Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) yog mob hnyav uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev sib raug zoo hauv zej zog. Yog tias koj muaj phooj ywg, neeg hauv tsev neeg lossis koom nrog IBS, koj yuav pom nws nyuaj los txhawb lawv. Txhawm rau pab lawv tswj hwm tus kab mob kev noj qab haus huv no, nws yog qhov zoo tshaj los txhawb lawv txoj kev txiav txim siab thiab qhia koj qhov kev hlub yam tsis muaj kev txwv thiab kev txhawb nqa. Ib qho ntxiv, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los ua ke qee qhov hloov pauv tau rau hauv koj lub sijhawm kom koj tuaj yeem haum rau IBS ntsig txog lub sijhawm hloov pauv. Thaum kawg, qhia koj tus kheej txog IBS, npaj ua ntej, thiab nyob ntawd los ntawm qhov xwm txheej nyuaj tuaj yeem yog txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev pab rau ib tus neeg nrog IBS.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog lawv tus mob
Yog tias koj tsis paub nrog IBS, nws yog ib qho tseem ceeb qhia koj tus kheej me ntsis txog nws kom koj muaj kev nkag siab zoo ntawm yam koj tus phooj ywg tab tom hla. IBS yog ib yam kev kho mob uas cuam tshuam rau txoj hnyuv lossis txoj hnyuv loj. IBS tsis yog kab mob, nws yog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab thiab cov tsos mob uas tau cais los ntawm nws cov tsos mob. Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob xws li mob plab, tsam plab, raws plab, roj, thiab cem quav. Txawm hais tias cov tsos mob tuaj yeem hnyav, ntau tus neeg tuaj yeem tswj hwm tus mob no nrog txoj hauv kev raug rau kev noj zaub mov, kev ua neej nyob, thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab. Cov tsos mob kuj tseem tuaj yeem ploj ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog IBS, txheeb xyuas qee phau ntawv muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob ntawm cov ncauj lus:
- IBS Tshuaj Tshiab: Kab mob-Qhov Tsis Pom Zoo hauv Kev Kho Mob Lub Cev Tsis Zoo Los Ntawm Mark Pimentel.
- Gut: Zaj Dab Neeg Sab Hauv ntawm Peb Lub Cev Muaj Feem Cuam Tshuam Los ntawm Giulia Enders.
- Ua Kev Nkag Siab ntawm IBS: Tus Kws Kho Mob Teb Koj Cov Lus Nug Txog Kev Mob plab hnyuv los ntawm Brian E. Lacy PhD MD.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog koj txoj kev hlub thiab txhawb nqa
Qhia rau koj tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg lossis koom nrog IBS tias koj hlub thiab txhawb nqa lawv txawm li cas los xij. Nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog koj txoj kev saib xyuas thiab txhawb nqa kom lawv tsis xav tias lawv yog lub nra. Piv txwv li, koj yuav sim hais tias:
Kuv paub txhua yam nyuaj dhau los. Kuv tsuas xav kom koj paub tias kuv nyob ntawm no rau koj tsis muaj teeb meem dab tsi. Yog hais tias muaj xwm txheej nyuaj, tsuas yog qhia rau kuv paub
Kauj Ruam 3. Txhawb lawv txoj kev txiav txim siab
Cia koj tus phooj ywg, tus khub, lossis tus neeg hauv tsev nrog IBS txiav txim siab dab tsi, thaum twg, thiab yuav noj dab tsi. Lawv muaj kev paub txog kev cuam tshuam nrog IBS kom paub tias cov zaub mov ua rau muaj teeb meem thiab yuav tswj hwm lawv cov zaub mov li cas kom txo cov tsos mob. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj los txhawb koj cov neeg hlub 'IBS kev txiav txim siab.
- Sim qhia lawv: "Vim li cas koj thiaj tsis txiav txim siab rau daim ntawv qhia noj hmo. Kuv qhib rau txhua yam, yog li mus tom ntej thiab xaiv qee yam uas koj xav tias yuav zoo rau koj lub plab."
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus phooj ywg lossis tus khub txiav txim siab, tej zaum nug yog tias lawv tau tham nrog lawv tus kws kho mob tsis ntev los no. Nws yog qhov zoo tshaj kom tso IBS cuam tshuam txog kev txhawj xeeb rau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Muab kev pab rau koj
IBS tuaj yeem ua rau tsis yooj yim heev thiab tuaj yeem cuam tshuam cov phiaj xwm niaj hnub hauv txoj kev uas tsis tuaj yeem kwv yees tau. Yog tias lawv pom cov tsos mob thiab xav tau kev pab saib xyuas menyuam lossis ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum muab kev pab rau koj. Lawv yuav ua tsaug thiab koj yuav ua rau koj kev phooj ywg sib sib zog nqus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj zam kev tawm tswv yim tsis tsim nyog. Piv txwv li, tsis txhob xav tias koj paub kho lawv tus mob los ntawm kev hais tias "Kuv yuav cov qhob no tsis muaj gluten tshwj xeeb rau koj" lossis "Kuv tau hnov txog cov ntsiav tshuaj tshiab ntawm khw muag khoom noj qab haus huv." Nws yog qhov xav tau los tawm tswv yim rau qee yam uas koj yuav paub ntau yam tsawg dua li koj tus phooj ywg nrog IBS. Koj yuav sim hais tias:
- "Yog tias koj xav tau kev pab nrog menyuam yaus lossis nrog noj hmo hauv lub pinch, Kuv ib txwm tuaj yeem poob los thiab pab. Kuv xav pab tiag tiag."
- "Koj puas xav tau kev pab nrog ua haujlwm rau hnub so?"
- "Koj puas xav tau kev pab saib menyuam thaum koj nyob hauv tsev kho mob?"
Kauj Ruam 5. Txo kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo
Kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau mob IBS ntau ntxiv. Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg nrog IBS, koj yuav tsum ntsuas kev tswj hwm ib qho kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo. Cov lus qhia tswj hwm kev tsis sib haum hauv qab no tuaj yeem pab tswj kev sib cav thiab cuam tshuam nrog IBS cov tsos mob:
- Tsis txhob qw.
- Tsis txhob hu lub npe.
- Pib thiab xaus txhua qhov kev sib tham nrog cov lus pom zoo ntawm kev saib xyuas thiab txhawb nqa.
- Tsis txhob siv lo lus cog lus.
- Thov txim.
- Tsom ntsoov rau lwm tus neeg qhov muaj txiaj ntsig, kev txhawb siab, thiab kev nkag siab ntau dua li tsom mus rau yam uas raug lossis tsis raug. Sim saib qhov kev tsis sib haum xeeb yog lub sijhawm rau kev loj hlob.
TSWV YIM TSHUAJ
Sarah Gehrke, RN, MS
Registered Nurse Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah has over 10 years of experience teaching and practicing phlebotomy and intravenous (IV) therapy using physical, psychological, and emotional support. She received her Massage Therapist License from the Amarillo Massage Therapy Institute in 2008 and a M. S. in Nursing from the University of Phoenix in 2013.
Sarah Gehrke, RN, MS Tus Kws Kho Mob Sau Npe
Sarah Gehrke, Tus Kws Kho Mob Sau Npe, sau tseg:
"
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tso dag txog qhov mob
Tsis txhob ua cov lus dag dag txog ntev npaum li cas lawv tau nyob hauv chav da dej lossis lwm yam ua qhov tsis ncaj ncees tso dag txog IBS. Cov lus tso dag no yuav ua rau lawv mob siab thiab ua rau lawv tsis xis nyob. Yog tias koj tso dag txog lawv tus mob, lawv yuav tsis xav siv sijhawm nrog koj. Koj yuav tsum tsis txhob hais lus tsis txaus ntseeg lossis tawm tswv yim txog lawv tus mob.
- Tsis txhob tso dag tso dag uas saib tsis taus lossis thuam. Thaum koj tus phooj ywg nrog IBS tawm hauv chav dej, koj yuav xav zam kev nug koj tus phooj ywg, "Koj puas tau poob?"
- Zam cov lus tsis txaus ntseeg. Piv txwv li, thaum koj tus phooj ywg nrog IBS rov los rau ntawm rooj noj mov, tsis txhob hais tias "wow, koj tau ploj mus ntev lawm!"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Nrog Lawv Hauv Qhov Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nug lawv seb lawv ua li cas
Cov neeg uas muaj IBS muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo. Ib txoj hauv kev mus rau lawv yog txheeb xyuas nrog lawv. Saib seb lawv ua li cas thiab seb koj puas tuaj yeem pab tau. Koj yuav sim nug:
- "Koj hnub zoo li cas?"
- "Koj xav li cas txog niaj hnub no?"
- Koj txoj kev noj zaub mov tshiab ua haujlwm zoo li cas?”
Kauj Ruam 2. Mus ntsib lawv hauv tsev kho mob
Yog tias lawv mus pw hauv tsev kho mob, nco ntsoov mus ntsib lawv. Nqa paj thiab nco lawv tias lawv tsis yog lawv tus mob. Lub sijhawm no, nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los tham txog koj kev saib xyuas thiab txhawb nqa.
Qhia lawv: “Kuv mob siab txog koj heev. Kuv yuav nyob ntawm no thaum koj tawm los pab koj daws teeb meem rov qab rau hauv koj chav tsev. Nws yuav siv sijhawm me ntsis, tab sis koj tuaj yeem hla dhau qhov tsis zoo ntawm qhov no thiab rov qab mus rau koj lub neej ib txwm muaj."
Kauj Ruam 3. Mloog lawv cov teeb meem chaw ua haujlwm
Yog tias lawv muaj teeb meem ntau ntawm kev ua haujlwm vim lawv IBS, nco ntsoov mloog lawv cov dab neeg thiab nyob ntawd rau lawv. Lub neej ua haujlwm tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj IBS thiab lawv yuav tsis muaj cov neeg uas mloog lawv lossis nkag siab lawv cov kev paub tom haujlwm. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog thiab nkag siab lub pob ntseg. Koj yuav sim nug:
- "Koj lub rooj sib tham mus li cas tav su no?"
- "Yam khoom mus tom chaw haujlwm zoo li cas?"
- "Koj puas tau txais hnub ua haujlwm tom tsev nrog koj txoj haujlwm tshiab?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Cia lawv xaiv lub tsev noj mov
Lawv paub cov zaub mov uas lawv tuaj yeem lis thiab zaub mov uas ua rau lawv muaj teeb meem tshaj plaws. Lawv kuj paub tias cov khw noj mov thiab cafes twg muaj chav ntxhua khaub ncaws uas tau raws li qhov lawv xav tau. Muab qhov kev paub dhau los no, koj yuav tsum cia lawv xaiv lub tsev noj mov rau koj lub rooj sib tham, hnub tim, lossis kev tshwm sim. Sib tham koj qhib siab rau lawv cov kev txiav txim siab los ntawm kev hais tias:
- "Vim li cas koj thiaj tsis xaiv lub tsev noj hmo hmo no"
- "Puas muaj kas fes uas ua haujlwm zoo rau koj?
- Koj puas xav tias peb yuav tsum noj hmo no?"
Kauj Ruam 2. Qhib rau qhov hloov pauv zaum kawg
Yog tias lawv xav tau tshem tawm ib qho kev tshwm sim lossis hloov pauv noj hmo tshwj tseg, sim qhib rau qhov kev hloov pauv. Cov neeg uas muaj IBS ntsib cov tsos mob uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej thiab feem ntau ua rau kev hloov pauv sijhawm. Nws yog qhov zoo tshaj rau suav nrog qee qhov kev hloov pauv hauv koj lub sijhawm txhawm rau ua kom haum rau lawv cov kev xav tau tshwj xeeb. Yog tias lawv yuav tsum hloov qhov xwm txheej teem tseg, koj yuav sim hais:
- "Tsis muaj teeb meem. Peb tuaj yeem ua qhov no ib hnub ntxiv."
- "Qhov ntawd zoo, Kuv nkag siab koj qhov xwm txheej. Vim li cas koj thiaj tsis tiv tauj tom qab txog ib hnub uas ua haujlwm zoo dua rau koj."
Kauj Ruam 3. Nres kom nrhiav chav dej ntxuav
Yog tias koj tab tom tsav tsheb nrog lawv, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau nres hauv qhov chaw random kom pom chav dej. Yog tias koj tab tom npaj ua ntej, sim xav txog txoj hauv kev nrog chav dej ntxuav tau yooj yim. Ua li no, koj tuaj yeem muab cov lus qhia ntawm chav dej thaum lub sijhawm tshwm sim thaum koj mus ncig.
- Rub tawm daim ntawv thov mobile uas pab koj nrhiav chav dej. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim siv Toilet Finder, Where to Wee, or Sit or Squat. Koj tuaj yeem rub tawm cov apps rau ob lub iPhone thiab Android li.
- Yog tias koj tab tom npaj taug kev mus rau lwm lub nroog, nug koj tus neeg sawv cev ncig tebchaws yog tias lawv muaj cov ntaub ntawv lossis daim duab qhia chaw ntawm chav dej huv huv thiab cov khw noj mov nrog cov chaw.
Kauj Ruam 4. Npaj caij so nrog lawv xav tau hauv siab
Yog tias koj tab tom npaj so nrog ib tus neeg uas muaj IBS, nco ntsoov npaj kom tsim nyog. Koj yuav tsum taug kev mus rau qhov chaw uas lawv xav tias yuav txaus siab thiab ua raws li kev ceev faj uas tsim nyog. Txheeb xyuas cov lus qhia mus ncig ntawm tsoomfwv lub vev xaib, xyuas kom muaj chav ntxhua khaub ncaws txaus thiab cov chaw kho mob, thiab zam kev sim ntim ntau cov xwm txheej rau txhua hnub ntawm koj mus.
