Coob leej neeg mloog zoo rau cov calories thiab khoom noj khoom haus los ntawm cov khoom noj. Hmoov tsis zoo, qhov no txhais tau tias qee tus neeg tsis quav ntsej los txiav txim siab lawv cov kua dej. Yog tias koj xav haus kom muaj kev noj qab haus huv dua, hloov kho koj li kev haus cawv niaj hnub. Xaiv cov dej haus uas muaj calorie tsawg thiab haus dej feem ntau. Yog tias koj haus cawv, ua li ntawd hauv qhov nruab nrab thiab mus rau cov kev xaiv qis. Ib txwm nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom zoo. Ua tib zoo saib xyuas kom zais cov calories thiab suab thaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Haus Huv Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj dej haus
Yog tias koj nqhis dej, xaiv cov dej feem ntau. Dej ua kom koj nqhis dej zoo dua li lwm cov dej haus thiab tsis muaj calories thiab carbohydrates. Kev haus dej kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.
- Muaj dej thaum noj mov lossis tom tsev. Nws tuaj yeem pab khaws cov dej txias hauv koj lub tub yees yog li nws yooj yim los hliv cov dej txias nrog cov pluas noj.
- Yog tias koj xav ua kom cov dej tsis tu ncua, tso nws nrog txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj ntsuab, xws li mint. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso cov txiv pos nphuab hauv cov kais dej tsis tu ncua.
- Ua kom lub cev muaj dej nyob hauv ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev haus dej haus tsis zoo. Ua tus taw tes nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus.
Kauj Ruam 2. Hloov pauv me me rau koj cov dej haus uas koj nyiam
Daim ntawv ceeb toom qhov twg koj cov dej haus calories zoo li los ntawm. Piv txwv li, koj puas muaj latte ntau npaum li tuaj tos kuv tom qab ua haujlwm? Koj puas haus dej qab zib nrog pluas su lossis noj hmo? Kev hloov me me tuaj yeem tshem tawm cov calories, ua rau koj xaiv cov dej haus kom muaj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj haus dej qab zib qab zib los yog qhiav-ale, xaiv rau kev noj zaub mov thiab tsis muaj piam thaj ntau. Qhov no zoo heev txo cov calories thiab qab zib.
- Mus rau qhov ntau thiab tsawg kuj tuaj yeem pab tau. Piv txwv li hais kom ua latte me me es tsis yog nruab nrab, piv txwv. Koj tseem tuaj yeem tweak qee cov khoom xyaw. Piv txwv li, thov cov mis tsis muaj rog, piv txwv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxiv qab zib rau kas fes thiab tshuaj yej
Kas fes thiab tshuaj yej tsuas muaj ob peb calories hauv ib khob. Txawm li cas los xij, cov calories tuaj yeem ntxiv sai thaum ntxiv cov khoom xws li qab zib thiab lwm yam qab zib. Sim haus kas fes thiab tshuaj yej dub lossis xaiv rau qhov hloov pauv qab zib-calorie yog tias koj yog tus neeg haus kas fes.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov kua txiv kom zoo
Cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsis zoo li lawv tshwm sim. Lawv feem ntau muaj suab thaj ntau ntxiv thiab txawm tias kua txiv yam tsis ntxiv qab zib muaj cov calories ntau thiab cov ntsiab lus qab zib tag nrho. Es tsis txhob haus cov kua txiv ncaj, hliv cov kua txiv rau hauv dej seltzer. Qhov no tsim koj tus kheej cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calories thiab qab zib.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, mus rau cov kua txiv hmab txiv ntoo yam tsis muaj suab thaj ntxiv thiab txwv koj li kev noj kom 4 oz (120 ml) ib hnub
Kauj Ruam 5. Haus mis ntau dua
Mis yog cov dej haus muaj protein ntau uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, xws li calcium thiab vitamin D. Cov neeg laus tuaj yeem txaus siab txog peb 8 oz (240 ml) khob mis nyuj ib hnub rau kev noj qab haus huv zoo.
Kauj Ruam 6. Txwv tsis pub koj haus cov dej haus
Qee cov dej haus yuav tsum tau siv tsawg, yog tias muaj, vim lawv tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cov dej qab zib hauv qab no yuav tsum tsis txhob yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus:
- Qab zib-qab zib qab zib, xuas nrig ntaus txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej qab zib thiab hmoov sib tov sib xyaw ua ke muab cov zaub mov me me thiab ntau ntxiv calories thiab qab zib.
- Cov dej haus muaj zog muaj cov piam thaj thiab caffeine, uas tuaj yeem ua rau nce ntshav siab.
- Cov dej qab zib ua kis las muaj cov electrolytes, uas tuaj yeem pab tau tom qab ua haujlwm hauv qee kis, tab sis feem ntau tau ntim nrog cov suab thaj ntxiv kom muaj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tsuas yog haus lawv yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog ntau kawg ntawm tsawg kawg 60 feeb thiab, txawm tias tom qab ntawd, haus lawv hauv qhov nruab nrab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Haus Dej Cawv Zoo
Kauj Ruam 1. Siv zog haus kom zoo
Yog tias koj xaiv haus cawv, haus dej kom tsawg. Qhov no txhais tau tias tsis pub haus ntau tshaj ib hnub rau cov poj niam thiab ob zaug haus ib hnub rau txiv neej.
Cov dej haus tau txhais ua 12 ooj (355 milliliters) ntawm npias, 5 ooj (148 ml) cawv, lossis 1.5 ooj (44 milliliters) ntawm cov dej cawv
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tov nrog cawv
Yog ua tau, koj yuav tsum xaiv kom haus cawv kom huv. Cov khoom sib tov, xws li kua txiv thiab dej qab zib, feem ntau muaj cov calories ntau ntxiv thiab qab zib. Kev haus cawv ncaj yog qhov kev xaiv qis-calorie kom haus tau thaum kawg ntawm hnub yam tsis muaj kev noj qab haus huv dhau.
Yog tias koj tsis nyiam qhov saj ntawm cov cawv ncaj, mus rau cov dej qab zib seltzer lossis cov dej qab zib noj ua cov khoom sib tov
Kauj Ruam 3. Xaiv cov cawv thaum ua tau
Caw yog qhov qis-calorie, qis-carb xaiv. Yog tias koj tsis nyiam cawv hnyav, mus rau ib khob cawv txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob txo koj cov calories kom tsawg. Caw kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws cov tshuaj antioxidants. Thaum cov kev tshawb fawb tsis tiav, muaj qee qhov pov thawj caw tuaj yeem txo qis cov roj (cholesterol) phem.
Kauj Ruam 4. Haus dej cawv xwb
Npias feem ntau tsis yog kev xaiv noj qab haus huv vim tias nws muaj calories ntau thiab carbohydrates. Yog tias koj haus npias, lo rau ib lossis ob lub npias. Ib txwm mus rau lub teeb npias, uas qis dua hauv calories tag nrho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog cov calories uas yuam kev ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus
Cov ntawv noj haus ntawm cov dej haus feem ntau yuam kev. Thaum cov calories thiab cov ntsiab lus qab zib ntawm, hais, lub raj mis ntawm kua kua txiv yuav zoo li qis, txheeb xyuas qhov loj me. Nws yog qhov ua tau rau qhov loj me tsuas yog ib feem ntawm lub raj mis. Koj tuaj yeem pom muaj ob txog peb qhov kev pabcuam hauv ib lub raj mis, ua ob lossis lossis peb npaug ntawm cov ntsiab lus calories.
- Ua tus cwj pwm ib txwm saib rau qhov loj me ntawm cov dej haus uas koj tab tom yuav.
- Thaum koj tuaj yeem yuav lub raj mis kua kua txiv xav kom tsuas haus ib qho xwb, feem ntau nws tuaj yeem ntxias kom tsis txhob nqes tag nrho lub raj mis. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem zam kev ntxias, xaiv rau lub raj mis me me ntawm cov kua txiv.
Kauj Ruam 2. Saib kom qab zib
Nyeem cov npe khoom xyaw rau qab zib. Thaum cov dej haus tuaj yeem zoo li tsis muaj suab thaj, nws tuaj yeem ntim nrog cov khoom lag luam uas zoo ib yam li qab zib. Saib xyuas cov hauv qab no ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus:
- High-fructose pob kws phoov
- Fructose hmoov
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo mloog zoo
- Zib ntab
- Qab Zib
- Syrup
- Pob kws phoov
- Sucrose
- Dextrose
- Evaporated cane kua txiv
Kauj Ruam 3. Nug cov lus nug thaum xaj dej tawm
Tsis txhob ntshai nug txog cov khoom xyaw thaum xaj khoom xws li smoothies thiab kua txiv thaum noj mov. Koj xav kom ntseeg tau tias koj noj qab nyob zoo txhua lub sijhawm.
- Nug txog cov khoom xyaw xws li mis nyuj tom khw kas fes. Yog ua tau, thov kom tsis muaj rog lossis mis nyuj hloov.
- Thaum xaj khoom xws li txiv hmab txiv ntoo smoothies, nug txog ntxiv qab zib. Thov kom muaj dej qab zib kom tsis muaj piam thaj ntxiv thaum twg los tau.
- Nug txog qhov ntau thiab tsawg tshaj plaws thiab seb nws puas tuaj yeem xaj tus menyuam li cas.
Kauj Ruam 4. Noj ua ntej haus cawv
Yog tias koj yuav haus cawv, tsis txhob zam kev noj mov ua ntej kom txo qis kom tsawg. Tsis tsuas yog tuaj yeem ua rau phom sij rau lub plab khoob, vim tias koj yuav qaug cawv sai dua, cawv yuav txo qis koj qhov kev txwv. Yog tias koj haus dej thaum tshaib plab heev, koj yuav xaus rau kev noj zaub mov tsis zoo tom qab.
