Kev tawm tsam kev tsis sib haum xeeb tsis txaus ntseeg (OCD) feem ntau yog qhov nyuaj vim tias nws muaj ob lub cev thiab lub hlwb. Cov neeg uas muaj OCD raug kev txom nyem los ntawm kev xav txaus ntshai thiab feem ntau siv kev coj noj coj ua kom dim lossis zoo dua. Kev rov zoo los ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem ua tau, tab sis feem ntau xav tau kev ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem hla dhau qhov no los ntawm kev nrhiav kev pab tshaj lij, saib xyuas koj tus kheej, thiab tau txais kev txhawb nqa.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Tuaj koom nrog cov kws tshaj lij lossis kws kho mob tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab uas ua rau OCD. Kev ua yeeb yam txuam nrog OCD feem ntau siv los ua kom tus neeg nqig. Tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov txheej txheem rau koj uas tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab.
Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg hauv lub npe ntawm tus kws kho mob uas lawv ntseeg. Siv tus kws kho mob uas lwm tus koj paub zoo nyob ib puag ncig thiab tau ua tiav nrog. Saib online rau cov lus pom zoo, ib yam
Kauj Ruam 2. Xav txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej
Raug kev kho tus cwj pwm kev paub lossis CBT, yog tias koj tus kws kho mob ntseeg tias nws yog lub tswv yim zoo. Sij hawm dhau los, koj yuav kawm paub txoj hauv kev tshiab los teb rau cov teeb meem.
- CBT suav nrog kev nthuav tawm thiab kev tswj hwm cov lus teb. Feem ntau koj yuav raug nug kom ua tus hierarchy ntawm yam uas koj pom yooj yim thiab ua haujlwm koj mus rau cov haujlwm nyuaj dua. Koj tus kws kho mob yuav pab koj kawm paub cov lus teb tshiab thiab tus cwj pwm coj los ua cov haujlwm no.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig suav nrog tsev neeg lossis phooj ywg zoo hauv koj kev kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj xyaum koj qhov kev nthuav tawm thiab muab kev txhawb nqa thiab txhawb koj rau koj.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
OCD feem ntau pab los ntawm kev siv tshuaj. Feem ntau, cov kws kho mob sau tshuaj antidepressants los pab txo kev ntshai thiab kev xav uas cuam tshuam nrog OCD. Cov kws kho mob kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho mob hlwb los pab qee tus neeg mob.
- Tus kws kho mob yuav sau ntawv Zoloft, Paxil, lossis lwm hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Nws yuav siv sijhawm ntau ntawm kev sim thiab ua yuam kev los txiav txim seb hom tshuaj twg ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab koj yuav xav tau ob peb yam ua ke. Ib qho ntxiv, cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam los ua haujlwm.
- Kev siv tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li xeev siab, txo qis kev sib deev, lossis hnyav nce. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov twg, yog tias muaj, tshuaj yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau qhov chaw kho mob
Xav txog nyob ntawm qhov chaw kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav lossis kho mob sab nrauv tsis ua haujlwm. Cov chaw kho mob thiab txhawb nqa txhua lub sijhawm nruab hnub thiab hmo ntuj. Qhov no muaj txiaj ntsig thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv koj lub neej niaj hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho hom mob no, yog tias koj xav tias nws tsim nyog. Lawv tuaj yeem tuaj yeem muab cov lus qhia hais txog cov chaw thiab ua cov kev sib txuas tsim nyog koj xav tau txhawm rau txhawm rau nkag mus.
- Tsis txhob cia siab rau koj tus kws kho mob ua haujlwm. Siv sijhawm me ntsis los tshawb fawb thiab txawm tias hu rau ob peb lub chaw kho mob ua ntej koj nkag mus. Tshawb nrhiav lawv cov kev xav tshwj xeeb thiab txoj hauv kev lawv mus rau kev kho mob los txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo rau koj rooj plaub.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev thiab Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ntsib kev ntxhov siab
Ib qho kev xav hauv ntiaj teb kev kho mob hais txog OCD yog kom tsis txhob khiav tawm ntawm kev ntxhov siab, tab sis yuav tsum ntsib nws. Es tsis txhob sim khiav tawm koj cov kev xav, ntsib lawv. Ua li ntawd yuav pab koj nkag siab qhov laj thawj ntawm lawv, uas thaum kawg yuam kom lawv tawm mus.
- Sau koj cov kev xav. Ua kom lawv tawm ntawm qhov qhib yuav ua rau lawv tawm ntawm koj lub siab. Sim tsis txhob tiv thaiv kev xav los ntawm koj lub taub hau. Qhov ntau koj sim ua kom lawv nyob deb qhov feem ntau lawv yuav rov qab los, feem ntau ua rau kev ntshai zuj zus zuj zus. Hloov chaw, sim ua lub neej thiab lees paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib taug qab cov kev xav ntxhov siab hauv phau ntawv xov xwm. Sau nws yog tias obsess txog seb koj puas tua koj lub qhov cub ua ntej koj tawm hauv tsev. Koj cov ntawv sau tuaj yeem pab koj txoj kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Txais kev xav
Tsuas yog lees paub qhov tseeb tias koj yuav muaj cov kev xav ntxhov siab no tuaj yeem nres qhov kev ntxhov siab uas los nrog lub tswv yim uas koj yuav ntsib cov kev xav no. Qhov tseem ceeb yog paub tias koj tsis muaj qhov lees txais qhov kev ntshai ntawm qhov kev xav. Nco koj tus kheej tias koj tsis tau tawm tsam cov xwm txheej loj uas koj ntshai, koj tsuas yog tawm tsam kev xav.
- Qhia rau koj tus kheej tias txhua qhov kev xav uas koj tau ntsib dhau los hauv koj lub neej tsis tau dhau los. Yog li ntawd, txoj hauv kev ntawm cov kev xav no tshwm sim tsis muaj ib qho.
- Hais tias, "Tsuas yog vim kuv xav tias nws tsis ua rau muaj tseeb." Rov ua qhov no thaum twg koj cov kev xav ua rau koj ntshai lossis txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kev muab rau hauv kab lus
Cov neeg uas muaj OCD feem ntau koom nrog kev ua kab ke kom pab lawv tus kheej zoo siab txog qhov kev ntxhov siab uas lawv tau ntsib. Lawv feem ntau hnov lawv qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab nyob hauv ob peb lub sijhawm. Sim ua kom dhau los ntawm kev ntxhov siab, tsis txhob ua cov kab ke kom dhau los ntawm lawv, tej zaum yuav pab OCD txhim kho.
- Hom kev kho mob no yog siv los tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kev kho mob. Hom kev kho mob no siv sijhawm ntau ntawm kev mob hlwb thiab lub zog, tab sis feem ntau ua tau zoo nrog kev pab ntawm kws kho mob.
- Koj yuav xyaum ua pa tob tob thaum koj xav tias muaj zog yuam. Nws kuj tseem yuav pab suav suav nrov rau 100. Xyaum ua ntxiv thiab txuas ntxiv mus raws kab lej ua ntej koj muab rau hauv qhov kev yuam.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus, noj kom zoo, thiab tawm dag zog ntau
Ib feem ntawm OCD rov zoo yog saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb. Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab tso qee qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab koj xav. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem tiv thaiv qee qhov ua rau koj yuav ntsib. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab muab lub siab meej rau koj. Kev txo qis kev ntxhov siab kuj tseem ceeb hauv kev tswj cov tsos mob rau cov neeg feem coob nrog OCD.
- Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv tseem yog qhov tseem ceeb thaum sim ua lub cev thiab lub hlwb muaj kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov vitamins lossis tshuaj ntxiv uas lawv xav tias koj kuj tseem xav tau.
- Ua lub sijhawm rau kev so txhua hnub, ib yam. Kev kho thiab xyaum nrog nthuav tawm yog qhov tseem ceeb, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev xav. Siv sijhawm so, rov ua dua, thiab ua rau koj tus kheej yooj yim.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koom nrog pab pawg txhawb nqa tsim rau cov neeg uas muaj OCD. Tham nrog lwm tus txog yam koj tau ntsib tuaj yeem pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg hauv qhov no. Nws kuj tseem yuav muab tswv yim rau koj tias koj tuaj yeem tiv thaiv tus mob li cas.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua pab pawg hauv cheeb tsam uas lawv tuaj yeem pom zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab koom nrog ib qho online
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab thaum koj muaj teeb meem daws nrog koj cov tsos mob. Tso siab rau ib tus neeg uas koj ntseeg thiab leej twg yuav tsis txiav txim rau koj. Lawv tuaj yeem tuaj yeem muab kev pom thaum koj xav tias ntshai thiab pab koj hla nws.
- Koj tuaj yeem hais rau tus phooj ywg, "Kuv tuaj lig rau chav kawm ntau vim tias kuv yuav tsum ua cov kab ke no ua ntej kuv tawm ntawm kuv chav tsev. Kuv tsuas xav tau ib tus neeg hauv kuv lub neej nyob ntawm no hauv tsev kawm qib siab kom paub tias kuv tab tom cuam tshuam nrog dab tsi."
- Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tseem tuaj yeem pab tuav koj lub luag haujlwm rau kev nthuav tawm, thiab tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab txhawb koj thaum koj ntsib teeb meem.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm
Koj tus kws kho mob yuav muab txoj haujlwm rau koj ua thaum koj nyob hauv tsev. Xyuas kom koj ua lawv, vim lawv tuaj yeem pab koj rov zoo. Kev hla txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam koj kev nce qib.
