Muaj qee lub sijhawm koj yuav sawv nrog mob plab. Qhov no tuaj yeem tsis txaus siab thiab pib koj hnub so hauv txoj kev tsis zoo. Cov tsos mob ntawm lub plab yuav suav nrog qhov kub hnyiab hauv koj lub hauv siab lossis hauv plab, tsam plab, ua pob, ua rau tawv nqaij, thiab xeev siab. Yog tias koj sawv nrog mob plab, muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws los pab txo koj qhov mob thiab mus nrog koj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Lus Qhia Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Sim cov hmoov nplej
Thaum koj lub plab mob thawj zaug thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tau sim noj qee yam uas yuav tsis ua rau koj lub plab ntau dua. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov hmoov txhuv nplej siab, xws li mov, qos yaj ywm, thiab oats, tuaj yeem pab ua kom koj lub plab nqig. Starches tsis zaum hauv koj lub plab tau ntev thiab lawv tsis txhawb cov kua qaub rov qab, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab mob zuj zus.
- Sim noj ib lub tais ntawm oatmeal, ib lub tais ntawm mov, los yog grits. Qhov no tuaj yeem pab soothi ng koj lub plab thiab vam tias yuav ua rau koj lub plab mob ploj mus.
- Koj tuaj yeem sim ua cov qhob cij qhuav. Tsis txhob noj jam, jelly, los yog butter rau ntawm toast. Tej yam no yuav ua rau koj lub plab hnov mob thiab ua rau koj mob ntau ntxiv.
- Yog tias koj hnov xeev siab heev, koj tuaj yeem sim ua ntsev ntsev. Lawv yog cov yooj yim heev thiab tsis muaj ntau rau lawv. Noj lawv pab nqus cov kua qaub plab thiab daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Noj yogurt
Kev zom zaub mov tsis zoo yog ib qho ua rau mob plab. Txhawm rau kom koj txoj kev zom zaub mov rov zoo dua, koj tuaj yeem noj cov kua mis nyeem qaub kom nws mus. Sim ib hom kua mis nyeem qaub nrog kev coj noj coj ua kom pab yaug cov kab mob phem tawm ntawm koj lub cev, uas yuav pab daws qhov mob plab.
- Yoghurt tseem pab nrog plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Greek yogurt nrog me ntsis zib ntab yog tshais zoo los pab ua kom koj lub plab yooj yim thiab pib koj hnub.
Kauj Ruam 3. Noj applesauce
Applesauce yog zaub mov zoo rau noj thaum koj lub plab chim. nws tuaj yeem so koj lub plab vim nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab muaj acidity tsawg. Nws kuj yog yooj yim zom. Yog tias koj raug mob raws plab, nws tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Sim ib lub tais me me ntawm nws rau pluas tshais los pab daws koj lub plab.
Nws kuj tseem muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab nrog mob plab ntsig txog plab
Kauj Ruam 4. Ua mis nyuj toast
Mob plab thaum sawv ntxov tuaj yeem tshwm sim los ntawm rooj plaub ntawm lub plab tsis xis nyob. Ob qhov zoo tshaj plaws rau lub plab tsis xis nyob yog mis thiab qhob cij. Thaum cov khoom ib leeg tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo, ua cov qhob noom xim kasfes muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm txheej txheej zoo ntawm cov mis thiab cov khoom zoo ntawm lub khob cij uas tsis ua rau koj lub plab. Txhawm rau ua qhov no, sov 1 khob mis nyuj rau hauv lub lauj kaub thiab ncuav nws mus rau hauv lub tais tais. Toast 1 daim ntawm so thiab muab me ntsis ntawm butter tsis muaj ntsev rau saum. Crumble lub toast rau hauv cov mis nyuj thiab noj maj mam.
- Xyuas kom koj cov mis tsis kub. Nws yuav ua rau nws nyuaj rau noj.
- Koj tseem tuaj yeem siv pob kws pob kws es tsis txhob ci. Muab cov qhob cij tsoo rau hauv mis txias lossis sov thiab noj nws zoo li cereal.
Kauj Ruam 5. Noj txiv tsawb
Txiv tsawb tau siv ntau tiam los ua kom lub plab nqig. Lawv muaj cov poov tshuaj, uas pab ua kom lub cev qhuav dej thiab ua rau lub plab mob. Lawv kuj muaj cov piam thaj hauv lub cev, uas tuaj yeem pab daws qhov kev tshaib plab uas cuam tshuam nrog thaum sawv ntxov mob plab.
Qhov ntxiv rau yog tias lawv tsis qab zib heev, uas tuaj yeem ua rau mob plab kom mob ntxiv
Kauj Ruam 6. Txiav txiv tsawb
Txawm hais tias cov zaub mov tsis zoo feem ntau tau qhia thaum koj mob plab, koj tuaj yeem sim qee cov txiv ntseej rau pluas tshais kom pab daws koj cov teeb meem hauv plab. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov enzymes papain thiab chymopapain, uas pab txo qis acidity thiab zom cov protein hauv koj lub plab.
Txiv nkhaus taw tseem yuav pab nrog plab, txhawb kev zom zaub mov, thiab yooj yim rau plab zom mov
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov CRAP
Txawm hais tias lub npe tsis zoo, qhov phiaj xwm noj zaub mov no yeej ua haujlwm los pab daws teeb meem hauv plab. Cov ntawv luv sawv rau cov txiv ntoo qab zib, raisins, apricots, thiab prunes. Kev noj zaub mov zoo qhia koj noj cov txiv hmab txiv ntoo no vim tias lawv muaj qib fiber ntau. Cov fiber ntau ntxiv yuav pab koj zom zaub mov, pab yaug koj lub cev, thiab ua rau koj zoo siab.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo no qhuav. Nco ntsoov tias koj tau txais cov qauv uas tsis muaj suab thaj ntxiv. Ntxiv cov piam thaj ntxiv tuaj yeem ua rau hnyav dua koj lub plab ntau dua li pab nws.
- Noj cov tshuaj fiber lossis cov tshuaj tuaj yeem pab tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Lus Qhia Hydration
Kauj Ruam 1. Haus dej
Ib qho laj thawj uas koj yuav sawv nrog mob plab yog tias koj nqhis dej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob plab thiab vim tias koj nyuam qhuav ploj mus txhua hmo yam tsis muaj dej, tej zaum koj yuav qaug dej me ntsis. Ncuav koj tus kheej ib khob dej thiab haus nws maj mam. Koj tsis xav haus nws nrawm heev thiab ua rau koj lub plab khoob.
- Koj tuaj yeem ntxiv txiv qaub rau nws thiab. Nws tuaj yeem pab ua kom lub plab ua rau khaus los ntawm lub cev qhuav dej.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim haus cov kua txiv los yog haus dej ua kis las los pab ua kom muaj cov as -ham lossis cov roj ntsha uas koj yuav ploj mus.
Kauj Ruam 2. Ua qhiav tshuaj yej
Yog tias koj sawv nrog mob hauv plab, koj yuav xav tau qee yam los ua kom koj lub plab nqig. Ginger, txawm tias nws yog hauv tshuaj yej, nyoos, lossis hauv qhiav ale, tuaj yeem pab ua rau koj lub plab thiab ua rau nws zoo dua. Nws txhawb nqa kev tso tawm cov enzymes uas pab tshem tawm cov kua qaub hauv plab thiab muaj phenols uas so lub plab cov leeg thiab cov nqaij mos. Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov qhiav dawb yog los ntawm kev ua cov qhiav qhob hauv tsev.
- Txhawm rau ua cov tshuaj yej, pib nrog 2 nti daim ntawm cov hauv paus hniav thiab dej. Tev thiab txiav cov hauv paus qhiav rau hauv daim me me, tom qab ntawd tsoo cov khoom rau hauv cov khoom me me. Boil 2-3 khob dej thiab ntxiv cov qhiav thaum nws rhaub. Cia nws rhaub rau 3-5 feeb. Tshem nws los ntawm tshav kub. Koj tuaj yeem lim cov qhiav tawm thaum lawv ncuav nws mus rau hauv lub khob yog tias koj xav tau lossis koj tuaj yeem tso nws hauv thiab haus nws nrog cov tshuaj yej. Koj tseem tuaj yeem nchuav qee cov zib ntab hauv nws kom nws qab zib.
- Koj tuaj yeem yooj yim noj cov qhiav yog tias koj nyiam qhov ntawd los haus cov tshuaj yej hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Brew chamomile tshuaj yej
Chamomile tshuaj yej yog txoj hauv kev zoo los so koj lub plab. Cov chamomile hauv cov tshuaj yej pab txo qhov mob, uas tuaj yeem pab so cov leeg hauv koj lub plab uas ua rau mob. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm chamomile, koj tuaj yeem brew tshuaj ntsuab feem ntau los pab daws teeb meem hauv plab.
Txiav tawm ntawm tshuaj yej peppermint. Nws ua kom so qee qhov ntawm koj cov hlab pas sphincter, uas ua rau kub siab thiab kua qaub rov qab
Kauj Ruam 4. Sim dej txiv maj phaub
Tsis zoo li dej ib txwm, dej txiv maj phaub muaj cov electrolytes thiab cov as -ham uas tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Cov dej muaj cov suab thaj uas yuav ua rau koj muaj calories kom muab lub zog rau koj nrog rau cov poov tshuaj thiab vitamin C.
Nco ntsoov tias koj tau txais 100% cov txiv maj phaub dej ntshiab. Koj tsis xav tau ib qho ntawm cov khoom xyaw dag uas tuaj yeem ua rau koj lub plab mob hnyav tuaj
Kauj Ruam 5. Sib tov tov dej qab zib
Ci dej qab zib yog qhov zoo rau mob plab vim nws pab ua kom lub plab acid, uas ua rau mob. Ntau ntau ntawm cov tshuaj muaj cov baking soda, tab sis koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev daws kom yooj yim rau koj mob plab. Ntxiv ib diav ntawm ci dej qab zib rau 1 khob dej. Ua kom zoo thiab mam li haus nws.
Koj tuaj yeem sov dej yog tias koj xav tau, tab sis nws tsis tsim nyog
Kauj Ruam 6. Ua kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar
Tsis zoo li lwm hom kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv cov as -ham uas tuaj yeem pab daws qhov mob plab thaum sawv ntxov. Nws kuj tseem muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo thiab cov enzymes uas yuav pab daws kev zom zaub mov tsis zoo, pab plab zom mov, thiab txo qhov mob.
Sib tov kua cider vinegar nrog dej thiab zib ntab thiab do. Haus nws tag nrho los pab daws koj cov mob plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Lus Qhia Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej ntuav
Yog tias koj hnov zoo li koj xav tau pov tseg, cia koj ntuav. Nws yuav yog qhov uas koj lub cev tau siv qee yam uas nws xav tau kom tshem tawm, yog li mloog qhov koj lub cev xav thiab ua qhov zoo tshaj rau koj lub cev. Nws yeej tsis zoo rau ntuav, tab sis thaum kawg, koj lub plab yuav zoo li zoo.
Tuav nws hauv tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas puas tsuaj vim tias cov kua qaub hauv plab tsuas yog zaum hauv koj lub caj pas
Kauj Ruam 2. Tso ib qho kev ntxhov siab
Ib qho laj thawj uas koj yuav mob plab thaum sawv ntxov yog vim koj txhawj xeeb txog qee yam. Yog tias koj paub koj txhawj xeeb ntau dhau txog qee yam, sim ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug. Kev ntxhov siab feem ntau ua rau xeev siab thiab mob plab, yog li daws koj tus kheej kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua rau mob hnyav ntawm koj lub plab hauv pob tw ploj mus. Sim lees paub qhov kev ntxhov siab thiab tso txhua yam uas cuam tshuam rau koj.
Sim ua tib zoo xav lossis ua pa. Qhov no tuaj yeem pab koj cov leeg so thiab ua rau koj zoo siab tag nrho
Kauj Ruam 3. Ncab koj nraub qaum thiab caj dab
Koj tuaj yeem sawv nrog mob plab vim yog cov leeg nruj thoob plaws koj lub cev. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim qhov chaw pw txawv txawv lossis ua haujlwm ntau hnub ua ntej. Txhawm rau daws qhov no, pw ncaj ntawm koj lub plab ntawm lub tiaj, tawv tawv. Thawb koj txhais caj npab, nqa tsuas yog koj lub cev sab saud thiab tsa koj lub nraub qaum mus rau saum qab nthab. Qhov no yuav nthuav koj lub nraub qaum thiab tso cov leeg nqaij hauv koj lub plab ib yam.
Txhawm rau qoj koj lub caj dab, taw koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, tuav li 10-15 feeb. Tom ntej no, taw koj lub taub hau rau ob sab thiab tuav koj lub pob ntseg mus rau koj lub xub pwg, tuav li 10-15 feeb. Rov ua dua ntawm lwm sab
Kauj Ruam 4. Siv cua sov
Koj tuaj yeem siv lub raj mis dej kub lossis lub ncoo cua sov los pab daws qhov mob hauv koj lub plab. Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab tso lub raj mis lossis lub ncoo hla koj lub plab. Cov cua sov yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau ntawm daim tawv nqaij. Qhov no pab txo qhov kev hnov mob ntawm hauv qab lub plab.
Lawv kuj ua thaj ua kom sov uas tuaj yeem ua haujlwm. Koj tuaj yeem yuav lawv ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom dav
Kauj Ruam 5. Sim reflexology
Muaj ib txoj hauv kev hu ua reflexology uas siv lub paj hlwb hauv lub cev los pab so lwm qhov ntawm lub cev. Hauv qhov kev coj ua no, qab haus huv hauv ko taw sab laug sib haum rau lub plab. Txhawm rau siv cov txheej txheem no, tuav koj txhais taw laug nrog xib teg ntawm koj sab tes xis. Thawb hauv qab pob ntawm ko taw nrog koj txhais tes laug thiab siv khov kho, txawm tias nyuaj siab nrog koj tus ntiv tes xoo. Tom qab ob peb feeb, tso lub siab thiab txav mus me ntsis, rov ua cov lus tsa suab.
- Tom qab koj mus txog rau sab saum toj ntawm koj tus ntiv tes laug, rov qab ko taw nrog tus ntiv tes xoo sab xis, siv tib lub zog kom txog thaum koj mus txog hauv qab ntawm koj txhais ko taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws yog koj tus kheej, muaj lwm tus neeg rub thaj tsam rau koj. Koj yuav tsis tuaj yeem so kom txaus yog tias koj ua rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Nqis cov tshuaj noj
Muaj qee qhov muaj txiaj ntsig nyob rau ntawm lub txee kho mob uas tuaj yeem pab tau rau mob plab. Koj tuaj yeem sim tshuaj xws li Pepto-Bismol lossis Imodium yog tias koj hnov xeev siab heev lossis muaj raws plab. Yog tias koj mob plab muaj feem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov lossis cov kua qaub, koj tuaj yeem sim tshuaj nrog ranitidine hauv lawv, xws li Zantac. Tsis txhob noj tshuaj aspirin, ibuprofen, lossis naproxen sodium vim tias lawv yuav ua rau koj mob plab hnyav dua.
Nco ntsoov tias koj ua raws cov lus qhia tshuaj rau cov tshuaj no. Yog koj xav paub txog cov teeb meem uas tshwm sim los ntawm kev noj lawv, nug koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab kho mob
Yog tias koj lub plab mob ntau ntxiv rau ib lossis ob teev sawv ntxov, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas ib qho xwm txheej twg. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj sim qee qhov kev kho mob thiab koj lub plab mob zuj zus tuaj.
Koj yeej tsis xav ua rau koj tus kheej nyob rau qhov txaus ntshai tos rau kev kho kom ua haujlwm ntawm qhov teeb meem uas yuav muaj qhov ua rau mob hnyav dua
Lub tswv yim
- Txhawm rau tiv thaiv kev mob plab, noj tsib lossis rau pluas mov me me hauv ib hnub tsis yog ob lossis peb pluas noj loj. Zam cov zaub mov muaj rog lossis ntsim thiab tshuaj xws li tshuaj aspirin uas ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Yog tias koj mob plab tom qab noj mis, koj tuaj yeem ua rau tsis muaj lactose.
- Koj tuaj yeem ua dej celery: Txiav qee cov celery thiab muab tso rau hauv dej thiab rhaub nws. Tom qab ntawd haus nws thiab koj yuav hnov zoo dua.
Lus ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob kom mob plab yog tias koj muaj cov quav quav quav, mob raws plab lossis ntuav, mob hnyav, kub cev, lossis hnyav dua.
- Ib tus neeg yuav kis tus kab mob H. pylori, cov kab mob uas ua rau mob plab. Kev kho yuav tsum tau ua nrog tshuaj tua kab mob.
