Yog tias koj tau muaj gout, tom qab ntawd koj paub tias nws tsis yog dag. Qhov mob, o, thiab ua rau koj pob qij txha thiab taw yuav luag tsis tuaj yeem ua rau qee zaum. Gout yog daim ntawv nyuaj ntawm kev mob caj dab uas tshwm sim los ntawm muaj cov kua qaub ntau dhau hauv koj lub cev, uas yog cov tshuaj uas tsim thaum koj lub cev zom cov tshuaj hu ua purines. Purines muaj nyob hauv koj lub cev ib yam li hauv cov zaub mov uas koj noj. Qhov xwm zoo yog muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txo qis koj cov qib uric acid. Nrog ob peb qhov kev noj qab haus huv hloov pauv, koj tuaj yeem pab txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob gout thiab tiv thaiv kev tshwm sim yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, veggies, thiab cov nplej tag nrho kom noj qab haus huv
Thauj khoom koj lub phaj nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv thiab veggies, uas muab cov carbohydrates yooj yim los txhawb koj lub cev yam tsis muaj kev pheej hmoo kis mob gout. Khaws nrog cov nplej tag nrho xws li qhob cij tag nrho thiab nplej xim av es tsis txhob siv cov carbohydrates zoo li cov qhob cij dawb thiab mov dawb.
- Mus txog rau ib daim txiv hmab txiv ntoo thaum twg koj xav tau khoom noj txom ncauj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias noj cherries tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob gout.
- Saib xyuas cov khoom noj txom ncauj uas muaj ntau cov carbohydrates uas ua kom zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom tseeb ntawm cov protein-purine qis xws li nqaij ntshiv thiab lentils
Noj cov nqaij thiab nqaij qaib tsis muaj rog, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab lentils rau cov nplua nuj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein uas muaj qis dua purines uas tuaj yeem ua rau mob gout. Sim ua kom tsis txhob kib lossis cov nqaij rog thiab cov khoom siv mis muaj roj, uas tuaj yeem nce qib uric acid.
- Nqaij qaib mis, taum, taum pauv, lentils, thiab taum paj yog txhua qhov zoo ntawm cov protein qis.
- Greek yogurt thiab qe kuj yog qhov zoo ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Txwv koj tus kheej rau 4-6 oz (115-170 g) nqaij 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Cov nqaij xws li nqaij nyuj, os, thiab nqaij npuas yog cov zaub mov nruab nrab-purine, txhais tau tias lawv tuaj yeem nce koj cov qib uric acid yog tias koj muaj ntau dhau lawm. Sim txiav rov qab koj cov kev noj haus rau ib qho me me ob peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob gout.
Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov no, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj noj lawv hauv qhov nruab nrab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj nqaij nqaij, nqaij nqaij ua si, thiab qee yam nqaij nruab deg
Cov nqaij hauv lub cev zoo li daim siab thiab nqaij ua si qus muaj cov purines siab, uas koj lub cev tawg mus rau hauv cov kua qaub, yog li txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm gout. Ib qho ntxiv, qee cov nqaij nruab deg, xws li anchovies, sardines, herring, mussels, codfish, scallops, trout, thiab haddock kuj muaj purines siab heev, yog li sim zam lawv ib yam.
Tsis yog txhua yam nqaij nruab deg tsis zoo rau gout. Koj tuaj yeem txaus siab rau roob ris, cw, oysters, thiab cws hauv qhov nruab nrab yam tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo
Kauj Ruam 5. Nyob kom deb ntawm cov dej qab zib thiab khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv
Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib uas muaj fructose tuaj yeem nce uric acid thiab nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm gout, yog li sim txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov. Ib qho ntxiv, fructose thiab lwm cov suab thaj ua kom zoo tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov, yog li khaws qhov muag rau lawv thiab sim zam kev noj lawv.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm kom pab koj lub cev tshem tawm cov kua qaub ntau dhau
Haus dej kom ntau kom tsis txhob nce koj cov kua qaub ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tawm dag zog lossis tawm hws ntau. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej kom txaus tuaj yeem pab txo lossis tiv thaiv kev mob gout.
- Rau cov neeg laus feem ntau, cov dej txaus yog kwv yees li 15.5 khob (3.7 litres) rau cov txiv neej thiab kwv yees li 11.5 khob (2.7 litres) cov kua ib hnub rau poj niam.
- Yog tias koj noj tshuaj diuretics rau kev kho mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Noj 500 mg ntawm vitamin C ib hnub los txo koj cov qib uric
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj vitamin C tuaj yeem txo qis koj cov qib uric acid thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm gout. Noj cov tshuaj vitamin C txhua hnub raws li kev ntsuas tiv thaiv.
- Saib rau cov tshuaj vitamin C ntawm koj lub khw muag vitamin hauv koj lub khw, chaw muag tshuaj, lossis khw muag khoom. Koj tseem tuaj yeem xaj lawv online.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj vitamin C, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.
Kauj Ruam 8. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab kom tsis txhob raug mob gout
Tsis txhob haus dej ntau dhau, uas tau cuam tshuam nrog nce qib uric acid thiab ua rau mob gout. Yog tias koj haus, sim tsis txhob muaj ntau tshaj 2-3 hauv 24-teev sijhawm.
Kev haus cawv ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau koj hnyav, uas tuaj yeem ua rau mob gout
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub
Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev tawm dag zog rau 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm gout thiab pab tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej. Sim qee yam dej num me me, cuam tshuam tsawg xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab kom koj cov ntshav tso thiab koj lub cev txav mus los.
- Sim ua chav kawm qoj ib ce kom ua haujlwm nrog lwm tus neeg.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tso endorphins uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav, yog li nws tsis yog rau koj lub cev noj qab haus huv nkaus xwb!
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau los pab tiv thaiv gout
Yog tias koj rog lossis rog dhau, sim poob qee qhov hnyav kom txo qis koj cov qib ntawm cov kua qaub nrog rau ua kom yooj yim rau ntawm koj cov pob qij txha, uas tuaj yeem pab tiv thaiv gout. Noj zaub mov kom zoo thiab ua raws txoj haujlwm ib txwm ua kom poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb.
- Sim siv daim ntawv thov zaub mov saib xyuas seb koj noj dab tsi thiab pab koj poob phaus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv kev noj zaub mov sai kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 3. Koom nrog chav kawm tswj hwm tus kheej kom kawm paub kho tus mob gout
Saib online rau chav kawm tswj hwm tus kheej nyob ze koj thiab sau npe rau nws. Mus rau hauv chav kawm kom nkag siab zoo txog kev mob gout tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tswj koj cov tsos mob thiab ua neej nyob zoo.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo chav tswj hwm tus kheej rau koj.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab tau thiab nplij siab kom tau ntsib lwm tus neeg uas muaj mob gout.
Kauj Ruam 4. Txhob haus luam yeeb kom txo koj cov tsos mob gout
Yog tias koj haus luam yeeb, sim txiav kom sai li sai tau. Koj yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab tiv thaiv gout.
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem nyuaj, tab sis muaj ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem sim pab ua kom yooj yim xws li cov pos hniav nicotine, thaj ua rau thaj nicotine, lossis txawm tias siv tshuaj pleev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshuaj
Kauj Ruam 1. Ua raws koj txoj kev npaj kho mob rau txhua yam mob uas koj muaj
Qee qhov kev kho mob, xws li teeb meem plawv, ntshav qab zib, kub siab, lossis lub raum tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau mob gout. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob kom pab txo koj txoj kev pheej hmoo.
Yog tias koj tsis muaj phiaj xwm kho mob, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tuaj nrog ib qho uas ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 2. Siv NSAIDs los tswj qhov mob ntawm qhov mob gout
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob gout, sim qee yam tshuaj kho mob OTC. Noj cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs) xws li ibuprofen, acetaminophen, lossis naproxen los pab txo qhov mob ntawm gout flare-up kom koj tuaj yeem hla nws.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj steroids los pab tswj koj qhov mob thaum lub sijhawm tawg thiab.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua colchicine los kho koj qhov mob gout.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj diuretics
Diuretics, tseem hu ua tshuaj dej, yog cov tshuaj uas ua rau koj tso zis ntau ntxiv thiab lawv tuaj yeem muab tshuaj rau kev kho mob xws li ntshav siab, tseem hu ua ntshav siab. Lawv kuj tuaj yeem ua rau mob gout, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog nws ua ntej koj coj lawv kom ntseeg tau tias lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab kho koj nrog lwm yam uas tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm gout
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj uric-acid txo qis
Yog tias koj muaj mob hnyav lossis nquag raug mob gout, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj los kho nws. Nug txog cov tshuaj uric-acid txo qis uas koj tuaj yeem siv los txo koj cov tsos mob thiab pab tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej.
Yog tias koj mob gout hnyav heev, koj yuav tsum tau noj tshuaj txhua hnub los kho nws
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Sim ua qhov hloov pauv me me thaum xub thawj noj me ntsis kom muaj kev noj qab haus huv, tawm dag zog me ntsis. Tom qab ntawd, ua haujlwm maj mam txhim kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob dhau sijhawm kom hloov pauv tau yooj yim dua
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv kev noj zaub mov sai lossis hloov pauv kev ua neej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam kev mob xws li ntshav qab zib lossis kab mob plawv.
- Tsis txhob noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv los kho koj tus mob gout yam tsis kuaj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb rau koj.
