Txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm roj thiab tsam plab, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws tsis xis nyob. Hmoov zoo, feem ntau koj tuaj yeem tshem cov pa roj ntau dhau hauv tsev nrog ob peb yam yooj yim kho. Ob qhov laj thawj tseem ceeb uas koj pom muaj roj yog nqos pa thiab noj zaub mov muaj roj ntau dhau. Los ntawm kev tswj hwm koj cov zaub mov noj thiab ua kom huab cua tawm ntawm koj lub plab GI, koj tuaj yeem txo cov pa roj ntau hauv koj lub cev. Yog tias cov txheej txheem no tsis ua haujlwm, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob rau qee cov tswv yim ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov uas muaj leej faj tsawg dua
Sulfur yog lub ntsiab lus tseem ceeb uas ua rau tsw ntxhiab tsw. Cov zaub mov muaj leej faj ntau yog zaub paj zaub, Brussels sprouts, taum, zaub qhwv, zaub paj, thiab zaub protein. Tsis txhob txiav cov zaub mov no tag nrho, vim tias lawv noj qab nyob zoo thiab koj lub cev xav tau lawv. Hloov chaw, txwv koj li kev noj cov zaub mov tshwj xeeb no rau 3-5 pluas noj hauv ib lub lis piam.
Thaum koj noj cov zaub mov no, muab lawv nrog pluas noj kom muaj ntau hauv koj lub plab dua li leej faj. Qhov no tuaj yeem ua kom cov pa nkev
Kauj Ruam 2. Txiav cov rog uas rog thiab kib tawm ntawm koj cov zaub mov
Cov rog rog zom qeeb thiab qeeb cov roj los ntawm kev khiav koj li kab mob GI, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Yog tias koj muaj kev noj zaub mov muaj rog ntau xws li nqaij liab, cov khoom kib, khoom qab zib thiab khoom qab zib, thiab butter lossis margarine, tom qab ntawd txo koj cov zaub mov kom tiv thaiv rog los ntawm kev txhim kho hauv koj txoj hnyuv GI.
- Ib qho kib lossis cov zaub mov tiav feem ntau muaj roj ntau ntau, uas ua rau muaj roj. Nws yog txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom noj lawv tsawg li sai tau.
- Sim hloov cov rog rog nrog kev noj qab haus huv, cov rog tsis txaus. Cov peev txheej zoo suav nrog ntses, nqaij qaib, avocados, roj txiv ntseej, txiv ntseej, thiab flaxseed.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov khoom noj muaj fiber ntau thiab tom qab ntawd nqa nws maj mam
Thaum fiber muaj kev noj qab haus huv thiab koj xav tau nws rau kev zom zaub mov zoo, koj yuav noj ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj roj ntau dhau. Sim tso koj cov khoom noj fiber ntau, thiab tom qab ntawd txo nws rov qab los ntawm ntau lub lis piam. Yog tias koj ntaus ib qib uas koj tau muaj roj ntxiv, tom qab ntawd ua qhov ntsiab lus kom raug ua ntej qhov nruab nrab txhua hnub.
- Txhua hnub pom zoo kom muaj fiber ntau yog 25 g rau poj niam thiab 38 g rau txiv neej. Khaws koj cov khoom noj hauv cov kab no kom koj muaj txaus los zom zaub mov, tab sis tsis ntau dhau los ua rau muaj roj.
- Cov tshuaj fiber ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj roj. Yog tias koj noj tshuaj ntxiv thiab pom tias muaj pa ntau ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho koj li tshuaj.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov khoom me me kom koj tsis puv
Yog tias koj muaj zaub mov noj qab haus huv, ces koj yuav tsis xav hloov pauv qhov koj noj. Hloov chaw, sim noj tsawg dua thaum koj noj mov yog li koj lub plab zom mov tsis dhau thiab ua kom muaj roj ntau. Nres kev noj mov thaum koj zoo siab thiab koj yuav tsis tau txais roj los ntawm kev noj ntau dhau.
Sim noj 5 pluas mov me dua thaum nruab hnub es tsis txhob noj 3 qho loj. Txoj kev no, koj yuav tsis muaj zaub mov ntau hauv koj lub plab txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom siv mis yog tias koj tsis muaj lactose
Cov neeg uas tsis muaj lactose tsis muaj teeb meem zom cov mis, thiab muaj roj yog tias lawv noj ib yam. Txiav cov khoom siv mis tawm ntawm koj cov khoom noj yog tias koj tsis muaj lub cev tsis haum lactose kom zam dhau cov teebmeem no.
- Txawm hais tias koj tsis mob siab rau lactose, qee tus neeg tseem nkag siab cov khoom siv mis. Sim txo koj cov khoom noj mis nyuj thiab saib seb qhov ntawd puas pab tau.
- Qee cov tshuaj yuav tshuaj tiv thaiv roj tom qab noj cov khoom siv mis. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau daim ntawv yuav tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kom Huab Cua Tawm Ntawm Koj Daim Ntawv GI
Kauj Ruam 1. Noj qeeb kom tsis txhob nqos pa
Yog tias koj noj ceev dhau, koj yuav zaum nqos tau cua ntau. Noj me me, zom qeeb, thiab nqos thaum cov zaub mov tag nrho zom. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev hnoos thaum noj mov.
- Kev noj zaub mov qeeb kuj tseem yuav ua rau koj zoo siab dua, yog li koj yuav tsis muaj roj los ntawm kev noj ntau dhau ib yam.
- Yog tias koj tau txais huab cua hauv koj lub qhov ncauj thaum koj noj mov, tshuab nws tawm ua ntej nqos.
Kauj Ruam 2. Haus tsawg dua cov dej uas muaj carbonated thiab fizzy
Cov dej haus no ua kom huab cua nkag mus rau hauv koj lub plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau ob lub plab thiab ntuav. Txwv cov naj npawb ntawm cov dej haus uas koj yuav tsum tau txo cov pa hauv koj qhov GI.
- Cov dej haus uas muaj carbonated feem ntau yog dej qab zib, seltzer, thiab npias.
- Koj tsis tas yuav txiav cov dej haus no kiag li. Sim tsuas yog muaj ib nrab khob es tsis txhob puv.
Kauj Ruam 3. Sip los ntawm lub khob es tsis txhob siv quav ciab
Cov cua feem ntau raug daig hauv cov quav, yog li koj yuav nqos nws thaum koj haus. Yog tias koj muaj teeb meem nrog roj, tom qab ntawd tsis txhob siv cov quav. Sip los ntawm lub khob lossis iav hloov.
Nco ntsoov noj me me thaum koj haus dej ib yam. Noj cov gulps loj yuav ua rau koj nqos pa
Kauj Ruam 4. Zam kev haus luam yeeb kom koj tsis txhob nqus pa
Kev haus luam yeeb cuam tshuam nrog kev nqus pa tas li, yog li nws yog qhov tsis yooj yim sua uas koj yuav nqos tau pa. Qhov no tuaj yeem ua rau hnoos thiab ntuav vim tias huab cua khiav tawm. Tog twg los txiav luam yeeb yog tias koj twb tau ua lawm, lossis tsis pib ua ntej.
Dhau li roj av, kev haus luam yeeb tau txuas rau txhua yam ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav, ua pa nyuaj, thiab ua neej nyob qis. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tag nrho
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li kom cov pa txav mus los ntawm koj lub plab zom mov
Nyob twj ywm ua rau cov pa tsim tawm hauv koj txoj hnyuv GI. Tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj, tsawg kawg 30 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam, pab txav koj cov zom zaub mov nrog thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pa tawm. Yog tias koj tsis nquag, sim taug kev, khiav, lossis teeb aerobics kom koj tus kheej txav mus.
- Kev taug kev sai tom qab koj noj tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov thiab tiv thaiv cov pa tom qab.
- Kev ua si kuj suav suav tias yog kev tawm dag zog. Ua si basketball nrog koj cov phooj ywg tuaj yeem zoo ib yam li mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas yog tias muaj cov tshuaj twg uas koj noj ua rau muaj roj av ua rau muaj kev phom sij
Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau muaj pa lossis tsam plab. Yog tias koj noj tshuaj tas li, tshuaj xyuas lawv cov ntawv lossis nug tus kws muag tshuaj yog tias cov pa roj tau paub txog kev phiv. Yog tias yog, ces sim hloov mus rau lwm hom.
- Ob daim ntawv yuav tshuaj thiab tsis yog tshuaj yuav tuaj yeem ua rau muaj roj. Qee qhov tshwm sim yog tshuaj aspirin, antacids, opioids, tiv thaiv raws plab, thiab qee yam tshuaj noj.
- Yog tias ib qho ntawm koj cov ntawv yuav ua rau muaj roj, nug koj tus kws kho mob kom hloov koj mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 3. Txo cov cawv koj haus
Hauv qee tus neeg, cawv ua rau zom zaub mov qeeb thiab tuaj yeem ua rau cem quav. Qhov no ua rau muaj kev nce roj hauv koj txoj hnyuv GI. Yog tias koj haus tsis tu ncua, sim txwv koj li kev haus kom 1-2 haus ib hnub yog li koj txoj kev zom zaub mov tsis cuam tshuam.
Ntau cov dej cawv cawv kuj yog carbonated, yog li lawv tuaj yeem yuam huab cua nkag mus rau hauv koj cov kab mob GI thiab ua rau muaj roj ntau ntxiv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias cov pa roj ntau dhau cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub
Txawm hais tias roj av yog qhov ib txwm muaj, nws yuav tsum tsis txhob tiv thaiv koj ntawm kev ua koj lub neej. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias tsam plab, mob, lossis txaj muag ua rau koj zam kev ua ub no lossis ua rau koj nyuaj rau saib xyuas koj lub luag haujlwm. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws rau koj cov tsos mob.
- Qhia rau koj tus kws kho mob li cas koj cov pa ntau dhau cuam tshuam rau koj, nrog rau qhov koj tau sim nrhiav kev pab.
- Yog tias koj tau khaws phau ntawv teev khoom noj, nqa tuaj rau koj lub sijhawm kom koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas nws.
- Txiav txim siab nug koj tus kws kho mob kom xa mus ntsib tus kws noj zaub mov, leej twg tuaj yeem pab koj tsim cov phiaj xwm noj zaub mov uas yuav pab koj tswj koj cov roj.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj rau qhov teeb meem kev noj qab haus huv
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, roj ntau dhau tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob hnyav dua. Yog tias koj tsim cov tsos mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev noj qab haus huv, tshuaj xyuas koj cov zaub mov, tham txog cov tshuaj uas koj tab tom noj, thiab tshuaj xyuas lub cev. Los ntawm qhov ntawd, lawv tuaj yeem txiav txim siab ua qhov kev kuaj mob yooj yim txhawm rau txiav tawm qhov ua rau koj tus tsos mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob hnyav hauv qab no ntxiv rau roj, uas yuav yog ib qho cim ntawm mob hnyav:
- Mob plab
- Ua kom puv lossis siab hauv koj lub plab
- O hauv koj lub plab
- Cov quav ntshav
- Hloov hauv koj cov quav
- Qhov sib txawv hauv zaus
- Cem quav lossis raws plab
- Poob phaus
- Ntuav los yog xeev siab
Kauj Ruam 3. Tau txais kev saib xyuas xwm txheej ceev rau mob plab lossis mob hauv siab
Sim tsis txhob txhawj xeeb vim tias koj yuav ua tau zoo. Txawm li cas los xij, mob plab uas yuav tsis ploj mus yuav yog ib qho cim ntawm mob hnyav, xws li mob plab hnyuv los yog mob plab hnyuv. Ib yam nkaus, mob hauv siab tuaj yeem yog qhov cim ntawm kev kho mob xwm txheej ceev. Koj xav tau kev kho mob sai los pab koj kom rov zoo thiab zoo siab. Mus ntsib ib lub chaw kho mob ceev lossis chav kho mob xwm txheej ceev kom mus ntsib kws kho mob.
