Obsessive compulsive teeb meem (OCD) tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau tus neeg mob thiab nyuaj rau nkag siab rau nws cov phooj ywg thiab cov neeg hlub. Cov neeg uas muaj OCD muaj kev xav tsis thoob - rov tshwm sim, ua siab ntev xav uas feem ntau tsis txaus siab. Cov kev xav no ua rau muaj kev yuam - rov ua dua lossis ua kab ke uas ua haujlwm los daws qhov kev xav tsis zoo. Feem ntau cov neeg nrog OCD xav tias muaj qee yam ua rau neeg tuag taus yuav tshwm sim yog tias lawv ua tsis tiav lawv cov kev ua. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pab tus phooj ywg lossis tus hlub uas muaj OCD los ntawm kev txhawb nqa, zam kev pab, txhawb nqa thiab koom nrog hauv kev kho mob, thiab kawm paub txog OCD.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus hlub ib yam nkaus
Kev txhawb siab yog qhov tseem ceeb heev, vim nws tuaj yeem pab tib neeg kom muaj kev sib txuas, tiv thaiv thiab hlub, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau koj tus hlub nrog OCD.
- Txawm hais tias koj tsis muaj kev kawm paub txog kev mob hlwb lossis tsis hnov zoo li koj muaj peev xwm "kho tau" qhov teeb meem, koj txoj kev txhawb nqa thiab kev saib xyuas yuav pab koj tus hlub raug kev txom nyem los ntawm OCD zoo li tau txais ntau thiab ntseeg siab.
- Koj tuaj yeem qhia kev txhawb nqa rau koj tus hlub ib leeg los ntawm kev nyob ntawd rau nws thaum nws xav tham txog nws cov kev xav, kev xav, lossis kev yuam. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyob ntawm no rau koj yog tias koj xav tham txog txhua yam. Peb tuaj yeem tuav khob kas fes lossis tom noj."
- Sim piav qhia rau koj tus hlub uas koj xav tau qhov zoo tshaj plaws rau nws thiab nug nws kom qhia rau koj paub yog tias koj hais lossis ua qee yam uas ua rau nws tsis xis nyob - qhov no yuav pab koj tus hlub qhib rau ntawm koj xub ntiag thiab zoo li koj tuaj yeem ua tau ntseeg tau.
Kauj Ruam 2. Ua neeg siab ncaj
Kev nkag siab yog ib qho kev coj ua hauv kev kho mob vim nws pab tib neeg kom muaj kev sib txuas thiab nkag siab; nws yog ib qho tseem ceeb thaum sib tham nrog ib tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm OCD.
- Kev nkag siab yog nce siab nrog kev nkag siab. Piv txwv li, daim duab uas koj tus khub hlub xav tau npaj nws cov zaub mov tshwj xeeb, tshwj xeeb hauv txoj kev ua ntej txhua pluas noj. Thaum xub thawj koj yuav pom nws coj txawv txawv, thiab thov kom nws tso tseg lossis thuam nws ntawm tus cwj pwm coj txawv txawv no. Txawm li cas los xij, tom qab ib ntus, thaum koj pom koj tus khub qhov laj thawj tob rau ua qhov no thiab kev ntshai tom qab lawv, koj yuav zoo li muaj kev nkag siab.
- Nov yog qhov piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem qhia koj txoj kev khuv leej hauv kev sib tham, "Koj tab tom sim qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thiab kuv paub tias nws mob npaum li cas thaum koj tab tom sim hnyav tab sis koj cov tsos mob yuav tsis ploj mus, tshwj xeeb yog thaum lawv tsis tiag tiag nyob hauv koj tswj. Kuv tsis liam koj vim koj chim siab thiab ntxhov siab tsis ntev los no. Tej zaum koj yuav tsis tsuas yog raug mob tab sis npau taws thaum tau nyam nrog qhov teeb meem no."
Kauj Ruam 3. Siv kev sib txuas lus txhawb nqa
Thaum koj tham nrog koj tus hlub koj yuav tsum tau txhawb nqa, tab sis tsis pom zoo lossis lees paub nws tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD.
- Ua koj cov lus hais rau tus kheej, xws li, "Kuv thov txim uas koj tau hla qhov no tam sim no. Koj xav dab tsi yog ua rau koj cov tsos mob OCD tsis zoo tam sim no? Kuv nyob ntawm no rau koj rau kev txhawb nqa lossis ib tus neeg tham nrog. Kuv vam tias koj yuav zoo sai sai no."
- Pab koj tus hlub txheeb xyuas qhov hnyav ntawm nws qhov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txiav txim lossis thuam koj tus hlub
Tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi, ib txwm zam kev txiav txim siab thiab thuam kev xav thiab kev yuam ntawm OCD tus neeg mob. Kev txiav txim siab thiab kev thuam yuav zoo li yuam koj tus hlub kom zais lawv cov teeb meem; qhov no ua rau nws nyuaj dua kom tau txais kev kho kom raug, thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev sib cav hauv koj txoj kev sib raug zoo. Nws yuav zoo siab nrog koj tham yog tias koj lees txais.
- Ib qho piv txwv ntawm cov lus tseem ceeb yog, "Vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem tso tseg qhov tsis muaj qab hau no?" Zam kev thuam tus kheej kom ntseeg tau tias koj tsis cais koj tus hlub. Nco ntsoov tias tus neeg feem ntau xav tias tswj tsis tau ntawm qhov teeb meem
- Kev thuam tsis tu ncua ua rau koj txoj kev hlub zoo li nws tsis tuaj yeem ua raws koj qhov kev cia siab. Qhov no yuav ua rau nws rov qab thiab tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev cuam tshuam nrog koj.
Kauj Ruam 5. Hloov kho koj qhov kev cia siab kom tsis txhob poob siab
Yog tias koj chim siab lossis txaus siab rau koj tus hlub, nws yuav nyuaj dua los muab kev txhawb nqa txaus lossis pab tau.
- Nkag siab tias cov neeg uas muaj OCD feem ntau tiv taus kev hloov pauv, thiab kev hloov pauv sai tuaj yeem ua rau OCD cov tsos mob tshwm tuaj.
- Nco ntsoov ntsuas tus neeg txoj kev vam meej tsuas yog tawm tsam nws tus kheej, thiab thawb nws los tawm tsam nws tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis txhob nyuab siab kom nws ua haujlwm zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tshaj li nws lub peev xwm nyob rau lub sijhawm no.
- Sib piv koj tus hlub mus rau lwm tus yeej tsis muaj txiaj ntsig, vim nws tuaj yeem ua rau nws xav tias tsis txaus thiab dhau los ua kev tiv thaiv.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias tib neeg tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm tus nqi sib txawv
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov hnyav ntawm OCD cov tsos mob thiab muaj cov lus teb sib txawv rau kev kho mob.
- Ua siab ntev thaum koj tus neeg hlub tau txais kev kho mob rau OCD.
- Kev nce qib qeeb qeeb yog qhov zoo dua qhov rov huam tuaj, yog li nco ntsoov tias koj tseem txhawb nqa thiab tsis txhob poob siab rau nws los ntawm kev tawm sab nraud.
- Zam kev sib piv txhua hnub, vim tias lawv tsis sawv cev rau daim duab loj dua.
Kauj Ruam 7. Paub txog kev txhim kho me me los muab kev txhawb nqa
Txais kev ua tiav zoo li me me kom qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj pom nws kev nce qib thiab txaus siab rau nws. Nov yog cov cuab yeej muaj zog uas txhawb koj tus neeg hlub kom mob siab rau.
Hais ib yam dab tsi zoo li, “Kuv pom koj txo qis koj txhais tes hnub no. Ua haujlwm zoo!”
Kauj Ruam 8. Tsim kom nrug deb thiab nrug ntawm koj thiab koj tus hlub thaum xav tau
Tsis txhob sim txwv koj tus hlub OCD tus cwj pwm los ntawm kev nyob nrog nws txhua lub sijhawm. Qhov no tsis zoo rau koj tus hlub lossis koj tus kheej. Koj xav tau koj tus kheej lub sijhawm los them nyiaj thiab txhawb nqa thiab nkag siab zoo li koj tuaj yeem ua tau.
Nco ntsoov thaum koj nyob ib puag ncig koj tus hlub uas koj tham txog yam tsis cuam tshuam nrog OCD thiab nws cov tsos mob. Koj tsis xav kom OCD dhau los ua kev sib txuas ib leeg ntawm koj thiab koj tus hlub
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Kev Pab Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cuam tshuam kev txhawb nqa nrog kev ua haujlwm
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob cuam tshuam kev txhawb nqa nrog cov ntsiab lus saum toj no, uas tau ua kom muaj txiaj ntsig. Kev pab txhais tau tias ua kom haum lossis pab tus neeg tswj hwm nws qhov kev yuam thiab kev ua yeeb yam. Qhov no tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob OCD hnyav dua, vim tias koj tab tom txhawb cov kev coj ua yuam kev no.
Kev txhawb nqa tsis txhais tau hais tias ua raws kev yuam ntawm tus neeg mob, tab sis theej tham nrog nws txog nws qhov kev ntshai thiab nkag siab, txawm tias koj xav tias nws ua dab tsi yog coj txawv txawv
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua rau koj tus neeg hlub ib tus cwj pwm kom tsis txhob txhawb nws
Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov tsev neeg uas muaj tus neeg mob OCD kom haum lawv lossis txawm ua raws qee yam kev coj ua, txhawm rau tiv thaiv thiab pab tus neeg txom nyem nrog nws cov kev coj ua. Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tau yuam kom cais cov zaub mov sib txawv ntawm nws phaj, koj tuaj yeem pib cais cov zaub mov rau lawv. Hauv koj lub siab, qhov no yuav zoo li muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa, tab sis qhov tseeb, nws yog qhov sib txawv. Tus cwj pwm no ua rau muaj zog thiab txhawb kev yuam. Txawm hais tias lub hom phiaj ntawm koj qhov kev xav tshwm sim yog los faib lub nra, tag nrho tsev neeg lossis kev sib raug zoo hauv zej zog yuav pib "raug kev txom nyem los ntawm OCD," nrog txhua tus koom nrog hauv kev ua yuam kev.
- Pab koj cov neeg hlub nrog nws yuam kev txhais tau tias nws raug txim hauv nws qhov kev tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg thiab tias nws yuav tsum txuas ntxiv ua qhov nws tab tom ua thiab koom nrog kev coj tus cwj pwm.
- Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas, koj yuav tsum ib txwm sim ua kom tsis txhob ua rau koj tus hlub, vim koj tsuas yog ua kom nws yuam kev li no.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kev pab tiv thaiv tus cwj pwm
Tsis txhob tas li pab koj tsev neeg lossis phooj ywg zam qhov uas ua rau nws chim siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov khoom no yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej txhua hnub. Nov yog lwm hom kev pab lossis txhawb nqa tus cwj pwm yuam.
Piv txwv li, tsis txhob pab nws zam qhov chaw qias neeg los ntawm tsis txhob tawm mus noj mov
Kauj Ruam 4. Sim tsis pab txhawb tus cwj pwm/kev coj ua
Tsis txhob ua tej yam rau koj tus hlub uas tso cai rau nws koom nrog tus cwj pwm coj.
Ib qho piv txwv ntawm qhov no tuaj yeem yuav koj tus hlub ib qho khoom tu nws xav tau txhawm rau kom huv huv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hloov kho koj li niaj zaus
Yog tias koj hloov kho koj li niaj hnub txhawm rau ua kom haum rau cov tsos mob OCD, qhov no tuaj yeem hloov tus cwj pwm ntawm tag nrho tsev neeg kom haum raws li tus cwj pwm OCD.
- Ib qho piv txwv tuaj yeem tos pib noj hmo kom txog thaum tus neeg nrog OCD ua tiav nrog nws kev ua yeeb yam.
- Lwm qhov piv txwv tuaj yeem tawm ntawm koj txoj hauv kev kom ua haujlwm ntau dua vim tias koj tus hlub OCD ua rau nws nyuaj rau nws ua nws txoj haujlwm kom raws sijhawm.
Kauj Ruam 6. Tsim phiaj xwm phiaj xwm los pab koj tus kheej thiab lwm tus kom tsis txhob ua raws li cov tsos mob ntawm OCD
Yog tias koj tau ua tiav rau koj tus hlub OCD thiab lees paub qhov no, maj mam thim tawm ntawm cov kev coj ua txhawb nqa no thiab tuav kab.
- Piav qhia tias koj koom nrog yog ua qhov teeb meem loj dua. Cia siab tias koj tus neeg hlub tuaj yeem chim siab los ntawm qhov no, thiab daws koj tus kheej txoj kev xav ib puag ncig nws qhov mob; nyob ruaj khov!
- Piv txwv li, phiaj xwm tsev neeg rau tsev neeg uas feem ntau haum rau OCD tus cwj pwm los ntawm kev tos rau tus neeg kom ua tiav nws cov kab ke ua ntej pib noj mov tuaj yeem hloov pauv yam tsis tos kom pib noj mov thiab tsis ntxuav koj txhais tes nrog tus neeg uas muaj OCD.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi koj lub hom phiaj ntawm kev nqis tes ua, nco ntsoov tias koj zoo ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Pab txhawb tus neeg mus rau kev kho mob
Ib txoj hauv kev los txhawb koj tus hlub nrog OCD yog pab nws txheeb xyuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev hloov pauv. Yog tias tus neeg tseem muaj teeb meem los txhawb rau kev kho mob koj tuaj yeem ua qee qhov hauv qab no:
- Nqa cov ntawv nyeem hauv tsev.
- Txhawb tus neeg uas kev kho mob tuaj yeem pab tau.
- Sib tham txog txoj hauv kev uas koj tau txais tus cwj pwm OCD.
- Qhia pab pawg txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog kev kho mob kom qhib lub qhov rooj rau kev pab tshaj lij
Koj qhov kev txhawb nqa yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pab tus neeg mob OCD, vim nws yuav nqa qee qhov hnyav tawm ntawm nws lub xub pwg thiab yuav pab nws nrhiav kev kho mob zoo tshaj plaws. Ua nws lub ntsiab lus los tham txog kev xaiv kho nrog koj tus hlub, txhawm rau qhia nws ua cov ncauj lus sib tham. Nco ntsoov qhia rau koj tus neeg hlub paub tias OCD kho tau zoo heev thiab nws cov tsos mob thiab kev nyuaj siab tuaj yeem txo qis.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev kho OCD nrog rau cov npe tshwj xeeb hauv kev puas siab puas ntsws hauv zos.
- Thawj kab ntawm kev kho OCD feem ntau yog sau tshuaj antidepressant. Qhov ntawd tuaj yeem pab rov xav dua ua kom qeeb lossis ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg dua, yog li cia siab tias kev rov ua dua yuav dhau los tsawg dua.
- Kev siv tshuaj feem ntau ua ke nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob (XRP), qhov uas tus neeg tau mob siab rau ua rau muaj kev cuam tshuam, thiab lawv yuav tsum sim tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev cuam tshuam.
- Lwm txoj kev kho mob uas yuav pab tau rau tag nrho tsev neeg yog kev kho tsev neeg. Qhov no tuaj yeem yog qhov chaw nyab xeeb los tham txog kev xav thiab muab kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 3. Nrog koj tus hlub mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb kom tau txais kev kho mob zoo
Txhawm rau nrhiav kev kho mob zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb (MD), kws kho mob hlwb (PhD, PsyD), lossis tus kws pab tswv yim (LPC, LMFT). Tsev neeg koom nrog hauv kev kho mob tau pom los pab txo cov tsos mob OCD.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum pom ib tus neeg tshwj xeeb hauv OCD lossis tsawg kawg tau muaj kev paub kho tus mob. Thaum txiav txim siab mus rau tus kws kho mob twg, nco ntsoov koj nug yog tias kws kho mob tau muaj kev kho mob OCD
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov neeg hauv tsev kho mob
Kev tshawb fawb qhia tias tsev neeg koom nrog hauv kev cuam tshuam tus cwj pwm lossis kho tus mob OCD pab txo cov tsos mob ntawm OCD.
- Kev kho tsev neeg tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev sib txuas lus zoo thiab txo kev npau taws.
- Koj tuaj yeem pab koj tus hlub nyob rau hauv ua tiav cov ntawv sau lossis cov ntaub ntawv xav uas tuaj yeem pab nws taug qab nws kev xav thiab yuam.
Kauj Ruam 5. Txhawb nqa kev noj tshuaj raws li tau hais tseg
Txawm hais tias xav txog koj tus hlub uas noj tshuaj kho mob hlwb tuaj yeem yog qhov xav tsis thoob, nco ntsoov txhawb tus kws kho mob qhov kev tshuaj xyuas.
Tsis txhob cuam tshuam cov lus qhia tshuaj uas tau muab los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 6. Mus nrog koj lub neej yog tias koj tus hlub tsis kam kho
Tso kev tswj hwm tus neeg koj hlub. Paub txog tias koj tau ua txhua yam koj ua tau thiab koj tsis tuaj yeem tswj tau lossis pab koj tus hlub kom kho nws tus kheej.
- Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb thaum sim saib xyuas rau lwm tus neeg. Tsis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem saib xyuas rau lwm tus neeg yog tias koj tsis tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej.
- Nco ntsoov tsis txhawb nws cov tsos mob OCD, tab sis nco ntsoov nco nws tias koj nyob ntawd los pab thaum nws npaj tau.
- Qhov tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias koj muaj lub neej thiab muaj txoj cai rau koj tus kheej lub neej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kawm Kev Kawm Txog OCD
Kauj Ruam 1. Tshem koj qhov kev xav tsis meej txog OCD kom tau txais kev pom ntawm koj tus hlub
Tau txais kev pom ntawm qhov teeb meem dhau los ntawm kev kawm yog qhov tseem ceeb heev, vim tias muaj qee qhov kev nkag siab yuam kev txog OCD. Nws yog ib qho tseem ceeb los tawm tsam cov kev xav yuam kev no, vim tias lawv yuav muaj txoj hauv kev kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus hlub.
Ib qho ntawm cov neeg tsis nkag siab zoo tshaj plaws yog cov neeg uas muaj OCD tuaj yeem tswj hwm lawv txoj kev xav thiab yuam - uas yog hmoov tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj ntseeg tias lawv tuaj yeem hloov pauv lawv tus cwj pwm thaum twg lawv xav tau, koj tsuas yuav chim siab thaum lawv tsis ua
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog OCD kom lees txais koj tus neeg mob
Kev kawm paub txog OCD tuaj yeem pab koj yooj yim lees txais tias koj tus hlub nws muaj. Qhov no tuaj yeem yog txheej txheem mob, tab sis thaum koj paub qhov tseeb nws yuav yooj yim dua rau lub hom phiaj, tsis yog kev xav thiab xav tsis zoo. Kev lees paub yuav tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo thiab tig koj lub ntsej muag rau cov kev kho mob yav tom ntej, tsis yog xav txog yav dhau los.
- Nkag siab ntau hom kev coj noj coj ua thiab yuam kev xws li: ntxuav tes, coj tus cwj pwm kev ntseeg (xws li thov Vajtswv sau tsab ntawv thov kom raws sijhawm 15 zaug txhawm rau tiv thaiv qee yam tsis zoo tshwm sim), suav, thiab tshuaj xyuas (piv txwv li, xyuas kom paub tseeb tias koj xauv lub qhov rooj).
- Cov tub ntxhais hluas uas muaj OCD tuaj yeem muaj feem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis zam lawv tag nrho vim ntshai kev xav lossis kev coj tus cwj pwm yuam. Lawv kuj tseem yuav muaj teeb meem nrog kev ua neej nyob niaj hnub (ua noj, tu, da dej, thiab lwm yam), thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 3. Kawm txuas ntxiv thiab kawm kom tob dua txog OCD los pab koj tus hlub kom zoo
Txhawm rau tuaj yeem pab ib tus neeg nrog OCD, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nkag siab qhov nkag thiab tawm ntawm qhov teeb meem. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav pab ib tus neeg nrog OCD ua ntej koj paub txog nws thiab nkag siab nws qee qib.
- Muaj ntau phau ntawv ntawm lub ncauj lus, nrog rau cov ntaub ntawv loj hauv online. Tsuas yog ua qhov koj tab tom nyeem yog qhov kev kawm txaus ntseeg lossis kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob hlwb kom paub meej ntxiv.
- Saib mus rau lwm txoj kev kho mob rau OCD, ib yam. Piv txwv li, daim ntawv kho mob tshiab, hu ua Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), tsis ntev los no tau pom zoo los ntawm FDA los kho OCD. Hauv qhov xwm txheej tsawg heev, thaum ib tus neeg OCD hnyav txaus uas nws cuam tshuam nrog lawv lub peev xwm los saib xyuas lawv tus kheej, kev phais mob tuaj yeem yog qhov kev xaiv siv tau, ib yam.
