Kev hnoos hnoos tuaj yeem yog tshuaj mus kho thaum koj tau hnoos tsis tu ncua, tab sis nws tsis yog rau txhua tus. Koj yuav tab tom nrhiav kom tsis txhob haus cawv hauv cov khoom xyaw lossis tej zaum koj tsuas yog ntxub qhov saj. Ua tsaug, muaj ntau txoj hauv kev xaiv ua tau zoo! Nyeem ntawv rau ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj qhov hnoos kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Siv tshuaj hnoos kom sai sai
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov lozenges no txo qhov hnoos thiab txhaws
Cov hnoos hnoos muaj cov tshuaj menthol, uas qhib txoj hlab pa ua tsaug rau nws cov khoom muaj ntxhiab. Txawm hais tias lawv tsis yog tshuaj, lawv tuaj yeem yooj yim koj cov tsos mob thiab muab sijhawm rau koj yog tias koj tau hnoos txhua hnub.
Yuav cov tshuaj hnoos uas suav nrog cov khoom xyaw xws li zib ntab, txiv qaub, eucalyptus, thiab mint los pab daws koj cov tsos mob hnoos
Txoj Kev 2 ntawm 12: Sim ua zib ntab kom yooj yim hnoos thaum hmo ntuj
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias zib ntab tiv thaiv hnoos
Txoj kev tshawb fawb luam tawm los ntawm Cochrane Library tau pom tias zib ntab muaj peev xwm txo tau cov tsos mob hnoos tau zoo. Txhawm rau sim txoj kev no, sib tov 2 teaspoons (9.9 mL) ntawm zib ntab hauv dej kub lossis tshuaj yej. Kev haus cov dej haus no ua ntej mus pw tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab txo qis qhov hnoos thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob muab zib ntab rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 1. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob tsawg tsawg hu ua menyuam yaus botulism.
- Zib ntab kuj tseem siv tau los daws qhov mob caj pas los ntawm kev hnoos.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Sip rau qee cov kua zaub sov, qab kom tsis txhob hnoos
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov dej sov zoo li kua zaub ua kom yooj yim dua
Lawv kuj tuaj yeem ua kom cov kua hauv qhov ntswg txav mus los. Ob leeg ua haujlwm los pab koj hnoos tsawg dua. Sim cov nqaij qaib noodle kua zaub lossis txawm tias kua zaub sov yog tias koj tab tom nrhiav qee qhov kev pab. Nws tseem yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej, ib yam nkaus!
- Yog tias koj hnov xeev siab lossis tsis muaj qhov qab los noj mov ntau, sim sipping ntawm nqaij qaib lossis zaub kua zaub. Nws yuav muab kev pab tib yam!
- Sim ua kom muaj sodium tsawg kom koj tsis txhob hnov qab lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Hnav cov ntsev ntsev kom yooj yim hnoos tau los ntawm kev txhaws
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov dej yaug ntsev tuaj yeem tshem tawm cov hnoos qeev hauv koj lub cev
Qhov no tuaj yeem pab ua kom yooj yim cov tsos mob, vim tias hnoos qeev los rau hauv koj lub caj pas tuaj yeem ua rau koj hnoos heev. Qhov chaw 1⁄4 teaspoon (1.2 mL) rau 1⁄2 teaspoon (2.5 mL) ntsev hauv ib khob dej sov. Do ntsev kom txog thaum nws tau yaj tag. Quav dej rau 1-2 feeb, tom qab ntawd ntuav nws tawm. Nco ntsoov tias koj tsis nqos nws!
- Ua li no 3 zaug ib hnub kom txog thaum koj cov tsos mob tsis zoo.
- Yog tias ntsev ua rau koj lub qhov ncauj lossis caj pas, koj tseem tuaj yeem siv cov dej sov dawb, tso dej sov rau yaug qhov ncauj.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Tsa koj lub taub hau kom siab thaum koj tsaug zog
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua qhov no tiv thaiv cov hnoos qeev los ntawm qhov txhaws thiab caj pas
Qhov no yuav txhim kho koj cov pa thiab pab koj ua pa yooj yim thaum koj tsaug zog! Tshaj tawm hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau kom nws txhawb nqa txoj kab nkhaus ntawm koj lub caj dab.
Txoj Kev 6 ntawm 12: Siv lub tshuab ua kom ntub dej ntxiv rau ya raws huab cua
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov cua qhuav ua rau nws nyuaj rau hnoos kom ntws, uas ua rau hnoos
Siv lub tshuab ua kom ntub dej hauv koj chav pw lossis chav nyob kom ntxiv cov dej noo hauv huab cua thiab pab koj tshem koj cov sinuses. Cov cua yuav tsum nyob ntawm 30% txog 55% cov av noo.
- Yog tias cov av noo siab dhau, pwm thiab cov hmoov av tuaj yeem ua tau zoo, ob qho tib si uas ua rau ua xua thiab hnoos.
- Yog tias cov av noo qis dhau, nws yuav ua rau lub qhov muag qhuav, caj pas thiab ua rau khaus khaus.
- Nco ntsoov ntxuav koj lub tshuab ntxhua khaub ncaws ntau zaus! Cov kab mob humidifiers muaj kab mob tuaj yeem tsim chaw rau pwm thiab kab mob.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Sim siv lub tshuab ua kom lub tshuab ua kom huv huv ntawm huab cua ua xua
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov dej ntws zoo li paj ntoos thiab pwm tuaj yeem ua rau koj hnoos
Lub tshuab ua kom huv huv, zoo li lub lim HEPA, ntxiab cov tshuaj ua xua thiab muaj 99.9% kev ua tau zoo. Khaws lub tshuab ua kom huv hauv koj chav lossis chav nyob kom paub tseeb tias huab cua tsis ua rau koj hnoos heev!
- Lub tshuab lim cua tshwj xeeb yog pab tau yog tias koj tawm tsam nrog kev ua xua lossis mob hawb pob.
- Hloov thiab ntxuav cov lim ntau zaus raws li cov lus qhia ntawm lub npov.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Haus dej kom ntau
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov kua dej pab daws qhov txhaws, pab daws koj qhov hnoos
Haus dej, kua txiv, kua zaub sov, lossis dej kub nrog txiv qaub rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Lub hom phiaj rau 2.7 txog 3.7 litres (91 txog 125 fl oz) dej ib hnub. Yog tias koj hnoos nrog cov tsos mob zoo li ua npaws, xeev siab, thiab raws plab, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau haus dej kom ntau. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej thiab rov qab los rau koj tus kheej noj qab haus huv.
Nyob deb ntawm kas fes, dej qab zib, thiab cawv. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej
Txoj Kev 9 ntawm 12: Tau so 8-10 teev ntawm txhua hmo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. So pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Tsaug zog kom pw tsaug zog kom hnoos, thiab nco ntsoov tias nyob hauv thaj tsam li 8-10 teev txhua hmo. Koj tseem yuav tsum zam kev tawm dag zog hnyav thaum koj mob khaub thuas, vim qhov no tuaj yeem zap koj lub zog thiab ua rau koj hnov mob ntxiv.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Sim siv cov tshuaj echinacea
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov no tuaj yeem ua rau koj hnoos tau ntev
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm los ntawm Cochrane Library tau pom tias cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua kom lub sijhawm txias txias ib nrab hnub. Qhov kev tshawb pom tseem qhia tias lawv tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob hnoos. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, echinacea cov tshuaj ntxiv tuaj yeem tuaj yeem pab txo qee yam. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv. Thaum koj tau mus tom ntej, noj tshuaj ntxiv raws li qhia rau 7-10 hnub thaum koj thawj cov tsos mob khaub thuas.
- Tsis txhob tshaj qhov pom zoo ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo.
- Tsis txhob siv echinacea thaum koj cev xeeb tub. Cov ntawv ceeb toom sib txawv ntawm seb lub ntuj ntxiv muaj kev nyab xeeb rau tib neeg noj thaum cev xeeb tub, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom nyob nyab xeeb thiab xaiv lwm yam tshuaj hnoos.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Txiav luam yeeb
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev haus luam yeeb ua rau muaj mob ua pa thiab hnoos ntev
Koj kuj tseem yuav muaj mob khaub thuas lossis mob khaub thuas yog tias koj haus luam yeeb tas li, vim nws ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Xav txog kev txiav luam yeeb kom txo qhov kev pheej hmoo no thiab txo cov tsos mob.
- Yog tias koj xav txiav luam yeeb, cov vev xaib xws li https://smokefree.gov lossis https://lung.org tuaj yeem muab cov peev txheej ntxiv.
- Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li hnoos.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov hnoos tsis tu ncua
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev hnoos tsis tu ncua tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob
Yog tias koj hnov hnoos nrog mob caj pas, ua npaws kub, hnoos hawb pob, lossis tso zis tom qab (hnoos qeev hauv caj pas), teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Cov no tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm kev kis tus kab mob, xws li mob ntsws, hnoos hawb pob, mob hnoos qeev, lossis COVID-19. Yog tias koj hnoos cov ntshav lossis muaj teeb meem ua pa nyuaj, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim.
Nyob ntawm koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev los saib koj lub caj pas, pob ntseg, thiab qhov ntswg
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tas li nrog dej sov thiab xab npum. Kab mob thiab kab mob kis los ntawm kev sib cuag ncaj qha. Ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab noj mov, tom qab siv chav dej, thiab ua ntej thiab tom qab kov koj lub ntsej muag.
- Siv daim ntaub so ntswg thaum koj txham lossis hnoos kom tsis txhob kis kab mob hauv huab cua. Yog tias koj tsis muaj ntaub so ntswg ntawm tes, txham lossis hnoos rau hauv koj lub luj tshib ntau dua li muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
