj lub plawv dhia sib law hnub kom koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm koj nruab nrab so lub plawv dhia.
