Yog tias koj mus los ntawm ntau phau ntawv, cov vev xaib, cov phiaj xwm, kev pom zoo ua koob tsheej, zaub mov npaj ua ntej, thiab cov cai sib txawv txog dab tsi "hauv" thiab dab tsi "tawm," pib ntawm kev noj zaub mov qis-carb yuav zoo li tsis yooj yim ua haujlwm. Los ntawm kev ua raws qee cov hauv paus ntsiab lus, npaj tawm koj cov ntawv qhia zaub mov, thiab haus dej ntau (yog, tiag tiag), koj kuj yuav pom tias kev noj zaub mov qis-carb tuaj yeem yooj yim, yooj yim, lom zem, muaj txiaj ntsig, thiab qab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim rau koj lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov qis-carb
Pib nrog cov hauv paus. Thaum muaj nyob hauv lub cev, cov carbohydrates, hloov pauv mus rau cov suab thaj yooj yim (lub npe hu ua piam thaj hauv koj cov ntshav), yog koj cov roj tseem ceeb. Kev noj zaub mov qis-carb yog ua raws qhov ua ntej uas, tsis muaj cov carbohydrates txaus txaus ua roj, koj lub cev yuav hlawv nws cov khw muag roj kom koj txav mus.
- Tsis muaj lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev noj zaub mov qis-carb, tab sis qhov txwv txwv feem ntau nyob ib puag ncig ntawm 50-100g ntawm carbohydrates ib hnub. Qhov no yuav txawv nrog txhua tus neeg lub cev qhov hnyav. Txhua yam qis dua 50g hauv ib hnub feem ntau yuav ua rau tus neeg mus rau ketosis. Hauv kev sib piv, cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo hauv Asmeskas pom zoo ntawm 225-325 grams ntawm carbohydrates (900-1300 calories) txhua hnub.
- Kev kho mob kev xav sib txawv ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov zaub mov qis-carb ib yam nkaus. Lawv zoo li muab cov txiaj ntsig poob phaus, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv, thiab yuav muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm kev txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav. Kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev tsis meej. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov qis-carb.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txheeb xyuas cov carbohydrates hauv cov zaub mov
Ib zaug ntawm kev noj zaub mov qis-carb, koj yuav muaj peev xwm pom cov zaub mov carbohydrates hnyav nrog yooj yim ua ntej ntev dhau. Tej zaum nws yuav pab tau, txawm li cas los xij, kom ua phau ntawv qhia tau yooj yim, tsawg kawg thaum ntxov, uas txheeb xyuas cov carbohydrates hauv ntau yam zaub mov.
- Cov ntawv qhia no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum noj mov.
- Piv txwv li, txhua qhov hauv qab no muaj kwv yees li 15 grams carbohydrates:
- 1 daim khob cij; ½ khob bagel
- 1 txiv tsawb, txiv kab ntxwv, lossis kua; ¾ c. blueberries; 1 ¼ c ib. txiv pos nphuab
- ½ c. kua los yog kua txiv kab ntxwv
- 1 ib c. mis nyuj (skim, rog tag nrho, lossis nyob nruab nrab)
- ½ c. taum taum, lentils, pob kws, lossis taum pauv
- 1 qos yaj ywm ci me me
- ½ pob ntawm oatmeal sai
- 15 daim los yog pretzels; 1 khob noom cookie; ½ khob khob
- ⅓ c. mac & tsev cheese; ½ breaded qaib qhaub cij
- ½ c. khov
- 1 ½ c ib. siav los yog 3c. nyoos ntawm feem ntau cov zaub tsis muaj hmoov nplej
- nqaij, ntses, qe, thiab ntau yam tsw qab, hnav khaub ncaws, thiab toppings muaj tsawg dua 5 carbs ib zaug
Kauj Ruam 3. Yooj yim dab tsi "hauv" thiab dab tsi "tawm
Nov yog qhov uas nws tuaj yeem pib ua rau tsis meej pem. Cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-carb sib txawv yuav qhia koj yam sib txawv ntawm yam koj yuav tsum tau thiab yuav tsum tsis txhob noj.
- Qee qhov phiaj xwm qhia koj kom noj cov protein uas muaj roj ntau (zoo li nqaij thiab mis nyuj) thiab hla yuav luag txhua cov nplej (tshwj xeeb tshaj yog muaj gluten), thaum lwm tus hais txog cov protein muaj roj tsawg thiab muaj ntau qhov nruab nrab ntawm cov nplej tag nrho.
- Zaub yog cov khoom noj uas tsis muaj carb tsawg. Txhua cov zaub muaj cov carbohydrates, tab sis qee qhov muaj ntau dua. Cov uas yuav tsom mus rau kev noj yog cov zaub 'tsis muaj hmoov nplej'. Ib qho ntxiv, qee tus neeg noj zaub mov qis-carb tsis suav cov zaub ntsuab tsis muaj hmoov nplej rau hauv lawv cov lej suav tag nrho. Qhov no yog vim muaj cov suav fiber ntau hauv cov zaub no thiab coob leej ntseeg tias cov ntsiab lus fiber no 'tiv thaiv' cov carbohydrates hauv cov zaub no.
- Txhawm rau ua kom koj cov zaub mov tsis muaj carb yooj yim, ua rau koj cov txheej txheem yooj yim: cov protein ntau thiab zaub, tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov suab thaj ntau, thiab cov zaub mov tsawg dua.
- Ib qho lus qhia yooj yim yuav tsum noj ntau cov nqaij ntshiv protein thiab zaub, npaj yooj yim; ntxiv rau kev pab ntxiv ntawm cov nplej tag nrho, cov qoob loo, cov mis nyuj muaj rog tsawg, thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab hla cov zaub mov tiav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob yuav yam uas koj tsis xav tau
Yog tias phau ntawv qhia lossis cov phiaj xwm kev noj zaub mov yuav pab koj lo rau koj cov zaub mov qis-carb, ces nws yuav yog qhov tsim nyog siv rau koj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib thiab txhawb nqa cov zaub mov qis-carb yam tsis tau yuav ib yam ntawm cov khoom ntawd. Tsuas yog rov hais dua rau koj tus kheej, "muaj protein ntau, zaub ntau dua, tsis muaj qab zib thiab qab zib."
Tsis txhob thab nrog cov khoom noj uas muaj cov zaub mov qis uas tau npaj ua ntej yog tias ua tau. Noj cov khoom noj tshiab, ua kom tsawg tshaj plaws yog qhov nyiam dua
Kauj Ruam 5. Paub tias koj yuav tsis tshaib plab txhua lub sijhawm
Qhov no yuav yog thawj qhov kev txhawj xeeb thaum koj xav txog kev muab cov qhob cij, nplej zom, qos yaj ywm, thiab lwm yam khoom noj uas koj xav tias ua kom puv (thiab qab heev). Koj lub cev tuaj yeem hloov kho thiab tuaj yeem yooj yim txaus siab los ntawm kev noj zaub mov qis-carb.
Rau kev noj zaub mov qis-carb, koj tsis noj tsawg dua, tsuas yog sib txawv. Ua kom noj 3-4 pluas noj ib hnub nrog cov khoom noj txom ncauj me me, noj qab haus huv raws li xav tau. Koj kuj tseem muaj kev tshaib kev nqhis tsawg vim koj cov ntshav qab zib tau tswj tau zoo dua. Nrog cov carbohydrates tsawg, tsawg dua cov piam thaj hauv cov ntshav (thiab ntog) tshwm sim. Qhov no ua rau koj tsis txhob tshaib plab heev lossis ntsib kev tshaib plab
Kauj Ruam 6. Ua dej rau koj tus phooj ywg
Tej zaum koj yuav tsis ntseeg nws thaum xub thawj, tab sis dej tuaj yeem puv thiab tuaj yeem pab ua kom koj cov carb qis hloov pauv yooj yim dua.
- Koj xav haus tsawg kawg 8 (8 oz) khob dej hauv ib hnub, tab sis ntau dua yuav pab tau.
- Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub. Noj cov dej haus tas li, ua ntej koj nqhis dej. Thaum koj xav tias muaj kev ntshaw los (tshwj xeeb tshaj yog rau cov ncuav qab zib, donut, thiab lwm yam), haus dej ua ntej thiab pom tias qhov ntawd ua rau nws xis nyob.
- Txiav cov txiv qaub tshiab thiab ntxiv rau hauv koj lub taub dej yog tias koj xav tau qee qhov tsw.
Kauj Ruam 7. Npaj koj lub pantry kom raug
Yog tias koj nyob hauv tsev neeg noj cov carbohydrates, koj yuav tsis muaj peev xwm cog cov qos yaj ywm thiab qhob cij, tab sis koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau ntim khoom zoo nrog cov khoom noj uas tsis muaj carb tsawg.
- Ib qho piv txwv los ntawm ib daim ntawv teev npe ntev ntawm cov khoom noj qis-carb pantry staples suav nrog:
- cov kaus poom tuna / salmon / sardines
- Cov kaus poom zaub / txiv hmab txiv ntoo (hauv cov kua syrup)
- nqaij qaib / nqaij nyuj Tshuag
- cov kaus poom txiv lws suav / lws suav muab tshuaj
- txiv laum huab xeeb qab zib tsawg
- jarred roasted kua txob
- txiv ntseej, pickles, thiab capers
- nplej zom tag nrho, nplej, thiab hmoov nplej
- oatmeal thiab muaj fiber ntau, tsis muaj suab thaj
- qab zib hloov
- txiv roj roj
- Thaum koj txhim kho koj tus kheej cov zaub mov qis-carb, khaws koj lub pantry kom haum.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Noj tsawg dua calories tag nrho yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov qis.
Tseeb
Tsis yog! Kev noj zaub mov tsawg-carb tsom mus rau kev txwv koj cov khoom noj carbohydrates nkaus xwb, tsis suav tag nrho cov calories. Kev noj zaub mov tsawg-carb xav tias yog tias koj lub cev tsis muaj carbs txaus los hlawv rau lub zog, nws yuav hlawv roj xwb. Sim lwm lo lus teb…
Cuav
Yog lawm! Kev noj zaub mov tsawg-carb tsom rau suav cov carbohydrates tshwj xeeb, tsis suav tag nrho cov calories. Txhawm rau ua kom cov zaub mov qis-carb muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum paub yuav txheeb xyuas qhov pes tsawg ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov koj noj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Ntim koj pluas tshais nrog cov protein
Yog tias cov nqaij npuas kib zoo nkauj qub thiab qe noj tshais zoo rau koj (rho tawm ib qho ci, ci hauv tsev, lossis pancakes), koj muaj hmoo.
- Ib tus poached lossis kib qe, nrog nqaij npuas kib lossis hnyuv ntxwm ntawm sab yog xav tau, tuaj yeem dhau los ua koj tus qauv noj tshais txhua hnub.
- Rau ntau yam ntxiv, ua omelets nrog ntau yam zaub (zaub ntsuab, tswb kua txob, txiv lws suav hnub ziab, zucchini, thiab lwm yam), nqaij, thiab me ntsis cheese.
- Koj tuaj yeem sim koj txhais tes ntawm qis-carb blueberry lossis zucchini muffins.
- Haus dej, ntxiv rau qee kas fes lossis tshuaj yej (rho cov piam thaj, ntxiv rau cov piam thaj hloov yog tias tsim nyog) yog tias koj xav tau kev txhawb nqa caffeine.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov qhaub cij rau pluas su
Nqa cov khoom zoo sib xyaw hauv cov qhaub cij, hla lub khob cij, thiab koj tab tom taug kev mus rau pluas su tsawg-carb.
- Yob qee cov nqaij deli hauv cov zaub xas lav. Ntxiv mustard, me ntsis ntawm cheese, rab hmuv, lossis lwm yam ntxiv tsw. Ua ke nrog cov veggies tshiab - carrots, celery, kua txob slices, thiab lwm yam.
- Sib tov qee cov nqaij qaib los yog cws zaub xam lav thiab hla nws tso rau hauv qhob cij. Tsuas yog siv koj rab diav rawg thiab ntxiv qee cov veggies ntawm sab.
- Cov pizza qis-carb tuaj yeem noj hmo ib hmo thiab noj su hnub tom qab.
- Haus - koj twv nws - dej. Puas yog qee zaum dej qab zib los yog dej qab zib ua kom puas koj cov zaub mov? Tsis yog.
Kauj Ruam 3. Noj cov nqaij-thiab-tsis-qos yaj ywm noj hmo
Steak, meatballs, nqaij npuas chops, grilled nqaij qaib lossis ntses (tsis kib, tsis muaj qhob cij) - cov no yuav zoo li yog cov khoom noj hmo. Roasted lossis grilled zaub thiab ib sab zaub xam lav tuaj yeem dhau los ua tus qauv ua ke.
- Cia siab rau cov txuj lom thiab lwm yam seasonings - capers lossis txiv ntseej, piv txwv li - txhawm rau hloov qhov qab ntawm koj cov zaub mov.
- Nqaij npuas nqaij npuas kib, tej zaum nrog ci asparagus thiab zaub xam lav, yuav ua rau tsev neeg ntawm cov neeg nyiam noj zaub mov zoo siab thaum noj hmo.
- Cia txhua tus hais nws ua ke - Haus dej!
Kauj Ruam 4. Muab cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj carb
Kev tshaib nqhis koj tus kheej ntawm cov pluas noj tsuas yog ua rau koj yooj yim dua rau "dag" ntawm kev ua txhaum siab-carb siab, yog li npaj koj tus kheej los ntawm kev ntim khoom ua ntej koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb kom pom koj thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm (lossis lwm lub sijhawm koj xav tau nws).
- Ib yam dab tsi yooj yim xws li puv tes ntawm almonds lossis blueberries (ob qho tib si uas feem ntau pom raws li txhua txoj cai hauv kev noj zaub mov qis-carb) tuaj yeem ua kom nrawm dua.
- Cov txheej txheem xaiv suav nrog txiav veggies nrog hnav khaub ncaws hnav-carb; mozzarella cheese hlua; los yog yogurt tsis muaj qab zib, rau npe ob peb tug. Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau txwv me ntsis, tab sis muaj cov kua, txiv kab ntxwv, raisins lossis txiv hmab txiv ntoo, apricots qhuav, lossis cov txiv applesauce / txiv duaj / txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib sib xyaw ua ke yog qhov zoo dua li lub hnab ntim lossis cov ncuav qab zib.
- Peb puas tau hais txog dej haus?
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Koj yuav tsum haus dab tsi thaum noj zaub mov qis-carb?
Txiv hmab txiv ntoo kua txiv
Tsis yog! Ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates ntau, thiab yog tias koj tsis paub tseeb yuav 100% txiv hmab txiv ntoo hloov pauv ntawm cov kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau qab zib ntau heev thiab. Ua kom haus cawv tsawg dua koj qhov mus-rau! Kwv yees dua!
Zaub kua zaub
Tsis tas yuav! Zaub yog ib qho tseem ceeb hauv kev noj zaub mov tsis muaj carb, tab sis koj tsis tas yuav siv sijhawm lossis nyiaj yuav lossis ua cov kua zaub zoo nkauj los yog smoothies! Muaj ib txoj hauv kev yooj yim dua kom nyob twj ywm thaum lub sijhawm koj noj zaub mov qis-carb. Xaiv lwm lo lus teb!
Dej
Kiag! Dej yog qhov pheej yig tshaj, txoj hauv kev yooj yim kom muaj dej txaus thiab noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov qis. Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ceeb toom koj tus kheej kom haus cawv! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws tsis muaj teeb meem- cov dej haus tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov uas tsis muaj carb.
Yeej tsis yog! Tsis tsuas yog tuaj yeem haus dej ntxiv carbohydrates rau koj cov zaub mov muaj carb tsawg, lawv tseem tuaj yeem ntxiv cov piam thaj thiab calories tsis tsim nyog. Them sai sai rau yam koj haus tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li taug qab koj yuav noj dab tsi! Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Paub Risks thiab Rewards
Kauj Ruam 1. Saib cov txiaj ntsig dhau li tsuas yog poob phaus
Muaj qee qhov kev sib cav seb nws puas yog "qis-carb" lossis "noj zaub mov" uas tsim nyog tau txais txiaj ntsig ntau dua, tab sis muaj pov thawj pom tias tib neeg noj zaub mov qis-carb tuaj yeem tiv thaiv lossis txhim kho teeb meem kev noj qab haus huv zoo li cov kab mob metabolic, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab kab mob plawv.
Kev noj zaub mov qis-carb zoo li muaj qhov ua tau zoo hauv kev sib piv rau cov zaub mov muaj carb tsawg hauv kev txo qis LDL ("phem") cov roj cholesterol thiab qib triglyceride
Kauj Ruam 2. Paub qhov txaus ntshai ntawm kev noj cov carb tsis txaus
Peb lub cev xav tau carbohydrates los tsim lub zog nws xav tau los ua haujlwm. Kev noj zaub mov qis-carb kom raug yuav tsum tsis txhob ua rau muaj teeb meem loj hauv kev kho mob, tab sis kev txwv tsis pub noj cov carbohydrates ntau ua rau muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias koj mus rau qhov hnyav thiab haus tsawg dua 50 grams ntawm carbohydrates ib hnub, koj yuav pheej hmoo tsim ketosis. Qhov no tshwm sim thaum ketones tsim hauv koj lub cev vim qhov tawg ntau dhau ntawm cov rog khaws cia rau lub zog, thiab tuaj yeem ua rau xeev siab, qaug zog, mob taub hau, thiab ua pa tsw phem.
- Thaum thawj lub lim tiam lossis ob ntawm kev noj zaub mov qis, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li ketosis-xeev siab, mob taub hau, ua pa tsw phem, thiab lwm yam-raws li koj lub cev hloov mus rau qhov txo qis hauv cov carbohydrates. Qhov no yuav tsum dhau, txawm li cas los xij, thiab koj yuav tsum txav mus rau qhov xav tias zoo dua li yav tas los.
- Qee cov kws tshaj lij kho mob ntseeg tias kev noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntev ntawm kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav vim tias muaj txiaj ntsig ntau ntawm cov tsiaj rog thiab cov protein noj, tab sis kev pheej hmoo mus sij hawm ntev ntawm kev noj zaub mov qis-carb, zoo li cov khoom plig, xav ntau dua tshaj qhov tseeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob plam cov as -ham
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tau noj zaub mov qis-carb rau lub sijhawm ntev, muaj kev pheej hmoo ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tsis txaus uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog rau pob txha poob, mob plab zom mov, thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv rau ntau yam mob hnyav
- Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj cov suab thaj, tab sis lawv kuj muaj cov vitamins thiab cov zaub mov. Tsis txhob cais lawv tag nrho los ntawm koj cov zaub mov qis-carb. Ua rau lawv ua tus txhawb nqa, tsis yog lub hnub qub ntawm cov yeeb yam uas yog koj li ntawv qhia zaub mov txhua hnub.
- Koj yuav xav txiav txim siab noj tshuaj multivitamin, lossis lwm yam tshuaj ntxiv, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los tham txog qhov no nrog kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kws kho mob
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob txog koj lub siab xav pib noj zaub mov qis-carb. Sib tham txog koj keeb kwm kev kho mob thiab kev pheej hmoo txheeb ze thiab txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau koj.
Yog tias koj muaj lub plawv mob, txo lub raum ua haujlwm, lossis ntshav qab zib, ntawm lwm yam mob, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog koj tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tseem yuav raug qhia kom pib noj zaub mov qis-carb thiab nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj, tab sis koj tus kws kho mob kuj tseem yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb thiab cov lus qhia rau koj
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj txiav txim siab tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej pib noj zaub mov qis-carb?
Koj txhawj xeeb txog kev pheej hmoo noj qab haus huv.
Yuav luag! Nov yog qhov laj thawj zoo los tham txog kev noj zaub mov qis-carb rau tus kws tshaj lij, tab sis muaj cov lus teb zoo dua! Tshawb nrhiav koj cov kev xaiv ua ntej koj tham nrog koj tus kws kho mob, tab sis ua tib zoo mloog lawv yuav tsum hais dab tsi. Yog tias lawv qhia koj kom zam kev noj zaub mov qis-carb, txiav txim siab nug txog lwm yam kev xaiv noj zaub mov. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj muaj keeb kwm ntawm ketosis.
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm ketosis, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txwv koj li kev noj carb. Ketosis yog qhov txaus ntshai thiab yuav tsum tsis txhob kho me ntsis. Yog tias koj txiav txim siab ua txuas ntxiv nrog koj cov zaub mov muaj carb tsawg ib yam, nco ntsoov tias koj tau ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab ib qho tsos mob ntawm ketosis! Xaiv lwm lo lus teb!
Koj muaj ntshav qab zib.
Kaw! Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis muaj keeb kwm ntawm lub plawv lossis lub raum koj yuav tsum tham nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib noj zaub mov qis-carb, tab sis muaj lwm qhov laj thawj, ib yam nkaus! Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej txaus ntshai yog tias koj pib noj zaub mov yam tsis tham txog koj keeb kwm kev kho mob nrog kws tshaj lij! Xaiv lwm lo lus teb!
Tag nrho cov saum toj no.
Raws nraim! Tag nrho cov lus teb yav dhau los yog qhov laj thawj zoo los tham nrog kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov qis. Nws muaj peev xwm koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo rau nws, tab sis nws zoo dua los ua nws nrog lawv cov koob hmoov! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Cheese tseem zoo ib yam, hauv qhov nruab nrab. Nws ntxiv tsw zoo.
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj ib yam nkaus, txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo me me yog cov qis tshaj hauv cov carbohydrates thiab tsis ua li cas txhua lub sijhawm tam sim no, piv txwv. kom tsw yogurt. Strawberries, blueberries, thiab blackberries zoo, thaum cherries muaj cov ntsiab lus qab zib ntau dua. Koj tuaj yeem yuav khov txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo. Qee lub sij hawm kua los yog txiv kab ntxwv tsis ua haujlwm ib yam nkaus.
- Nco ntsoov: cov zaub mov kib sai tau ntim nrog cov rog trans nrog rau cov carbohydrates, thiab yog li yuav tsum yog qee yam kom zam.
- Ceev thiab taum yog ciam teb. Lawv nyob ib puag ncig 60% hmoov txhuv nplej siab. Sesame noob zoo rau zaub nyoos. Rau cov khoom noj txom ncauj, thawj zaug haus dej thiab saib yog tias qhov kev xav ploj mus. Yog tias tsis yog, noj tsuas yog li 10-15 txiv ntoo ib zaug, tsis txhob nqa tag nrho lub peev xwm lossis hnab ntim nrog koj.
- Cov khoom noj sib koom ua ke nrawm yog qhov tseeb ntawm peb lub neej zip-go. Tsuas yog xaj tus qauv burger, tsis yog dab monster burger combo noj mov. Tus txheej txheem hamburgers tuaj yeem yooj yim noj qis-carb yog tias koj tsuas yog noj cov nqaij hauv nruab nrab. Siv cov luav ua 'tus tuav' thiab muab cov nqaij ntim rau hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab ntawd tig thiab ua nws los ntawm lwm sab, thiab ntxiv rau kom txog thaum cov nqaij tau noj, tawm hauv qhov khoob khoob. Nrog kev xyaum me me qhov no tuaj yeem ua tiav hauv txoj kev muaj txiaj ntsig yog li txawm tias koj niam yuav tsis pom (txawm tias koj muaj 5 xyoos tej zaum yuav).
- Ua zaub xam lav nyiam. Steak thiab zaub xam lav yog cov zaub mov qis-carb zoo heev. Yuav cov khoom noj ua zaub ua noj ua ntej txiav kom txuag lub sijhawm ua lub sijhawm txuag nyiaj.
Lus ceeb toom
- Tau txais ntau yam kev ntxias tawm ntawm koj lub tsev li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj nyob nrog cov neeg noj zaub mov carb, qhov no yuav ua tsis tau yog li khaws cov taub dej nyob ze. Nws tuaj yeem khaws ntau tus dab ntawm Bay.
- Paub tias muaj kev pheej hmoo rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate. Nco ntsoov, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog koj kev noj qab haus huv, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kuaj ua ntej thiab ob peb hlis tom qab. Ntau tus kws kho mob tau txhawb nqa kev noj zaub mov qis tsawg tam sim no thiab paub tias, thaum ua raws qhov raug, nws yog txoj hauv kev noj qab haus huv. Ntsuas seb koj zoo li cas. Feem ntau koj yuav hla lub sijhawm hloov kho hauv thawj lub lim tiam, tab sis nws dhau mus.
- Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates yuav ua rau lub zog qis thiab mob taub hau yam tsis tau piav qhia. Tham nrog kws kho mob yog tias cov tsos mob no tshwm sim.
