Lub hauv caug mob yog ib qho kev tsis txaus siab ntawm cov neeg Asmeskas thiab cuam tshuam rau txhua lub hnub nyoog, tab sis feem ntau rau qhov laj thawj sib txawv. Hauv cov neeg hluas, mob hauv caug feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev raug mob, xws li ligament sprained, tendinitis lossis nraub qaum pob txha. Hauv cov neeg laus, kev kho mob xws li mob caj dab, mob gout thiab kis kab mob ntau dua ua rau mob hauv caug. Feem ntau hom mob hauv caug tuaj yeem tswj tau tom tsev nrog kev saib xyuas tus kheej; txawm li cas los xij, qee qhov, xav tau kev kho mob, suav nrog kev kho phais.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Hauv caug Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Cov neeg uas rog dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov rog, muaj mob hauv caug ntau dua los ntawm kev sib zog ntxiv ntawm cov pob qij txha. Qhov kev nce siab hnyav tawm hauv lub hauv caug nrog lub sijhawm (mob caj dab) thiab tseem ua rau ntau qhov khaus thiab raug mob rau cov leeg thiab cov leeg. Tsis tas li ntawd, cov neeg rog rog feem ntau yuav txhim kho ko taw tiaj thiab poob qis, uas txhawb nqa "khob lub hauv caug" thiab ua rau muaj kev sib zog ntau ntxiv rau sab nrauv (ib sab) ib feem ntawm lub hauv caug pob qij txha. Xws li, poob phaus yuav siv lub siab tawm ntawm koj lub hauv caug pob qij txha thiab txo qhov muaj feem yuav mob.
- Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo kom poob phaus yog los ntawm kev txo cov calories kom tsawg los ntawm 500 calories hauv ib hnub tuaj yeem ua rau plaub phaus ntawm cov rog poob hauv ib hlis. Thaum kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv, kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua thaum nws poob phaus.
- Qoj qeeb kev tawm dag zog lub plawv (taug kev taug kev, nce toj lossis caij tsheb kauj vab) thaum tib lub sijhawm txo koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj hauv caug, uas ua raws li theem ob "poob siab absorbers". Thiaj li, cov leeg muaj zog nyob ib puag ncig koj lub hauv caug (quadriceps, mob leeg thiab leeg nqaij), qhov cuam tshuam ntau dua uas lawv tuaj yeem nqus tau. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj mob hauv caug. Cov kev tawm dag zog zoo xws li dhia, dhia, ntaus pob tesniv thiab nce ntaiv tuaj yeem ua rau mob hauv caug ntau dua. Yog li, lo rau kev taug kev yooj yim thiab caij tsheb kauj vab, sab nraum lossis sab hauv koj lub gym.
- Kev tawm dag zog lub cev ua si uas ua rau kom muaj zog ntawm koj lub quadriceps (cov leeg pob tw), pob qij txha thiab cov menyuam mos uas tsis muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub hauv caug pob qij txha suav nrog: mini-squats, ceg nias thiab ceg txuas ntxiv. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis muaj mob thiab ua tiav nrog lub hauv caug flexion - tsis ntau dua 45 degrees.
- Tham nrog tus kws qhia lossis kws kho mob lub cev txog isometric lub hauv caug ua haujlwm, xws li pab lub hauv caug flexion, uas tsis xav kom koj txav lub hauv caug sib koom tes.
- Hloov los ntawm cov haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua luam dej thiab dej aerobics. Qhov dej ntawm qhov dej txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug, tab sis tseem ua haujlwm tawm koj cov leeg nqaij. Ntxiv mus, ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus.
Kauj Ruam 3. Siv dej khov rau mob hauv caug
Yog tias koj lub hauv caug mob tam sim (mob hnyav) los ntawm kev raug mob thiab cuam tshuam nrog mob, tom qab ntawd siv qee hom kev kho mob txias (cov dej khov, cov dej khov, cov pob khov khov, veggies los ntawm lub tub yees) yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov mob thiab o. Cov dej khov khov (vasoconstricts) cov hlab ntsha nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij, uas txo cov ntshav ntws - tseem ceeb rau kev tswj kev o. Tearing ligaments lossis meniscus (pob txha mos) ntawm lub hauv caug yog qhov raug mob hnyav thiab feem ntau ua rau mob hnyav thiab throbbing.
- Thov kev kho mob txias rau koj lub hauv caug thiab mob hauv caug li ntawm 10-15 feeb lossis kom txog thaum loog. Pib nrog peb txog tsib zaug hauv ib hnub kom txog thaum cov tsos mob ploj mus.
- Qhwv cov khov nab kuab los yog khov khov ntim rau hauv ib daim ntaub nyias nyias ua ntej muab tso rau ntawm koj cov tawv nqaij - nws yuav pab tiv thaiv kom khov thiab tawv nqaij.
- Muab qhov kev kho mob txias txias ncaj qha rau ntawm qhov mob thiab mob ntawm koj lub hauv caug. Feem ntau qhov ntawd yog ob sab lossis pem hauv ntej ntawm lub hauv caug sib koom, uas yog qhov twg ligaments lossis tendons nyob.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov sov rau lub hauv caug mob
Mob hauv caug (ntev mus) feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob caj dab, tshwj xeeb yog "hnav thiab tsim kua muag" hom hu ua osteoarthritis (OA). OA cuam tshuam nrog kev nkees, mob hnyav, sawv ntxov thiab feem ntau muaj suab nrov lossis tawg thaum taug kev, tab sis tsis ntau o. Yog li ntawd, siv cov dej sov ua kom sov yog lub tswv yim zoo dua li dej khov vim tias qhov sov sov nthuav dav (nthuav dav) cov hlab ntsha nyob ze ntawm lub hauv caug, txhim kho cov ntshav ncig thiab pab txo qis txhav. Microwavable cov hnab tshuaj ntsuab (ntim nrog cov noob nplej los yog txhuv), tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau siv nrog so kom ntxhiab tsw ntxhiab (paj yeeb), yog qhov zoo ntawm cov cua sov rau koj lub hauv caug.
- Microwave lub hnab rau ob peb feeb thiab tom qab ntawv thov lawv thawj qhov thaum sawv ntxov lossis tom qab siv sijhawm ntev li ntawm 15-20 feeb, peb txog tsib zaug txhua hnub. Tsis txhob siv hluav taws xob qhuav cua sov vim nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj lub hauv caug.
- Ua lwm txoj hauv kev, tsau koj lub cev qis hauv qhov sov sov Epsom ntsev da dej, uas tuaj yeem pab txo qis hauv caug thiab mob. Epsom ntsev yog nplua nuj hauv magnesium.
- Kev kho cua sov yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub hauv caug uas cuam tshuam nrog ntau qhov mob, xws li mob caj dab rheumatoid, mob caj dab psoriatic, mob gout lossis bursitis.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw (OTC)
Xav txog kev noj tshuaj tiv thaiv OTC, xws li ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) lossis tshuaj aspirin kom txo qis mob hauv caug mob hnyav. Raws li lwm txoj hauv kev, qee qhov tshuaj kho mob OTC, xws li acetaminophen (Tylenol), muaj txiaj ntsig zoo rau mob me-rau-nruab nrab ntawm lub hauv caug los ntawm mob caj dab, tab sis lawv tsis cuam tshuam rau qhov mob.
- NSAIDs zoo li nyuaj rau lub plab thiab lub raum, yog li tsis txhob cia siab rau lawv rau lub sijhawm ntev (ntau dua li ob peb lub lis piam). Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plab, nco ntsoov noj NSAIDs nrog zaub mov lossis hauv plab tag nrho.
- Cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem nyuaj rau ntawm daim siab, yog li nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis lossis los ntawm koj tus kws kho mob. Tsis txhob noj cov tshuaj tua kab mob nrog cawv.
- Qhov kev xaiv nyab xeeb (tab sis tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig) yog siv cov nplaum/gel uas muaj NSAIDs lossis acetaminophen rau koj lub hauv caug mob.
- Ntau lub ntuj pleev qhov mob feem ntau muaj cov tshuaj menthol lossis capsaicin, uas yog qhov cuam tshuam rau koj lub hlwb los ntawm lub hauv caug mob los ntawm kev ua rau cov tawv nqaij ib puag ncig tingle.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj omega-3 ntau dua
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib koom tes, tshwj xeeb tshaj yog cov pob qij txha hnyav xws li hauv caug. Piv txwv li, kev noj zaub mov kom muaj suab thaj kom zoo yuav txhawb nqa kev sib koom ua ke, qhov kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 cov rog zoo li yuav txo qhov mob vim tias lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab tshwj xeeb rau kev kho mob hauv caug los ntawm kev mob caj dab.
- Cov roj tseem ceeb omega-3 pom hauv cov zaub mov yog luv ua ALA, EPA thiab DHA, txawm hais tias tus qauv Asmeskas noj zaub mov tsis zoo hauv cov no.
- Ntses dej txias ntses, nroj tsuag thiab roj ua los ntawm cov txiv ntseej yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids.
- EPA thiab DHA muaj nyob hauv ntses salmon, mackerel thiab tuna, hos ALA pom muaj nyob hauv cov roj flaxseed, roj canola, taum pauv, noob hnav noob noob, noob paj noob hlis thiab noob txiv ntoo.
- Ua lwm txoj hauv kev, ntxiv nrog cov roj ntses lossis cov roj raws cov noob los tiv thaiv koj lub hauv caug mob. Lub hom phiaj rau 1,000 mg ntawm omega-3 cov rog, 2-3X ib hnub.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj glucosamine thiab chondroitin
Glucosamine thiab chondroitin yog cov khoom sib txuas pom muaj nyob hauv txhua qhov koj cov pob qij txha. Glucosamine xav tau rau kev sib koom ua ke, thaum chondroitin xav tau rau pob txha mos kom nqus tau dej thiab ua kom lub cev poob siab zoo. Ob qhov sib xyaw tuaj yeem siv ua tshuaj ntxiv thiab kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem pab txo qhov mob caj dab, tshwj xeeb tshaj yog cov pob qij txha hnyav hnyav zoo li lub hauv caug.
- Ntxiv rau qhov txo qhov mob, glucosamine tseem ua rau lub hauv caug txav mus los hauv qhov mob me-rau-nruab nrab ntawm OA.
- Glucosamine sulfate feem ntau yog ua los ntawm qwj ntses, uas tuaj yeem ua rau ua xua. Hom kev nyab xeeb tuaj yeem yog glucosamine hydrogen, uas yog tsim los ntawm cov zaub ntsuab.
- Txhawm rau tiv thaiv lub hauv caug mob, noj txog 500 mg ntawm kev sib xyaw ua ke ntxiv peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub - koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj ua kua tsis siv tshuaj lossis hmoov. Nco ntsoov tias nws feem ntau siv sijhawm tsawg kawg ob lub hlis kom tau txais cov txiaj ntsig tseem ceeb.
Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom noj tshuaj
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom nws tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj mob hauv caug. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob lub cev, ua xoo hluav taws xob thiab xaj ntshav kom paub tseeb tias kuaj mob. Yog tias koj lub hauv caug tsis mob los ntawm kev kho tsev lossis tshuaj OTC, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog kom tau txais cov tshuaj muaj zog dua.
- COX-2 inhibitors (celecoxib) yog cov NSAIDs muaj zog tshwj xeeb uas muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm teeb meem plab. Lawv feem ntau tau sau tseg rau OA ntawm lub hauv caug.
- Kev kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob rheumatic (DMARDs) feem ntau yog siv los tiv thaiv qhov mob thiab txo qhov kev mob rheumatoid mob caj dab los ntawm kev txo qis koj lub cev tiv thaiv kab mob. Feem ntau DMARD yog methotrexate.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj steroid
Kev txhaj tshuaj corticosteroid rau hauv lub hauv caug tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, thiab tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Corticosteroids yog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj zog tiv thaiv kab mob. Lawv feem ntau tau txhaj rau hauv pob qij txha los ntawm kws phais neeg phais hauv qab tshuaj loog hauv zos. Cov tshuaj feem ntau siv yog cortisone, prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone. Cov txiaj ntsig ntawm kev txhaj tshuaj yuav luag ib txwm luv luv - qhov kev kho mob yuav nyob ntev li ob peb lub lis piam mus rau ntau lub hlis feem ntau.
- Tus naj npawb ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid uas koj tuaj yeem tau txais tsuas yog ib zaug hauv peb lub hlis twg, vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub hauv caug tawg sai dua.
- Muaj peev xwm txaus ntshai ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog: kis kab mob, los ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, cov leeg nqaij ntshiv hauv zos thiab ua rau lub paj tawg/puas tsuaj.
- Kev txhaj tshuaj Corticosteroid tuaj yeem kim heev yog tias koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv tsis npog nws, yog li nrog koj tus kws kho mob pov hwm.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Acupuncture yog kev kho mob thaum ub raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav suav. Nws cuam tshuam nrog rab koob zoo rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj cov tawv nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev kho kom zoo. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem daws qee yam mob hauv caug thiab txhim kho kev ua haujlwm sib koom tes, tshwj xeeb hauv cov neeg uas muaj OA. Acupuncture yog qhov tsis mob thiab muaj cov ntaub ntawv pov thawj kev nyab xeeb zoo, yog li nws yuav tsim nyog tau sim yog tias koj cov peev nyiaj tso cai nws - nws tsis yog feem ntau them raws li feem ntau cov phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv.
- Acupuncture tshwm los txhawm rau txo qhov mob thiab o los ntawm kev tso cov tshuaj hormones, xws li serotonin, thiab lwm yam sib txuas hu ua endorphins.
- Tam sim no kev siv tshuaj kho mob los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho mob lub cev thiab kws kho mob zaws - tus twg los xij uas koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais ua qhov kawg
Yog tias koj lub hauv caug mob ntxiv tom qab sim ntau yam kev kho hauv tsev, tshuaj thiab lwm yam kev kho mob, tom qab ntawd nug koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev phais. Kev phais yuav tsum tau txiav txim siab tsuas yog mob hnyav mob caj dab thiab txhawm rau kho qhov puas tsuaj loj, xws li cov pob txha tawg thiab cov leeg, cov pob txha tawg thiab pob txha tawg. Muaj ntau hom kev phais mob, suav nrog kev phais caj dab nrog rau ib nrab thiab tag nrho lub hauv caug hloov pauv.
- Kev phais mob caj dab cuam tshuam nrog kev siv lub tshuab txiav me me nrog lub koob yees duab txuas (caj dab) mus rau hauv lub hauv caug txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav pob txha mos thiab kho cov pob txha tawg. Lub sijhawm rov zoo yog nrawm (1-2 lub lis piam), nyob ntawm seb lub hauv caug puas
- Synovectomy cuam tshuam nrog tshem tawm cov kab mob hauv lub hauv caug sib koom nrog mob rheumatoid mob caj dab.
- Osteotomy koom nrog kho cov pob txha uas tsim rau hauv caug sib koom - tibia thiab femur.
- Kev phais caj dab yog tag nrho lossis ib nrab ntawm lub hauv caug hloov phais. Cov pob txha mos/pob txha puas tau raug txiav tawm thiab hloov los ntawm kev sib koom ua ke los ntawm cov hlau thiab yas.
Lub tswv yim
- Turmeric hmoov yog ib txoj hauv kev zoo rau NSAIDs. Turmeric tuaj yeem pab txo qhov mob sib koom thiab mob tshwm sim los ntawm kev mob caj dab txog nrog rau ntau yam OTC NSAIDs xws li ibuprofen. Noj ntawm 600 –1, 000 mg txhua hnub hauv kev faib tshuaj rau mob hauv caug, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Hyaluronic acid txhaj ntawm lub hauv caug yog lwm txoj hauv kev rau kev txhaj tshuaj corticosteroid. Nws yog cov roj nplua nyeem uas feem ntau siv hauv cov kws kho tsiaj uas tso cai rau cov pob qij txha txav tau zoo dua. Kev txhaj tshuaj tau muab txhua lub lim tiam rau ntawm peb txog tsib lub lis piam.
- Haus dej ntau. Tag nrho koj cov pob qij txha xav tau dej kom ua haujlwm tau ib txwm muaj. Haus yim 8-ounce tsom iav ntawm cov dej huv txhua hnub los pab ua kom koj lub hauv caug sib koom ua ke.
- Yog tias koj lub hauv caug mob thab koj thaum hmo ntuj, thiab cuam tshuam nrog koj pw, qee qhov kev pab tuaj yeem nrhiav tau ntawm no: Yuav Ua Li Cas Thiaj Mob Lub Cev Thaum Hmo.
