Yog tias koj tau poob qhov hnyav ntau, koj yuav xav tsis thoob thaum pom cov hnab xoob xoob lossis cov tawv nqaij ntau dhau. Txawm hais tias kev phais yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm lossis cuam tshuam nrog cov tawv nqaij xoob, koj tuaj yeem tuaj yeem txhim kho qhov tsos ntawm koj cov tawv nqaij los ntawm kev noj tshuaj ntxiv uas ua kom cov collagen ntau ntxiv, noj zaub mov zoo, thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntxiv txhawm rau pab koj cov tawv nqaij kho nws tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Siv collagen los pab koj cov tawv nqaij kho nws tus kheej
Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv rau cov tib neeg uas tau poob qhov hnyav ntau, kev tshawb fawb pom tias collagen tau cog lus tseg. Noj cov tshuaj collagen ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj zog thiab pab nws kho nws tus kheej. Koj tuaj yeem noj cov kua, hmoov, lossis tshuaj ntsiav ntxiv rau txhua hnub.
Yuav cov collagen ntxiv los ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv, khw muag khoom ntxiv, lossis online
Tswv yim:
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais collagen hauv koj cov zaub mov los ntawm kev noj cov pob txha.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov vitamin C ntxiv kom ntxiv collagen uas ua rau tawv nqaij nruj
Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais vitamin C los ntawm cov khoom lag luam tshiab, koj yuav xav noj cov vitamin C ntxiv yog li koj lub cev ua kom muaj collagen ntau dua thiab elastin. Cov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij nruj dua, txo qis, thiab ua rau koj cov tawv nqaij du dua.
Txhawm rau noj cov tshuaj vitamin ntxiv, ua raws cov khw muag tshuaj cov lus qhia lossis nug koj tus kws kho mob cov lus qhia
Kauj Ruam 3. Noj omega-3 fatty acid ntxiv txhua hnub los txhim kho kev ywj pheej
Omega-3 fatty acids tuaj yeem txhim kho qhov tsos ntawm cov tawv nqaij lossis cov laus. Nrhiav ib qho ntxiv uas muaj omega-3 fatty acids los ntawm salmon, mackerel, tuna, lossis cod daim siab. Tom qab ntawd, coj nws raws li cov chaw tsim khoom qhia.
Koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav pom omega-3 fatty acid ntxiv uas tseem muaj cov vitamin C
Kauj Ruam 4. Moisturize koj cov tawv nqaij txhua hnub kom nws muaj dej ntau
Saib rau cov dej noo uas muaj cov vitamin C lossis retinoid, xws li retinoid, vim cov no tuaj yeem ua rau nce collagen hauv koj cov tawv nqaij. Tshaj tawm cov dej noo ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem txo qhov pom ntawm cov pob txha zoo.
Khaws koj cov tawv nqaij kom huv tuaj yeem tiv thaiv qhov tob tob los ntawm kev tsim
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj
Dermatologists pom zoo tias npog koj cov tawv nqaij nrog tshuaj pleev thaiv hnub txawm tias hnub pos huab yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Tshaj tawm cov tshuaj pleev thaiv hnub dav nrog qhov tiv thaiv tshav ntuj yam tsawg kawg (SPF) ntawm 30 ntawm koj cov tawv nqaij li 30 feeb ua ntej tawm mus sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tau txais dej.
Yog tias koj cov tawv nqaij raug tshav kub, cov cell yuav raug puas tsuaj thiab lawv yuav tsis tuaj yeem kho thiab ua kom tawv nqaij yooj yim dua li noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 6. Npog koj cov tawv nqaij thiab tsis txhob siv lub txaj tanning
Ntxiv rau kev hnav tshuaj pleev thaiv hnub, koj yuav tsum tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj ncaj qha txij li cov duab tshav ua rau koj cov tawv nqaij ntsws thiab xoob ntau dua. Hnav khaub ncaws uas npog koj cov tawv nqaij xoob thiab sim nyob tsis txhob tshav ntuj ncaj qha. Koj yuav tsum tsis txhob txaj txaj muag vim cov no yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Yog tias koj cov tawv nqaij ua rau puas, nws nyuaj rau lawv ua collagen thiab elastin uas ua rau tawv nqaij nruj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij
Ntau hom khoom tsim tawm tshiab muaj vitamin C ntau thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij thiab pab nws kho nws tus kheej. Sim noj tsawg kawg 3 txog 5 pluas txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Nov yog cov peev txheej zoo ntawm vitamin C:
- Txiv pos nphuab
- Citrus
- Cantaloupes
- Zaub ntsuab
- Qos yaj ywm qab zib
- Broccoli
Tswv yim:
Koj yuav tsum tau txiav rov qab cov rog thiab cov piam thaj uas tuaj yeem ua rau mob ntawm koj cov tawv nqaij thiab ua rau hnyav nce.
Kauj Ruam 2. suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov noj
Koj cov tawv nqaij xav tau cov amino acids los ntawm cov protein kom ua collagen uas kho cov tawv nqaij. Txawm hais tias koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov protein rau co lossis noj mov, koj tseem tuaj yeem tau txais cov protein ntau los ntawm:
- Qaib
- Ntses
- Cov mis nyuj muaj roj tsawg: skim mis, muaj roj tsawg yogurt thiab tsev cheese muaj roj tsawg
- Nqaij nyuj
- Qe
- Taum
- Ceev
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb lossis ua cov kauj ruam kom txiav rov qab
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv dua thiab kho tau, yog li sim txiav lossis txiav rov qab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev ntxhib los mos ntawm koj cov tawv nqaij thiab nws cov elasticity, yog li nws muaj feem ntau yuav nruj.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev txiav luam yeeb, saib mus rau hauv pab pawg hauv zej zog uas koj tuaj yeem koom nrog. Koj yuav pom tias nws yooj yim dua yog tias koj tuaj yeem qhia koj cov kev tawm tsam nrog lwm tus uas tab tom hla tib yam
Kauj Ruam 4. Ntxiv kev cob qhia lub zog 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam rau koj txoj kev tawm dag zog tam sim no
Tej zaum koj yuav muaj ib ce qoj ib ce uas pab koj poob phaus. Yog tias koj tsis tau suav nrog kev qhia ua dag zog, pib nqa qhov hnyav lossis siv lub tshuab hnyav los tsim cov leeg. Kev tsim cov leeg tuaj yeem nruj thiab ua kom cov leeg nyob hauv qab ntawm koj cov tawv nqaij, uas yuav ua rau koj cov tawv nqaij nruj dua.
Rau qhov hnyav hnyav, koj tuaj yeem nqa barbells, dumbbells, lossis tes hnyav
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Kev phais
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev phais kom tshem tawm cov tawv nqaij ntau dhau
Tus nqi koj cov tawv nqaij tuaj yeem ceev tau yog nyob ntawm seb koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo, koj cov noob caj noob ces, thiab koj muaj hnub nyoog li cas. Yog tias koj tau sim ua kom tawv nqaij nyob hauv tsev tab sis tsis txaus siab rau qhov tshwm sim, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob twg.
Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm kom txiav txim siab seb lawv puas yuav them rau cov txheej txheem phais
Koj Puas Paub?
Koj tus kws phais yuav xav kom koj khaws qhov hnyav tawm tsawg kawg 3 txog 6 lub hlis ua ntej txiav txim siab rau koj rau kev phais.
Kauj Ruam 2. Tau phais kom tshem tawm cov tawv nqaij ntau dhau
Ib tus kws phais neeg yas yuav txiav txim seb daim tawv nqaij ntau npaum li cas thiaj txiav tawm. Thaum lawv tau tshem tawm cov tawv nqaij, lawv yuav nqa, ntsaws, lossis hloov kho cov tawv nqaij uas twb muaj lawm txhawm rau txhawm rau txhawm rau koj lub cev.
Ntxiv rau kev phais tshem tawm ntawm daim tawv nqaij, koj kuj tseem yuav xav tau liposuction kom tshem tawm cov rog ntau
Kauj Ruam 3. Rov qab los ntawm kev phais yas
Ua raws li koj tus kws phais mob txoj phiaj xwm kev rov zoo thiab noj tshuaj kho mob raws li koj tus kws kho mob qhia. Koj yuav xav tau txwv kev siv lub cev kom txog thaum koj qhov chaw phais tau zoo lawm. Lub sijhawm no, sim so thiab saib xyuas koj tus kheej.
Tuaj koom kev teem caij ntsib nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav xav tau hloov tshuaj uas koj nyob thiab ua kom koj lub chaw phais mob zoo
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev tawm dag zog thiab kev npaj zaub mov noj tom qab phais tas
Txhawm rau kom qhov hnyav tawm thiab nyob noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tus kheej noj zaub mov thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tsim kev tawm dag zog lub cev tiag tiag thiab phiaj xwm noj zaub mov zoo. Koj txoj kev npaj yuav suav nrog:
- Kev tawm dag zog cardio 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam
- Ntsuas koj cov zaub mov noj
- Saib xyuas koj cov calories kom tsawg
- Taug kev 5 hnub hauv ib lub lis piam
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau poob feem ntau ntawm koj qhov hnyav dhau los vim koom nrog kev tawm dag zog cardio, saib mus rau hauv txoj hauv kev los ua kom koj daim cardio ua haujlwm nyuaj rau koj cov leeg, uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo li ntau dua.
- Zam kev noj tshuaj uas raug muag raws li daim tawv nqaij vim tias cov no tsis tau tswj hwm los ntawm FDA. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov khoom lag luam uas hais kom ceev koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tshuaj.
