Kev nyuab siab yog ib qho ua rau ua rau pw tsis tsaug zog, thiab nws tuaj yeem ua rau ntws ntawm koj lub neej niaj hnub. Yog tias koj pom koj tus kheej pw tsaug zog hmo ntuj txhawj xeeb txog txhua yam uas koj yuav tsum ua, tsis txhob ntshai. Muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj. Tsim kom muaj kev so kom txaus, tsis muaj kev ntxhov siab hauv lub sijhawm pw thiab ua haujlwm kom txo koj txoj kev ntxhov siab txhua hnub kom pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam pab koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, txawm tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj sawv thaum 7 teev sawv ntxov ib hnub thiab 11 teev sawv ntxov tom ntej, koj lub cev yuav tsis meej pem thiab tsis tuaj yeem tsaug zog hmo tom qab. Teem lub tswb thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Txoj kev no, koj yuav nkees txaus kom tsaug zog thaum koj mus pw thiab koj qhov kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho.
- Ua raws tib lub sijhawm teem sijhawm mus pw thiab. Tsis txhob mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj ib hnub thiab 2 teev sawv ntxov tom ntej.
- Koj tuaj yeem pw me ntsis tom qab hnub so, tab sis tsis txhob txav deb ntawm koj lub sijhawm. Yog tias koj feem ntau sawv ntawm 6 thaum lub asthiv, sim pw kom txog thaum 7:30 rau hnub Saturday.
- Ua raws lub sijhawm txawm hais tias koj tsis tau pw zoo hmo ua ntej. Nws yog qhov txaus siab kom tig koj lub tswb thaum sawv ntxov yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tab sis tom qab pw tsaug zog cuam tshuam koj lub sijhawm. Nws yuav nyuaj rau tsaug zog hmo ntawd.
Kauj Ruam 2. Ua kev thaj yeeb nyab xeeb los npaj rau lub txaj
Tsis yog saib cov yeeb yaj kiab hnyav lossis ua haujlwm, ua rau koj cov haujlwm hmo ntuj nyob ntsiag to thiab so. Nyeem ntawv, mloog cov nkauj mos muag, kos duab, thiab cov haujlwm zoo sib xws pab koj so thiab ua kom tsaug zog. Nrhiav kev nyiam nyob ntsiag to thiab ua nws ib feem ntawm koj li kev mus pw.
- Meditation tseem yog ib qho haujlwm zoo los tshem koj lub siab thiab so kom txaus. Sim siv sijhawm li 10-15 feeb ua tib zoo xav thiab ua pa kom nyob ntsiag to ua ntej koj pw.
- Yog koj nyeem, siv phau ntawv lub cev lossis ntawv xov xwm ntau dua li ntsiav tshuaj lossis khoos phis tawj. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no txhawb koj lub paj hlwb.
- Khaws koj cov xwm txheej niaj hnub ua thaum koj mus pw. Maj mam, koj yuav qhia koj lub hlwb kom paub tias cov haujlwm no txhais tau tias nws yog lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg so kom txaus kom pab koj tsaug zog
Kev ua kom cov leeg loj zuj zus yog cov txheej txheem daws teeb meem uas maj mam tso tawm tag nrho koj cov leeg nruj. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab ua ob peb nqus pa. Tom qab ntawd, nruj txhua cov leeg nqaij hauv koj lub cev ib leeg zuj zus thiab tso nws. Ua haujlwm hla koj lub cev tag nrho. So koj cov leeg zoo li no pab txo kev ntxhov siab uas koj hnov.
Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so no thaum koj muaj kev ntxhov siab nyob rau ib hnub. Yog tias koj pom koj tus kheej tensing koj cov leeg, nres ib pliag thiab txhob txwm ua kom lawv so. Qhov no tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab uas koj hnov
Kauj Ruam 4. Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus li 30 feeb ua ntej koj mus pw
Lub teeb los ntawm xov tooj, khoos phis tawj, thiab TV tuaj yeem dag koj lub hlwb kom xav tias nws yog nruab hnub. Qhov no txhawb koj lub hlwb thiab ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Txiav lub sijhawm tshuaj ntsuam tawm ntawm koj li kev ua hmo ntuj los so koj lub siab.
- Siv xov tooj lossis khoos phis tawj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj tab tom siv internet thiab hla dhau cov xov xwm tsis zoo, piv txwv li, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj thiab ua rau pw tsaug zog nyuaj.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj yog tias koj muaj teeb meem pw. Qhov no ua rau teeb meem tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua tej yam nyuaj siab xws li ua haujlwm lossis txhab nyiaj thaum hmo ntuj
Cov dej num no ua rau koj lub siab sib tw thiab ua rau nws tsaug zog ntau dua. Sau tag nrho koj lub luag haujlwm yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw thiab pib koj lub sijhawm pw. Tsis txhob saib ib qho email ua haujlwm lossis them nqi. Txoj kev ntawd, koj yuav so kom txaus thiab tsaug zog yooj yim dua.
Yog tias qee yam tsis yog xwm txheej ceev, txiav txim siab khaws nws mus txog thaum sawv ntxov tom ntej. Piv txwv li, yog tias nws ze rau lub sijhawm pw tab sis koj tus khub xav tham txog nyiaj txiag, nug seb nws puas ua tiav thaum sawv ntxov vim tias tam sim no tsis muaj xwm txheej ceev
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus dej thaum yav tsaus ntuj
Kev haus cawv yuav ua rau koj nkees pib, tab sis nws ua rau koj tsaug zog txhua hmo. Nicotine yog tus txhawb nqa thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Txiav ob yam dej num tawm ntawm koj li kev ua hmo ntuj kom tsaug zog zoo dua. Tsis txhob haus luam yeeb tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw thiab tsis haus dej haus cawv 4 teev ua ntej.
- CDC pom zoo txwv koj kev haus cawv tsawg kawg 2 zaug hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej thiab 1 haus yog tias koj yog poj niam. Kev haus cawv ntau dua li qhov no suav tias yog haus ntau dhau.
- Muaj ntau ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los txiav luam yeeb thiab txo koj cov dej haus. Txiav txim siab txiav tawm ob qho tib si txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 7. Tig lub moos kom deb ntawm koj thaum koj tsaug zog
Saib lub moos zuam los ntawm kev nce koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Tig lub moos kom deb ntawm koj thaum koj nyob hauv txaj, thiab tsuas yog txheeb xyuas nws yog tias koj xav tias yuav luag txog lub sijhawm sawv.
- Tsis txhob yaum kom saib ntawm lub moos yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog. Qhov no ua rau koj tsis txaus siab thiab ua rau pw tsaug zog nyuaj dua.
- Yog tias koj tau teeb tsa lub tswb, yog li koj tsis tas yuav pom lub moos. Koj tseem yuav sawv thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 8. Sawv thiab ua ib yam dejnum yog tias koj tsaug zog tsis tau
Tsis txhob rub thiab tig los yog pw tsaug zog ntau teev. Yog tias 15-20 feeb dhau mus thiab koj tsis tau tsaug zog, tawm ntawm lub txaj thiab mus rau lwm chav. Ua ib qho haujlwm ntsiag to xws li nyeem ntawv kom ua rau koj tus kheej nkees dua. Thaum koj nkees, rov qab mus pw thiab sim tsaug zog dua.
Nco ntsoov, tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus thaum lub sijhawm no. Qhov no yuav ua rau koj cov teeb meem pw tsaug zog tsis zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj rau koj cov npe ua kom koj tsis txhob ntxhov siab
Kev teeb tsa yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj qib kev ntxhov siab. Thaum koj tau tshem tawm lub luag haujlwm tsis tsim nyog, saib seb koj yuav tsum ua dab tsi. Kos ib daim ntawv thiab ua ntej nws los txiav txim siab yuav ua li cas thiab thaum twg koj yuav ua tiav txhua txoj haujlwm. Txawm tias muaj sijhawm tsis khoom, koom haum tsim nyog tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tsaug zog thaum hmo ntuj zoo siab.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsoo qee yam ntawm cov haujlwm no rau hauv me me, tswj tau ntau dua. Qhov no ua rau daim ntawv yuav tsum ua zoo li tsis tshua yooj yim.
- Tsis txhob npaj koj daim ntawv teev npe kom ze rau lub sijhawm pw. Qhov no yuav ua rau koj lub siab sib tw thiab koj xav tau ob peb teev los ua kom nws nqig.
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj lub sijhawm thiab lub luag haujlwm ntau dhau
Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab vim tias koj tau lees txais ntau lub luag haujlwm thiab tsis tuaj yeem ua txhua yam. Yog tias koj muaj sijhawm teem sijhawm, tom qab ntawv koj yuav pib xav txog nws thaum hmo ntuj. Saib ntawm koj lub sijhawm thiab saib qhov twg koj ntxiv haujlwm ntxiv rau koj tus kheej. Sim pib hais "Tsis yog" ntxiv yog tias koj yuav tsum txo koj cov haujlwm. Nrog rau lub luag haujlwm tsawg dua, koj tuaj yeem teem sijhawm ntau dua los so thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej.
- Txo koj lub sijhawm tsis tas yuav tas mus li. Tej zaum koj tsuas yog muaj lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb, yog li siv sijhawm me ntsis los so thaum koj ua haujlwm dhau los.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua rau tib neeg poob siab, piav qhia tias koj tau muaj kev ntxhov siab tsis ntev los no thiab koj yuav tsum ua qhov no rau koj kev noj qab haus huv. Neeg feem coob yuav nkag siab. Yog tias ib tus neeg tsis ua, nco ntsoov tias koj txoj kev noj qab haus huv yuav tsum tau ua ntej.
Kauj Ruam 3. Muab lub sijhawm nruab hnub rau kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab
Kev xaiv "lub sijhawm ntxhov siab" thoob plaws ib hnub tuaj yeem ua dag, tab sis nws tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho. Thaiv lub qhov rai 10- txog 20-feeb thaum nruab hnub. Thaum lub qhov rais ntawd, cia koj tus kheej txhawj xeeb txog txhua yam kev nyuaj siab hauv koj lub neej. Tom qab lub qhov rai tiav, rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj. Kev tso tag nrho koj cov kev ntxhov siab hauv kev tswj kev tawg zoo li no tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev nkag rov qab thaum koj tab tom sim pw tsaug zog.
Nco ntsoov lub sijhawm ntxhov siab no yog ob peb teev ua ntej yuav pw yog li kev xav ntxhov siab tawm ntawm koj lub taub hau los ntawm lub sijhawm koj tab tom sim pw
Kauj Ruam 4. Tham txog koj qhov kev ntxhov siab kom tsis txhob ntim nws
Sim zais koj qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj mob siab dua. Qhia koj cov kev xav thiab kev xav kom lawv tsis tsim thiab cuam tshuam koj. Los ntawm kev qhia rau lwm tus tias koj xav li cas lossis muaj kev paub ntau ntxiv txog koj cov teeb meem, koj tuaj yeem tso kev nruj thiab txwv nws kom tsis txhob ua rau koj hmo ntuj.
- Ua siab ncaj yog tias ib tus neeg nug koj tias yog dab tsi. Tsis txhob hais tias, "Tsis muaj dab tsi." Xwb, hais tias "Kev ua haujlwm tau ua rau kuv nyuaj siab. Kuv sim ua haujlwm rau nws."
- Yog tias koj tau nyob deb ntawm koj tus khub vim muaj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, piv txwv li, qhia rau lawv tias. Hais tias koj tsuas yog tsis tau zoo li koj tus kheej thiab nws tsis yog lawv qhov txhaum.
- Nco ntsoov qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev tsim khoom yam tsis muaj kev tawm tsam. Yog tias koj xav tau koj tus phooj ywg tso koj ib leeg rau ob peb teev los ua haujlwm, tsis txhob qw rau lawv. Piav maj mam hais tias koj yuav tsum tau ua ib yam dab tsi thiab koj yuav pom lawv sai li sai tau.
Kauj Ruam 5. Tau txais 30 feeb ntawm tshav ntuj txhua hnub
Kev raug lub hnub ci pab tswj kev pw tsaug zog. Nrhiav sijhawm siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb sab nraud thaum nruab hnub. Qhov no qhia koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm yuav tsum tsaug zog, thiab npaj nws kom tsaug zog thaum lub hnub poob qis. Qhov no ua haujlwm txawm tias koj thaj chaw tsis muaj tshav ntuj ntau. Tsuav ntev nruab hnub yog sib dua hmo ntuj, koj lub paj hlwb yuav paub tias koj yuav tsum tsaug zog.
- Yog tias koj ua haujlwm sab hauv, sim ua kom txhua lub qhov rais qhib thiab tso lub hnub tshav tuaj. Koj tseem tuaj yeem zaum sab nraum thaum koj noj su, yog tias huab cua zoo txaus.
- Tshav ntuj kuj tseem ceeb rau kev pab koj lub cev tsim cov vitamin D, uas koj lub cev xav tau los kho nws tus kheej. Yog tias koj tsis tau tshav ntuj ntau, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm cov tshuaj ntxiv thiab zaub mov zoo li qe, ntses, thiab nqaij liab.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qoj ib ce li 3 teev tom qab koj pw
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab, thiab kev tawm dag zog lub cev ib txwm pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, qoj ib ce dhau mus pw yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab ua rau koj tsaug zog. Sau tag nrho koj cov qoj ib ce tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw kom koj lub cev muaj sijhawm txias thiab so.
- Kev tawm dag zog lub cev zoo li ncab lossis yoga, txawm li cas los xij, feem ntau tsis txhawb koj lub cev ntau npaum li cas. Nws tsis ua li no ua ntej yuav mus pw yog tias lawv tsis khaws koj li.
- Aerobic cov dej num xws li khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab feem ntau muaj qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws ntawm kev txo kev ntxhov siab. Txawm tias taug kev luv luv yog qhov zoo dua li tsis tawm dag zog.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qhov kev nyuaj siab
Txawm hais tias tag nrho cov txheej txheem txo kev ntxhov siab no, koj tseem tuaj yeem muaj teeb meem nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab. Qhov no yog teeb meem tshwm sim. Txhawm rau pab ntxiv, tham nrog tus kws kho mob kom kawm qee yam kev coj ua tau zoo dua. Tus kws kho mob tej zaum yuav tham nrog koj txog koj qhov kev ntxhov siab thiab muab qee yam kev so rau koj sim.
- Hais txog cov tshuaj uas koj nyob thaum koj mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob. Qee qhov yuav yog cov tshuaj txhawb nqa, uas ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua.
- Nco ntsoov khaws cov txheej txheem uas tus kws kho mob qhia rau koj. Kev kho kom zoo feem ntau xav tau kev ua haujlwm ntxiv dua li tsuas yog khaws koj li kev teem caij.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj thiab Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txo koj cov caffeine kom txaus txhua hnub
Dhau li tsuas yog zam kev muaj caffeine ua ntej mus pw, txwv koj li kev siv caffeine txhua hnub yog pab tau kom txo kev ntxhov siab. Caffeine nce koj lub plawv dhia, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab, txiav cov caffeine tuaj yeem yog qhov pib zoo.
Nco ntsoov tias ntau yam muaj caffeine dua li kas fes. Tshuaj yej, ua kom qab zib, thiab haus dej haus tag nrho muaj caffeine ib yam nkaus, yog li txwv koj li kev noj cov khoom no ib yam
Kauj Ruam 2. Haus chamomile tshuaj yej los pab koj tus kheej kom so
Chamomile ib txwm so koj lub cev thiab pab qee tus neeg tsaug zog. Sim haus ib khob ua ntej ib teev ua ntej mus pw kom pab koj tus kheej so.
Nco ntsoov tias cov tshuaj yej tsis muaj caffeine. Txawm hais tias chamomile yog ib txwm tsis muaj caffeine, qee cov tshuaj yej tau ntxiv cov khoom xyaw uas muaj caffeine
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj melatonin ua ntej yuav mus pw
Melatonin yog ib yam tshuaj uas pab koj tsaug zog. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua raws li kev pab pw tsaug zog zoo yog tias koj tab tom ntsib kev tsaug zog. Tau txais lub raj mis los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab nqa nws raws li qhia ua ntej yuav mus pw.
- Melatonin feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam nrog tshuaj, tab sis nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj nws.
- Muaj ntau ntau hom sib txawv melatonin muaj. Tau txais ib qho los ntawm lub tsev muag tshuaj muaj ntawv tso cai, thiab zam kev yuav lawv online los ntawm tus muag khoom tsis paub. Yog tias koj tsis paub meej tias yam khoom twg zoo tshaj rau koj, nug koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj xav tau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab vim, tom qab ntawd tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv yuav tshuaj no. Ua raws li qhia kom pab tswj koj kev ntxhov siab.
- Ib txwm noj tshuaj ntxhov siab raws li tau hais tseg. Nws yog qhov muaj peev xwm ntxiv.
- Qhia koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj kev hloov pauv hloov pauv ntawm kev noj cov tshuaj no. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj.
