Tes cramps tshwm sim rau peb txhua tus. Lawv tuaj yeem tshwm sim ntau dua thaum koj muaj hnub nyoog, lossis yog tias koj muaj txoj haujlwm uas yuav tsum tau rov ua dua tes thiab txav lub dab teg. Feem ntau ntawm tes yuav ua tau yooj yim kho tom tsev, tab sis kev kho mob yuav tsim nyog, nyob ntawm qhov ua rau. Hmoov zoo, nws tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob tes!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Tes Cramps hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So koj txhais tes
Tes cramps feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau. Muab koj txhais tes rau sijhawm kho los ntawm kev zam kev ua ub no uas yuav tsum tau siv ntau txhais tes txav lossis xav kom koj tuav qee yam. Rau qhov mob sai sai, qhov no tsuas yog ob peb feeb xwb. Yog tias koj mob hnyav dua, koj yuav tsum mus ib hnub lossis 2 nrog siv koj txhais tes tsawg.
- Koj kuj tseem yuav tsum tau so koj lub hauv pliaj.
- Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Txiav txhua yam dej num uas ua rau mob tes
Yog tias siv ntau dhau ua rau koj txhais tes cramps, koj yuav muaj peev xwm ua cov haujlwm rov ua dua. Nres kev ua ub no, txawm tias yog lub sijhawm luv, tuaj yeem pab daws qhov cramps. Cov dej num uas yuav ua rau mob tes muaj xws li hauv qab no:
- Sau ntawv
- Ntaus
- Ua si twj paj nruag
- Ua teb
- Ntaus pob tesniv
- Kev tuav cov khoom, xws li cov cuab yeej lossis lub xov tooj smartphone
- Khoov koj lub dab teg dhau lawm
- Ncab koj cov ntiv tes
- Tsa koj lub luj tshib rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 3. Ncab koj txhais tes
Tuav koj txhais tes ncaj nrog koj cov ntiv tes kov. Siv koj txhais tes los maj mam nias koj txhais tes rov qab los ntawm kev tuav tes ntawm koj tus ntiv tes.
- Xwb, tso koj txhais tes tawm tsam ib qho chaw tiaj. Nias maj mam maj mam, kis koj cov ntiv tes ncaj rau ntawm qhov chaw. Tuav rau 30-60 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Koj tseem tuaj yeem ncab koj txhais tes los ntawm pob koj txhais tes rau hauv nrig. Tom qab 30-60 vib nas this, qhib koj txhais tes thiab nthuav koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 4. Zaws koj txhais tes
Maj mam txhuam koj txhais tes siv cov lus me me, ncig. Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau cov cheeb tsam uas nruj lossis tshwj xeeb yog mob.
Tej zaum koj yuav xav thov roj zaws rau ntawm koj txhais tes
Kauj Ruam 5. Thov muab qhov kub los txias tso rau ntawm koj txhais tes
Ob qhov sov thiab txias tuaj yeem pab txo koj qhov mob. Thaum tshav kub kub yog qhov zoo dua rau kev so kom nruj thiab xoob li ib qho kev nruj ntawm cov leeg, thaum txias yuav daws qhov o.
Muab ib daim ntaub nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub ntsej muag los tiv thaiv
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua yog tias koj lub cev qhuav dej
Qhov no feem ntau yuav yog qhov ua rau yog tias koj tau tawm dag zog, ua haujlwm hauv tshav kub, lossis tab tom noj tshuaj uas ua raws li cov tshuaj diuretic. Nco ntsoov tias koj haus dej txhua lub sijhawm koj xav nqhis dej, kom tsis txhob nqhis dej.
Txij li qhov tsis txaus ntawm cov electrolyte tuaj yeem ua rau tes nruj, koj yuav xav haus cov dej haus ua kis las
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj ntxiv yog tias koj muaj cov khoom noj tsis txaus
Tes cramps tshwm sim thaum koj tsis muaj qee yam khoom noj, xws li sodium, calcium, magnesium, lossis potassium. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov tib neeg uas ua haujlwm hnyav, muaj kab mob hauv lub raum, cev xeeb tub, muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, lossis tseem tab tom kho tus mob zoo li mob qog noj ntshav.
- Cov vitamins B qis kuj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj twb tau noj tshuaj lawm. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog yam tshuaj twg zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhais tes mob ntau dua li ob peb teev
Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias raug mob lossis mob hnyav ua rau koj txhais tes cramps. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem pom zoo kho lossis hloov pauv kev ua neej uas tuaj yeem pab daws qhov mob.
Sau cov sijhawm ntawm ib hnub uas koj tab tom tab tom ua thiab txhua yam dej num uas zoo li ua rau lawv. Koj tseem yuav tsum muab koj tus kws kho mob keeb kwm txog qhov koj tau ntsib qhov mob ntev npaum li cas
Kauj Ruam 2. Tau tshuaj xyuas tus kab mob rheumatoid yog tias koj mob ntev
Rheumatoid mob caj dab tuaj yeem ua rau rov ua dua tes uas yuav ua rau lub sijhawm tsis zoo. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob thiab o uas kav ntev li ob peb lub lis piam.
- Kev ncab thiab zaws yuav pab txo koj tus mob rheumatoid, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los ntsib nrog kws kho mob lub cev kom kawm paub yuav ua li cas kom raug, thiaj li tsis ua rau koj mob hnyav.
- Yog tias tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj mob rheumatoid mob caj dab, lawv tuaj yeem sau ntawv tshuaj los kho nws. Ntxiv rau NSAIDs, koj tuaj yeem siv tshuaj corticosteroids, kho kab mob hloov kho tshuaj tiv thaiv kab mob (DMARDs), lossis hloov kho tshuaj lom neeg los pab daws koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob carpal tunnel syndrome
Qee qhov xwm txheej, mob carpal tunnel syndrome tuaj yeem ua rau tes nruj. Koj yuav zoo li yuav ua rau tingling, loog, thiab tsis muaj zog ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg. Carpal tunnel syndrome feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob siab rau koj lub paj hlwb.
Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kuaj mob lub cev, X-rays, thiab electromyogram, uas tso cai rau tus kws kho mob ntsuas qhov hluav taws xob tawm hauv koj cov leeg
Kauj Ruam 4. Kho cov ntshav qab zib kom tiv thaiv kab mob ntshav qab zib txhav txhav tes
Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2, tom qab ntawd koj yuav muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib txhav txhav tes taw, uas tuaj yeem ua rau tes nruj. Qhov xwm txheej no ua rau koj nyuaj txav koj cov ntiv tes thiab coj lawv los ua ke. Txoj hauv kev zoo tshaj los kho lossis tiv thaiv nws yog tswj koj cov ntshav qab zib thiab ua txhua hnub rub tes.
- Nws tseem yog lub tswv yim zoo los ua kev tawm dag zog uas ua rau koj txhais tes muaj zog, xws li kev qhia lub zog lossis ua si ncaws pob.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau noj koj cov tshuaj.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov kom paub tseeb tias koj cov zaub mov tsim nyog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Tes Cramps
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog ntawm koj txhais tes thiab caj npab
Ua koj qhov kev tawm dag zog ntxiv 2 rau 3 hnub hauv ib lub lis piam. Ib txoj hauv kev yooj yim los tsim lub zog hauv koj txhais tes yog nyem rau ntawm lub pob me me, xws li pob nyuaj siab. Ua 10-15 nyem ib txhais tes.
- Lwm txoj hauv kev los txhim kho lub zog ntawm koj txhais tes yog ua kis las uas cuam tshuam nrog kev ntes thiab pov pob. Koj tuaj yeem ua si ntes, tuav pob tawb, lossis pov pob ntaus pob tesniv tiv thaiv phab ntsa.
- Koj yuav tsum tau rub koj txhais tes txhua hnub ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm lossis yam koj nyiam. Yog tias koj ua rov ua dua nrog koj txhais tes, koj yuav xav ncab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub cev nrog dej thiab cov as -ham
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo uas ua kom koj tau txais cov calcium, magnesium, potassium, thiab vitamins B txaus. Yam tsawg kawg, haus 8 khob dej txhua hnub. Yog tias koj tawm dag zog ntau los yog ua haujlwm nyob rau lub caij sov, tom qab ntawd koj yuav tsum nce koj li kev noj haus.
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo, koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv txhawm rau kom koj tau txais cov khoom noj kom txaus
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias cov khoom muaj qhov loj me ntawm koj txhais tes
Kev tuav cov khoom uas loj dhau lossis me me rau koj txhais tes tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab mob plab. Txawm hais tias muaj coob tus neeg tsis tas yuav txhawj txog qhov no, cov uas muaj tes loj lossis me yuav tsum txheeb xyuas lawv tuav ntawm cov khoom uas lawv siv ntau zaus. Nrhiav cov cuab yeej, cov tais diav, cov khoom siv ua haujlwm, cov haujlwm nyiam ua haujlwm, thiab cov khoom siv hauv tsev uas haum rau koj qhov loj me.
Kauj Ruam 4. Siv lub computer nas uas xis nyob
Yog tias koj siv sijhawm ntau hauv khoos phis tawj, tom qab ntawd koj tus nas tuaj yeem pab txhawb rau koj txhais tes cramps. Luckily, muaj ntau yam sib txawv mouse ntawm kev ua lag luam, yog li koj tuaj yeem pom ib qho uas haum rau koj txhais tes. Nrhiav ib qho uas tsis xav kom koj khawm koj txhais tes txhawm rau siv nws. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum muaj peev xwm nqes nrog qhov txav me me ntawm koj cov ntiv tes.
