Nws yog ib qho yooj yim kom nco ntsoov tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm lub hnub ci, tab sis koj lub caj dab kuj yuav tsum tau tiv thaiv. Muaj ntau ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los khaws cov tawv nqaij ntawm koj lub caj dab kom nyab xeeb, txawm hais tias. Ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv yuav tsum tau siv dag zog, tab sis nws tsim nyog nws nyob ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Thov siv SPF siab, tshuaj pleev thaiv hnub tiv tshav ntuj
Tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem lav koj ua tiav kev tiv thaiv, tab sis SPF 100 tshuaj pleev thaiv hnub thaiv txog 99% ntawm lub hnub ua teeb meem UVB teeb. Nco ntsoov nws tau sau npe ua qhov dav, yog li nws yuav tiv thaiv koj los ntawm UVA duab ib yam.
- Saib rau cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv dej los yog hws thiab. Txheeb xyuas seb nws puas yuav tiv thaiv koj lub caj dab li 40 lossis 80 feeb hauv qhov ntub dej.
- Txhawm rau tiv thaiv ntau dua, rub rau ib txheej tshuaj pleev thaiv hnub. Tom qab ntawd, ua raws nws nrog daim ntawv thov tshuaj pleev thaiv hnub.
Kauj Ruam 2. Rub rau 1 kua ounce (30 ml) tshuaj pleev thaiv hnub thoob plaws koj lub cev, suav nrog koj lub caj dab
Cov neeg feem coob ua yuam kev ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub tsawg dhau rau kev tiv thaiv kom raug. Ua siab dawb thaum ua haujlwm tshuaj pleev thaiv hnub rau koj cov tawv nqaij. Siv koj cov ntiv tes kom hnov thoob koj lub caj dab kom ntseeg tau tias nws tau npog tag nrho.
Feem ntau nws yog qhov zoo tshaj los pleev koj cov tshuaj pleev thaiv hnub yam tsawg 15 feeb ua ntej yuav tawm mus rau lub hnub. Qhov no muab lub sijhawm tshuaj pleev thaiv hnub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj lub caj dab txhua 2 teev
Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav kawg hnav thiab poob nws qhov ua tau zoo raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj. Yog tias koj ua luam dej lossis yog tias koj so koj lub caj dab nrog phuam, tom qab ntawv koj yuav xav rov thov dua sai dua. Tsuas yog kom meej, SPF siab dua tsis txhais tau tias nws kav ntev dua.
Txoj kev 2 ntawm 3: Tiv thaiv koj lub caj dab nrog khaub ncaws
Kauj Ruam 1. Hnav lub kaus mom nrog qhov ntev li 2 txog 3 ntiv tes (5.1 txog 7.6 cm)
Tus qauv ntaus pob ntaus pob tuaj yeem tso koj lub caj dab thiab pob ntseg tsis zoo rau lub hnub. Muab lub kaus mom nrog lub ntsej muag txuas ntxiv lav tias koj lub caj dab yuav raug thaiv me ntsis ntawm lub hnub. Lub kaus mom straw tuaj yeem muab qee qhov kev tiv thaiv, tab sis lub kaus mom ntaub zoo dua yog qhov zoo dua.
- Qee lub kaus mom tuaj nrog qhov cuam tshuam hauv qab uas ua rau lub hnub ci ci.
- Nws kwv yees tias koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav tsawg dua 10% rau txhua 2 ntiv tes ntxiv rau koj lub kaus mom.
Kauj Ruam 2. Tsis pub lub kaus mom ntxoov ntxoo
Qhov no yog lub kaus mom uas haum ze koj lub taub hau, zoo li lub kaus mom ntaus pob. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj cov ntaub ntev, ntom los ntawm ob sab thiab nraub qaum. Cov ntaub no npog koj lub pob ntseg thiab caj dab, tiv thaiv lawv los ntawm lub hnub. Yuav ib lub kaus mom ntxoov ntxoo los ntawm koj cov khoom ncaws pob ncaws pob lossis khw muag khoom sab nraum zoov.
Kauj Ruam 3. Qhwv txoj phuam qhwv koj lub caj dab
Bandanas yog qhov hnyav, cov ntaub plaub ntawm cov ntaub uas tuaj yeem yooj yim quav rau hauv caj dab qhwv. Koj tuaj yeem khi qhov xaus rau pem hauv ntej lossis ib sab ntawm koj lub caj dab. Kho qhov poob ntawm cov ntaub kom txog thaum yog npog koj lub caj dab los ntawm txhua sab.
- Yog tias nws kub heev, tsau koj daim ntaub qhwv hauv dej txias ua ntej muab tso rau ntawm koj lub caj dab kom tau txais kev pab ntxiv.
- Yog tias koj tsis muaj bandana, ib qho ntawm cov ntaub plaub fab tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Hnav lub tsho caj dab siab
Yog tias koj tab tom tsoo lub puam lossis ua luam dej, nrhiav lub tsho tiv thaiv pob nrog lub caj dab uas nthuav tawm ob peb ntiv tes saum koj lub xub pwg. Qhov no yuav thaiv lub hnub yam tsis ua rau koj sov dhau hauv tus txheej txheem. Ntau lub tuam txhab sab nraum zoov kuj muag lub tsho hnyav nrog ncua, qee zaum tshem tau, caj dab.
Txheeb xyuas tias sab saum toj yog nruj-haum lossis nws tuaj yeem ntog thiab nthuav tawm ib feem ntawm koj lub caj dab rau lub hnub
Kauj Ruam 5. Xaiv UPF khaub ncaws
Saib rau lub tsho caj dab siab, qhwv ntsej, lossis lub kaus mom uas tau ntsuas UPF. Qhov ntsuas UPF mus los ntawm 15 txog 50+, nrog cov lej siab dua muab kev tiv thaiv ntau ntxiv los ntawm UVA thiab UVB rays. Qhov ntsuas UPF tsuas yog muaj tseeb yog tias cov khaub ncaws tseem qhuav, txawm li cas los xij.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav nyob hauv lub hnub rau lub sijhawm ntev, mus nrog 40+ UPF qhov ntsuas, vim nws tuaj yeem thaiv ib puag ncig 98% ntawm UV hluav taws xob. Kev ntsuas nruab nrab ntawm 25-35 yog qhov kev xaiv zoo rau lub sijhawm luv luv ntawm kev tshav ntuj.
- Nrhiav lub hnub qhwv, uas yog ib daim ntaub uas tawm los ntawm hauv qab koj lub kaus mom lossis kab xaum hla koj lub xub pwg. Nov yog qhov kev xaiv zoo los tiv thaiv koj lub caj dab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Cov Hnub Tshav Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txwv koj lub hnub tawm thaum 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj
Cov no yog lub sijhawm siab tshaj ntawm UV hluav taws xob thiab lub sijhawm uas koj feem ntau yuav kub hnyiab tau. Yog tias lub hnub nyob saum ntuj thiab koj tus duab ntxoov ntxoo luv heev, tom qab ntawd cov cua sov yuav muaj zog. Sim nyob hauv tsev thaum lub sijhawm no lossis siv sijhawm nyob hauv qhov ntxoov ntxoo.
Kauj Ruam 2. Nqa lossis zaum hauv qab lub kaus
Tsim koj tus kheej ntxoov ntxoo los ntawm kev siv lub kaus ntawm lub puam lossis nqa lub kaus yog tias koj taug kev ncig. Nrhiav lub kaus nrog qib siab UPF tiv thaiv kev ntsuas. Txhawm rau npog tag nrho koj lub caj dab, khoov caj npab ntawm lub kaus tawm tsam koj lub xub pwg, yog li nws yog lub kaum sab xis rov qab.
Qee lub kaus poom txawm tias muaj cov nqaj nqaim tso kom tso pa kom ntau
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog koj cov tawv nqaij
Yog tias koj tawm hauv lub hnub thiab nraub qaum koj lub caj dab pib hnov mob, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los nrhiav qhov ntxoov ntxoo. Koj cov tawv nqaij kuj tseem yuav kub dhau rau qhov kov. Lwm qhov cim qhia tias tuaj yeem kub hnyiab tau yog tawv nqaij uas xav tias nruj, nplaum, lossis nthuav tawm.
Txhawm rau kuaj seb puas kub hnub, nias koj cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes. Yog tias koj cov tawv nqaij dhau ntawm dawb mus rau liab, koj tuaj yeem tsim kev kub hnyiab
Kauj Ruam 4. Kho lub caj dab hlawv nrog paam dlev vera, kua, lossis tshuaj pleev calamine
Yog tias koj lub caj dab liab lossis mob, txhuam me ntsis tshuaj pleev rau ntawm daim tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj OTC, xws li ibuprofen, los pab kho qhov mob thiab o. Nyob twj ywm tawm ntawm lub hnub kom txog thaum koj lub caj dab, thiab lwm qhov chaw kub hnyiab, tau zoo tag nrho.
- Tsis txhob siv cov tshuaj pleev uas muaj roj av, benzocaine, lossis lidocaine rau ntawm tshav kub.
- Nco ntsoov ua raws ntau npaum li cas lossis thov cov lus qhia rau ib qho tshuaj OTC lossis tshuaj pleev.
- Rau qee qhov nyem, tso daim ntaub txias, ntub nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab kub hnub ib lossis ob zaug ib hnub kom txog thaum nws zoo.
- Npog cov tawv nqaij kub hnyiab thaum nws kho kom qhov kub hnyiab tsis zoo zuj zus.
- Yog tias cov hlwv tshwm sim, tsis txhob pop los yog khaws lawv. Cia lawv nyob ib leeg thaum lawv kho.
- Yog tias koj hnov kiv taub hau, qaug zog, txias, ua npaws, lossis mob rau koj lub plab, mus ntsib kws kho mob.
Lub tswv yim
- Nyob twj ywm hydrated thaum nyob hauv lub hnub. Nws yuav pab txo qis qhov kub hnyiab rau koj lub caj dab thiab tawv nqaij.
- Nws tsuas yog siv sijhawm 15-20 feeb rau kev tshav ntuj tuaj.
Lus ceeb toom
- Txheeb xyuas tias cov tshuaj pleev thaiv hnub uas koj siv ntawm koj lub caj dab tsis tas sijhawm lossis nws yuav tsis zoo li.
- Noj qee yam tshuaj, xws li doxycycline, tuaj yeem ua rau koj hlawv tau yooj yim dua. Siv kev ntsuas ntxiv los tiv thaiv koj lub caj dab yog tias qhov no siv rau koj.
