Teeb meem pw tsaug zog feem ntau yog ib feem ntawm menyuam yaus thiab neeg laus ADHD. Cov teeb meem suav nrog tsis tsaug zog, tsis tuaj yeem tsaug zog, tsawg dua "REM" pw tsaug zog (uas tuaj yeem cuam tshuam kev nco ntev thiab muaj peev xwm daws teeb meem), thiab txo kev pw tsaug zog. Yog tias koj muaj ADHD, koj kuj tseem tuaj yeem xav tias koj muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo thaum yav tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog raws sijhawm thiab so kom txaus. Txhawm rau kom tau txais kev pw txaus, koj yuav tsum mob siab rau tsim kom muaj lub sijhawm mus pw tsis tu ncua. Koj yuav tsum tau sim tswj hwm koj kev noj zaub mov thiab dej haus, noj tshuaj kom tsim nyog thiab tsim kom muaj chaw pw zoo nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Lub Sij Hawm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom tau sijhawm pw txhua hmo
Tej zaum koj yuav xav tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws lossis muaj zog thaum hmo ntuj, tab sis koj tsis zoo li yuav txhim kho koj kev pw tsaug zog yog tias koj tsis tsim lub sijhawm pw li niaj zaus. Los ntawm kev tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo tsis muaj teeb meem dab tsi, koj tuaj yeem maj mam rov pib koj lub suab paj nruag circadian thiab so kom zoo dua.
Kauj Ruam 2. Kaw cov khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw
Saib cov yeeb yaj kiab, ua yeeb yaj kiab game, nqes los ntawm koj lub xov tooj, lossis ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj ua ntej yuav pw tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw, thiab qhov laj thawj yog ob npaug. Tsis yog tsuas yog cov dej num no ua rau muaj kev npau taws heev, uas tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb hloov mus rau hauv kev pw tsaug zog, cov cuab yeej tseem tso tawm lub teeb xiav uas txhawb nqa, uas txwv tsis pub tsim cov tshuaj hormone melatonin. Sim tua txhua lub vijtsam ob teev ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 3. Ua kom so, ua ub ua no ua ntej pw
Hloov chaw ntawm kev txhawb nqa cov dej num, koj yuav tsum txaus siab rau cov dej num zoo nyob hauv ob teev ua ntej yuav mus pw. Sim ntim koj cov pluas su rau hnub tom ntej, quav koj cov khaub ncaws, ntxuav tais diav, lossis mloog nkauj kom so.
Kauj Ruam 4. Da dej ib teev ua ntej yuav mus pw
Txaus siab rau da dej lossis da dej ib teev ua ntej koj mus pw. Kev da dej yuav so koj cov leeg thiab ua kom tsaug zog yooj yim dua.
Sim da dej kom so nrog Epsom ntsev thiab/lossis roj paj yeeb
Kauj Ruam 5. Qoj tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw
Koj yuav tsum tau txais kev tawm dag zog thaum nruab hnub, vim nws pab nrog ADHD cov tsos mob xws li tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam kev qoj ib ce kom ze rau koj lub sijhawm pw vim nws yuav ua rau nws tsaug zog.
Sim tawm dag zog ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau dej nyab ntawm endorphins thiab tso tawm adrenaline, uas tuaj yeem muab lub zog rau koj kom txhawb nqa koj txhua hnub. Ua haujlwm tawm ze rau lub sijhawm pw yuav tsis muab sijhawm rau koj lub cev txaus los hlawv lossis siv cov endorphins thiab adrenaline ua ntej sim pw
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Koom nrog hauv kev xav yog ib qho txheej txheem nyuaj siab ntxhov plawv, thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua ntej yuav pw yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua. Nrhiav chav nyob ntsiag to hauv koj lub tsev. Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab thiab so koj lub xub pwg nyom. Pom tias koj ua pa. Tso koj lub siab rau ntawm koj cov pa. Yog tias koj pom koj cov kev xav ploj mus, maj mam rov qab mloog koj qhov kev xav ntawm koj cov pa tawm mus thiab tawm ntawm koj lub cev. Ua tib zoo xav ntxiv mus ntev li koj muaj peev xwm.
- Sim xav txog cov apps xws li Headspace, Buddhistify, Shambhala, lossis Calm.
- Ua ib chav xav lossis koom nrog kev sib tham nrog cov kws tshaj lij ntawm cov chaw xav. Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov chaw xav nyob hauv Lub Chaw rau Kev Txawj Ntse.
Kauj Ruam 7. Siv lub cav pw tsaug zog lossis tus saib xyuas kev ua haujlwm txhawm rau saib xyuas koj pw tsaug zog
Txhawm rau kom nkag siab zoo dua thaum koj mus pw thiab ntev npaum li cas koj tsaug zog tiag tiag, koj yuav xav siv lub cav pw tsaug zog. Khaws ib tug cwj mem thiab pw sau phau ntawv teev npe ib sab ntawm koj lub txaj. Txhua hmo, sau lub sijhawm koj mus pw. Sau txhua lub sijhawm koj sawv thaum hmo ntuj thiab tag nrho cov teev koj tau pw. Ib qho ntxiv, xav txog kev ua haujlwm taug qab zoo ib yam li FitBit lossis txawm tias ib qho app ntawm koj lub xov tooj ntawm tes kom taug qab koj pw tsaug zog thiab pab koj txhim kho lub hom phiaj kom pw tsaug zog zoo dua.
- Siv cov ntaub ntawv uas koj sau los tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam tsim nyog txhawm rau txhim kho koj pw tsaug zog.
- Cov ntawv thov pw tsaug zog nrov suav nrog Sleepbot, MotionX thiab Sleep Cycle. Koj tuaj yeem tau txais lawv rau iPhone thiab Android khoom siv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob, Khoom Noj, thiab Dej Haus kom Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw
Txhawm rau zam kom tsis txhob zom zaub mov ua rau koj sawv thaum ib tag hmo, koj yuav tsum zam kev noj mov loj ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, nco ntsoov tias koj noj hmo tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Khoom noj txom ncauj me me yog qhov zoo tab sis zam kev noj zaub mov loj dua ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj caffeine
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj dej caffeinated xws li kas fes, cola lossis lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine. Hloov chaw, txaus siab rau ib khob dej lossis ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Nco ntsoov tias qee yam khoom noj, zoo li qhob noom xim kasfes, kuj muaj caffeine.
- Zam cov tshuaj uas muaj caffeine, xws li siv tshuaj kho mob lossis siv tshuaj migraine nrog ntxiv caffeine, vim cov tshuaj no yuav ua rau koj tsaug zog.
- Cov tshuaj ADHD feem ntau yog cov tshuaj ua kom muaj zog, thiab ntxiv lwm qhov kev txhawb siab (hauv daim ntawv ntawm caffeine) tuaj yeem ua teeb meem pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau ib khob mis sov ua ntej mus pw
Ib khob dej sov uas sov so tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog. Cov mis nyuj muaj lub cev sedative, tseem pom hauv qaib ntxhw, hu ua tryptophan, uas tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig.
Yog tias koj tsis muaj lactose, koj yuav tsum zam cov mis
Kauj Ruam 4. Sim ib khob tshuaj yej chamomile
Chamomile yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine. Ua ib khob ntawm chamomile tshuaj yej yam tsis muaj qab zib ntxiv thiab txaus siab rau nws ua ntej yuav tsaug zog.
Chamomile tshuaj yej yog ib txoj kev kho mob uas tau siv rau kev tsaug zog, teeb meem hauv plab, mob taub hau, thiab ntuav ntuav
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Koj yuav xav tias kev haus cawv pab koj tsaug zog, vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis txawm tias ua rau koj tsaug zog. Tab sis, raws li koj lub cev metabolizes cawv, nws tau hloov mus ua qab zib, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog los ntawm kev ua kom tsis muaj zog thiab ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj. Ib qho ntxiv, kev haus cawv ua ntej yuav mus ntsib chav da dej ntau hmo, vim cawv yog ib qho diuretic.
Kauj Ruam 6. Xav txog cov tshuaj melatonin
Melatonin yog ib yam tshuaj uas ua rau koj pw tsaug zog zoo. Nws muaj muag tom khw hauv khw muag tshuaj feem ntau thiab khw muag khoom noj lossis khw muag khoom noj qab haus huv. Sim noj 1 mg lossis tsawg dua li 30 feeb ua ntej koj xav mus pw.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov tswv yim txhawm rau txhim kho koj pw tsaug zog. Teeb meem pw tsaug zog tau ntev tau cuam tshuam nrog ADHD thiab koj tus kws kho mob yuav tsum paub txog kev txhim kho tsis ntev los no hauv kev siv tshuaj muaj txiaj ntsig zoo li cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo li tsis muaj mob ceg. Nug koj tus kws kho mob:
- "Kuv yuav hloov kuv li kev niaj hnub kom txhim kho kuv pw li cas?"
- "Puas muaj kev sim pw tsaug zog uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab dab tsi tshwm sim nrog kuv pw?"
- "Puas muaj cov tshuaj uas kuv tuaj yeem siv los txhim kho kuv tsaug zog?"
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob txog methylphenidate lossis lwm yam tshuaj kom tsaug zog
Cov tshuaj Methylphenidate tau pom los txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab kho kom rov zoo los ntawm kev pw hauv cov neeg mob ADHD. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj, yog li lawv yuav tsum tau siv sijhawm luv, nrog rau kev pw tsaug zog zoo, thiab yog qhov kawg. Nug koj tus kws kho mob seb methylphenidate lossis cov tshuaj muaj feem cuam tshuam yuav pab tau koj li cas:
- "Koj puas xav tias methylphenidate yuav ua haujlwm rau kuv?"
- "Hom tshuaj dab tsi yuav pab tau kuv cov teeb meem pw tsaug zog?"
- "Puas muaj lwm yam tshuaj uas peb yuav tsum xav txog?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Lub Tsev Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Ua kom chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to thiab tsis muaj hluav taws xob
Koj yuav tsum hloov kho koj chav pw ib puag ncig kom nws zoo nkauj thiab tsaus ntuj los ntawm, piv txwv li, kaw cov ntaub thaiv thiab kaw txhua lub teeb. Koj yuav tsum kaw lub khoos phis tawj, tshuab luam ntawv, tshuab tso suab, vis dis aus game consoles thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob hauv chav. Lub suab nrov thiab lub teeb ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas kev kho lub teeb
Tawm mus sab nraum thaum sawv ntxov kom pom lub teeb nyob hauv koj lub qhov muag. Thaum yav tsaus ntuj, tig koj lub teeb thiab kaw koj lub qhov muag kom thaiv qhov pom kev dag. Kev pom lub teeb thaum sawv ntxov thiab nruab hnub thiab tsaus ntuj thaum tsaus ntuj yuav pab kho koj lub suab kom zoo thiab txhim kho kev pw tsaug zog.
Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas tsis muaj teeb pom kev ntau nyob rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem sim lub thawv teeb. Siv lub thawv teeb rau peb caug feeb txhua tag kis
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab suab nrov dawb
Koj yuav xav sim ua suab nrov dawb, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj suab nrov tom qab hauv koj lub tsev lossis ib puag ncig. Cov suab nrov dawb tuaj yeem npog cov suab nrov uas yuav txwv tsis pub koj sawv thaum hmo ntuj. Sim tawm lub kiv cua lossis lub tshuab ua kom lub tshuab ua kom txias thaum hmo ntuj. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm lossis tsis tsim nyog rau koj qhov xwm txheej, koj tuaj yeem sim lub tshuab suab nrov dawb tshwj xeeb uas tsim los rau kev pw tsaug zog.
- Cov tshuab suab nrov dawb muaj nyob hauv tus nqi txij li $ 20 - $ 100.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuab suab nrov dawb online lossis hauv tsev thiab khw muag khoom zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab
Aromatherapy yog lwm txoj tshuaj uas siv cov ntxhiab los ntawm cov roj tseem ceeb los kho ntau yam mob. Koj ua pa tsw ntxhiab xws li lavender, uas cuam tshuam rau cov kab ke uas tswj hwm koj txoj kev xav thiab kev xav. Muab ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb tso rau hauv lub tshuab ua kom ntub dej, koj da dej lossis cov roj tseem ceeb diffuser. Sim ib qho ntawm cov roj hauv qab no uas zoo rau kev tsaug zog thiab so:
- Paj yeeb
- Txiv qaub
- Bergamot
- Ylang Yog
- Sage
- Jasmine
