Txhua tus neeg uas tau mob plab yuav paub tias lawv txom nyem npaum li cas. Txawm hais tias koj nkees, muaj mob hnyav, lossis tsuas yog feem ntau hnov mob, koj tsis tuaj yeem tshem ntawm lub plab tsis yooj yim sai. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los ntawm kev xav nyob twj ywm rau cov tshuaj ib txwm muaj, kom yooj yim koj lub plab muaj teeb meem uas tshwm sim los ntawm txhua yam los ntawm kev noj ntau dhau rau kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So cov leeg
Kauj Ruam 1. Pom kev noj qab nyob zoo
Cov kws tshawb fawb tau sib cav ntau ntxiv tias muaj kev sib txuas zoo ntawm kev xav thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Lub tswv yim yog cov uas tsom mus rau kev xav zoo lossis cov uas pom kev xav zoo ib txwm muaj cov lus teb lub cev zoo. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no los pab so koj lub plab.
- Pib los ntawm kev so. Koj yuav xav tau chaw nyob ntsiag to rau qhov no. So kom txaus thiab paub txog koj kev ua pa.
- Duab zoo. Koj lub tswv yim ntawm kev xav zoo yog qhov tshwj xeeb rau koj. Xav txog koj lub plab zoo dua, koj yuav ua li cas yog tias koj lub plab zoo. Ua kom ntxaws. Tej zaum koj yuav tuaj yeem pom daim duab puas siab puas ntsws lossis koj tsuas yog muaj kev xav - ib qho yog qhov tsim nyog.
- Ua cov kauj ruam kom coj yam koj xav txog qhov tseeb. Koj tau ntxaws ntxaws hauv koj qhov kev pom, thiab koj tuaj yeem ntiav qee cov ntsiab lus hauv koj lub neej niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Ua pa kom so koj lub plab
Koj yuav ua pa ntawm koj lub hauv siab ntau dua li koj lub plab, zoo li peb feem coob tau qhia kom ua. Coob leej ntseeg tias ua pa ntawm koj lub plab, txoj kev uas koj tau ua thaum menyuam mos, muaj cov npe kev noj qab haus huv, suav nrog so koj lub plab. Qigong ua pa, lossis ua pa hauv plab, yuav siv qee qhov los siv, tab sis tsim nyog siv zog.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsuas yog nqus koj lub qhov ntswg.
- Ua ntev, khov kho, ua pa qeeb.
- Thaum koj nqus pa, tsom mus rau koj cov pa tawm los thiab taug kev hla koj lub cev, txhua txoj kev mus rau koj lub plab. Cia koj lub plab qis nthuav kom tau txais kev ua pa.
- Thaum koj ua pa, tsom mus rau koj cov pa tawm ntawm koj lub cev, cia koj lub plab thim rov qab ua ntej.
- Tom qab koj tau ua tiav qhov no, tsom mus rau nthuav koj lub plab nruab nrab, thiab tom qab ntawd, tom qab ntawd, koj lub plab sab sauv.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ua rau muaj teeb meem lossis teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb, thiab tuaj yeem ua tus lej ntawm koj lub plab. Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej thiab tsis tuaj yeem zam dhau. Koj tuaj yeem tswj hwm nws, txawm li cas los xij. Xav txog yam xwm txheej twg, kev lav phib xaub, lossis tib neeg ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws thiab tom qab ntawd tsim txoj phiaj xwm los daws txhua qhov sib txawv.
- Koj txoj haujlwm yuav yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab rau koj. Xav txog qhov tseeb nws yog dab tsi txog koj txoj haujlwm uas ua rau koj xav li no. Ua raws li qhov tshwj xeeb. Qhov no yuav pab koj txhim kho phiaj xwm.
- Cov nyiaj txiag yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau. Ib zaug ntxiv, cais qhov teeb meem thiab txiav txim siab yuav ua li cas thiaj daws tau qhov zoo tshaj plaws.
- Koj txoj kev sib raug zoo yuav muaj kev nyuaj siab, thiab thaum koj paub tias nws yog dab tsi uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem tham nrog koj tus khub txog kev hloov pauv uas yuav tsum tau ua, xws li kev sab laj lossis txawm tias lawv yuav tuav lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab pov tseg lub luag haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov leeg nruj
Kev ua kom cov leeg muaj zog yog cov txheej txheem zoo rau kev cais tawm thiab ua kom cov leeg tshwj xeeb muaj zog ntawm koj lub cev. Koj lub plab, tau kawg, vim tias nws yog lub hauv paus ntawm koj lub cev, muaj cov leeg thiab cov neeg sib tw ua tau zoo rau kev ua kom cov leeg muaj zog. Koj tsuas xav tau li 15 feeb hauv ib hnub thiab qhov chaw nyob ntsiag to kom tau txais txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no.
- Thawj kauj ruam yog ua pa tob tob thiab yoog koj lub plab cov leeg (los ntawm kev nqus koj lub plab hauv) ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau tsib vib nas this.
- Tom qab ntawd ua pa tawm, tso txhua qhov kev nruj tawm ntawm koj cov leeg. So kom txaus rau 15 vib nas this.
- Rov ua dua li xis nyob.
- Nco ntsoov tias koj mloog zoo rau koj li cas thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom lub plab mob plab vim muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej tshuaj yej
Peppermint, qhiav, txiv qaub, lossis tshuaj ntsuab chamomile yog cov plab zoo heev. Cov nroj tsuag no muaj cov kab mob tua kab mob, tiv thaiv tsam plab, thiab cov roj uas pab so kom txaus. Ncuav ib khob dej kub tshuaj yej thiab haus nws maj mam kom txaus siab tam sim.
Nco ntsoov tias tshuaj yej peppermint tuaj yeem pab tau qee zaum, tab sis nws kuj muaj peev xwm ua rau teeb meem tsis zoo, xws li yog tias koj tab tom muaj kev kub siab lossis kua qaub reflux. Ua tib zoo saib seb koj lub cev teb li cas los saib seb nws puas pab tau lossis tsis pab
Kauj Ruam 2. Zaws koj lub plab
Nws yog ntuj los txhuam ib feem ntawm peb lub cev uas tsis xav tias zoo, thiab koj lub plab tsis muaj qhov tshwj xeeb. Hmoov zoo, zaws txhawb cov ntshav ntws, thiab qee tus hais tias nws txhawb kev kho sai dua. Koj lub plab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zaws, txawm tias koj zaum zaum lossis pw, ob qho tib si vim nws yog kev nplij siab thiab vim tias koj tuaj yeem pab tswj xyuas ib qho kev thaiv.
- Koj tuaj yeem ua rau koj mob plab me ntsis.
- Lossis koj tuaj yeem siv lub zog ruaj nrog koj cov ntsis ntiv tes thiab zaws koj lub plab nrog kev txav me me.
- Siv pob taws ntawm koj txhais tes txhawm rau siv luv luv lossis ntev rau koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Siv cua sov
Siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub ntim nrog dej kub los so koj lub plab. Cov cua sov yuav so koj cov leeg thiab pab ua kom cov leeg nruj. Tsuas yog siv cua sov rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm, muab koj tus kheej li 45 feeb so ntawm cov ntawv thov, thiab nco ntsoov, kev siv cua sov rau koj lub plab yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum tso.
Kauj Ruam 4. Sim qhov TSIS
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim nws feem ntau npog nws tus kheej nrog lwm cov tsos mob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tsuas yog mob taub hau lossis ua tsis taus pa, lossis koj muaj mob plab lossis tawm hws, thiab koj yuav tsis koom nrog cov tsos mob no ua ke, lossis ib leeg zuj zus nrog kev ntxhov siab. Txoj kev NOT tshwj xeeb tshaj yog pab tau nrog qhov no.
- Daim ntawv ceeb toom tias koj tab tom muaj qhov hnov, xws li mob plab. Tus nqi ntawm qhov kev xav rau lawv yog dab tsi - tsis ntau lossis tsawg dua. Cia koj tus kheej hnov lawv.
- Soj ntsuam qhov kev xav thiab xav txog tiag tias nws ua rau koj xav li cas. Tso cai rau koj tus kheej kom muaj cov kev xav ntawd.
- Ua dab tsi los xij uas koj xav tias yuav pab daws kev ntxhov siab, uas yuav tsum ua rau koj lub plab zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teb rau IBS Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov zaub mov
Muaj qee cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo uas tsis muaj teeb meem rau lwm tus neeg. Ua tib zoo saib dab tsi koj lub plab tab tom qhia rau koj tom qab koj noj, thiab yog tias koj tsis xis nyob, sim tso tseg cov zaub mov uas ua rau koj. Tshwj tsis yog tias koj pom tus neeg ua xua lossis muaj cov npe khoom tshwj xeeb kom zam los ntawm koj tus kws kho mob, qhov no feem ntau yog kev sim-thiab-yuam kev thiab yuav siv qee lub sijhawm los txiav txim.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov uas ua rau muaj roj
Roj yog ib yam khoom tsim los ntawm cov zaub mov uas koj tsis zom. Tsis tas li, qee cov khoom noj ib txwm ua rau muaj roj thaum lawv tab tom zom. Hauv ob qho xwm txheej twg, txwv cov zaub mov ua rau muaj roj tuaj yeem so thiab ua rau koj lub plab nqig.
- Koj tuaj yeem ua rau tsis muaj lactose, uas txawv dua li ua xua rau mis. Lactose intolerance yog ib qho zoo nkauj heev thiab yog tus neeg ua txhaum qab ntau chim plab. Nws feem ntau txhim kho raws li cov neeg laus dua, thiab nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv qee qhov kev coj noj coj ua ntau dua li lwm tus.
- Qee cov zaub, xws li zaub paj, dos, dib, pob kws, thiab zaub paj tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.
- Lwm tus neeg pom tias cov khoom noj muaj hmoov, zoo li qos yaj ywm lossis nplej zom, ua rau lawv lub plab.
Kauj Ruam 3. Noj feem me me ntau dua
Noj cov khoom me me tsis yog tsuas yog zoo rau kev tswj koj qhov hnyav tab sis kuj tseem pab tau zoo hauv kev tiv thaiv kev mob plab. Nws yog qhov yooj yim heev: qhov loj dua koj ib feem, ntau koj lub plab nthuav dav, ntau nws yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau zom zaub mov, thiab muaj roj ntau koj yuav tsim los ntawm cov zaub mov tsis muaj kab mob. Noj cov khoom me me tsib lossis rau zaug hauv ib hnub los pab tiv thaiv lub plab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov hnyav
Koj lub plab ua ib feem tseem ceeb ntawm koj lub cev thiab yog lub luag haujlwm rau koj lub peev xwm los zaum ncaj thiab tig ntawm lub duav. Qhov hnyav ntau dhau ua qhov nyuaj rau koj cov leeg nqaij hauv plab thiab tuaj yeem ua rau lub plab tsis xis nyob. Tsis tas li, feem ntau ntawm koj lub nruab nrog cev nyob hauv koj lub hauv paus, thiab qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev raug thawb lossis txav mus, ua rau lub plab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 5. Kawm chav yoga
Yoga muaj tus tswv tsev ntawm cov txiaj ntsig, suav nrog kev hloov pauv, nce ntshav txaus, thiab kev nkag siab ntawm kev xav thiab kev paub zoo. Ib qho ntxiv, yoga tuaj yeem pab so koj lub plab, txawm tias nws chim siab los ntawm IBS lossis ntxhov siab. Sau npe rau chav kawm hauv ib cheeb tsam lossis khaws daim DVD qhia kom pib koj txoj kev taug yoga.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tom khw
Koj lub khw muag tshuaj, khw muag khoom noj, lossis khw lub thawv loj muaj qhov txaus ntshai ntawm kev yuav tom khw yuav khoom rau ib qho, tsis mob plab loj heev. Txawm hais tias koj lub plab chim siab los ntawm cem quav, lossis IBS, lossis rov qab, koj tuaj yeem nrhiav kev kho mob rau koj cov tsos mob.
- Antacids, xws li Pepcid lossis Tums, ua kom cov kua qaub nyob hauv koj lub plab, pab so kom tsis txhob hnov qab cov tsos mob thiab tsis txaus ntseeg.
- Yog tias koj tsis muaj lub plab zom mov tsis tu ncua, koj lub plab yuav chim. Sim quav quav. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj mob raws plab, thiab koj tsis xav kom nws ua nws txoj haujlwm, sim tshuaj tiv thaiv raws plab, xws li Kaopectate lossis Immodium.
