Lub raum pob zeb tsim thaum koj muaj qhov siab ntawm cov zaub mov thiab ntsev hauv koj ob lub raum. Lawv feem ntau mob heev thiab tuaj yeem ua rau kis mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tiv thaiv lawv ua ntej lawv tshwm sim. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv lub raum pob zeb ntawm koj tus kheej los ntawm kev taug qab koj cov zaub mov noj thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov cim ntawm lub raum pob zeb lossis tsim cov tsos mob xwm txheej ceev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau kom tov cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb
Sim haus rau txog rau yim 8-ounce khob dej txhua hnub. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum lossis muaj keeb kwm ntawm lub raum pob zeb, tom qab ntawd koj yuav tsum tau haus dej ntau dua ib hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia tshwj xeeb txog dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus.
- Sim nqa lub raj mis dej ib ncig nrog koj kom cov dej nyob ze.
- Nyob kom deb ntawm cov dej ua kua xws li kas fes, dej qab zib, thiab cawv.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov sodium kom tsawg
Txheeb cov ntawv kom pom cov ntsiab lus sodium hauv cov zaub mov thiab taug qab seb muaj pes tsawg milligrams ntawm sodium noj txhua hnub. Sim ua kom koj noj tsawg dua 2, 300 milligrams ib hnub rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj tau muaj sodium-ntsig txog lub raum pob zeb yav dhau los, txo koj qhov kev noj haus mus rau 1, 500 mg ib hnub.
- Cov zaub mov muaj sodium ntau suav nrog cov nqaij haus luam yeeb lossis kho kom zoo, khov noj hmo, cov txiv ntseej ntsev, thiab cov zaub mov kaus poom nrog ntxiv ntsev.
Kauj Ruam 3. Txwv cov tsiaj protein ntau uas koj noj
Cov nqaij liab, nqaij qaib, qe, thiab nqaij nruab deg txhua qhov nce qib uric acid hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb. Sim hloov cov tsiaj protein nrog cov protein cog, xws li:
- Lentils
- Tofu
- Chickpeas
- Legumes
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj uas muaj calcium ntau
Yog tias koj tsis tau txais cov calcium txaus hauv koj cov zaub mov noj, nws tuaj yeem nce koj cov qib oxalate. Oxalates yog cov khoom ntuj tsim uas muaj nyob hauv ntau cov zaub mov uas khi rau calcium thaum zom. Yog tias koj tsis noj cov calcium uas txaus, koj lub cev tsis tuaj yeem hla tau yooj yim, yog li lawv yuav nyob hauv koj ob lub raum. Sim kom tau txais txog 1,000 mg ntawm calcium ib hnub rau kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo thiab kom tsis txhob muaj oxalate tsim hauv koj ob lub raum. Cov khoom noj uas muaj calcium siab muaj xws li:
- Noob
- Cheese
- Mis
- Yoghurt
- Lentils
- Taum
- Almonds
Tswv yim:
Vitamin D pab nqus cov calcium hauv koj lub cev. Sim noj zaub mov zoo li ntses, qe qe, thiab nceb kom ntseeg tau tias koj lub cev nqus tag nrho cov calcium uas koj noj.
Kauj Ruam 5. Txwv koj li kev noj cov vitamin C
Yog tias tam sim no koj noj cov tshuaj vitamin C thiab koj txhawj xeeb txog lub raum pob zeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev txwv qhov koj noj lossis txwv lawv txhua tus ua ke. Koj lub cev hloov pauv cov vitamin C rau hauv oxalates uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua rau lub raum pob zeb.
Sim kom tau li ntawm 65 txog 90 mg ntawm vitamin C ib hnub
Kauj Ruam 6. Txo kom koj tau txais cov zaub mov hnyav oxalate
Muaj qee yam khoom noj uas muaj oxalates siab, thiab cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm oxalate lub raum pob zeb. Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo, sim noj zaub mov tsawg dua uas muaj oxalates, suav nrog:
- Rhubarb
- Chard
- Beets
- Okra
- Tshuaj yej dub
- Chocolate
Txoj Kev 2 ntawm 2: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv
Thaum qee cov tshuaj ntxiv, xws li calcium lossis vitamin D, tuaj yeem pab tau hauv kev tiv thaiv pob zeb hauv lub raum, lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lub raum pob zeb yog tias koj tso siab rau lawv ntau dhau. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj pab tau rau koj ua ntej pib siv.
Tswv yim:
Nco qab koj tus kws kho mob ntawm txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj twb tau noj lawm kom ntseeg tau tias tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov cim ntawm lub raum pob zeb
Thaum nws tuaj yeem tiv thaiv lub raum pob zeb, koj yuav muaj peev xwm xav tau kev kho mob yog tias koj muaj. Koj tus kws kho mob yuav kuaj zis thiab muaj peev xwm xoo hluav taws xob, MRI lossis CT-scan txhawm rau txiav txim siab qhov loj ntawm koj lub raum pob zeb. Tom qab ntawd, lawv yuav qhia koj txog yuav hla nws li cas. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no:
- Mob hnyav rau koj sab thiab nraub qaum hauv qab koj cov tav
- Tshaj tawm qhov mob ntawm koj lub plab mus rau koj lub puab tais
- Hloov qhov mob
- Mob thaum koj tso zis
- Zoo li koj tas li yuav tsum tso zis
- Tso zis me me
- Paj yeeb, liab, lossis xim av zis
- Cov zis uas muaj pos los yog tsw ntxhiab heev
- Xeev siab lossis ntuav
- Ua npaws thiab ua daus no (yog tias koj kis tau tus kab mob)
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, lub raum pob zeb muaj peev xwm txhim kho mus rau qhov mob hnyav. Yog tias qhov no tshwm sim, koj xav tau kev kho mob sai kom pab hla koj lub pob zeb thiab tej zaum yuav kho tus kab mob los ntawm pob zeb. Mus ntsib qhov chaw kho mob sai lossis chav kho mob xwm txheej ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ntshav hauv koj cov zis
- Nyuaj dhau cov zis
- Qhov mob hnyav heev uas koj tuaj yeem tsis xis nyob
- Mob nrog xeev siab thiab ntuav
- Mob nrog ua npaws thiab ua daus no
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog koj cov kev kho mob
Qhov kev kho mob feem ntau rau pob zeb hauv lub raum yog haus dej ntau thiab siv tshuaj kho mob. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau koj kom so koj cov leeg kom lub raum pob zeb hla tau yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau tshem koj lub raum pob zeb tshem tawm yog tias nws loj heev lossis ua rau koj mob heev.
- Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab koj yuav tsum tau tshem koj lub raum pob zeb tshem tawm, lawv yuav sim ua kom pob zeb tawg nrog lub suab nrov. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm lossis pob zeb loj dhau, lawv yuav ua rau me me rau hauv koj lub nraub qaum kom lawv thiaj li tshem tau pob zeb.
- Yog tias koj lub raum pob zeb raug daig hauv koj lub zais zis, koj tus kws kho mob yuav tso lub raj tso rau ntawm koj lub zais zis thiab zais zis. Tom qab ntawd, lawv yuav sim ua kom tawg lossis tshem lub pob zeb pob zeb.
Lub tswv yim
Txawm hais tias qee cov tshuaj ntsuab tau muag rau tiv thaiv lub raum pob zeb, tsuas yog pov thawj txoj hauv kev los ua qhov no yog hloov kev noj zaub mov
Lus ceeb toom
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv.
- Lub raum pob zeb tuaj yeem mob heev thiab tuaj yeem ua rau mob raum yog tias tsis kho. Yog koj xav tias koj muaj lub raum pob zeb, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
