Muaj koj lub caj dab tawm ntawm kev sib dhos yog qhov teeb meem tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub. Lub caj dab uas tawm ntawm txoj kab sib dhos tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob. Yog tias koj tau ntsib kev mob caj dab thiab nro, tom qab ntawd koj yuav tab tom nrhiav kev daws teeb meem. Hmoov zoo, nws tuaj yeem hloov kho koj lub caj dab uas siv caj dab ncab, hloov txoj kev ua neej, lossis tus kws kho mob caj dab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Lub Cev Ncaj
Kauj Ruam 1. Ua kom sov koj lub caj dab
Ua kom sov koj lub caj dab ua ntej ncab yuav pab tiv thaiv cov leeg nruj thiab mob. Maj mam rub koj lub caj dab los ntawm kev tig koj lub taub hau rau txhua sab. Pib nrog koj lub taub hau ntswj mus rau sab xis, tom qab ntawd maj mam txo koj lub taub hau ua ntej koj. Mus ib puag ncig kom txog thaum koj lub taub hau tig mus rau sab laug.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog, maj mam tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Txhua lub sijhawm koj tab tom rub koj lub caj dab, ceev faj heev kom tsis txhob mus deb dhau. Siv qeeb, maj mam txav.
Kauj Ruam 2. Sim ncab lub caj dab pem hauv ntej
Kev hu ua lub ncauj tsev menyuam flexion ncab, txav koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej thiab nraub qaum tuaj yeem pab txhim kho koj lub caj dab. Zaum hauv lub rooj zaum ncaj saib tom ntej. Khoov koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab thiab tuav li 15 feeb. Nqa koj lub taub hau rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua dua kaum zaug. Tom qab kaum qhov rov ua dua, khoov koj lub taub hau rov qab, tom qab ntawd rov qoj ib ce kaum zaug los ntawm txoj haujlwm rov qab.
- Xyuas kom tseeb tias koj cov kev txav mus los yog maj thiab maj.
- Thaum txav koj lub taub hau rov qab, mus qeeb heev thiab nres sai li sai tau thaum koj xav tias tsis kam. Tsis txhob yuam koj lub taub hau rov qab.
Kauj Ruam 3. Ua ib sab caj dab ncab
Hu ua lub ncauj tsev menyuam ib sab flexion ncab, tig koj lub taub hau ib sab tuaj yeem pab ua kom haum. Pib nrog koj lub taub hau ncaj nrog koj lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab tuav li 15 vib nas this. So kom txaus thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib. Rov ua dua kaum zaug.
- Tom qab koj ua tiav ntawm sab xis, rov ua rau koj sab laug.
- Tsis txhob tig koj lub taub hau sai li sai tau thaum koj xav tias tsis kam, txawm tias koj tsis tau tig tag nrho txoj kev mus rau sab.
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais caj npab los rub koj lub caj dab
Sawv ntsug lossis zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Tig koj lub taub hau mus rau sab xis, tom qab ntawd tig koj lub ntsej muag mus rau lub qab nthab. Saib rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub taub hau rau sab xis. Siv koj sab tes xis, maj mam nias koj lub taub hau rau koj lub xub pwg sab xis. Tuav rau 30 vib nas this.
- Rov ua dua qhov ncab ntawm koj sab laug.
- Tsis txhob yuam koj lub taub hau. Qaij ntawm koj lub taub hau yuav tsum me ntsis.
Kauj Ruam 5. Nyem koj lub xub pwg hniav ua ke
So koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj txhais tes ntawm koj sab. Nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tuav rau tsib feeb. Tso tawm, tom qab ntawd rov ncab rau kaum qhov rov ua dua.
- Ua peb pawg kaum ntawm txhua hnub.
- Ua kom nrawm dua los ntawm kev tuav rau kaum vib nas this tsis yog tsib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Kho koj lub computer saib
Yog tias koj siv sijhawm nyob hauv computer, tom qab ntawd txoj haujlwm ntawm koj lub monitor tuaj yeem ua rau koj lub caj dab tsis raug. Tsa koj lub monitor kom zoo tshaj plaws thib peb ntawm koj lub vijtsam ncaj qha rau hauv koj lub qhov muag. Muab tus saib xyuas 18 ntiv tes (46 cm) mus rau 24 ntiv tes (61 cm) ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Zaum ncaj
Thaum koj zaum ntawm ib lub rooj zaum, nias hauv qab ntawm koj lub taub qab tawm tsam sab nraum koj lub rooj zaum. Tso koj lub nraub qaum kom me ntsis, nias koj lub nraub qaum sab nraub qaum lub rooj zaum. Khaws koj lub caj dab thiab lub taub hau ncaj.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog hauv ncoo uas txhawb koj lub caj dab
Koj siv sijhawm li ib feem peb ntawm koj lub sijhawm pw, thiab lub tog hauv ncoo tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub caj dab ua haujlwm tsis zoo. Koj lub hauv ncoo yuav tsum txhawb koj lub caj dab thiab ua kom haum nrog koj lub nraub qaum thiab hauv siab. Ib lub hauv ncoo uas siab dhau lossis qis dhau yuav ua rau koj cov leeg mob, ua rau tsis raug cai thiab mob.
- Kev xaiv hauv ncoo zoo rau caj dab suav nrog nco hauv ncoo hauv ncoo lossis caj dab yob hauv ncoo.
- Lub hauv ncoo zoo tseem yuav tso cai rau koj kom xis nyob hauv ntau qhov chaw pw.
- Hloov koj cov tog hauv ncoo txhua xyoo.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Coob leej neeg siv lawv lub hnub zaum ntawm lub rooj, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Teem caij so thoob plaws hauv koj hnub kom sawv thiab taug kev ncig. Thaum koj nce, tsom mus rau kev taug kev nrog lub cev zoo.
- Sawv ntsug ncaj, yob koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab ntsej muag rau pem hauv ntej.
- Ua koj lub caj dab ncab thaum koj so.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo
Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa cov pob txha noj qab haus huv, xws li cov protein, calcium, hlau, magnesium, vitamin K, vitamin C, thiab vitamin D3. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj lub cev hnyav, uas yuav pab koj cov pob txha los ntawm kev ua kom lawv lub nra hnyav dua.
- Noj cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntau.
- Xav txog kev noj cov tshuaj multivitamin.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Kev qoj ib ce maj mam yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab mob ntawm koj lub caj dab thiab nraub qaum. Thaum koj tawm dag zog, koj lub vertebrae swell nrog dej, uas tso cai rau cov as -ham ntws mus rau hauv koj cov pob txha. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, uas yuav pab tau los ntawm kev txo lub siab ntawm koj cov pob txha.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav koj cov chaw muab kev pab hauv zos
Tshawb nrhiav me ntsis txog koj cov chaw muab kev pabcuam hauv cheeb tsam, suav nrog saib lawv ntawm lub vev xaib. Txheeb xyuas lawv cov kev txheeb xyuas, kev ntsuas chaw ua haujlwm, thiab chaw ua haujlwm lub vev xaib. Tshawb nrhiav txhua yam xov xwm ntsig txog lub chaw haujlwm.
- Hu mus nug lawv txog lawv cov kev pabcuam.
- Nug seb lawv puas muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv rau koj.
- Qhia lawv tias koj tab tom muaj teeb meem caj dab thiab xav kom koj lub caj dab hloov kho tshiab.
- Qee tus hais qhia saib mus rau tus kws kho mob Egoscue. Cov kws tshaj lij no siv kev tawm dag zog kom cia lub ntiajteb txawj nqus hloov koj lub caj dab thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Teem caij sib ntsib
Thaum koj xaiv tus kws kho mob uas tuaj yeem muab cov kev pabcuam uas koj xav tau, teem sijhawm teem sijhawm. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv xov tooj lossis online.
- Nug yog tias muaj cov ntaub ntawv twg koj xav tau ua tiav ua ntej koj mus ntsib, thiab ntxov npaum li cas koj yuav tsum tuaj txog.
- Qhia rau lub chaw haujlwm tias koj xav kom koj lub caj dab hloov kho tshiab.
- Tej zaum koj yuav tsum tau mus rau kev sab laj ua ntej. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab qhia kev npaj kho mob uas muaj ntau qhov kev mus ntsib, nrog rau kev saib xyuas tus kheej uas koj tuaj yeem xyaum ua tom tsev.
Kauj Ruam 3. Tuaj koom koj lub sijhawm teem tseg
Nyob rau hnub uas koj teem caij, hnav lub cev xoob haum, ob daim tiab uas koj xis nyob. Koj yuav pw ntawm lub rooj thiab tej zaum yuav hloov pauv ib puag ncig, yog li nco ntsoov.
Nqa cov lus nug uas koj muaj rau tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm koj mus ntsib tom kawg ntawm koj thawj lub sijhawm teem tseg
Tej zaum koj yuav xav tau ntau tshaj ib lub sijhawm kom koj txoj kev kho mob thiaj li zoo. Tham nrog lub chaw haujlwm tham txog kev teem sijhawm teem sijhawm uas koj tseem tshuav ua ntej koj tawm mus kom koj ua raws sijhawm teem sijhawm kho kom raug. Pib txheej txheem tab sis tsis ua tiav nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Nqa koj daim ntawv qhia hnub lossis tus neeg teem sijhawm.
- Nug tus kws kho mob thaum lawv pom zoo kom koj rov qab los, thiab tom qab ntawd ua raws lawv cov lus qhia.
Kauj Ruam 5. Cia siab tias yuav muaj kev phiv
Cov kev mob tshwm sim me me yog qhov zoo li ob peb hnub tom qab kho tas. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias lawv thab koj lossis yog lawv txuas ntxiv ntau dua ob peb hnub. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li:
- Mob hauv qhov chaw kho mob.
- Qaug zog.
- Mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Ua raws li kws kho mob cov lus qhia
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov kauj ruam ntxiv los txhawb koj li txheej txheem kev ua haujlwm, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua raws lawv cov lus qhia. Cov kauj ruam no tuaj yeem suav nrog:
- Qoj ib ce.
- Ncab.
- Zaws.
- Poob phaus.
- Cua sov lossis Dej khov.
- Ua npuas ncauj rau cov menyuam.
- Qhov taw qhia txoj kev kho.
- Kev txhawb hluav taws xob.
