Yog tias koj tau rov zoo los ntawm lub hauv caug tsis raug cai, kev txhawb nqa caj dab yuav yog yam koj xav tau. Lub hauv caug caj dab zoo txwv koj qhov kev txav mus los, uas pab txo qhov mob thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb uas koj hnav nws kom raug. Xaiv kab zauv uas tau tsim los muab kev txhawb nqa rau koj qib tshwj xeeb ntawm kev raug mob, thiab hnav nws raws li pom zoo kom tiv thaiv koj tus kheej kom txog thaum koj tau rov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muab lub hauv caug duav
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj hlua khi zoo
Hom brace koj xaus nrog yuav nyob ntawm seb koj qhov raug mob hnyav npaum li cas. Yog tias koj tsuas muaj mob me me, koj tuaj yeem tawm mus nrog lub tes tsho yooj yim. Rau qhov hnyav dua lossis tawg, koj yuav xav tau hnyav dua lub luag haujlwm hinged brace ntxiv nrog yas lossis hlau.
- Koj tus kws kho mob, feem ntau yog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev, feem ntau yuav muab cov kab zauv rau koj uas zoo tshaj rau koj qhov raug mob. Muaj qee qhov kev sim thiab ua yuam kev hauv cov txheej txheem no, yog li yog tias koj lub brace tsis haum zoo thaum pib, qhia rau lawv paub thiab lawv tuaj yeem pab koj nrhiav qhov loj me lossis style.
- Nws tseem yuav yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tau tus zauv hauv qhov loj me uas haum rau koj. Qhov ntau thiab tsawg feem ntau tso tawm rau sab nraum qab ntawm lub ntim, thiab cov qauv kev lag luam tuaj yeem muaj nyob hauv tus qauv ntau thiab tsawg.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev zawm hniav thib ob kom koj tuaj yeem ua kom koj cov zawm hniav huv si. Thaum koj hloov cov zawm hniav, ntxuav qhov uas koj nyuam qhuav tshem tawm raws li cov lus qhia uas tuaj nrog tus zawm hniav.
Kauj Ruam 2. Rub txoj hlua khuam hla koj txhais ceg
Pib los ntawm kev dov koj txhais ceg ceg kom nws tawm ntawm txoj kev. Teem koj txhais taw rau sab saum toj ntawm txoj hlua khuam (thaj chaw uas nws nthuav dav kom haum koj tus ncej puab) thiab tawm hauv qab. Xaub tus brace txog koj txhais ceg kom txog thaum nws so ntawm koj lub hauv caug raug mob.
Yog tias txoj hlua khuam koj tab tom siv yog ib txoj kev qhwv uas tsis zoo li lub tes tsho, tso sab hauv ntawm lub ncoo tawm tsam koj lub hauv caug, tom qab ntawd tso cov hlua ib ncig
Kauj Ruam 3. Muab lub nrig rau ntawm koj lub hauv caug
Cov kab zauv feem ntau muaj lub qhov me me nyob rau hauv pem hauv ntej txhawm rau qhia tias lawv yuav tsum mus li cas. Thaum hnav kom raug, lub ntsiab lus ntawm koj lub hauv caug yuav tsum pom los ntawm lub qhov. Qhov no yuav ua rau muaj kev nplij siab ntau dua thiab ua kom daim tawv nqaij nyob hauv qab qhov cua nkag los.
- Teem kab ntawv txhawm rau kom lub qhov tsis ntsaws lossis ntes koj cov tawv nqaij.
- Nco ntsoov tias txoj hlua khi yuav tsis swb nce lossis nqis ua ntej koj ruaj ntseg nws.
Kauj Ruam 4. Ceev cov hlua
Rau lub tes tsho kom nruj, koj tau ua tiav thaum koj tau txais txoj hlua khi ntawm qhov chaw raug. Yog tias muaj cov hlua ntxiv, qhia cov no nyob ib ncig ntawm sab nraub qaum thiab tiv thaiv lawv rau pem hauv ntej siv Velcro strips. Koj txoj hlua tes yuav tsum zoo, tab sis tsis nruj heev.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm haum ib lossis ob tus ntiv tes rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm txoj hlua tes thiab koj txhais ceg. Yog tias koj ua tsis tau, txoj hlua khi yuav tsum tau so me ntsis.
- Ua kom txoj hlua qis qis ua ntej yuav ua kom ruaj khov thiab pab koj ua tiav qhov haum zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Ntaus Pob Zeb Brace Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Muab txoj hlua khi tso rau hauv qab lwm cov khaub ncaws
Thaum nws txias sab nraum lossis koj nyob hauv ib qho chaw uas muaj kev hnav khaub ncaws nruj, zoo li tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, nws yuav tsim nyog kom koj lub npog npog npog. Xaiv cov khaub ncaws xoob xoob zoo li cov ris tsho los yog lub tsho hws uas cov hlua khuam yuav haum hauv qab tau yooj yim. Qhov no tseem yuav khaws cov qauv qhia kom zoo li pom tau.
- Ib txwm pluaj ntawm txoj hlua khi ua ntej, ua raws koj cov khaub ncaws. Nws yuav ua haujlwm zoo dua yog nws nyob ze rau ntawm txhais ceg nws tus kheej.
- Cov khaub ncaws hnav ua kis las zoo li lub hnab thiab muab me ntsis ncab, uas yuav yooj yim rau kev tswj hwm dua li lub ris haum.
Kauj Ruam 2. Hnav luv
Cov neeg feem coob yuav pom tias nws yooj yim tshaj plaws kom xaws tau thiab tawm yam tsis muaj cov khoom siv ntxiv rau hauv. Cov ris luv yuav muab kev nkag tau sai rau koj txhais ceg raug mob thaum txhawb nqa huab cua kom koj tsis txhob kub thiab txhaws.
Cov ris luv yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj hom kev zawm hniav ntev dua (xws li hinged haum zawm hniav) uas zaum siab dua ntawm txhais ceg
Kauj Ruam 3. Tshem tawm txoj hlua khi ib ntus
Qhov no yuav daws qhov siab nyob ib puag ncig koj lub hauv caug thiab muab koj cov tawv nqaij ua pa. Ceev faj tsis txhob hnyav hnyav rau ntawm koj txhais ceg raug mob thaum koj tsis hnav cov hlua. Tej zaum yuav zoo tshaj yog nyob twj ywm zaum lossis pw.
- Koj yuav tsum tshem koj txoj hlua tes ua ntej da dej lossis ua luam dej kom nws tsis txhob ntub.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas yuav mus tsis txhawb, thiab ntev npaum li cas. Kev tshem tawm txoj hlua khi ib ntus pab tiv thaiv cov qhab nia thiab raug mob ntxiv, yog li nws yog kauj ruam tseem ceeb. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia hais txog kev tshem tawm brace.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej los ntawm Kev raug mob ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua raws li kws kho mob cov lus txib
Ib txwm mloog thiab ntseeg koj tus kws kho mob thaum nws los daws cov kev raug mob. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj txhua yam ntsiab lus tseem ceeb uas koj xav paub, zoo li txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawm rau txhawm rau txhawm rau, ntev npaum li cas koj yuav xav tau nws thiab hom kev txav mus li cas kom zam.
- Nws yuav yog qhov uas koj tsuas yog yuav tsum hnav koj lub hauv caug txhawm rau ib feem ntawm hnub lossis thaum qee yam kev ua ub no. Kev raug mob hnyav dua tuaj yeem xav kom koj hnav txoj hlua khi txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj nyuaj rau koj lub siab tawv, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav qhia tias koj tuaj yeem tshem nws tawm ntawm qee lub sijhawm, tab sis hnav nws thaum koj tsaug zog lossis ua haujlwm tsis tu ncua xws li saib TV.
- Tsis txhob yig nug koj tus kws kho mob cov lus nug uas koj muaj txog koj qhov raug mob lossis txheej txheem kev kho kom rov zoo.
Kauj Ruam 2. Khaws koj qhov hnyav tawm ntawm koj lub hauv caug tsis zoo
Nyuaj me ntsis thaum koj taug kev los tiv thaiv kev tso qhov tsis tsim nyog rau ntawm qhov sib koom tes. Thaum sawv ntsug, sim tsis txhob nyom lossis hloov koj qhov hnyav hla koj txhais ceg tsis zoo. Txog thaum koj lub hauv caug muaj zog txaus los txhawb koj qhov hnyav tag nrho, nws yuav tsis ruaj khov thiab tsis yooj yim rau kev hloov pauv hauv lub siab.
- Yog tias qhov raug mob hnyav, koj kuj tseem yuav xav tau tus pas nrig taug kev thawj ob peb hnub lossis ob asthiv.
- Limping yog qhov ib txwm muaj thiab tseem pab tau, vim nws txwv lub sijhawm koj siv ntawm ib txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev txav mus los
Lub hauv caug txhawm rau txhais tau tias ua kom koj tsis txhob khoov koj ob txhais ceg raug mob ntau dhau. Txawm li ntawd los, ceev faj txog qhov kev txav mus los ntau npaum li cas koj tso koj lub hauv caug thaum hnav koj lub duav. Kev yoog lossis tig qhov sib koom ua ke ntau dhau yuav ua rau raug mob hnyav dua.
- Rau feem ntau, koj yuav xav kom koj lub hauv caug ncaj, xis nyob thiab nce siab thaum koj tab tom sim kho.
- Zam kev txav mus los uas tso cov leeg sib koom ua haujlwm.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias nws nyab xeeb rau koj tsav thaum lub sijhawm koj rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Hnav caj dab thaum lub cev qoj ib ce
Piv txwv tias koj tus kws kho mob tau hais tias tsis ua li cas, koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm lossis ntaus kis las thaum koj lub hauv caug tau pib zoo. Nws tseem yuav yog qhov tseem ceeb txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom raug thaum ua haujlwm. Khaws qhov hnyav ua kom tsawg kawg, thiab zam kev tawm dag zog ib yam li nqa qhov hnyav, tshwj tsis yog qhia lwm yam.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej heev. Yog tias koj ntsib qhov mob txawv txawv lossis tsis xis nyob, nres qhov koj tab tom ua tam sim ntawd.
- Kev tuav tes kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob hauv kis las uas nquag ua rau lub hauv caug tsis muaj zog lossis tsis ruaj khov, xws li ncaws pob, ncaws pob, hockey lossis ntaus kis las.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws khomob uantej tau txais koj daim brace los saib seb lawv them tus nqi ntau npaum li cas. Feem ntau, lawv yuav npog tag nrho. Yog tias koj muaj kev txwv lossis tsis muaj ntawv pov hwm, txawm li cas los xij, koj yuav tsum them tus nqi koj tus kheej.
- Yog tias koj txiav txim siab hnav lub hauv caug tsis tau xaj los ntawm kws kho mob, xaiv cov qauv uas haum rau qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob.
- Siv NSAID cov tshuaj kho mob raws li xav tau txhawm rau txo qhov o thiab rhiab.
- Thaum koj tuaj yeem ua tau, pib maj mam ncab koj txhais ceg raug mob kom rov qab tau koj li kev txav mus los.
- Ntim koj lub hauv caug txhawm rau hauv koj lub hnab ntim khoom lossis khaws nws hauv lub tub rau khoom kom ntseeg tau tias koj yeej tsis muaj nws.
Lus ceeb toom
- Koj tus kws kho mob cov lus qhia tsis yog lus qhia-ua tsis tau raws cov lus qhia uas koj tau muab tuaj yuav ua rau koj rov zoo dua.
- Ceev faj thaum sawv los yog taug kev ntawm qhov nrawm, hloov pauv lossis tsis ruaj khov, zoo li hauv qab da dej lossis xuab zeb.
