Yog tias koj muaj ADHD, koj yuav muaj teeb meem hauv qee txoj haujlwm, tshwj xeeb yog tias lawv tsis tuav koj cov paj laum. Tus yuam sij kom ua tiav hauv koj txoj haujlwm ua tus neeg laus nrog ADHD yog xaiv txoj haujlwm nquag uas koom nrog koj lub hlwb. Txawm hais tias nyob hauv txoj haujlwm nthuav, koj yuav tsum tau hloov kho ob peb zaug kom ua tiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kheej raug ntsuas
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas zoo los kuaj xyuas ADHD. Cia tus kws tshaj lij tshuaj xyuas seb koj coj koj tus kheej li cas ntawm kev ua haujlwm, sau tseg yam uas koj ua tau zoo tshaj plaws thiab yam uas xav tau kev txhim kho. Qhov kev ntsuam xyuas no tuaj yeem pab koj kawm paub qhov koj ua tau zoo thiab tsis muaj zog, yog li koj tuaj yeem hloov kho koj li kev ua haujlwm kom ua tau zoo dua ntawm chaw ua haujlwm.
Qhov laj thawj kev tshuaj xyuas tus kws tshaj lij yog qhov tseem ceeb yog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj pom tej yam uas koj yuav dig muag. Nyob rau hauv lem, koj tuaj yeem ua haujlwm hloov qee yam uas ua rau koj muaj teeb meem
Kauj Ruam 2. Txiav kev cuam tshuam sab nraud
Kev nyuab siab thiab kev cuam tshuam tuaj yeem ua rau koj ua tsis tau zoo. Yog tias koj tuaj yeem txiav qee qhov kev cuam tshuam tawm, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua. Qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus thawj coj kom txo qis kev cuam tshuam.
- Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txiav kev cuam tshuam yog ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm thaum tsawg tus neeg nyob hauv chaw ua haujlwm. Piv txwv li, koj yuav pom tias kev tuaj ntxov ua haujlwm tau zoo dua rau koj dua li tuaj thaum lub sijhawm tsis tu ncua.
- Sim ua piv txwv lossis sau qhov rooj kaw. Yog tias koj muaj chaw ua haujlwm ntiag tug, kaw lub qhov rooj kom txo qis kev cuam tshuam. Yog tias koj tsis muaj chaw ua haujlwm ntiag tug, sim txav mus rau chav sib tham tsis muaj dab tsi lossis tso lub mloog pob ntseg nrog lub suab nrov dawb lossis hnav pob ntseg mloog kom pab txwv kev cuam tshuam.
- Txiav tawm kev cuam tshuam kev pom, ib yam nkaus, los ntawm kev tig mus rau phab ntsa thiab ua kom koj lub chaw ua haujlwm huv.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm kev cuam tshuam sab hauv
Qee yam ntawm koj qhov kev cuam tshuam los ntawm sab hauv, txawm tias los ntawm kev qaug zog lossis muaj tswv yim, thiab koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov ntawd, ib yam nkaus. Lawv tuaj yeem tsuas yog cuam tshuam rau koj cov khoom tsim tau, raws li koj tab tom ua haujlwm tawm tsam koj tus kheej.
- Piv txwv li, ib qho kev cuam tshuam sab hauv yog ua npau suav. Yog tias koj pom koj tus kheej ua npau suav ntau, qhov ntawd yog lub cim koj nyob nraum dhuav thiab sim zam kev ua haujlwm. Tej zaum koj yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev kom nws nthuav dua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm cov tswv yim. Txog cov tswv yim muaj tswv yim, khaws cov ntawv sau tseg nyob ze uas koj tuaj yeem sau lawv thiab txav mus ntxiv.
- Tsis tas li, koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nco tam sim koj yuav tsum tau ua qee yam. Txiav cov no los ntawm kev yuav tus phiaj xwm thiab khaws cov npe ua-ua.
- Sim teem sijhawm me ntsis nyob rau ib hnub kom tso cai rau koj tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam, xws li los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm nyob hauv koj lub xov tooj kom tawm txhua 30 feeb thiab siv sijhawm li ob peb feeb txhua lub sijhawm nws tawm mus tsis muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej paub txog lub sijhawm
Thaum hyperfocusing tuaj yeem yog qhov zoo rau kev ua tiav, nws tseem tuaj yeem ua rau koj poob ntawm lub sijhawm, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau lwm txoj haujlwm. Sim ua kom ntseeg tau tias koj tau paub lub sijhawm los ntawm kev teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis koj lub khoos phis tawj kom ceeb toom koj txog lub sijhawm thiab coj koj rov los rau qhov tseeb.
Kauj Ruam 5. Xav txog tshuaj
Thaum cov tshuaj tsis yog lus teb rau txhua tus, nws yuav pab koj ua tau zoo dua hauv chaw ua haujlwm. Cov tshuaj ADHD tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov twg, uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom txiav txim siab tias tshuaj yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Tsis tas li, nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj kom npog koj tas hnub. Piv txwv li, nyob ntawm seb koj yuav mus thiab tawm haujlwm thaum twg, ib ntsiav tshuaj yim teev yuav tsis ua. Koj yuav tsum tau noj tshuaj plaub teev nyob rau yav tav su.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj txhawb nqa tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw, yog li nws zoo tshaj kom tsis txhob noj cov tshuaj no thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj pib muaj teeb meem ntog lossis tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus thawj coj
Thaum koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav muaj txhua qhov xav tau kev pab, tham nrog koj tus thawj coj txog qhov koj ua haujlwm zoo tshaj plaws tuaj yeem pab lawv nkag siab koj zoo dua. Nyob rau hauv lem, lawv yuav txaus siab hloov kho lawv txoj kev tswj hwm me ntsis los pab koj ua haujlwm zoo dua.
- Piv txwv li, cov neeg nrog ADHD feem ntau ua haujlwm tau zoo dua hauv ib puag ncig uas muaj qee qhov kev lav phib xaub, qhov uas koj yuav tsum txheeb xyuas, tab sis qhov ntawd kuj tseem muaj qhov hloov pauv me ntsis thaum nws los txog rau kev tswj hwm lub sijhawm.
- Sim nug koj tus thawj coj ua haujlwm nrog koj txhawm rau teem sijhawm ntxaws ntawm hnub ntawd, yog li koj paub tias yuav ua dab tsi thiab thaum twg yuav ua.
Kauj Ruam 2. Txaus siab tso sijhawm ntxiv thaum koj xav tau
Raws li tus neeg laus ADHD, koj yuav muaj sijhawm uas koj tsis tuaj yeem tsim khoom raws li koj xav tau vim tias koj tab tom cuam tshuam thiab koj txoj haujlwm xav tau kev xav tau siab. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau siv sijhawm ntxiv los kho nws, yog li koj nyob saum koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tsiv mus thaum koj ua tau
Yog tias koj raug cuam tshuam los ntawm qhov tsis txaus ntseeg ntawm ADHD, koj yuav tsum sim txav mus ib puag ncig thaum koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, sawv thiab taug kev thaum koj nyob hauv xov tooj, lossis mus ntsib ib tus npoj yaig uas koj xav tau tham nrog. Los ntawm kev txav mus los, koj yuav pab koj tus kheej tsom thaum koj zaum rov qab.
Lwm qhov kev hloov pauv zoo sib xws yuav pab tau. Piv txwv li, koj yuav nyiam lub rooj sawv, lossis koj xav tau cov khoom ua si "fidget" nyob ib puag ncig los pab koj kom mob siab rau
Kauj Ruam 4. Siv koj lub peev xwm los ua kom pom tseeb rau koj kom zoo dua
Cov neeg laus nrog ADHD zoo li muaj peev xwm ua kom pom tseeb ntawm yam uas nyiam lawv tiag. Qhov ntawd yog qhov txiaj ntsig hauv chaw ua haujlwm vim tias nws txhais tau tias koj tuaj yeem ua tiav ntau lub sijhawm luv yog tias koj txaus siab rau yam koj tab tom ua.
Qhov ntawd feem ntau txhais tau tias koj tuaj yeem ua tiav ntau dua li koj cov neeg ua haujlwm hauv lub sijhawm luv, qee yam uas koj tus thawj coj yuav txaus siab. Nyob rau hauv lem, koj tus thawj coj yuav zoo siab muab rau koj ntau cov haujlwm raws li koj nyiam
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai thiab Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj haujlwm uas nquag
Ib txoj hauv kev kom ua tiav raws li cov neeg laus nrog ADHD yog xaiv txoj haujlwm uas muaj feem cuam tshuam. Yog tias koj muaj ADHD, koj yuav tsis txaus siab nrog 8-rau-5 chaw ua haujlwm, raws li koj xav ua kom muaj zog dua. Yog li ntawd, saib cov haujlwm uas yuav ua rau koj mus tas hnub, yog li koj yuav muaj txoj hauv kev kom ua tiav.
- "Ua haujlwm" tsis tas yuav hais txog kev tawm dag zog lub cev. Ib txoj haujlwm uas koom nrog kev xav thiab ua nrawm tuaj yeem yog qhov zoo rau koj raws li lub cev muaj zog.
- Qee qhov haujlwm zoo rau cov neeg laus nrog ADHD suav nrog kev lom zem, kev muag khoom, kev nom kev tswv, thiab kev kho mob xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov sib txawv ntawm qhov txaus siab
Thaum xaiv txoj haujlwm ua haujlwm, txawm hais tias thawj zaug lossis ib nrab haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas thaj chaw tshiab ua ntej dhia mus. hauv koj txoj haujlwm. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, koj xav xaiv txoj haujlwm uas yuav pab koj ua tiav.
- Tshawb nrhiav koj thaj chaw tshiab. Tshawb nrhiav online kom pom tias txoj haujlwm ua haujlwm zoo li cas.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob cia li lo rau kev tshawb fawb online. Hu rau ib tus neeg hauv daim teb kom paub seb hnub-rau-hnub zoo li cas. Koj tuaj yeem thov kom ntxoov ib tus neeg kom paub seb qhov haujlwm yog qee yam uas koj nyiam.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj haujlwm uas haum zoo
Txawm hais tias koj tsis xaiv txoj haujlwm ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig tag nrho, koj yuav tsum xaiv txoj haujlwm hauv qhov haujlwm uas YOG. Cov haujlwm feem ntau tsis tshua muaj kev ua haujlwm thiab ua haujlwm ntau dua, yog li txiav txim siab hloov mus rau ib qho uas koj pom muaj kev koom tes, yog tias ua tau.
