Hatha yoga yog kev qhuab qhia ntawm yoga tsom mus rau kev tawm dag zog lub cev. Nws tau xyaum ua kom tau txais qhov sib npaug thiab sib haum xeeb ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Xyaum Hatha yoga yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ntawm kev thaj yeeb ntawm lub siab thiab lub cev noj qab nyob zoo. Tej zaum koj yuav xav dhau los ua tus kws qhia kom tob zuj zus koj tus kheej kev coj ua, kom dhau qhov kev paub mus rau qhov xav kawm Hatha yoga cov tub ntxhais kawm, lossis txhawm rau ua haujlwm puv sijhawm raws li kws qhia yoga. Txawm li cas los xij, kev kawm yoga tuaj yeem yog kev paub dhau los.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kawm Xav Tau
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yam hom hatha yoga uas koj xav qhia
Hatha yoga yog lo lus dav dav uas piav txog feem ntau ntawm qhov tau txiav txim siab yoga hauv Asmeskas Hauv lwm lo lus, hatha yoga hais txog hom yoga lub cev uas cuam tshuam nrog kev txav ntawm pose rau pose. Hauv hatha yoga, koj yuav pom ntau yam ntawm cov pawg uas koj tuaj yeem tshwj xeeb hauv.
- Hatha kuj qee zaum hais txog hom yooj yim tshaj plaws ntawm yoga, yog tias chav kawm tau tshaj tawm tias "hatha." Koj tuaj yeem tsom mus rau hom yoga, tab sis tsev kawm ntawv feem ntau yuav xav coj koj mus rau lwm hom yoga, ib yam.
- Txhawm rau xam seb hom yoga twg koj xav tau tshwj xeeb hauv, xav txog kev kawm hauv chav sib txawv. Piv txwv li, Bikram yoga tau ua tiav hauv chav ua kom sov txog 105 degrees Fahrenheit, qhov uas koj dhau los ntawm cov teeb tsa ntawm 26 qhov ua piv txwv, thaum Iyengar tsom mus rau nrhiav qhov sib haum thaum ua poses.
- Vinyasa, ntawm qhov tod tes, tsom mus rau qhov ntws los ntawm ib lub zog mus rau lwm qhov, thaum rov kho yoga pab cov tub ntxhais kawm nrhiav pom qhov ua tau zoo los ntawm ntau txoj hauv kev, xws li cov khoom siv. Cov hom no tsuas yog ob peb yam uas koj tuaj yeem kawm.
- Kev tshwj xeeb tuaj yeem pab koj nrhiav lub niche hauv khw uas tsis tau ntim. Nrog ntau tus neeg tig mus rau kev qhia yoga, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qee yam sib txawv me ntsis los kos cov neeg hauv, txawm tias koj xaiv hom yoga sib txawv lossis qhia yooj yim yoga nrog kev xav sib txawv lossis style.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tsev kawm sib txawv
Feem ntau lub nroog muaj cov chaw uas koj tuaj yeem tau txais daim ntawv pov thawj los qhia, tab sis koj tseem tuaj yeem taug kev mus rau Asmeskas lub hauv paus chaw rau hom yoga uas koj tau xaiv, uas nyob thoob plaws Asmeskas., tantra, thiab ayurveda yoga, yog lub hauv paus chaw nyob hauv Manhattan.
- Thaum koj tau xaiv hom yoga uas koj xav ua, sim nrhiav lub hauv paus chaw lossis chaw qhia hauv ib cheeb tsam rau hom yoga ntawd.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau ib lub tsev kawm ntawv tseem ceeb, koj tuaj yeem kawm nrog tus kws qhia hauv nroog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws qhia hauv nroog
Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog loj, koj yuav tsum muaj ntau txoj hauv kev rau koj rau kev qhia ua tus qhia, vim ntau tus kws qhia yoga tseem qhia lwm tus neeg xav ua tus qhia. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai mus yuav khoom ib ncig. Lub hom phiaj tseem ceeb yog nrhiav tus kws qhia ntawv uas koj txuas nrog, yog li koj tuaj yeem tau txais ntau yam ntawm koj li kev qhia yoga li sai tau.
- Sim ua chav kawm ntawm ob peb qhov chaw sib txawv kom nrhiav tau ib tus neeg uas koj nyiam tiag tiag. Nrhiav cov tib neeg uas qhia ob chav kawm ib txwm thiab chav qhia, yog li koj tuaj yeem nrhiav ib tus neeg uas tuaj yeem qhia koj.
- Feem ntau cov kws qhia ntawv thiab tsev kawm ntawv tshaj tawm cov haujlwm qhia yoga. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tus kws qhia koj nyiam, koj tuaj yeem nug yog tias nws lossis nws qhia kev qhia ua haujlwm. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yeej txuas nrog koj li kev qhia. Kuv kuj xav dhau los ua tus qhia yoga. Koj puas qhia cov chav qhia?"
Kauj Ruam 4. Ua tiav txoj haujlwm
Hom twg koj xaiv, koj yuav tsum ua kom tiav ib txoj haujlwm thiab dhau los ua ntawv pov thawj. Feem ntau cov haujlwm muaj txij li 200 txog 500 teev uas koj yuav tsum ua kom tiav. Koj pib nrog 200 teev cov haujlwm, uas ua rau koj qhia hauv ntau lub tsev kawm ntawv. Thaum koj tau qhia ib ntus, koj yuav xav txuas ntxiv koj txoj kev kawm nrog 500-teev program.
- Feem ntau cov phiaj xwm raug nqi txog $ 3, 000 lossis ntau dua.
- Koj tuaj yeem ua tiav koj lub sijhawm hauv qhov kev qhia ua haujlwm hnyav, nyob rau ob peb lub hlis, lossis xaiv ib qho uas nthuav tawm nws ntau dua ib nrab xyoo lossis ntev dua.
- Txog qhov raug cai, ua kom ntseeg tau tias qhov chaw koj ua koj txoj haujlwm yog Lub Tsev Kawm Ntawv Sau Npe Yoga (RYS), uas yog ntawv pov thawj los ntawm Yoga Alliance, lub koom haum lees paub yoga tseem ceeb hauv Asmeskas Qhov no txhais tau tias koj tau them nyiaj kom muaj koj lub npe tso rau. ntawm tus kws qhia ntawv sau npe thiab lub tsev kawm ntawv lub npe kuj tseem nyob rau npe ntawd. Muaj ntau ntau lwm tus kws qhia ntawv yoga sau npe hauv Asmeskas; Yoga Alliance tsis yog tib leeg xwb.
Kauj Ruam 5. Tau ntawv pov thawj
Daim ntawv pov thawj tseem ceeb hauv Asmeskas yog los ntawm Yoga Alliance. Yeej, thaum koj ua tiav koj txoj haujlwm ntawm RYS, koj tuaj yeem thov kom raug lees paub thoob tebchaws raws li Tus Xib Fwb Qhia Ntawv Yoga (RYT). Daim ntawv pov thawj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav qhia hauv chav yoga. Nco ntsoov Yoga Alliance yog kev sau npe ntawm cov kws qhia paub yoga. Qhov no tseem txhais tau tias lawv tau qhia tus kheej thiab tsis nyob online.
- Feem ntau, koj nthuav tawm Yoga Alliance nrog koj daim ntawv pov thawj ntawm kev kawm tiav los ntawm koj lub tsev kawm ntawv.
- Koj kuj yuav tsum them tus nqi kom tau ntawv pov thawj.
- Yog tias koj ua tiav 500-teev txoj haujlwm, koj yuav tsum tau ua tiav kev tshuaj xyuas koj lub tsev kawm ntawv kom tau txais koj daim ntawv pov thawj.
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Yoga
Kauj Ruam 1. Thov ntawm lub studio lossis chaw dhia ua si
Feem ntau cov chaw dhia ua si thiab chav kawm ib txwm tab tom nrhiav tus kws qhia tshiab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nkag mus, tham nrog tus thawj tswj hwm, thiab poob koj li keeb kwm. Txawm li cas los xij, hauv qee thaj chaw, muaj ntau tus kws qhia ntawv, yog li koj yuav tsum tau txais kev muaj tswv yim ntau dua. Qhov no txhais tau tias nrhiav lub studio, thiab dhau los ua menyuam kawm ntawv hnyav. Cov tsev kawm ntawv feem ntau tseem yuav muaj koj ua karma yoga, qhov uas koj tso lub sijhawm qhia tsis tas them nyiaj. Muaj kev sib txig sib luag hauv qhov no raws li koj pub koj lub sijhawm kom tau txais kev paub thiab qhov no feem ntau tso cai rau chav kawm kom muab cov chav kawm hauv zej zog luv nqi.
- Ua ntej koj thov, tau txais kev pov hwm kws qhia yoga. Qhov no yuav pab koj tiv thaiv koj tus kheej yog tias muaj xwm txheej phem tshaj, txawm tias koj tab tom ua haujlwm hauv chav studio lossis lwm qhov.
- Txheeb xyuas qhov sib txawv studios muab kom deb li cas them. Qee tus them tus nqi tiaj tus, thaum lwm tus them rau tus tub ntxhais kawm. Lwm tus tuaj yeem muab qhov sib xyaw ntawm ob txoj kev xaiv. Cov kws qhia ntawv tshiab yuav raug nug kom qhia hauv karma.
- Npaj rau lub sij hawm khib. Koj yuav zoo li yuav qhia cov chav kawm thaum sawv ntxov ntxov, nrog rau ob peb teev tom qab ua haujlwm. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntau dua ib lub studio.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lwm qhov chaw los qhia
Koj tsis tas yuav txuas nrog lub studio los qhia chav kawm. Koj tuaj yeem qhia ntau yam ntawm lwm qhov chaw nrog kev foom koob hmoov ntawm lub koom haum. Piv txwv li, tsev khaws khoom kos duab, tsev teev ntuj, chaw ua si, chaw so chaw nyob, tsev, thiab chaw ua haujlwm txhua qhov ua tau zoo tshaj qhov chaw qhia. Koj tsuas yog xav tso koj tus kheej tawm mus.
- Thaum nws los txog qee qhov chaw xws li chaw ua si, koj yuav xav tau chaw tshwj tseg, nyob ntawm lub tiaj ua si.
- Raws li qhov chaw zoo li cov tsev teev ntuj thiab tsev khaws khoom kos duab, koj yuav tsum tau mus ntsib tus neeg saib xyuas cov xwm txheej rau lub koom haum. Npaj cov lus hais txog yam koj txaus siab muab, xws li tus nqi txo rau cov neeg tuaj koom, hauv kev sib pauv rau kev siv qhov chaw.
- Tej zaum koj yuav tsum tau them nyiaj rau qee qhov chaw, tab sis lwm qhov chaw, xws li chaw ua haujlwm, yuav tso cai rau koj siv qhov chaw dawb vim tias koj tau txais txiaj ntsig rau cov neeg ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem muab tus nqi tiaj tus rau chaw ua haujlwm, thiab hais nws raws li txiaj ntsig tus thawj coj tuaj yeem them rau. Tuaj npaj nrog txheeb cais txog yuav ua li cas yoga tuaj yeem txhim kho kev tsom mus rau hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Pib koj lub studio
Lwm qhov kev xaiv yog pib koj tus kheej lub studio. Txawm li cas los xij, thawj tus nqi tuaj yeem txwv tsis pub siv, txij li koj yuav xav tau xauj lossis yuav chaw siv. Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem ntiav lwm tus neeg hauv cheeb tsam los ua haujlwm nyob ntawd, thiab koj yuav tswj hwm nws li cas.
- Yog tias koj txiav txim siab khiav koj tus kheej lub studio, nkag siab tias nws yuav siv sijhawm me ntsis kom tau txais cov nyiaj uas koj tau nqis peev rov qab. Yog tias koj tsis muaj nyiaj ua ntej, txiav txim siab thov qiv nyiaj lag luam kom tau txais cov nyiaj txiag uas koj xav tau.
- Qhov kev xaiv zoo nyob nruab nrab yog teeb tsa chav studio hauv koj lub tsev. Koj yuav xav tau kho qee qhov me me lossis tsawg kawg, txav cov khoom ib ncig, tab sis nws tuaj yeem ua tus nqi ntau dua.
Ntu 3 ntawm 3: Khwv Tau Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua pob nyiaj siv
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ntau npaum li cas raws nraim qhov koj xav tau kom muaj sia nyob. Pib los ntawm kev zaum thiab xam seb koj xav tau dab tsi nyob. Sau tag nrho koj cov nuj nqis, thiab ntxiv lawv. Nco ntsoov ntxiv roj thiab zaub mov, raws li koj kuj xav tau cov nyob.
- Thaum koj muaj tag nrho, ntxiv 30% nyob rau sab saum toj ntawm nws tus account thaum muaj xwm txheej ceev thiab kev siv nyiaj txhua xyoo koj yuav tsis nco qab txog.
- Tsis txhob hnov qab ntxiv nyiaj rau yam khoom xws li khaub ncaws thiab tsev lossis tsheb tu.
- Thaum koj muaj koj cov peev nyiaj, xam seb koj yuav tsum ua dab tsi thiaj li ua tau cov peev nyiaj ntawd. Saib pes tsawg chav kawm koj yuav xav qhia lossis lwm yam hauv kev koj yuav xav tsim los rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tso koj txoj haujlwm hnub
Koj yuav tsis tau txais nyiaj tam sim uas koj xav tau los ua tus kws qhia yoga puv sijhawm, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom koj txoj haujlwm niaj hnub mus thaum koj tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem pib qhia chav kawm yav tsaus ntuj lossis ua ntej ua haujlwm, tab sis koj yuav tsis vam khom tag nrho koj li nyiaj tau los tshiab, uas yuav pab koj txiav kev ntxhov siab.
Nws yuav tsum ua siab ntev los txhim kho chav kawm. Txawm hais tias koj nyob nrog chav studio, tib neeg yuav tsum nrhiav koj thiab txiav txim siab tias lawv nyiam koj. Nws yuav siv sij hawm koj ib xyoos lossis ntau dua los txhim kho rau cov chav kawm uas tau muag tawm
Kauj Ruam 3. Nthuav tshaj pab pawg kawm
Ntau tus kws qhia yoga tsis ua kom txaus nyob rau ntawm chav kawm pab pawg. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nthuav mus rau lwm hom kev qhia muaj feem cuam tshuam, xws li chav kawm ntiag tug. Lwm qhov kev xaiv yog qhia lwm tus rau lub hom phiaj kev lees paub, uas tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig.
- Lwm yam kev xaiv suav nrog muab yam xws li kev so thiab kev cob qhia rau koj lub zej zog, uas tuaj yeem pab txhawb koj li nyiaj tau los.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab sau ib phau ntawv, uas koj tuaj yeem tshaj tawm tus kheej rau me ntsis ntawm cov nyiaj tau los (lossis tseem sim ua kom luam tawm ntau yam ib txwm muaj).
Kauj Ruam 4. Nrhiav koj lub khw muag khoom tshwj xeeb
Ib feem ntawm kev ua tiav raws li tus kws qhia yoga yog nrhiav thaj chaw uas tsis muaj leej twg ntxiv rau hauv koj lub zej zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem muab chav kawm yoga rau niam thiab menyuam lossis rau poj niam cev xeeb tub. Tej zaum koj lub khw muag khoom tshwj xeeb yog yoga rau cov neeg laus, lossis hom yoga tshwj xeeb uas tsis muaj lwm tus ua. Txheeb tawm yam uas tsis tau ua hauv koj thaj chaw, thiab ua chav kawm uas ua tiav qhov xav tau.
- Nrhiav seb koj nyiam qhia li cas, thiab saib yuav ua li cas thiaj haum rau hauv zej zog. Koj yuav pom tias koj muaj kev qhia tus kheej uas nyiam rau qee tus neeg siv khoom.
- Saib seb cov neeg twg tsis tau txais kev pabcuam. Piv txwv li, saib cov hnub nyoog twg uas tsis muaj yoga tshwj xeeb rau lawv. Tej zaum qee qhov hauv nroog tsis muaj chav kawm yoga yooj yim.
- Kuj xav txog yam yoga yam uas tsis tau ua tiav. Yog tias koj tuaj yeem tshwj xeeb, koj tuaj yeem kos pawg neeg coob dua.
Kauj Ruam 5. Kawm qee yam lag luam thiab kev lag luam
Thaum koj muaj koj daim ntawv pov thawj, koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav muaj neeg coob tuaj rau koj. Koj yuav tsum tau kos lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom muaj koj lub studio lossis ua haujlwm tawm ntawm koj lub tsev. Nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev lag luam thiab txuj ci kev lag luam kom ua rau koj txoj haujlwm lag luam, thiab kawm ob peb chav kawm tuaj yeem pab koj hauv thaj chaw ntawd.
- Txheeb nrog koj lub tsev kawm qib siab hauv zej zog hauv zej zog rau chav kawm lag luam thiab kev lag luam. Feem ntau ntawm lawv yuav muaj chav kawm yooj yim rau tus nqi pheej yig.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cog lus rau kev kawm ib nrab xyoo, saib seb puas muaj kev sib tham lossis kev cob qhia hauv koj thaj tsam rau kev lag luam, uas tsuas yog ib hnub lossis ob hnub.
- Koj tseem tuaj yeem sim kawm cov chav kawm online dawb. Ntau lub vev xaib muab cov chav kawm pub dawb qhia los ntawm cov kws tshaj lij, xws li Coursera lossis Princeton.
Kauj Ruam 6. Ua lag luam koj tus kheej
Koj tseem yuav xav paub yuav ua li cas thiaj ua lag luam koj tus kheej, txawm tias koj tab tom qhia hauv chav studio. Koj tsis tuaj yeem tsuas yog qhib chav kawm thiab cia siab tias tib neeg yuav pom koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas tsis yog ib txwm muaj, xws li lub tsev teev ntuj. Koj yuav tsum qhia rau tib neeg paub tias koj nyob ntawd.
- Koj tuaj yeem siv kev tshaj xov xwm rau koj kom zoo dua los ntawm teeb tsa cov nyiaj tshwj xeeb rau koj li kev xyaum yoga. Pib tsim kev sib raug zoo los ntawm kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg, rov tsim dua lwm cov ntsiab lus, thiab tshaj tawm koj tus kheej (muaj txiaj ntsig) cov ntsiab lus ua ntej koj pib ntsaws koj lub lag luam. Khaws ntsaws koj lub lag luam txog li 10% ntawm koj cov ntawv.
- Koj tseem tuaj yeem pib blog uas koj tham txog yoga thiab txoj hauv kev nws tuaj yeem pab tib neeg. Yog tias koj muab cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig rau tib neeg, lawv yuav pom koj thaum kawg.
- Sim tshaj tawm hauv cov ntawv xov xwm, muab daim ntawv tshaj tawm rau ntawm lub rooj sib tham hauv zej zog, thiab txawm tias yuav lub rooj muag khoom ntawm cov xwm txheej loj xws li cov rooj sib tham khoom lag luam kom tau koj lub npe tawm. Ntawm cov khoom siv ncaj ncees, koj tuaj yeem muaj kev qhia ua yoga me me lossis tsuas yog chaw rau tib neeg tuaj thiab so thiab tham txog yoga thiab xav nrog koj.
Qauv Xyaum Xib Fwb Qhia Ua Haujlwm
Qauv Xyaum Xib Fwb Qhia Ua Haujlwm
