Yog tias koj ua las voos, koj muaj cai txhawj xeeb txog kev raug mob hauv caug. Lub hauv caug raug mob rau 14 txog 20% ntawm txhua qhov kev raug mob ntawm tus neeg dhia tes. Kev raug mob yog tshwm sim los ntawm ntau yam: ua kom sov tsis zoo lossis ncab, lub cev tsis zoo lossis daim ntawv, thiab ua haujlwm ntau ntawm cov leeg. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv koj lub hauv caug kom koj tuaj yeem nyiam ua las voos tau ntau xyoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Koj Lub Hauv caug Thaum Ntaus Pob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij
Nrhiav tus kws qhia ntawm lub tsev kawm ua las voos ua ntej ua haujlwm uas ua haujlwm nrog lub tuam txhab ua las voos tshaj lij. Tus kws qhia zoo tuaj yeem muab kev pab ib leeg rau ib leeg uas tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho koj qhov kev ua haujlwm.
Tsis txhob cia li cia siab rau kev qhia los ntawm koj cov phooj ywg lossis kawm hauv online. Koj yuav tsum tau txais cov lus pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pom yog tias koj cov txheej txheem raug
Kauj Ruam 2. Xyaum ua cov ntoo tawv tawv
Zam kev seev cev ntawm cov plag tsev zoo li xis mas. Hloov chaw, lub studio koj siv yuav tsum tau ntoo ntoo (zoo li harlequin) hauv pem teb. Qhov no yuav pab hauv pem teb nqus qhov poob siab ntawm koj kev txav mus los. Hauv pem teb zoo tuaj yeem tiv thaiv lub qhov txhab thiab lwm yam kev raug mob.
Xyuas kom tseeb tias hauv pem teb tsis muaj rosin ntau dhau npog nws hauv thaj ua rau thaj tsis sib xws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav raug mob rau koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Ua kom sov
Kev ua kom sov sov tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj, ua rau lawv tsis tshua muaj kua muag lossis ua rau lub cev qoj ib ce. Ua kev tawm dag zog uas ua rau koj cov ntshav tso ntshav thiab sov koj tiag ua ntej koj pib seev cev. Cov no yuav ua rau koj npaj rau kev ua haujlwm hnyav dua, uas tuaj yeem txhim kho koj cov seev cev ua las voos thiab tiv thaiv kev raug mob.
Ua kev tawm dag zog ntev li ob peb feeb lossis sim ua kom lub cev qoj ib ce zoo li qub. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau thaum ua kom sov
Kauj Ruam 4. Ua kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog (kev qhia lub cev) yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thaum tus neeg dhia tes yog lub cev zoo, feem ntau cov neeg seev cev ua las voos tsis muaj zog txaus los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv aerobic. Ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog txhua lub lim tiam txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Nco ntsoov zam kev ntaus kis las uas paub tias ua rau lub hauv caug puas tsuaj xws li ntaus pob lossis ntaus pob tesniv
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib qhov mob
Yog tias koj hnov mob, qhov no yog koj lub cev qhia koj tias muaj qee yam tsis raug. Nug koj tus kws qhia saib koj ua lub zog uas ua rau koj mob. Qee zaum, koj tsuas yog xav tau kev kho cov txheej txheem uas yuav nres qhov mob. Tab sis, yog tias koj tus kws qhia pom tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog koj daim ntawv, mus ntsib kws kho mob.
Yog tias tsis muaj kev txav tshwj xeeb ua rau koj mob, ua raws txoj cai peb hnub. Yog tias koj hnov mob rau peb hnub, qhia rau koj tus kws qhia
Ntu 2 ntawm 2: Xyaum Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua kom lub hauv caug haum
Koj lub hauv caug yuav tsum nyob ib leeg nrog koj cov ntiv taw. Yog tias lawv tawm ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tso ntau dhau ntawm lub hauv caug thiab koj ob txhais ceg qis dua txawm tias koj tab tom ua plie lossis cov neeg tawm suab. Sawv nrog koj lub hauv caug muag muag thiab ua kom koj lub nraub qaum ntev.
Tsis txhob kaw koj lub hauv caug. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug tawg, ua rau muaj kev txav mus los. Tab sis, nws tseem yuav ua rau raug mob hauv caug thiab ua tsis raug
Kauj Ruam 2. Siv koj lub duav kom zoo
Kev tshawb fawb pom tias siv koj lub hauv caug kis koj ob txhais taw sib nrug ua rau tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua kom koj cov leeg yoog raws. Nqa koj cov ntiv taw nce thiab deb ntawm ib leeg kom lawv txhua tus nyob ntawm 90 degree kaum. Koj yuav tsum hloov koj qhov hnyav tsis yog los ntawm koj lub hauv caug, tab sis los ntawm koj lub duav. Qhov no yuav pab koj txhais taw txav deb ib yam.
Koj yuav tsum tsis txhob yuam koj cov neeg tawm suab. Kev siv koj lub hauv caug tsis txhob siv koj cov leeg ntsag tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv rau koj cov leeg qis thiab ua rau koj lub hauv caug puas
Kauj Ruam 3. Faib qhov hnyav thoob plaws koj txhais taw
Taw hyperpronation ("dov hauv") yog qhov ua rau raug mob hauv caug. Thaum koj txhais taw dov rau hauv, cov arches yob rau pem hauv ntej. Koj cov leeg yuav sim them nyiaj rau qhov tsis sib xws no, ua rau raug mob thiab mob (zoo li leeg leeg).
Koj yuav tsum hnov koj qhov hnyav ntawm pob taws, ntiv taw loj, thiab ntiv taw me me
Kauj Ruam 4. Taw koj txhais taw
Koj txhais ko taw yuav tsum tau taw kom nws tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub plab hlaub. Yog tias koj sim yuam koj cov ntiv taw lossis taw tes nyuaj, koj tuaj yeem ua rau koj txhais ko taw mob sab hauv. Sickling tsoo txoj kab kev xav ncab ntawm koj lub plab menyuam kom nws nkhaus. Nws kuj tuaj yeem ua rau koj cov leeg puas thiab ua rau raug mob.
Koj yuav tsum khaws koj pob taws rau pem hauv ntej, tsis txhob tawm mus rau sab uas tuaj yeem ua rau koj txhais taw tig sab hauv
Lub tswv yim
- Qee tus neeg pom zoo siv kev qhia hla nrog pilates/yoga los pab ua las voos sib dhos thiab lub zog, uas tseem tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob.
- Sim siv daim iav ib sab kom pom koj qhov kev sib dhos zoo dua.
- Ib txwm tig tawm ntawm lub duav, tsis txhob koj lub hauv caug!
