Kev daws cov tshuaj hormones tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem txhim kho koj cov tshuaj hormones. Cov cim ntawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones suav nrog qaug zog, hnyav nce, plaub hau poob, lub sijhawm tsis xwm yeem, txhais tes txias thiab txhais taw, kub kub, tsis meej pem ua ntej lub sijhawm, thiab tawm hws hmo ntuj. Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho mob, kev ntxhov siab ntau dhau, pw tsaug zog tsawg dhau, kev noj zaub mov zoo, thiab lwm yam kev ua neej nyob. Txhawm rau pab sib npaug koj cov tshuaj hormones, txhim kho koj cov zaub mov noj thiab siv tshuaj ntxiv. Ib qho ntxiv, hloov kev ua neej kom txo qis koj cov tshuaj hormones. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv kev kho mob ntuj thiab ua raws yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Siv 2-3 pluas noj ntawm cov rog rog txhua lub lim tiam rau kev xav sib npaug omega-3s
Omega-3 fatty acids pab koj lub cev siv koj cov tshuaj kom raug. Ib qho ntxiv, lawv pab tswj hwm cov tshuaj noj qab nyob zoo. Noj 3 oz (85 g) ua haujlwm ntawm cov rog rog 3 hnub hauv ib lub lis piam kom nce koj qib omega-3.
Cov rog rog suav nrog salmon, tuna, sardines, mackerel, halibut, thiab cod
Kev hloov pauv:
Yog tias koj tsis txaus siab rau ntses, nug koj tus kws kho mob yog tias nws zoo los noj omega-3 ntxiv. Siv koj cov tshuaj ntxiv raws li qhia hauv daim ntawv lo.
Kauj Ruam 2. Txiav cawv rov qab vim nws deregulates koj cov tshuaj hormones
Hmoov tsis zoo, cawv cuam tshuam koj lub cev lub peev xwm los sib tham nrog nws tus kheej los ntawm kev txwv cov tshuaj hormones hauv koj cov kab ke endocrine thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev cuam tshuam nrog koj lub hlwb. Dej cawv tuaj yeem ua rau tsis txaus cov tshuaj hormones, yog li nws yog qhov zoo tshaj los txiav nws tawm ntawm koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj tsis xav tso tseg kev haus cawv tag nrho, txwv koj tus kheej kom haus 1-2 zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev haus cawv txwv tsis pub koj li cas hypothalamic -pituitary -adrenal (HPA) axis teb rau kev ntxhov siab ntawm koj lub cev thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 3. Haus dej tshuaj yej ntsuab txhawm rau txhim kho koj cov metabolism hauv cov tshuaj hormones
Ntsuab tshuaj ntsuab pab koj lub cev ua cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem tswj koj qib insulin. Qhov no tuaj yeem pab kho qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones. Siv 1 khob (240 mL) ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub los pab koj cov tshuaj hormones. Tsuas yog xyuas kom koj haus nws thaum sawv ntxov, vim cov tshuaj yej ntsuab muaj caffeine.
Piv txwv li, koj tuaj yeem haus tshuaj yej ntsuab nrog rau pluas tshais lossis thaum sawv ntxov tuaj tos-me-up
Tswv yim:
Ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tswj hwm koj cov insulin yog tias koj muaj polycystic ovary syndrome (PCOS).
Kauj Ruam 4. Txiav cov suab thaj ntxiv ntawm koj cov zaub mov vim tias lawv nce koj cov ntshav qab zib
Thaum koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab, koj lub cev tso cov tshuaj insulin kom sib npaug koj cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qhov loj me me feem ntau ua raws los ntawm cov ntshav qab zib tsawg, uas ua rau koj lub cev xav tias tshaib plab. Qhov no tuaj yeem tso koj rau ntawm cov menyuam coaster uas muaj ntshav qab zib siab thiab qis. Txhawm rau kom koj cov ntshav qab zib nyob sib npaug, txwv lossis tshem tawm cov suab thaj ntxiv los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Piv txwv li, tsis txhob noj khoom qab zib thiab khoom ci. Ib qho ntxiv, zam cov khoom noj uas tau ua tiav, uas feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav qab zib thiab insulin los ntawm kev noj cov protein ntau, xws li taum, nqaij ntshiv, qe, taum paj, thiab txiv ntseej, thiab txo tus naj npawb ntawm cov carbohydrates uas koj tau noj.
Kauj Ruam 5. Noj cov rog kom noj qab nyob zoo los pab tswj koj cov tshuaj hormones
Cov rog muaj txiaj ntsig zoo pab koj lub cev tswj koj qib insulin thiab tuaj yeem pab tiv thaiv insulin. Ib qho ntxiv, cov rog noj qab haus huv txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas pab koj zoo siab. Koom nrog cov rog noj qab haus huv rau txhua qhov ntawm koj cov zaub mov kom pab koj zoo siab thiab tswj koj cov ntshav qab zib.
- Piv txwv li, nphoo cov noob txiv ntoo rau hauv koj cov oatmeal thaum noj tshais, noj li 1 tablespoon (15 mL) ntawm cov txiv ntseej roj sib xyaw nrog balsamic vinegar rau ntawm koj cov zaub xam lav thaum noj su, thiab ua cov veggies nrog 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm almond roj thaum noj hmo.
- Lwm cov rog muaj txiaj ntsig suav nrog avocados, ntses, walnuts, flaxseed, noob hnav noob hnav, thiab noob taub dag.
Kauj Ruam 6. Ua kom tau raws li koj lub hom phiaj ntawm fiber txhua hnub los tswj koj qib insulin
Kev noj haus fiber ntau kuj tseem pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab yuav txo qis cov tshuaj insulin uas koj lub cev tso tawm. Qhov no tuaj yeem pab koj rov kho koj cov tshuaj hormones yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog insulin tsis kam. Kom ua tau raws koj lub hom phiaj txhua hnub, noj tsawg kawg 25 g ntawm fiber ntau txhua hnub yog tias koj yog poj niam lossis 38 g ntawm fiber ntau txhua hnub yog tias koj yog txiv neej.
Cov peev txheej zoo ntawm cov fiber muaj xws li zaub, zaub hmoov nrog rau tawv nqaij, taum, txiv hmab txiv ntoo nrog tawv nqaij, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 7. Txwv cov khoom siv mis yog tias koj txhawj xeeb txog cov tshuaj estrogen ntau
Cov mis nyuj tuaj yeem muaj cov tshuaj hormones uas tuaj yeem nce koj qib tshuaj estrogen, txawm hais tias nws tsis cuam tshuam rau txhua tus tib txoj kev. Yog tias cov tshuaj estrogen siab yog qhov kev txhawj xeeb rau koj, txiav txim siab hloov cov khoom siv mis nyuj nrog lwm yam uas tsis yog mis nyuj. Qhov no yuav pab koj zam kev nce tshuaj estrogen ntau hauv koj lub cev.
- Piv txwv li, xaiv mis nyuj los yog kua mis ntau dua cov mis nyuj. Ib qho ntxiv, hloov koj cov kua mis nyeem qaub nrog cov kua los yog txiv maj phaub mis.
- Yog tias koj xav tau haus mis nyuj, sim yuav cov khoom lag luam organic kom koj tsis muaj cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj lom neeg.
Kauj Ruam 8. Noj cov vegc cruciferous ntau dua yog tias koj muaj cov tshuaj estrogen siab
Cov zaub cruciferous tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev. Lawv muaj cov leej faj thiab indole-3-carbinol, uas pab koj lub siab ua cov tshuaj hormones thiab tshem tawm lawv ntawm koj lub cev. Noj 1-2.5 khob (75 g) ntawm cov zaub cruciferous txhua hnub.
Cruciferous zaub suav nrog zaub paj, zaub paj, Brussels sprouts, zaub qhwv, zaub paj, thiab kohlrabi
Kauj Ruam 9. Siv cov legumes, chickpeas, thiab cov noob flax los tswj cov tshuaj estrogen
Phytoestrogens pom hauv cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj qib estrogen yog tias nws qis. Cov peev txheej zoo ntawm phytoestrogens suav nrog legumes, chickpeas, thiab noob paj noob hlis. Noj ib qho ntawm 1 ntawm cov khoom noj no txhua hnub los pab txhawb koj qib qib tshuaj estrogen.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj.5 khob (100 g) ntawm lentils lossis chickpeas. Xwb, koj tuaj yeem ntxiv 1 tablespoon (7 g) ntawm cov noob flax rau hauv lub tais ntawm oatmeal
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov kev ntxhov siab rau hauv koj lub hnub los tswj kev ntxhov siab
Txawm hais tias kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub cev. Txhawm rau pab tswj koj qhov kev ntxhov siab, koom nrog kev tshem tawm kev ntxhov siab txhua hnub los pab koj kom koj xis nyob. Sim sib txawv kev nyuab siab kom pom qhov ua haujlwm rau koj. Piv txwv li, koj yuav sim cov hauv qab no:
- Sib kho li 10 feeb hauv ib hnub.
- So hauv ib da dej sov.
- Mus rau qhov taug kev.
- Siv cov tshuaj tsw qab.
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
- Ua si nrog koj tus tsiaj.
- Koom nrog yam koj nyiam.
- Tham nrog koj tus phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog 7-9 teev ib hmo kom pab tswj koj cov tshuaj hormones
Koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog kom zoo los tswj koj qib cov tshuaj hormones. Yog tias koj nkees, koj cov kab ke endocrine yuav raug nyuab siab, uas yuav ua rau tsis sib xws. Tsawg kawg 7-9 teev nyob rau hmo ntuj kom paub tseeb tias koj tau so zoo.
Txhawm rau pab kom koj tsaug zog, ua raws li kev mus pw txhua hmo. Piv txwv li, tua koj lub vijtsam yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd, da dej sov, hloov mus rau pajamas zoo, thiab nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv
Tswv yim:
Tsis txhob siv lub teeb dag ua ntej pw vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tsim cov tshuaj melatonin. Qhov no yuav ua rau koj pw tsaug zog kom tsim nyog. Xyuas kom koj chav pw tsaus ntuj tag nrho thaum koj tsaug zog kom koj tau so zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm 30 feeb hauv ib hnub kom tso cov tshuaj hormones uas txhawb kev xav
Ntxiv rau kev tswj hwm koj cov qib cov tshuaj hormones, kev tawm dag zog kuj tseem ua rau tso cov tshuaj hormones hu ua endorphins uas ua rau koj zoo siab. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub los pab txhim kho koj lub siab thiab sib npaug koj cov tshuaj hormones. Piv txwv, sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Mus taug kev nrawm.
- Khiav.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob ua si.
- Mus kawm hoob seev cev.
- Mus da dej.
Kauj Ruam 4. Sim noj tshuaj ntsuab kom sib npaug koj cov tshuaj hormones
Ntau yam tshuaj ntsuab tau pom los pab koj qib cov tshuaj hormones tau rov zoo li qub. Nrhiav ib qho ntxiv txhua hnub ntawm koj lub khw muag tshuaj thiab yuav ib qho uas nyob hauv koj cov peev nyiaj. Noj cov tshuaj ntxiv txhua hnub lossis raws li qhia los ntawm pob khoom kom koj tuaj yeem pib hnov qhov cuam tshuam. Nws yuav siv ob peb hnub los pib pom qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj ntxiv.
Cov tshuaj ntsuab uas suav nrog suav nrog cohosh dub, clover liab, txiv ntoo dawb huv, dong quai, yav tsaus ntuj primrose, gingko, ginseng, thiab licorice
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias koj cov yas tsis muaj BPA
Raug rau cov tshuaj bisphenol A (BPA) tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsis txaus. Koj tuaj yeem noj BPA los ntawm cov ntim yas lossis cov kaus poom hlau. Xaiv cov thawv ntim yas thiab cov fwj dej uas sau tias tsis muaj BPA. Ib qho ntxiv, saib cov thawv ntim khoom yas thiab cov kaus poom uas hais tias "BPA-free" ntawm daim ntawv lo.
BPA tuaj yeem tawm ntawm cov yas lossis hlau thiab ua paug koj cov zaub mov lossis dej
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb vim nws ua rau koj cov tshuaj hormones nyuaj siab
Cov nicotine hauv luam yeeb ua rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones tsis txaus. Kev txiav luam yeeb yog ib qho nyuaj heev, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv txiav kev pab los pab koj nres.
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab thaj ua rau thaj, cov pos hniav, lossis tshuaj noj kom pab koj txiav luam yeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj kho mob
Thaum cov kev kho mob ib txwm muaj kev nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Lawv yuav ua rau qee yam mob hnyav lossis cuam tshuam nrog cov tshuaj koj tab tom noj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv kev kho mob ntuj kom paub tseeb tias lawv haum rau koj.
- Qhia koj tus kws kho mob tias koj tab tom sim ua kom sib npaug koj cov tshuaj hormones. Lawv yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev kho mob twg yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau.
- Nug koj tus kws kho mob kom ntsuas kev ntsuas koj cov tshuaj hormones kom pom tias lawv nyob ntawm qib raug. Cov kev kuaj pom feem ntau txheeb xyuas cov thyroid ua haujlwm nrog rau qib estrogen, progesterone, testosterone, thiab cortisol. Yog tias koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem xeem, saib seb lawv puas tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob naturopathic lossis ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam kev kho mob yog tias koj tsis xis nyob
Koj tuaj yeem muaj peev xwm sib npaug koj cov tshuaj hormones ib txwm muaj, tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Yog tias koj tsis xis nyob, nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev kho mob tau. Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav muab cov hauv qab no rau koj:
- Tshuaj tiv thaiv menyuam yaus los tswj hwm PCOS.
- Spironolactone lossis metformin txhawm rau txhim kho PCOS.
- Antidepressants los pab sib npaug cov tshuaj hormones uas tswj koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov tshuaj hormone
Qee qhov xwm txheej, koj yuav tuaj yeem siv cov tshuaj hloov pauv tshuaj kom sib npaug koj cov tshuaj hormones. Yog tias koj lub cev tsis tsim cov tshuaj hormones txaus, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv qhia txog keeb kwm keeb kwm lossis khoom siv hluavtaws. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov kev hloov tshuaj hormone hloov pauv puas haum rau koj.
- Bioidentical hormones yog tsim los ntawm cov tshuaj ntuj. Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj estrogen, progesterone, DHEA, lossis progesterone.
- Cov tshuaj hormones hluavtaws yog cov khoom tsim tab sis tuaj yeem ua qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones tiag.
Tswv yim:
Kev kho cov tshuaj hormones hloov pauv feem ntau yog siv los kho lub cev ntas.
