Mob qog noj ntshav hauv lub qhov ncauj (tseem hu ua mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj) tuaj yeem tshwm sim nyob txhua qhov hauv koj lub qhov ncauj - hauv koj daim di ncauj, cov pos hniav, tus nplaig, hauv qab koj tus nplaig, ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, sab hauv koj lub puab tsaig thiab ib puag ncig koj cov hniav txhab. Koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov muaj mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub qhov ncauj thiab thaj tsam ib puag ncig rau qee yam cim thiab tsos mob. Saib Kauj Ruam 1 hauv qab no kom pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Lub Qhov Ncauj Rau Cov Cim Qhia ntawm Lub Qhov Ncauj Cancer
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov txhab thiab qhov txhab ntawm koj daim di ncauj, tus nplaig, sab plhu thiab hauv av ntawm koj lub qhov ncauj
Qhov ncauj qhov ncauj muaj ntau heev thiab tsis yog lub cim qhia tias mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj thiab ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, thaum lub qhov ncauj ua ke nrog lwm cov tsos mob thiab lawv txoj kev txhim kho ua raws cov qauv, lawv yuav qhia tias mob qog noj ntshav.
- Saib rau qhov txhab ntawm qhov ncauj uas tsis tau zoo dua ob lossis peb lub lis piam.
- Saib rau qhov txhab ntawm lub qhov ncauj uas rov tshwm sim hauv tib thaj chaw ntawm lub qhov ncauj ntau thiab ntau dua.
- Saib rau lub qhov ncauj uas muaj ciam teb tsis xwm yeem, uas los ntshav thaum kov me ntsis.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov hloov xim lossis thaj xim hauv koj lub qhov ncauj
Saib rau cov xim hloov pauv saum npoo/sab ntawm tus nplaig, daim di ncauj thiab sab hauv ntawm lub puab tsaig uas kav ntev dua ob lub lis piam.
- Cov kev hloov xim no tuaj yeem yog xim liab, dawb, txho lossis tsaus xim.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom cov tawv nqaij dawb thiab liab nyob hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov kev xav ntawm loog lossis mob hauv ib feem ntawm koj lub qhov ncauj
Koj tuaj yeem hnov qhov hnov mob hauv ib cheeb tsam ntawm lub qhov ncauj, ntsej muag thiab thaj tsam caj dab raws li cov tsos mob ntawm mob qog noj ntshav.
- Koj kuj tseem tuaj yeem hnov mob tsis tu ncua/mob siab rau hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm ob qhov tsos mob nrog lossis tsis muaj o/pob, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim
Kauj Ruam 4. Saib rau thaj tsam ntxhib, ua tawv ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj thiab daim di ncauj
Cov thaj ua rau thaj ua rau thaj no yuav hnov ntxhib rau qhov kov, muaj ciam teb tsis xwm yeem thiab los ntshav yam tsis muaj kev npau taws.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov hniav txhawm rau txheeb xyuas qhov kev hloov pauv hauv lawv qhov kev sib dhos
Txheeb xyuas koj cov hniav kom zoo txhawm rau txheeb xyuas qhov kev hloov pauv hauv lawv qhov kev sib dhos. Tsis tas li saib rau cov hniav xoob, vim qhov no kuj tseem tuaj yeem qhia qhov mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj.
Ib txoj hauv kev zoo los qhia yog tias koj cov hniav tau hloov pauv yog sim hnav koj cov hniav cuav (yog tias koj siv lawv). Nyuaj nyuaj rau kho cov hniav hauv koj lub qhov ncauj yog qhov qhia tau zoo tias koj cov hniav tau txav lawm
Ntu 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob ntxiv
Kauj Ruam 1. Xav tias muaj pob los o o ntawm koj lub ntsej muag thiab caj dab
Saib seb puas muaj cov qog nqaij hlav txawv txav, o lossis ua pob uas muaj nyob ntawm koj sab ntsej muag lossis ntawm koj lub caj dab.
- Nias maj mam ua ob sab ntawm koj lub caj dab rau qhov mob, rhiab lossis pob. Pom qhov muag saib ntawm daim tawv nqaij rau qhov kev loj hlob txawv txav lossis kab mob.
- Rub tawm koj daim di ncauj qis siv koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntsuas thiab tshuaj xyuas seb puas muaj cov qog los yog kev loj hlob tsis xwm yeem. Ua tib yam rau daim di ncauj sab saud.
- Muab koj tus ntiv tes ntiv tes tso rau hauv koj lub puab tsaig thiab koj tus ntiv tes xoo sab nraud thiab tshuaj xyuas qhov mob, hloov pauv hauv qhov kev ntxhib los mos, o lossis pob hauv lub puab tsaig los ntawm kev maj mam tig thiab nyem cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj puas muaj teeb meem noj mov lossis hais lus
Yog tias koj ntsib teeb meem thaum hais lus lossis zom zaub mov (ntxiv rau lwm cov tsos mob) nws yuav yog qhov qhia tias mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj. Cov tsos mob ntxiv muaj xws li:
- Ua tsis tau nqos zaub mov lossis kua los yog hnov mob thaum nqos.
- Kev poob qhov saj thaum noj mov.
- Hnov zoo li yog qee yam raug ntes hauv koj lub caj pas thaum nqos.
- Nyuaj nyuaj txav tus nplaig thiab lub puab tsaig vim tawv.
Kauj Ruam 3. Mloog seb muaj kev hloov pauv hauv koj lub suab
Mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj tuaj yeem ua rau lub suab nrov nrov, ua rau muaj kev hloov pauv ntawm koj lub suab.
- Feem ntau, koj lub suab yuav nrov dua.
- Koj kuj tseem yuav hnov mob hauv koj caj pas thaum tham, noj mov lossis txawm tias so.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas mob pob ntseg lossis qog caj pas o
Txheeb xyuas cov qog o (cov qog ntshav) hauv lub caj dab los ntawm nias rau ntawm cov qog ntshav, uas nyob ntawm lub hauv paus ntawm koj lub puab tsaig qis, hauv qab koj pob ntseg pob ntseg.
- Cov qog yuav hnov o thiab mob rau qhov kov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj cuam tshuam rau cov kua dej ntawm cov qog ntshav.
- Koj kuj tseem yuav hnov mob hauv pob ntseg, vim tias mob qog noj ntshav ua rau muaj kev tawm tsam sab hauv pob ntseg. Qhov no feem ntau qhia tias mob qog noj ntshav tau kis mus thiab dhau mus ua ntau dua.
Kauj Ruam 5. Khaws taug qab ntawm qhov hnyav lossis poob qab
Raws li mob qog noj ntshav feem ntau ua rau mob thaum noj mov lossis nqos, koj yuav pom nws nyuaj los tswj koj li kev noj zaub mov zoo. Qhov txo cov khoom noj no tuaj yeem ua rau poob phaus.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov nyuaj, tus mob yuav ua rau tsis qab los noj mov, uas tuaj yeem pab txhawb kom poob phaus ntxiv
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tus Kuaj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv daim iav me me los tshuaj xyuas sab hauv koj lub qhov ncauj
Nws tuaj yeem nyuaj kom tau txais kev pom zoo ntawm sab hauv ntawm koj lub qhov ncauj hauv daim iav phab ntsa, yog li sim siv daim iav tuav me me los ua qhov kev tshuaj xyuas tus kheej-dua li qhov uas haum hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas tus kheej hauv chav uas muaj teeb pom kev zoo
Lub teeb tseem yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pom zoo ntawm koj lub qhov ncauj, yog li nco ntsoov ua qhov kev tshuaj xyuas hauv chav zoo, nyob ze ntawm lub teeb ci.
Koj tseem tuaj yeem siv lub me me, tes tuav kom pom kev sab hauv ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 3. Ua kom koj txhais tes huv si ua ntej koj ua qhov kev xeem
Ntxuav koj ob txhais tes nrog xab npum thiab so kom huv ua ntej ua qhov ntsuas tus kheej, vim koj tsis xav qhia cov av lossis kab mob rau hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Yog koj xav tias koj yuav muaj mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav
Yog tias koj txheeb xyuas qee cov cim thiab tsos mob ntawm mob qog noj ntshav hauv lub qhov ncauj tau piav qhia saum toj no, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav kom sai li sai tau txhawm rau txhawm rau kuaj thiab lees paub tias muaj mob qog noj ntshav.
Ib yam li txhua hom mob qog noj ntshav, kev kuaj pom ntxov yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob kom tiav
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog yam ntsuas twg koj tuaj yeem ua kom tsis txhob mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj
Yog tias koj tau lees paub koj tus kheej tias koj tsis muaj mob qog noj ntshav hauv lub qhov ncauj tab sis xav tiv thaiv nws los ntawm kev txhim kho yav tom ntej, muaj ntau qhov kev ntsuas koj tuaj yeem ua tau:
- Zam kev haus luam yeeb lossis siv cov khoom luam yeeb.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau.
- Tiv thaiv koj daim di ncauj los ntawm lub hnub siv SPF.
- Pom koj tus kws kho hniav kom kuaj xyuas txhua rau rau lub hlis.
