Kev Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab Hyperactivity Disorder (ADHD) feem ntau yuam kev tias yog teeb meem uas cuam tshuam rau tsuas yog menyuam yaus thiab yog tus yam ntxwv tsis yooj yim rau "zaum tseem thiab mloog." Txawm li cas los xij, qhov no tsis muaj tseeb. Nyob ib ncig ntawm tsib feem pua ntawm cov neeg laus kuj ua tau raws cov qauv rau kev kuaj mob ADHD. ADHD cuam tshuam rau koj lub peev xwm los siv cov thawj coj ua haujlwm ntawm koj lub hlwb, ua rau qee yam xws li kev tswj hwm lub sijhawm, koom haum, thiab ua kom tiav txoj haujlwm nyuaj rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Haujlwm ntawm Ua Haujlwm nrog Cov Neeg Laus ADHD
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej thiab npaj koj tus kheej
Yog tias koj muaj ADHD, kev teeb tsa yog qhov nyuaj. Qhov no nthuav tawm los ntawm kev khaws lub rooj huv si kom taug qab cov haujlwm uas xav tau kom ua tiav. Nws pab npaj ua ntej lub sijhawm kom koj paub tias koj yuav ua haujlwm dab tsi hnub no thiab sau nws. Peb cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyob ntawm kev taug rau hnub ntawd yog:
- Txiav txim siab hauv lub sijhawm tsim nyog. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias teeb tsa lub sijhawm.
- Khaws koj cov npe ua kom luv. Thaum koj ua tiav txhua txoj haujlwm hauv koj daim ntawv teev npe koj tuaj yeem pib ua lwm qhov.
- Nco ntsoov tias koj lub sijhawm yog cov peev txheej kawg. Tsis txhob sim ua txhua txoj haujlwm lossis lub luag haujlwm uas tau muab rau koj.
Kauj Ruam 2. Pib ntawm qee yam
Kev pib ua haujlwm yog lwm txoj haujlwm tseem ceeb uas cuam tshuam los ntawm ADHD. Qhov no txhais tau tias nws nyuaj rau pib ua - zoo txhua yam. Qee tus pom nws muaj txiaj ntsig los pib nrog cov haujlwm yooj yim los tsim "ntws" thiab tom qab ntawd ua haujlwm hnyav dua. Xwb, qee cov tib neeg nrog ADHD pom nws yooj yim dua los daws txoj haujlwm nyuaj ua ntej, thaum koj muaj qhov nthuav dav tshaj plaws. Koj yuav tsum tshawb nrhiav ob txoj hauv kev thiab pom dab tsi ua haujlwm rau koj.
Piv txwv li, yog tias koj pom nws yooj yim dua los daws cov haujlwm me me ua ntej, tom qab ntawd sim teb qee cov email lossis saib xyuas qee cov ntawv ceev. Yog tias koj pom nws yooj yim dua los daws cov haujlwm loj ua ntej, tom qab ntawd pib koj hnub los ntawm kev ua qee yam haujlwm hauv ib qhov haujlwm loj lossis nthuav qhia yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Saib lub moos
Txhua tus neeg tau muaj kev paub dhau los ntawm kev pib ua haujlwm thiab tau haus ntau heev uas nws siv sijhawm ob zaug ntev li qhov koj xav tau. Yog tias koj muaj ADHD qhov no tuaj yeem yooj yim yog txhua txoj haujlwm yog tias koj tsis xyuam xim. Tsis txhob ua kom dhau mus dhau cov ntsiab lus thiab muab koj tus kheej lub sijhawm tshwj xeeb los ua txhua txoj haujlwm rau ib hnub ua ntej.
Koj kuj tseem yuav tsis suav lub sijhawm uas nws yuav siv los ua txoj haujlwm, yog li faib koj tus kheej sijhawm ntau dua li koj xav tias koj xav tau. Txoj hauv kev no cov hom phiaj uas koj tau teeb tsa yuav ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj yuav xav tau ib teev los ua kom tiav ib txoj haujlwm ib teev thiab ib nrab
Kauj Ruam 4. Ua ib yam dab tsi
Ironically, koj yuav pom nws nyuaj tsis tsuas yog pib ua haujlwm, tab sis kuj ua tiav ib qho. Thaum ib txoj haujlwm tseem ceeb dhau los lossis nyuaj dhau, koj sai poob kev txaus siab thiab txav mus rau txoj haujlwm lom zem dua. Tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab li nws tso koj nrog ob peb "xoob xaus" thiab tsis muaj dab tsi ua tiav thaum kawg ntawm hnub ntawd.
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom tiav cov haujlwm tsis txaus ntseeg, xws li quav khaub ncaws, yog kom muaj "lub cev-ob npaug." Nov yog lwm tus neeg uas tab tom ua lwm txoj haujlwm nrog koj, tab sis tsis tham nrog koj lossis cuam tshuam koj. Qhov tseeb tias lawv ua haujlwm zoo yuav pab kom koj tsom mus
Kauj Ruam 5. Txo kev cuam tshuam
Nrog cov lus zoo li "saib xyuas tsis txaus" hauv lub npe, nws yooj yim pom tias koj yuav cuam tshuam kev yooj yim. Tua koj cov ntawv ceeb toom email thiab tshuaj xyuas nws ntawm lub sijhawm tshwj xeeb thiab tso koj lub xov tooj yog tias ua tau. Koj kuj yuav tsum txiav txim siab siv lub suab nrov tshem lub mloog pob ntseg lossis lwm txoj hauv kev "kho tawm" lub ntiaj teb sab nrauv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob raug rub mus rau txhua lub suab nrov me me lossis qhov chaw ntawm kev lom zem.
Kauj Ruam 6. Txav deb npaum li koj ua tau
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los hlawv lub zog thiab tso endorphins uas ua rau koj lub paj hlwb "zoo siab". Qhov no yuav pab koj mloog zoo thaum koj xav tau. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom txav mus rau chav sib tham tsis muaj chaw lossis lwm qhov chaw tshwj xeeb hauv chaw ua haujlwm kom koj tuaj yeem sawv ntsug thiab txav ib ncig ntawm chav me ntsis thaum koj ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Haujlwm Hauv Tsev nrog Cov Neeg Laus ADHD
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim hauv koj lub sijhawm
Nrog ADHD, muaj txoj kab zoo cais lub sijhawm nruj los ntawm kev kub ntxhov. Qhov no feem ntau tuaj yeem txhais tau tias nws nyuaj rau sijhawm rau cov neeg hauv tsev neeg nyob rau hauv txoj kev tshwm sim. Qhov tsis muaj kev hloov pauv yooj yim tuaj yeem ua rau cov neeg hauv tsev neeg tsis muaj ADHD xav zoo li lawv tsis tseem ceeb lossis tias koj txhawj xeeb ntau dua txog koj li phiaj xwm rau hnub tom qab ntawd lawv txoj kev xav. Koj tuaj yeem tsim sijhawm ntau rau hauv koj lub sijhawm rau hom kev hloov pauv no los ntawm kev faib sijhawm ntau dua li qhov koj xav tau tiag tiag rau txhua txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Yog tias koj yuav tsum sawv ze me ntsis lossis hais lus nrov nrov me ntsis rau txhua tus neeg txoj kev nplij siab, koj yuav tsum tau paub txog cov kev txwv no. Khaws cov ciam teb no hauv siab los ntawm kev paub tias koj nyob ze rau ib tus neeg li cas thiab nrov npaum li cas lossis ua haujlwm li cas koj piv rau txhua tus neeg hauv chav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab sib txuas lus koj cov kev xav tau rau lwm tus.
Piv txwv li, yog tias nws nyuaj rau zaum sib tham tag nrho, koj tuaj yeem hais qhia rau koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg tias koj tau mloog zoo rau lawv tab sis tsis tsaug zog dhau los zaum ib teev lossis ob zaug hauv ib lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm hauv cov xwm txheej sib tham
Tej zaum koj yuav pom tias koj feem ntau tau siv ntau heev hauv qhov koj tab tom ua uas koj zam lossis tsis nco qab ua phooj ywg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txaus siab rau koj. Nws tseem yog qhov tseem ceeb los qhia tib neeg tias koj txaus siab rau lawv los ntawm kev siv sijhawm rau lawv.
Kauj Ruam 4. Ua raws li qhov tsim nyog rau yam uas ua rau koj zoo siab
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj tej yam uas ua rau koj chim. Koj tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua li lwm tus, thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab tsis meej pem rau cov koom tes thiab cov neeg hauv tsev neeg uas tsis muaj ADHD (thiab cov uas ua, ib yam nkaus). Ua ntej koj tawm tsam, koj yuav tsum xav txog qhov cuam tshuam ntawm yam koj npaj yuav hais lossis ua. Yog tias tsim nyog, tawm hauv chav thiab sau koj cov kev xav ua ntej teb rau qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Pib ua haujlwm hauv tsev
Qhov no tseem ceeb heev kom tsis txhob txhim kho "niam txiv-menyuam" kev sib raug zoo ntawm tus txij nkawm nrog ADHD thiab ib tus tsis muaj. Tej zaum koj feem ntau tsis quav ntsej txog kev ua haujlwm zoo li tso cov tais diav thiab yuav tsum tau ceeb toom (lossis ua niam txiv) los ntawm koj qhov tseem ceeb yam tsis muaj ADHD. Ua daim ntawv txheeb xyuas rau txhua hnub ua haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias koj tab tom pib ua haujlwm yam tsis tau ceeb toom ntau zaus.
Niam txiv-menyuam muaj kev puas tsuaj rau kev sib raug zoo feem ntau thiab yog ib qho ntawm thawj qhov laj thawj uas cov tib neeg nrog ADHD zoo li muaj teeb meem kev sib raug zoo
Kauj Ruam 6. Khaws koj qhov zoo siab nrhiav
Txij li ADHD lub hlwb tawm tsam kom muab nqi zog rau nws tus kheej sab hauv, koj yuav xav tias xav tau los nrhiav kev txaus siab sab nraud. Nws tsis ua li cas kom txaus siab koj cov kev xav tau rau kev txhawb siab - ua tib zoo. Piv txwv li, kev xaj mus ncig skydiving yuav yog qhov zoo siab heev. Flirting nrog koj tus txij nkawm tus phooj ywg zoo, zoo, qhov ntawd tsis yog lub tswv yim zoo.
Nws tseem yog qhov kev coj ua zoo los qhib nrog koj tus khub lossis tus txij nkawm txog koj cov kev xav tau kom koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm txoj kev uas koj ob leeg ua tiav hauv kev sib raug zoo
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Tus Kheej ADHD Diagnosis
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ADHD
Nws yog ib txwm rau tib neeg tso tseg cov tsos mob ADHD zoo li lwm yam, xws li tsuas yog ua tsis tau zoo. Yog tias koj tsis nco qab txhua yam, muaj teeb meem kev teeb tsa, thiab tawm tsam nrog kev tswj tsis tau ces koj tuaj yeem muaj ADHD. Pib nyeem txog ADHD, thiab yog tias koj txheeb xyuas nrog yam koj nyeem, teem sijhawm sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kev sab laj
Teem sijhawm ntsib nrog koj tus kws kho mob tham txog ADHD. Kev sib tham yuav tso cai rau koj tus kws kho mob nkag siab me ntsis txog koj tus cwj pwm. Qhov no muab lawv cov ntsiab lus rau txhua qhov kev kuaj mob uas tuaj tom qab. Ntau tus kws kho mob xav txog qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kuaj mob kom raug.
Kauj Ruam 3. Nqa ib tus neeg tuaj sab laj
Txij li thaum koj tau siv los nyob nrog koj cov tsos mob ADHD, koj tuaj yeem hais qhia tsis tau lawv.. Nws pab kws kho mob tham nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev kom muaj kev xav ntxiv txog koj tus cwj pwm thiab lub neej niaj hnub. Nws yog qhov zoo tshaj los coj ib tus neeg uas siv sijhawm zoo nrog koj.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib daim ntawv txheeb xyuas
Cov ntawv txheeb yog cov cuab yeej siv feem ntau siv los ntawm kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas ADHD. Nrog rau cov ntaub ntawv keeb kwm hais txog tus neeg mob, daim ntawv txheeb xyuas tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb tias muaj cov tsos mob li cas. Qhov no tuaj yeem pab hauv kev kuaj mob thiab tseem txheeb xyuas qhov kev kho mob uas zoo li yuav ua haujlwm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txo Cov Teeb Meem ntawm Cov Neeg Laus ADHD
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj txhawb kom tswj tau tus neeg laus ADHD
Stimulants xws li Adderall thiab Vyvanse tuaj yeem pab tswj cov tshuaj xa xov (tshuaj hauv koj lub hlwb) hauv ib feem ntawm lub hlwb cuam tshuam los ntawm ADHD (prefrontal cortex). Kev tswj cov tshuaj no tuaj yeem ua rau txo qis cov tsos mob rau qee cov neeg mob ADHD. Qhov tsis zoo yog qhov uas koj yuav tau sim ntau yam tshuaj thiab ntau npaum li cas thiaj nrhiav tau txoj kev kho zoo rau koj.
Koj yuav tsum zam lwm yam kev txhawb nqa, xws li caffeine, vim tias lawv ua rau cov tsos mob hnyav dua
Kauj Ruam 2. Siv tus reuptake inhibitor
Reuptake yog txheej txheem uas cov kab mob sib kis tau rub rov qab rau hauv koj lub hlwb. Los ntawm kev ua cov txheej txheem no qeeb, koj tuaj yeem tso cai rau koj lub hlwb los tswj hwm "kev zoo siab" uas tau txais los ntawm cov tshuaj no raug tso tawm. Reuptake inhibitors feem ntau siv sijhawm ntev los pib ua haujlwm ntau dua li cov tshuaj, tab sis qee tus neeg nyiam lawv. Zoo li cov tshuaj txhawb nqa, koj yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj rau qhov kev kho mob no.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, kom noj qab nyob zoo
Tej yam xws li caffeine thiab piam thaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub hlwb ADHD. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsom rau kev noj zaub mov uas muaj suab thaj qis thiab carbohydrates thiab muaj protein ntau thiab omega-3 rog. Kev noj zaub mov nyob ib puag ncig cov nqaij ntshiv thiab ntses nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog txoj hauv kev zoo pib.
Kauj Ruam 4. Qoj koj lub cev tsis tu ncua
Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav ua rau koj so los ntawm kev sim "muaj" koj tus kheej nrog rau txhawb nqa endorphins. Xaiv kev ntaus pob ncaws pob lossis kev ua ub no uas koj nyiam. Yog tias koj qhov kev ua haujlwm yog ib txoj haujlwm ces koj yuav hla nws.
Lub tswv yim
- Khaws cov neeg tseem ceeb qhia paub tias koj xav li cas hauv ib hnub twg. Qhov no yuav pab koj ob leeg paub txog koj cov tsos mob.
- Khaws ib phau ntawv qhia txog koj cov tsos mob. Yog tias koj pom qhov hloov pauv uas ua rau lawv tsis zoo lossis zoo dua (xws li kas fes thaum sawv ntxov) tom qab ntawd siv qhov ntawd rau koj kom zoo dua.
- Thaum koj ua "ADHD yuam kev," tus kheej rau nws es tsis txhob muab liam.
Lus ceeb toom
- Kev siv tshuaj tus kheej nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo.
- Kev siv tshuaj tus kheej nrog cov tshuaj txhaum cai yog qhov txaus ntshai thiab, zoo, tsis raug cai.
- Tsis txhob saib tsis taus koj tus kheej. Nrog kev txhawb nqa raug, cov neeg nrog ADHD tuaj yeem muaj peev xwm, muaj peev xwm, thiab muaj tswv yim laus.
