Kneeling tuaj yeem ua rau lub hauv caug mob thiab txhav, ua rau tsis xis nyob thiab ua rau lub sijhawm puas tsuaj. Kneel yooj yim dua los ntawm kev yuav cov hauv ncoo los yog lub hauv caug duav kom ncoo koj cov pob qij txha. Tsis txhob txhos caug hauv av nrog lub hauv caug liab qab, uas tuaj yeem ua rau khawb lossis tawv nqaij puas. Khaws koj lub hauv caug kom zoo los ntawm kev ua kom lub hauv caug muaj zog ntxiv thiab poob phaus ntau dhau, yog tias tsim nyog. Yog tias koj hnov mob hauv caug tas li, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Mus Rau Txoj Haujlwm Kneeling
Kauj Ruam 1. Txo ib lub hauv caug maj mam mus rau hauv pem teb
Ntev ib ceg me ntsis qab koj. Hloov koj qhov hnyav mus rau ko taw ntawm txhais ceg rov qab. Maj mam txo koj lub hauv caug mus rau hauv av.
Kauj Ruam 2. Sib npaug koj qhov hnyav
Thaum koj lub hauv caug xis nyob hauv av, hloov qhov hnyav rov qab rau nws. Nco ntsoov tias ko taw koj tau tiaj tus hauv av tau taw ncaj ncaj ua ntej, thiab koj ob txhais ceg tau khoov ntawm 90 degree kaum. Tsis tas li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj lub duav nyob rau hauv kab nrog koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 3. Rub koj ob txhais ceg hauv qab koj
Yog tias koj tsis xav nyob hauv ib nrab-txhos caug txoj hauj lwm, hloov koj qhov hnyav mus rau hauv caug hauv caug hauv av thiab maj mam rub koj ob txhais ceg hauv qab koj. Nqa koj lub hauv caug ua ke thiab rov faib koj qhov hnyav nruab nrab ntawm lawv. Kho koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug yog lub xub pwg dav sib nrug, uas yuav sib npaug qhov hnyav yooj yim dua ntawm lub hauv caug.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Hnav lub hauv caug
Cov hauv caug hauv caug yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev puas tsuaj uas tuaj yeem tshwm sim rau koj cov pob qij txha tom qab ncua sijhawm txhos caug. Saib hauv caug hauv caug hauv online lossis hauv cov khw muag khoom kho vajtse, qhov kev xaiv yuav tau npaj rau ntawm kev txhos caug es tsis yog kev ua kis las. Saib rau hauv ncoo nrog cov khoom khov, tsis plam txheej sab nrauv thiab gel lossis ua npuas dej cushioning.
Nco ntsoov tias lub hauv caug los loj txaus los tiv thaiv koj lub hauv caug. Thaum tsis ntseeg, xaiv qhov loj dua
Kauj Ruam 2. Yuav lub hauv caug txhos caug
Kneeling mats yog qhov kev xaiv zoo los tiv thaiv koj lub hauv caug thaum lub sijhawm txhos caug hauv tib txoj haujlwm. Cov ntaub pua plag hauv vaj yog ntau yam ntaub qhwv uas siv tau zoo nyob txhua qhov chaw (piv txwv li txhos caug ib sab ntawm tus da dej kom muab koj tus dev da dej). Saib hauv online, lossis hauv khw muag khoom rau kev cog ntoo txhos caug hauv tsev, uas muaj qhov loj me thiab cov khoom siv (piv txwv li ua npuas ncauj yooj yim, gel cushioning, nco ua npuas ncauj).
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhos caug ntawm lub hauv caug liab qab
Txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev khawb lossis lwm yam tawv nqaij puas, tsis txhob txhos caug ntawm lub hauv caug liab qab. Yog tias koj tsis hnav lub hauv caug tiv thaiv lossis hnav khaub ncaws ntev, txhos caug ntawm qhov muag muag (piv txwv li ntaub pua plag lossis nyom) tsis txhob siv qhov ntxhib zoo li ntoo tawv lossis pob zeb ua ke. Yog tias qhov no ua tsis tau, txo koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm zaum es tsis txhob txhos caug.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Lub Nkoj Muaj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua kom lub hauv caug muaj zog ntxiv
Txhawm rau txhim kho koj lub hauv caug, ua kom lub hauv caug muaj zog ua haujlwm tas li. Xaiv rau qhov cuam tshuam qis cardio thiab cov leeg ua kom muaj zog ntxiv, uas yuav txhim kho koj lub hauv caug yam tsis muaj kev nruj dhau rau lawv. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, sov thiab ncab ob peb feeb ua ntej kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Nqa qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug pob qij txha, ua rau raug mob thiab ua kom nrawm dua ntawm pob txha hauv caug. Nyob deb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, ua kom huv, lossis noj zaub mov noj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau koj lub cev tsis muaj cov khoom noj uas xav tau.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob hauv caug mob tas li
Yog tias koj hnov mob hauv caug tas li thaum txhos caug, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim. Teeb meem loj yuav tsum tau kho nrog tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj kho mob, kho lub cev, lossis phais mob. Cov mob uas ua rau mob hauv caug suav nrog:
- Kev puas tsuaj rau pob txha mos los yog ligaments
- Lub hauv caug txha
- Osteoarthritis
- Bursitis (tseem hu ua "tsev neeg lub hauv caug", ib qho xwm txheej tshwm sim hauv cov tib neeg uas txhos caug tas li)
- Tendonitis
- Torn tendons
