Gamma-glutamyltransferase-lossis GGT-yog hom enzyme uas tuaj yeem pom hauv koj cov ntshav. Qib siab ntawm cov enzyme tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov kab mob uas ua rau lub cev puas tsuaj, xws li pob zeb, lossis rau lub siab. Siab GGT kuj tseem tuaj yeem yog lub cim ntawm lub siab puas vim kev haus cawv ntau dhau. Cov nqi GGT feem ntau pom los ntawm kev ua haujlwm kho ntshav niaj hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj qib GGT siab. Koj tuaj yeem txo koj qib GGT los ntawm kev hloov zaub mov noj, suav nrog nce koj kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab txiav rov qab rau cov nqaij liab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo GGT los ntawm Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj qe thiab nqaij qaib ntau dua
Cov no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua glutathione uas txo qis qib GGT hauv koj cov ntshav. Kev noj qab haus huv cov protein zoo li qe thiab nqaij qaib yuav tawg GGT thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab. Sim ua 2 lossis 3 kib lossis qe qe thaum sawv ntxov rau pluas tshais, lossis noj nqaij qaib qhaub cij lossis ci nqaij qaib rau pluas su.
Qee yam qoob loo thiab txiv ntseej, suav nrog Brazil txiv ntseej, kuj muaj glutathione
Kauj Ruam 2. Txo cov nqaij liab uas koj noj
Tsis zoo li cov nqaij dawb thiab qe, nqaij liab zoo li nqaij nyuj thiab nqaij npuas tsis muaj glutathione. Thaum cov nqaij liab tsis tas yuav nce koj qib GGT, lawv tsis ua dab tsi los txo lawv.
Yog li, hla cov steak rau noj hmo, thiab xaiv kom muaj nqaij qaib ci xwb
Kauj Ruam 3. Noj 10 lossis 11 pluas zaub txhua lub lim tiam
Cov zaub uas muaj fiber ntau thiab muaj vitamin C siab tuaj yeem pab txo koj cov qib GGT. Ua kom noj 2 pluag veggies txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib sab zaub xam lav nrog koj pluas su, thiab ib daim phaj steamed broccoli lossis grilled asparagus nrog noj hmo.
Cov zaub uas muaj ib txwm muaj fiber ntau thiab vitamin C suav nrog romaine zaub xam lav, carrots, zaub ntsuab, thiab txiv lws suav
Kauj Ruam 4. Siv 5-6 cov txiv hmab txiv ntoo txhua lub lim tiam
Zoo li zaub, txiv hmab txiv ntoo tau pom los txo koj qib GGT, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv muaj vitamin C ntau, beta-carotene, thiab folate. Qhov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv thiab txiv qaub, txiv lws suav, apricots, thiab taub. Sim noj 1 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj txiv kab ntxwv nrog rau pluas tshais lossis hlais lws rau saum cov zaub xam lav nrog noj hmo.
Yog tias koj xav tau txiv hmab txiv ntoo ntxiv hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem txo qis koj li GGT los ntawm kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov kua txiv feem pua ntau, thiab tsis yog cov dej qab zib xwb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua 30 feeb ntawm lub teeb kom qoj ib ce ib hnub
Kev tawm dag zog ib txwm txhim kho qib biomarker, suav nrog GGT. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua lub teeb kom qoj ib ce, vim tias kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab nce koj qib GGT ib ntus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm. Nov yog qee qhov kev xaiv kom tau txais koj li kev tawm dag zog:
- Mus taug kev.
- Cog ib ncig koj lub zej zog.
- Ua qhov qis-cuam tshuam aerobics.
- Mus kawm hoob seev cev.
- Ua raws li kev yees duab ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj magnesium ntxiv los txhawb kev noj qab haus huv qib GGT
Koj lub cev xav tau magnesium rau lub siab ua haujlwm tau zoo thiab pab tswj kev noj qab haus huv qib GGT. Koj yuav tsis tau txais magnesium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau. Noj koj cov tshuaj ntxiv tsawg kawg 6 lub lis piam ua ntej koj ntsuas nws cov txiaj ntsig rau koj, vim nws siv sijhawm ua haujlwm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv, suav nrog cov vitamins.
- Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo.
Kauj Ruam 3. Siv cov mis thistle ntxiv los txhawb koj lub siab ua haujlwm
Mis thistle tau siv ntev los pab ua haujlwm siab. Nws tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv lub siab ua haujlwm, nrog rau qib qis ntawm GGT. Nws tsis ua haujlwm hauv txhua kis, tab sis nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev txhim kho lub siab ua haujlwm hauv qee tus neeg.
- Ib yam li lwm yam tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj thistle mis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj.
- Noj koj cov pos pos mis nyuj raws li qhia hauv daim ntawv lo.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj curcumin ntxiv
Curcumin feem ntau siv ua txuj lom hauv Indian tais diav, xws li curry. Txawm li cas los xij, nws tseem muag raws li tshuaj ntsuab ntxiv. Ntxiv rau qhov muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, curcumin tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm qib siab ntawm GGT, txawm tias koj tab tom ntsib kev noj qab haus huv los ntawm nws.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Ib txwm noj koj cov tshuaj ntxiv raws li qhia hauv daim ntawv lo.
Kauj Ruam 5. Ntxiv ntses roj ntxiv rau koj cov zaub mov
Xaiv cov ntses ntses uas muaj roj ntau ntxiv, thiab noj 4 grams (0.14 oz) ib hnub rau tsawg kawg 3 lub hlis. Ntses roj tuaj yeem txo qis GGT qib cuam tshuam nrog cov kab mob tsis muaj cawv.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj ntxiv no rau koj noj, thiab ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis
Kauj Ruam 6. Sim glutathione tshuaj ntxiv nrog rau lwm qhov kev hloov pauv
Glutathione tuaj yeem txo qib GGT hauv qee tus neeg. Feem ntau, qib glutathione ntau dua hauv koj lub cev yuav ua rau qis GGT qib. Txawm li cas los xij, nws tsis ua haujlwm rau txhua tus.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv glutathione rau koj txoj kev noj haus, thiab ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo
Kauj Ruam 7. Nyob kom deb ntawm cov pa phem ib puag ncig, xws li txhuas
Cov pa phem ib puag ncig cuam tshuam koj lub cev thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab ua haujlwm. Lawv tuaj yeem ua rau koj nce qhov hnyav los ntawm kev cuam tshuam rau koj cov kab ke endocrine, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm GGT siab. Ib qho ntxiv, cov tshuaj lom tuaj yeem txhim kho hauv koj lub cev thiab ua kom koj qib GGT nce ntxiv. Kev txo qis koj qhov kev nthuav tawm tuaj yeem khaws koj qib GGT hauv kev txheeb xyuas. Nov yog cov pa phem ib puag ncig koj yuav tsum zam, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj qib GGT siab:
- Coj
- Cadmium
- Cov pa roj carbon dioxide
- Tshuaj tua kab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj organochlorine
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj GGT ntsig txog Dej Cawv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej haus cawv ntau tshaj 1 lossis 2 cawv hauv ib hnub
Qib siab GGT hauv cov ntshav kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus cawv ntau, txawm tias lub siab nyob zoo. Thaum ib tus neeg haus cawv ntau dhau, nws ua rau cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov uas tso tawm GGT los pab txhawm rau txhawm rau haus cawv. Yog li, txhawm rau txo koj li GGT, ua haujlwm kom haus cawv tsawg.
Cov lus qhia rau kev haus dej nruab nrab qhia tias poj niam hnub nyoog qis dua 65 xyoos muaj txog li 1 haus hauv ib hnub, thiab cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos muaj txog li 2 khob dej haus ib hnub
Kauj Ruam 2. Ua kom koj haus kas fes txhua hnub
Kas fes, feem ntau, tiv thaiv daim siab los ntawm cov tshuaj uas yuav ua rau nws tsis zoo, suav nrog GGT. Muaj 2 lossis 3 khob thaum sawv ntxov, thiab lwm khob lossis 2 tom qab hnub ntawd. Hauv cov tib neeg uas muaj qib GGT siab heev-los ntawm lub siab mob lossis los ntawm kev siv cawv ntau-haus cawv ntau tuaj yeem txo qis GGT hauv koj cov ntshav.
Kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj li 4 khob kas fes txhua hnub
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj GGT yog tias koj haus dej ntau dhau
Kev haus dej ntau dhau yog txhais tau tias haus, qhov nruab nrab, 4-6 haus dej cawv txhua hnub. Yog tias koj haus dej ntau thiab haus ntau dua 80 grams (2.8 oz) cawv ib hnub, koj yuav nce koj li GGT mus rau qib tsis zoo. Mus ntsib koj tus kws kho mob, thiab thov kom lawv tso ntshav los ntsuas koj qib GGT. Koj tus kws kho mob yuav kuaj ntshav los ntawm cov leeg ntshav ntawm koj txhais caj npab, thiab xa mus rau lub chaw kuaj ntshav.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj mov, haus dej, lossis noj tshuaj rau 10-12 teev ua ntej koj cov ntshav, vim zaub mov, dej haus, thiab tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab ua haujlwm kuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, suav nrog cov uas muaj tom khw.
- Cia siab tias koj cov txiaj ntsig sim yuav siv sijhawm tsawg kawg ob peb teev tab sis muaj peev xwm ob peb hnub los npaj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom sim kom tau txais ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, koj yuav tsum xub xa mus rau cov ntshav niaj hnub. Yog tias lub chaw kuaj ntshav qhia txog qib GGT siab hauv koj cov ntshav, cov tuam txhab pov hwm yuav tsis kam lees rau koj, vim lawv yuav txhais koj li GGT siab raws li kev lav phib xaub.
- Kev sim GGT tsis tshua muaj tshwm sim ntawm nws tus kheej, vim tias muaj GGT siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev kho mob (lossis cuam tshuam nrog cawv). Cov kws kho mob feem ntau yuav ua qhov kev xeem GGT nrog rau lwm qhov kev ntsuas uas tseem saib xyuas cov ntshav-enzyme qib.
- Yog tias koj lub siab ua haujlwm kuaj ntshav rov qab txawv txav, koj tus kws kho mob yuav ua lwm qhov kev sim los txiav txim seb qhov ua rau muaj qhov tshwm sim tsis xwm yeem. Qhov kev ntsuas ib leeg no yuav tsis muab kev kuaj mob.
