Tom qab raug mob nws yuav yog qee lub sijhawm ua ntej koj rov ua tau zoo ntawm lub zog thiab lub zog hauv thaj chaw cuam tshuam ntawm lub cev. Kev raug mob rau pob qij txha tsis txawv ntawm qhov no thiab yuav xav kom koj maj mam ncab thiab rov ua kom cov leeg muaj zog. Kev raug mob pob qij txha yog ib txwm muaj nyob hauv cov kis las thiab muaj ntau yam txuj ci uas koj tuaj yeem siv los pab kho txoj hauv kev. Siv koj lub sijhawm thaum rov txhim kho qhov yoog raws thiab lub zog hauv koj cov leeg kom nrawm dua thiab tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Kho Thawj Zaug
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Txawm hais tias koj tsis ntseeg tias koj raug mob hnyav koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem ntsuas qhov mob hnyav ntawm koj qhov raug mob, muab kev kho mob, thiab ua rau koj pib ua kom rov zoo sai. Yog tias koj raug mob pob qij txha mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej pib kho lossis rov qoj ib ce.
- Muaj peb qib ntawm kev raug mob pob qij txha. Qib 1 yog qhov nyuaj, qib 2 yog ib feem kua muag, thiab qib 3 yog tag nrho cov leeg nqaij.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj ntev npaum li cas koj qhov kev raug mob yuav siv sijhawm los kho.
- Thawj txoj hauv kev kho tuaj yeem pom los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob seb puas so lossis txav mus tau zoo tshaj rau koj qhov raug mob
Muab koj cov leeg raug mob los siv tuaj yeem pab ua kom nws rov zoo, tab sis koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo txav chaw yog tias koj raug mob hnyav. Ua ntej koj txiav txim siab txav chaw lossis so koj cov leeg nqaij thaum koj rov zoo, nrog koj tus kws kho mob tham seb lawv xav li cas yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Kev raug mob hnyav yuav xav kom koj siv tus pas nrig
Kauj Ruam 3. Siv dej khov rau qhov raug mob kom pab tau qhov mob
Ntxiv rau kev so cov leeg raug mob, siv dej khov yuav pab daws qhov mob thiab txo qhov o. Tsuas yog nco ntsoov tias dej khov yuav txo qis cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, uas tuaj yeem tiv thaiv koj qhov raug mob kom zoo sai. Sim txwv tsawg npaum li cas koj siv dej khov rau ntawm koj cov leeg nqaij kom nws zoo sai.
- Ib txwm qhwv cov dej khov hauv daim phuam kom tiv thaiv kom txhob khov.
- Siv cov dej khov tsis pub ntev tshaj 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Siv cua sov rau qhov raug mob kom ua kom koj rov zoo
Tshav kub txhawb cov ntshav ntws, uas yog qhov tsim nyog rau kev raug mob kom zoo. Npog koj qhov raug mob nrog lub ncoo cua sov lossis ntaub sov, ntxhua khaub ncaws. Koj tseem tuaj yeem tsau koj qhov raug mob hauv da dej sov. Siv cua sov rau koj qhov kev raug mob txhua hnub thaum koj rov zoo li ntawd nws kho tau sai dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom thaj tsam cuam tshuam
Tsa koj txhais ceg yuav ua haujlwm nrog lwm cov kauj ruam ntawm kev kho thawj zaug kom txo qis qhov o. Khaws qhov o kom tsawg kawg yog qhov tseem ceeb thaum sim txo qhov kev yoog raws thiab lub zog poob. Ib txwm ua kom qhov raug mob nce ntxiv thaum so thiab rov zoo.
Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj txhais ceg yog txaus los txhawb thaj chaw
Ntu 2 ntawm 3: Pib Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej koj pib ua haujlwm rov ua haujlwm koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj tuaj yeem koom nrog hauv txoj haujlwm zoo li no, qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau koj, thiab koj yuav ua li cas thiaj li zam dhau qhov raug mob hauv thaj chaw ntawd. Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog koj li phiaj xwm kev kho tus kheej.
- Nyob ntawm koj qhov raug mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj siv METH tshiab (txav mus los, nce siab, siv zog, ua kom sov) txoj kev rov zoo los yog RICE qub (so, dej khov, khov, nce) txoj kev rov zoo.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj tias qib qoj ib ce haum rau koj li xwm txheej li cas.
- Kev mus ntsib koj tus kws kho mob yuav tso cai rau koj ob leeg txhawm rau taug qab koj qhov kev rov zoo dua.
Kauj Ruam 2. Pib kho kom sai li sai tau
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj pib txav koj cov leeg raug mob sai li sai tau yog li nws tuaj yeem kho tau sai dua. Thaum koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, pib ua kom maj mam txav ntawm koj lub hauv caug.
- Pob luj taws thiab nqa ceg nraub qaum yog ob qho kev tawm dag zog koj tuaj yeem siv los txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg raug mob kom nws zoo dua.
- Nco ntsoov tias koj tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj koom nrog kev txav mus rau hauv koj txoj haujlwm rov zoo. Nyob ntawm seb koj qhov raug mob hnyav npaum li cas, lawv yuav pom zoo kom koj siv RICE txoj kev rov zoo los.
Kauj Ruam 3. Yooj yim rau hauv koj li kev noj qab haus huv
Hauv yuav luag txhua qhov xwm txheej ntawm kev rov zoo thiab rov kho dua koj yuav tsum tau ua haujlwm qeeb kom rov zoo li qub uas koj tau siv. Sim ua kom ntau dhau, nrawm dua, yuav ua rau raug mob ntxiv, kho tsis raug, lossis rov ua haujlwm qeeb.
Nres ib ce tam sim ntawd yog tias koj hnov mob
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom muaj zog thiab yoog raws
Kauj Ruam 1. Sim ua kom cov leeg pob tw sawv
Tom qab raug mob pob qij txha thiab lub sijhawm so, koj yuav zoo li tsis muaj kev hloov pauv hauv thaj chaw. Ib txoj hauv kev zoo kom rov qab qhov kev hloov pauv uas ploj lawm no yog pib rub cov leeg raug mob, ua haujlwm qeeb dhau lub sijhawm txhawm rau nce kev txav mus los. Sim ua cov hauv qab no kom pib rov ua tau yooj yim hauv koj cov leeg raug mob:
- Muab koj txhais ceg raug mob rau ntawm lub tiaj tiaj uas nyob ib puag ncig ntawm qhov siab.
- Khaws koj lub hauv caug los ntawm kev khoov thiab sim ncaj tawm koj txhais ceg raws qhov saum npoo.
- Maj mam thiab ua tib zoo khoov koj cov ntiv taw.
- Thaum khoov rau pem hauv ntej kom koj nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm lub duav xwb.
- Nres thaum koj tsis xis nyob lossis mob.
Kauj Ruam 2. Siv txoj hlua ncab zaum
Yog tias koj cov leeg nqaij tshwj xeeb nruj lossis raug mob, koj yuav xav sim zaum zaum ntawm txoj hlab ntaws. Qhov kev ncab no yuav tso cai rau koj zaum kom xis nyob thiab nthuav koj txhais ceg tawm sab nraud, cia koj maj mam thiab nyab xeeb kom ncab koj cov leeg. Ua cov hauv qab no thaum siv qhov ncab no:
- Zaum saum ib lub tiaj tiaj.
- Maj mam nthuav cov ceg raug mob tawm mus, nqa koj txhais taw mus rau saum huab cua.
- Tsiv maj mam thiab tsis ncab koj cov leeg nruj.
- Ua tib zoo saib seb koj cov leeg nqaij zoo li cas thaum lub suab no.
- Hnov nruj hauv cov leeg yog qhov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, hnov mob thaum ncab yog ib qho cim qhia tias koj tau thawb dhau lawm.
- Nres yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob thaum ncab.
Kauj Ruam 3. Nteg thiab ncab koj cov leeg
Kev nteg thiab ncab koj cov leeg tuaj yeem tuaj yeem nthuav dav dav dua li lwm txoj hauv kev. Txoj hauv kev no tuaj yeem pab rov kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab pab koj rov mus rau qib kev ua haujlwm uas koj nyiam ua ntej raug mob. Sim ua cov hauv qab no kom ncab koj cov leeg thaum tso:
- Tso rau ntawm qhov chaw tiaj tus.
- Tsa koj lub hauv caug raug mob, nqa nws mus rau koj lub hauv siab. Nres thaum koj lub hauv caug thiab txhais ceg qis ncaj ncaj.
- Maj mam pib nthuav koj txhais ceg qis dua, sim coj koj ob txhais ceg mus rau hauv txoj kab ncaj uas taw mus rau saum qab nthab.
- Ua haujlwm qeeb thaum koj sim ncaj tawm koj txhais ceg ntawm lub hauv caug.
- Nres tam sim yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Siv lub rooj zaum rub kom muaj zog
Tom qab koj raug mob pob qij txha koj yuav zoo li tau poob qee lub zog hauv txhais ceg raug mob. Ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau qib ua haujlwm raug mob ua ntej koj yuav tsum tau rov ua kom lub zog poob. Lub rooj zaum rub yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem siv los pib rov ua kom muaj zog thiab ua kom koj muaj zog ntxiv.
- Zaum saum lub rooj zaum nrog lub log.
- Ncua koj txhais ceg raug mob sab nraud, tso koj txhais taw rau hauv av.
- Siv koj txhais ceg thiab hlua hlua rub koj tus kheej rau pem hauv ntej.
- Txuas ntxiv rub koj tus kheej ib puag ncig hauv txoj kev no txhawm rau txhim kho cov leeg hauv koj txhais ceg raug mob.
- Nres yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob hauv koj cov leeg.
- Ua haujlwm qeeb thiab ua tib zoo thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom tsis txhob raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub zog muaj zog ntxiv nrog kev tawm dag zog
So koj txhais ceg thiab pob qij txha tom qab raug mob yuav ua rau cov leeg nqaij ploj thiab muaj zog. Txoj hauv kev zoo tshaj kom rov muaj zog yog pib me me thiab maj mam ua haujlwm kom ntau ntxiv rau hauv koj qhov kev tawm dag zog. Ib txwm pib nrog kev tawm dag zog ntau heev kom tsis txhob raug qhov chaw ntxiv.
- Taug kev tuaj yeem yog ib ce yooj yim uas tuaj yeem txhim kho lub zog thiab zam kev raug mob ntxiv.
- Caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua tau zoo txaus thiab tseem tso cai rau koj ua kom muaj zog hauv koj cov leeg.
- Kev nce mus rau qib siab tuaj yeem ua rau lub pob qij txha thiab rov tsim kho lub zog.
Lub tswv yim
- Mus ntsib koj tus kws kho mob ob qho tib si tom qab koj raug mob thiab thaum koj rov zoo.
- Ua haujlwm qeeb thiab maj mam dhau sijhawm kom rov muaj zog thiab yoog raws.
- Sim M (txav mus los) E (nce siab) T (traction) H (cua sov) txoj kev saib xyuas yog tias koj tab tom ntsib ntau yam nruj thiab nyuaj txav.
- Muab R (so) Kuv (dej khov) C (nrawm) E (nce siab) txoj kev sim yog tias koj mob lossis koj raug mob o.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce lossis ncab nres tam sim ntawd.
- Tsis txhob ua dhau ib txoj cai qoj ib ce tom qab raug mob.
