Kev ntuav yog qhov tshwm sim ntau heev uas cuam tshuam rau yuav luag txhua tus ntawm qee kis. Ntau yam tuaj yeem ua rau nws, xws li kab mob plab thiab zaub mov lom mus rau ntau dhau, muaj ntxhiab tsw, lossis cev xeeb tub. Thaum nws tsis txaus siab, nws feem ntau hla dhau 24 teev yam tsis xav tau kev kho mob ntxiv. Yog tias koj, ib tus neeg hauv koj lub tsev, lossis koj tus menyuam tab tom ntuav, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab daws cov tsos mob thiab hnov zoo dua. Yog tias ntuav tsis dhau 24 teev, tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Ua Ke Hydrated thiab Nourished
Kauj Ruam 1. Haus 8-10 khob dej kom tiv thaiv lub cev qhuav dej
Kev ntuav tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej sai, yog li ua kom koj tus kheej muaj dej haus los ntawm kev haus 8-10 khob dej thoob plaws ib hnub. Ua raws sijhawm raws sijhawm thiab haus dej txhua 15 feeb thaum koj nquag ntuav. Txawm li cas los xij, kev haus dej nrawm heev tuaj yeem ua rau ntuav ntau dua, yog li noj me me es tsis txhob nqos loj.
- Cov dej txias-txias ua rau lub plab ntau dua li sov lossis dej qab zib. Khaws koj cov dej lossis kua txiv rau hauv lub tub yees kom txias thaum koj haus nws.
- Yog tias cov dej dawb ua rau koj xeev siab, sim nyem qee cov kua txiv qaub rau hauv nws kom tsw.
- Qee zaum cov dej qab zib zoo li dej qab zib ua rau koj lub plab ntau dua. Sim haus qee cov kua qhiav yog tias dej ua rau koj xeev siab.
Kauj Ruam 2. Nqa cov dej khov nab kuab yog tias koj tsis tuaj yeem tso kua dej cia
Qee zaum kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau ntuav ntau dua. Kev nqus ntawm lub voos dej khov tso dej maj mam, uas ua rau koj muaj dej ntau thiab zam kev ua rau xeev siab ntxiv.
Tsis txhob zom rau ntawm cov dej khov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas thiab tseem ua rau koj nqos dej ntau dhau ib zaug
Kauj Ruam 3. Haus dej qab zib yog tias koj ntuav tau ntev lawm
Yog tias koj ntuav tau ob peb teev, tom qab ntawd koj lub cev yuav tsis tshua muaj cov electrolytes, sodium, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Hloov cov no los ntawm kev hloov pauv los ntawm dej mus rau cov dej qab zib ua kis las ib ntus. Cov dej haus no muab electrolytes kom koj tsis txhob qhuav dej ntxiv.
- Cov khoom lag luam zoo li Pedialyte kuj tseem zoo rau ntxiv cov khoom noj ntxiv.
- Ua raws tib txoj cai uas koj tau siv rau haus dej. Nco ntsoov tias cov dej txias thiab haus nws maj mam kom tsis txhob puv koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov tsis qab los tiv thaiv ntuav ntxiv
Koj yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj uas ploj lawm los ntawm ntuav, tab sis ceev faj txog qhov koj noj kom tiv thaiv xeev siab ntxiv. Cov zaub mov yooj yim lossis tsis qab yog qhov zoo tshaj. Cov kev xaiv zoo yog crackers, toast, qos yaj ywm, thiab mov. Txiv tsawb thiab txiv applesauce kuj yog cov kev xaiv zoo uas feem ntau tsis ua rau koj mob plab. Noj ntau npaum li koj tuaj yeem tiv taus kom rov ua kom cov as -ham ploj.
- Cov khoom noj uas muaj dej xws li kua zaub lossis kua zaub yog qhov zoo ib yam vim tias lawv ua rau koj muaj dej txaus.
- Zam cov khoom qab zib thiab ntsim, zaub mov nrawm, zaub kib, thiab zaub mov qab heev. Cov khoom siv mis kuj tseem tuaj yeem ua rau xeev siab tuaj.
Kauj Ruam 5. Noj mov me me kom tsis txhob rog dhau
Khoom noj ntau dhau ntawm koj lub plab yuav ua rau xeev siab thiab ntuav ntau dua. Sim nibble ntawm cov pluas noj me me nyob rau ib hnub, ntau dua li noj zaub mov loj. Noj qeeb thiab tsis yuam koj tus kheej noj ntau dhau ib zaug.
- Sim kom muaj 5 pluas mov me me es tsis yog 3 qho loj.
- Txawm hais tias koj tsis muaj qab los noj mov, sim noj me ntsis khoom noj txom ncauj. Qhov no tiv thaiv teeb meem ntxiv los ntawm kev tsis muaj cov as -ham.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Zaum ntsiag to thiab zam kev txav mus los kom txhob ntuav
Yog tias koj hnov xeev siab, txav mus los yuav ua rau nws mob ntxiv. Zaum lossis pw hauv ib qho chaw ntsiag to thiab nyob twj ywm. Koj qhov xeev siab yuav dhau mus tom qab koj nyob zoo li no ib pliag.
- Tsis txhob pw ncaj koj lub nraub qaum yog tias koj muaj teeb meem sawv. Pw ntawm koj sab ib leeg, tsuas yog thaum koj ntuav.
- Saib TV lossis saib lwm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj xeev siab heev. Sim tig TV tawm thaum koj so.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm li 2 teev tom qab koj noj
Kev txav mus los tom qab noj mov tuaj yeem ua rau koj xeev siab zuj zus thiab ua rau ntuav. Zaum ncaj thiab nyob twj ywm thaum koj zom. Tom qab li 2 teev, cov zaub mov yuav tsum txav ntawm koj lub plab mus.
Tsis txhob pw tsawg kawg 2 teev tom qab noj mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xeev siab zuj zus
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nyob ib puag ncig hnov tsw ntxhiab
Koj tshwj xeeb tshaj yog hnov ntxhiab thaum koj xeev siab, yog li koj yuav ntuav ntau yog tias koj nyob ib puag ncig muaj ntxhiab tsw. Sim ua kom tsis txhob hnov tsw cov zaub mov thiab cov khoom lag luam kom txog rau thaum xeev siab dhau mus thiab koj tsis ntuav lawm.
- Yog tias cov zaub mov tsis hnov tsw yog qhov ua rau, thov kom lwm tus ua zaub mov noj. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub thaum ntxov.
- Tsis txhob noj zaub mov tshwj xeeb tshaj yog cov ntses.
- Lwm yam ntxhiab tsw zoo li haus luam yeeb thiab naj hoom tuaj yeem ua rau ntuav hauv qee leej neeg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj txhua yam tshuaj hauv qhov ncauj kom txog thaum xeev siab dhau mus
Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab ua rau ntuav ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, yog tias koj ntuav tom qab noj tshuaj, koj lub cev yuav tsis nqus nws thiab koj yuav nco koj li koob tshuaj. Tos kom txog thaum koj xeev siab dhau mus noj cov tshuaj, suav nrog ob qho tshuaj thiab kua.
Yog tias koj yuav tsum noj tshuaj tas li txhua hnub, hu rau koj tus kws kho mob thiab nug seb koj yuav tsum ua dab tsi
Kauj Ruam 5. Tau txais huab cua ntshiab los daws koj qhov xeev siab
Cov cua daj cua dub los yog cua tuaj yeem ua rau xeev siab tuaj. Sim zaum sab nraum me ntsis, lossis nyob ze rau lub qhov rooj qhib hauv koj lub tsev. Yog tias koj xis nyob txaus, koj tuaj yeem taug kev luv luv ib yam.
Yog tias koj mus taug kev, txav qeeb thiab tsis txhob co co rov qab los. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tsis zoo. Tsis tas li, tsis txhob mus deb ntawm tsev
Kauj Ruam 6. Xyaum tswj kev ua pa kom so
Qee zaum xeev siab ua rau lub plawv nce thiab ua pa nrawm, uas tuaj yeem ua rau ntuav ntxiv. Kev tswj koj txoj kev ua pa tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab txo koj qhov xeev siab. Zaum hauv ib cheeb tsam uas ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Ua ntev, tswj kev ua pa, tuav lawv li ob peb feeb, thiab tom qab ntawd maj mam tso lawv tawm. Ua pa zoo li no ua rau koj ntxhov siab thiab tuaj yeem tiv thaiv ntuav ntxiv.
- Xyaum tswj kev ua pa nrog rau lwm cov txheej txheem so kom zoo xws li kev xav pab koj ua kom koj nyob kaj siab lug.
- Sim zam kev ua ub no uas yuav ua rau koj ua pa nrawm dua, zoo li qoj ib ce. Txawm hais tias koj nyob zoo dua, tos ib hnub lossis ntau dua los ua haujlwm dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov qhiav rau koj cov zaub mov thiab dej haus
Ginger muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam xeev siab thiab ntuav thaum noj. Daim ntawv tshiab yog qhov zoo tshaj plaws vim tias ntau cov khoom tsis muaj ntau cov qhiav. Sim tau txais qee cov hauv paus qhiav thiab zom qee yam rau hauv koj cov dej haus lossis dhau koj cov zaub mov kom txo tau xeev siab.
- Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb nqa kev siv cov qhiav] rau ntuav, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim seb nws puas muaj txiaj ntsig.
- Ginger ale kuj tseem tuaj yeem pab koj xeev siab, tab sis nws tsis muaj cov qhiav zoo li qub.
- Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov qhiav tshuaj yej, tab sis nco ntsoov tias cov dej haus kub tuaj yeem ua rau xeev siab tuaj. Dej khov cov tshuaj yej ua ntej haus nws yog li nws soothes koj lub plab ntau dua.
- Qhov siab tshaj plaws ntawm kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj qhiav yog 4 grams (0.14 oz) (kwv yees li ¾ ntawm ib rab diav). Yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, txwv koj li kev noj kom tsawg rau 1 gram ib hnub.
- Ginger tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj ua kom ntshav qis. Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov qhiav.
Kauj Ruam 2. Sim acupressure los txo koj qhov xeev siab
Acupressure yog thaum koj nkag mus rau qee cov ntsiab lus los ntawm nias maj mam rau lawv. P6 qhov kev siv tshuaj kho mob ntawm lub hauv pliaj sab hauv tuaj yeem tiv thaiv xeev siab thiab ntuav thaum txhawb nqa. Muab koj txhais tes tso kom koj xib teg tig rau koj thiab koj cov ntiv tes taw rau saum. Muab 3 tus ntiv tes ntawm koj txhais tes rov qab hla koj lub dab teg. Siv koj tus ntiv tes xoo kom hnov lub ntsiab lus nyob hauv qab koj tus ntiv tes taw. Nias ntawm lub ntsiab lus no rau 2-3 feeb uas siv cov lus tsa suab. Rov ua cov txheej txheem ntawm koj lwm lub dab teg.
- Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv acupressure rau xeev siab, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim seb nws puas muaj txiaj ntsig.
- Koj tseem tuaj yeem siv pab pawg acupressure, xws li Sea-band® lossis ReliefBand®. Cov no muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj lossis online.
- Hnav cov acupressure bands tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum mus ncig yog tias koj tau hnov mob.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj tsw qab peppermint los npog lwm yam ntxhiab tsw
Aromatherapy yog kev xyaum nqus cov ntxhiab los ntawm cov nroj tsuag rho tawm. Peppermint, tshwj xeeb, txuas nrog txo qis xeev siab. Ua ntawv thov 1-2 tee ntawm cov kua txiv peppermint extract rau daim ntaub huv huv thiab nqus cov tshuaj. Qhov no tuaj yeem so koj cov tsos mob thiab tseem npog cov ntxhiab tsw uas tuaj yeem ua rau koj xeev siab zuj zus.
- Aromatherapy qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw hauv kev sim tshuaj, tab sis nws muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev phom sij yog tias koj xav sim nws.
- Kev nqus ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua haujlwm. Yam tsawg kawg, lawv yuav ua rau koj lub qhov ncauj zoo dua thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm ntuav.
- Txoj kev kho no nyab xeeb rau poj niam cev xeeb tub.
- Tsis txhob siv cov roj tsw qab rau koj cov tawv nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau khaus lossis ua xua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tso ntuav tom qab 12 teev
Kev ntuav yuav tsum qis me ntsis tom qab li ib hnub lossis tsawg dua. Yog tias koj tau sim kev kho mob sib txawv thiab ntuav txuas ntxiv rau ntau dua 12 teev, hu rau koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem yog lub cim ntawm teeb meem tob.
Rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 2 xyoos, mus ntsib kws kho mob yog tias lawv tsis tso ntuav tom qab 12 teev
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob yog tias koj pom cov cim qhia tias lub cev qhuav dej
Kev ntuav txuas ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Tsis tas li ntawd, xeev siab thiab ntuav tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev haus dej txaus, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias tsis kho, lub cev qhuav dej tuaj yeem txaus ntshai heev. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj pib qhia pom lub cev qhuav dej.
- Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej suav nrog lub qhov ncauj qhuav, tsaug zog, txo qis lossis tsaus zis, mob taub hau, tawv nqaij qhuav, thiab kiv taub hau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav tau ib qho dej, ua tib zoo mloog rau ib qho tsos mob ntawm lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau mob hnyav lossis mob hauv siab
Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav thiab mob hnyav hauv koj lub plab lossis hauv siab thaum koj ntuav, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem kev kho mob hnyav. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev kom sai li sai tau kom paub tseeb tias nws tsis yog yam loj dua.
Mob hnyav koj lub hauv siab tuaj yeem yog lub cim qhia txog kev mob plawv nres
Kauj Ruam 4. Mus rau chav kho mob ceev yog tias koj muaj ntshav hauv koj ntuav
Kev ntuav txuas ntxiv tuaj yeem ua rau tawg lossis rhuav koj lub plab hauv plab, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav tshwm sim hauv koj ntuav. Kuj tseem muaj lwm yam mob hnyav uas tuaj yeem ua rau pom ntshav hauv koj ntuav. Yog tias koj pom tsaus ntuj, ntshav liab lossis zoo li kas fes hauv koj ntuav, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Kev tso ntshav los yog tawg yuav tsum tau kho sai li sai tau. Tsis txhob ncua sijhawm nrhiav kev pab kho mob yog tias koj pom ntshav hauv koj ntuav
Kauj Ruam 5. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj ntuav tom qab raug mob taub hau
Xeev siab thiab ntuav yog cov tsos mob ntawm kev sib tsoo. Yog tias koj raug mob lub taub hau thiab koj pib hnov xeev siab thiab ntuav, hu rau koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum ua dab tsi.
Lwm cov cim ntawm kev sib tsoo suav nrog mob taub hau, tsis meej pem, kiv taub hau, hais lus tsis meej, thiab nrov nrov hauv pob ntseg
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob haus dej ntau kom txog thaum lub plab tuaj yeem daws tau nws. Ntau dhau tuaj yeem ua rau ntuav ntau ntxiv thiab ua rau muaj lub cev qhuav dej hnyav. Noj sips thiab nce tus nqi txhua txhua 20 feeb.
- Noj mov me me txhua hnub. Txawm tias tsuas yog khoom noj txom ncauj ntawm crackers lossis toast tuaj yeem pab daws koj lub plab.
