Mob nraub qaum tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab hloov pauv lub neej. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm txav chaw, pw tsaug zog thiab txawm xav. Muaj ntau qhov ua rau mob nraub qaum, tab sis nco ntsoov tias qib mob tsis zoo ib txwm cuam tshuam nrog qib ntawm qhov hnyav. Hauv lwm lo lus, teeb meem me me (xws li mob hlab ntsha tawg) qee zaum tuaj yeem tsim qhov mob hnyav rau lub sijhawm luv, qhov teeb meem ua rau muaj sia (xws li qog) qee zaum ua rau mob me me. Sim qee qhov kev nkag siab zoo hauv tsev thiab paub txog cov cim thiab tsos mob uas lees tias yuav mus rau tus kws kho mob lub chaw haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Koj Tus Mob Rov Qab Tsis Zoo Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tos thiab pom
Koj lub nraub qaum yog qhov sib sau ua ke ntawm cov pob qij txha, qab haus huv, leeg, cov hlab ntshav thiab cov nqaij sib txuas. Muaj ntau yam txheej txheem uas tuaj yeem ua rau mob yog tias koj txav koj nraub qaum tsis raug lossis raug qee yam raug mob. Kev mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim sai, tab sis qee zaum nws tuaj yeem ploj mus sai (tsis muaj kev kho mob dab tsi) vim tias lub cev muaj peev xwm kho tau nws tus kheej. Yog li ntawd, ua siab ntev rau ob peb teev yog tias koj ntsib kev mob nraub qaum tsis zoo, zam kev ua haujlwm hnyav thiab ua tus yam ntxwv zoo.
- Cov cim thiab cov tsos mob uas koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd suav nrog: nqaij leeg tsis muaj zog thiab/lossis tsis hnov qab ntawm koj txhais caj npab lossis txhais ceg, poob ntawm lub zais zis lossis tswj lub plab, kub cev, poob phaus sai.
- Tag nrho lub txaj so tsis yog lub tswv yim zoo rau feem ntau hom mob nraub qaum vim tias qee qhov txav mus los (txawm tias luv luv, taug kev yooj yim) yog xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo. Yog tias koj mob heev, tos ob rau peb hnub ua ntej rov pib ua haujlwm ib txwm muaj.
- Yog tias koj mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis zoo - sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
- Yog tias koj xav tias koj qhov mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tom qab ntawd tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov pauv kev ua haujlwm lossis hloov pauv koj lub chaw haujlwm - xws li lub rooj zaum txhawb nqa ntau dua lossis lub cushioned lev rau hauv qab koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi txias rau koj nraub qaum
Daim ntawv thov dej khov yog kev kho mob zoo rau txhua qhov mob hnyav (tshwm sim hauv 24 - 48 teev dhau los) kev raug mob musculoskeletal, suav nrog mob nraub qaum. Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau siv rau qhov mob ntau tshaj ntawm koj sab nraub qaum txhawm rau txo qhov mob thiab ua rau mob. Cov dej khov yuav tsum tau thov rau 10 - 15 feeb txhua txhua teev, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj.
- Compressing cov dej khov tiv thaiv koj lub nraub qaum nrog cov ntaub qhwv los yog kev txhawb nqa elastic kuj tseem yuav pab tswj qhov mob.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov gel ntim rau hauv cov phuam nyias thiaj li tiv thaiv kom khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj tsis muaj cov dej khov lossis cov pob gel, tom qab ntawd siv lub hnab khov veggies los ntawm koj lub tub yees.
- Dej khov tsis tsim nyog rau mob nraub qaum ntev - cov cua sov tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Da dej sov
So koj lub nraub qaum hauv qhov sov sov Epsom ntsev da dej tuaj yeem txo qhov mob thiab o, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij lossis ua kom nruj. Magnesium hauv ntsev pab cov leeg so kom so. So hauv da dej sov lossis siv cua sov ncaj qha rau koj lub nraub qaum yuav tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj tab tom muaj ntau qhov mob, uas feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev sib koom tes, ligament thiab cov hlab ntsha raug mob tom qab.
- Tsis txhob ua kom dej kub dhau (txhawm rau tiv thaiv kev kub hnyiab) thiab tsis txhob tsau hauv chav da dej ntau dua 30 feeb vim tias cov dej qab ntsev yuav rub dej los ntawm koj lub cev thiab pib ua kom lub cev qhuav dej.
- Ib qho ntxiv, siv dej sov sov rau koj lub nraub qaum - microwaved cov hnab tshuaj ntsuab ua haujlwm tau zoo thiab feem ntau kis nrog tshuaj tsw qab (xws li paj yeeb) uas muaj cov khoom ua kom zoo.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab noj tshuaj tom khw
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog cov kev daws teeb meem luv luv los pab koj daws qhov mob tsis zoo lossis mob hauv koj nraub qaum. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm kev ncab.
- Xwb, koj tuaj yeem sim cov tshuaj yuav tom khw muag khoom xws li acetaminophen (Tylenol) lossis cov leeg nqaij (xws li cyclobenzaprine) rau koj mob nraub qaum, tab sis tsis txhob noj lawv ib txhij nrog NSAIDs.
- Cov tshuaj pleev qhov mob thiab cov tshuaj pleev tau thov ncaj qha rau koj lub nraub qaum yog lwm txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob ntau dua li cov leeg. Capsaicin thiab menthol yog cov khoom xyaw ntuj hauv qee cov tshuaj uas ua rau cuam tshuam koj lub paj hlwb los ntawm qhov mob los ntawm kev ua rau koj cov tawv nqaij tingle.
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab ua npuas ncauj
Dov rau ntawm ib qho ntawm cov ua npuas dej ruaj khov yog txoj hauv kev zoo rau zaws koj lub nraub qaum thiab muaj peev xwm daws qhov mob me me-rau-nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv nruab nrab sab nraub qaum (thoracic). Cov ua npuas ncauj feem ntau siv hauv kev kho lub cev, yoga thiab pilates.
- Mus nqa cov menyuam ua npuas ncauj ntawm cov khoom ua kis las lossis lub thawv loj - lawv tsis kim heev thiab yuav luag tsis tuaj yeem rhuav tshem.
- Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv av, sib dhos rau qhov chaw koj yuav tso koj lub cev. Sawv ntawm koj nraub qaum kom cov menyuam ua npuas dej nyob hauv qab koj lub xub pwg thiab pib dov rov qab. Rov ua ntau zaus raws li qhov tsim nyog, txawm hais tias koj cov leeg nqaij yuav mob me ntsis tom qab thawj zaug koj siv lub tshuab ua npuas ncauj.
Kauj Ruam 6. Siv pob ntaus pob tesniv lossis lacrosse
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso pob ntawm koj lub xub pwg hniav. Dov ib ncig kom txog thaum koj pom qhov chaw sib tw. Tuav txoj haujlwm ntawd tsawg kawg 30 vib nas this, lossis txog thaum koj hnov qhov mob ploj mus. Tsiv mus rau lwm qhov chaw sib tw.
Rov ua qhov no txhua hnub kom txog thaum qhov mob zoo tuaj. Qhov no yuav raug siv los tiv thaiv kev ntsuas txij li cov ntsiab lus no, feem ntau hu ua pob txha pob txha, muaj qhov tshwm sim tshwm sim dua vim lub cev tsis zoo lossis siv ntau dhau
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm rov qab
Thaum koj mob nraub qaum tuaj yeem ua rau koj tsis kam txav lossis qoj ib ce, ncab thiab txhawb koj lub cev tuaj yeem txo qis nraub qaum. Ua ntej pib ua haujlwm, sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog kev tawm dag zog twg uas tsim nyog rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog xws li zaum zaum, phiajcim, lossis yooj yim, ncab maj mam tuaj yeem pab txo qis nraub qaum. Tau txais cov tswv yim ntau ntxiv los ntawm kev nyeem cov kab lus hauv qab no: Kho Mob Sab Nrauv thiab Kho Mob Sab Nrauv
Kauj Ruam 8. Xav txog kev hloov chaw pw
Cov txaj uas mos dhau lossis hauv ncoo uas tuab dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim nws tuaj yeem ua rau koj lub taub hau thiab caj dab sib tw hauv txoj hauv kev uas ua rau mob nraub qaum rov qab thiab nws tseem tuaj yeem ua kom nrawm thiab ua rau pob qij txha qis qis. Txoj haujlwm pw tsaug zog zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum yog nyob ntawm koj ib sab (zoo ib yam li txoj haujlwm me nyuam hauv plab) lossis hauv koj lub nraub qaum nrog lub hauv ncoo txhawb koj ob txhais ceg, uas siv qee qhov siab tawm ntawm pob qij txha qis.
- Txawm hais tias txawm tias lub txaj dej tuaj yeem yooj yim rau qee tus neeg, feem ntau cov neeg zoo li tau txais txiaj ntsig los ntawm lub txaj txaj orthopedic ruaj khov.
- Lub txaj caij nplooj ntoo hlav feem ntau kav ntev li yim txog 10 xyoo nrog siv tas li, nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj thiab koj tus khub.
Kauj Ruam 9. Nco ntsoov siv cov txheej txheem nqa kom raug
Kev mob nraub qaum tsis zoo feem ntau tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Thaum koj xav tau nqa qee yam, xyuas kom nws tsis hnyav rau koj nqa ib leeg (thiab thov kev pab yog tias nws yog). Khaws lub nra nyob ze koj lub cev, tig nrog koj lub cev tag nrho es tsis txhob ntswj lossis ncab ntawm lub duav.
Muaj qee qhov tsis pom zoo txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nqa lub nra hnyav, tab sis yog tias koj xav nqa yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj nraub qaum, koj yuav tsum zaum zaum, khoov ntawm lub duav thiab hauv caug tab sis ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab nqa los ntawm txoj haujlwm no. Qhov no yuav tso cai rau koj nqa nrog koj ob txhais ceg thiab tsis yog koj lub nraub qaum
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Teem caij mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws tshwj xeeb tus txha caj qaum uas tsom mus rau tsim kom muaj kev txav chaw thiab ua haujlwm ntawm cov pob txha me me uas txuas rau lub vertebrae, hu ua pob txha pob txha. Kev tuav tes sib koom tes, tseem hu ua kev hloov kho, tuaj yeem siv rau kev tshem tawm lossis rov kho qhov sib koom tes uas yog qhov tsis raug me ntsis, uas ua rau mob thiab mob hnyav, tshwj xeeb nrog kev txav mus los.
- Txawm hais tias kev kho tus txha nqaj qaum qee zaum tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum, ntau dua li nws yuav siv 3-5 kev kho mob kom pom cov txiaj ntsig tseem ceeb. Koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis them rau kev kho mob chiropractic.
- Chiropractors thiab osteopaths kuj siv ntau yam kev kho kom haum rau cov leeg nqaij, uas tej zaum yuav tsim nyog rau koj qhov teeb meem nraub qaum.
- Cov txheej txheem taug ko taw lossis ncab koj lub nraub qaum nrog cov lus ntxeev kuj tseem tuaj yeem pab koj mob nraub qaum. Qee tus kws kho paj hlwb muaj cov ntxhuav ntxig ntxig rau hauv lawv lub chaw haujlwm, uas tso cai rau koj tig koj tus kheej rov qab rau hauv txoj kev tswj thiab yooj yim, sau npe kev pab ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom decompress koj tus txha nraub qaum. Xav txog yuav ib lub rooj ntxeev rau siv hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tshaj lij zaws
Cov leeg nruj tau tshwm sim thaum cov leeg leeg leeg ua kua muag, uas ua rau mob, mob thiab qee qib ntawm kev saib xyuas (cov leeg nruj hauv kev sim tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv). Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau cov kab mob me-rau-nruab nrab vim tias nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev so. Pib nrog 30 feeb zaws, tsom mus rau tag nrho koj lub nraub qaum thiab lub duav. Cia tus kws kho mob mus tob li koj tuaj yeem tiv taus yam tsis muaj yeej.
Ib txwm haus dej ntau tam sim tom qab zaws kom yaug tawm cov khoom ua mob thiab cov kua qaub los ntawm koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Kev siv tshuaj kho mob suav nrog siv rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog hauv cov tawv nqaij / leeg nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o. Acupuncture rau mob nraub qaum tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua tiav thaum cov tsos mob tshwm sim thawj zaug.
- Muaj cov pov thawj tshawb fawb sib xyaw uas siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum, tab sis muaj ntau qhov kev qhia tsis tseeb uas ntau tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov ntsiab lus kho mob uas tuaj yeem pab daws koj qhov mob nraub qaum tsis yog nyob ze qhov koj hnov qhov mob - qee qhov tuaj yeem nyob hauv thaj chaw deb ntawm lub cev.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho mob pob txha, naturopaths, kws kho mob lub cev thiab kws kho mob zaws - tus twg los xij uas koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm National Certification Commission rau Acupuncture thiab Oriental Medicine.
- "Qhuav koob" yog lwm hom kev kho mob uas cuam tshuam nrog koob txhaj tshuaj, tab sis tsis muaj cov txheej txheem kho mob suav suav. Tej zaum nws yuav pab daws qhov mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev so los yog "lub cev-lub cev" kev kho mob
Cov kev coj ua kom muaj kev ntxhov siab zoo li kev xav, tai chi thiab kev ua pa ua pa tau pom los pab daws qhov mob musculoskeletal thiab pab tiv thaiv kev raug mob hauv ntau tus neeg. Yoga kuj tseem zoo rau kev so thiab koom nrog kev xyaum ua lub cev tshwj xeeb lossis ua rau thiab ua pa pab tau zoo.
- Yoga poses tuaj yeem ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho lub cev, txawm hais tias koj yuav xav hloov qee qhov ua haujlwm yog tias lawv ua rau koj mob nraub qaum.
- Sim ua tib zoo xav. Lub siab xav yog ib hom kev tswj qhov mob uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias peb siv sijhawm 20 feeb nyob rau lub sijhawm peb hnub tsis tsuas yog txo qhov mob, nws tseem pom tias muaj qhov ua haujlwm ntev tshaj li 20 feeb siv hauv kev xav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg
Yog hais tias mob siab rau saib xyuas tom tsev thiab lwm txoj kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig txhawm rau txo koj qhov mob nraub qaum, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev txhawm rau txiav txim siab txog qhov teeb meem txha nraub qaum xws li herniated disc, kab mob hauv lub cev, kis kab mob (osteomyelitis), pob txha, nyuaj siab tawg, mob caj dab rheumatoid lossis mob qog noj ntshav.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, CT scan thiab kev tshawb fawb paj hlwb yog cov qauv uas koj tus kws kho mob yuav siv los pab txheeb xyuas koj qhov mob nraub qaum.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xa koj mus kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm kev mob rheumatoid lossis mob txha nraub qaum xws li mob qog noj ntshav.
- Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb lossis tus kws kho mob rheumatologist txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas koj tus mob zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus rau kev kho lub cev
Yog tias koj mob nraub qaum rov tshwm sim (mob ntev) thiab tshwm sim los ntawm cov leeg txha leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo lossis mob hnyav xws li mob pob txha, ces koj yuav tsum txiav txim siab qee yam kev kho kom rov zoo. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo dua qub thiab txhawb kev tawm dag zog rau koj nraub qaum. Kev kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x toj ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem rov qab zoo.
- Yog tias xav tau, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho koj cov leeg mob nraub qaum nrog kev kho hluav taws xob xws li kho kab mob ultrasound lossis kho hluav taws xob cov hlab ntshav hloov pauv (TENS).
- Kev tawm dag zog zoo rau koj lub nraub qaum suav nrog ua luam dej, rowing thiab rov qab txuas ntxiv, tab sis nco ntsoov tias koj qhov mob raug tswj ua ntej.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev txhaj tshuaj
Kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj steroid nyob ze lossis rau hauv cov leeg pob txha, cov leeg, cov leeg lossis cov leeg tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, thiab tso cai rau koj lub nraub qaum rov zoo li qub. Corticosteroids yog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj zog tiv thaiv kab mob. Kev npaj ntau tshaj plaws yog siv prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, cov leeg nqaij ntshiv hauv lub cev thiab ua rau lub paj tawg / puas tsuaj.
- Yog tias txhaj tshuaj corticosteroid tsis muab kev daws teeb meem txaus rau koj lub nraub qaum, tom qab ntawd yog qhov kawg, kev phais yuav tsum tau tshawb nrhiav.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txhawm rau tswj lub cev kom zoo thaum sawv, sawv nrog koj qhov hnyav sib npaug faib rau ob txhais taw thiab zam kev xauv koj lub hauv caug. Zuaj koj lub plab thiab pob tw kom ua rau koj nraub qaum ncaj. Hnav cov khau txhawb nqa yog tias koj yuav sawv ntsug rau lub sijhawm ntev; txo cov leeg qaug zog los ntawm kev so ib txhais taw ntawm lub me me ko taw.
- Txiav luam yeeb vim nws cuam tshuam cov ntshav ntws, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg txha thiab lwm cov nqaij.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj txhua hnub thiab koj ntseeg tias koj lub nraub qaum yog los ntawm qhov no, txiav txim siab tau txais lub rooj zaum tshiab rau koj lub rooj.
- Ua kom haum vim tias mob nraub qaum feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Txhawm rau tswj lub cev kom zoo thaum zaum, xaiv lub rooj zaum ruaj khov, nyiam dua nrog cov armrests. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom. Lub hauv ncoo me me nyob tom qab koj sab nraub qaum tuaj yeem pab tswj kev nkhaus ntawm koj lub nraub qaum. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb, siv tus ko taw yog tias tsim nyog.
