Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem kev xav tsis muaj nuj nqis, tu siab, thiab tsis muaj kev cia siab, ces koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab sib txawv los ntawm kev ua rau lub siab tsis zoo lossis muaj lub lim tiam tsis zoo - nws yog qhov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom txaus siab rau koj lub neej. Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau xav txog kev ua tiav kev zoo siab yav dhau los, koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev nyuaj siab thiab nyob ntawm txoj kev kom rov zoo los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo, hloov koj txoj kev xav, nce koj lub cev kev noj qab haus huv, thiab daws kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua kom muaj kev sib cuag thiab txhawb nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm cov teeb meem koj tab tom hla ntawm lub sijhawm tam sim no. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj txog koj qhov kev nyuaj siab, uas yog ib qho tseem ceeb thiab tau pom los txo kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev kho ib txwm muaj, saib mus rau qhov sib txawv ntawm nws. Tsiaj, kos duab, ua yeeb yam/psychodrama, thiab kho suab paj nruag txhua yam ua haujlwm los ntawm kev sib tham nrog kev kho ntawm tus kws pab tswv yim nrog kev ua haujlwm raws txoj hauv kev los pab koj kov yeej koj kev nyuaj siab.
- Nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau kev pom zoo ntawm cov kws kho paj hlwb hauv zos. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm cov neeg uas koj paub uas tuaj ntsib tus kws sab laj tas li. Nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab kuj tseem tuaj yeem pab koj hloov qhov kev ntseeg me ntsis mus rau tus kws kho mob ua ntej koj pib sib tham, ua rau nws muaj feem ntau uas koj yuav rov zoo sai.
Kauj Ruam 2. Ua lub sijhawm rau cov neeg zoo
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb kom tawm ntawm kev nyuaj siab thiab tuaj yeem pab koj daws teeb meem lub neej nyuaj siab (hloov pauv lossis poob, thiab lwm yam). Kev txhawb nqa los ntawm lwm tus kuj tseem tuaj yeem pab txo kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Nrhiav cov neeg hauv koj lub neej - phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov neeg ua haujlwm ua haujlwm - uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev ua haujlwm txhua hnub. Lawv puas txhawb? Koj puas txaus siab rau lawv lub tuam txhab? Koj puas tuaj yeem tawm mus thiab ua tej yam nrog lawv? Cov no yog cov neeg koj xav siv koj lub sijhawm nrog.
- Npaj cov phiaj xwm tsis tu ncua - ib lossis ob zaug hauv ib lub lis piam - tawm mus nrog phooj ywg txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li khaws kas fes lossis noj su ua ke, lossis tej zaum coj mus ncig ib hnub rau lub nroog tshiab lossis siv sijhawm tav su tawm kayaking. Koj tuaj yeem npaj phiaj xwm ua dab tsi ua ke, tsuas yog tawm mus thiab ua lawv!
- Tsim kev nrug deb nrog cov neeg uas koj paub ua rau koj ntxhov siab lossis tsis txhawb nqa koj li teeb meem. Kev siv sijhawm nrog lawv yuav zoo li ua rau koj mob thiab ua rau nws nyuaj rau kev mob siab rau rov zoo.
- Ua cov phiaj xwm loj rau yav tom ntej kom tos ntsoov. Npaj kev mus pw hav zoov lossis caij so luv luv kom tshwm sim ob peb hlis hauv txoj kev. Txoj hauv kev no koj muaj cov xwm txheej zoo siab rau lub qab ntuj uas yuav zoo siab dua thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 3. Muab thiab tau txais kev sib cuag ntawm lub cev
Kev kov lub cev, suav nrog kev puag thiab pw ua ke, tso tshuaj lom lub hlwb (oxytocin) uas ua rau muaj kev zoo siab thiab cuam tshuam nrog kev poob qis hauv kev nyuaj siab. Yog li puag nrog koj tus khub thiab siv lub cev kov los pab txo koj txoj kev nyuaj siab!
- Hug ib tug phooj ywg.
- Tuav tes.
- Ua si nrog thiab tsiaj koj tus dev lossis miv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Xav zoo thiab muaj tiag
Ruminating hla kev xav thiab tsis zoo yog lub cim ntawm kev nyuaj siab. Qhov no txhais tau tias koj tau nyam xav tib yam kev xav tsis zoo ntau thiab ntau dua. Kev hloov pauv kom tsis txhob hais cov lus tsis zoo tuaj yeem siv sijhawm, tab sis kev mob siab rau qhov teeb meem no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Sau tag nrho cov kev xav tsis zoo uas koj muaj. Nws yuav zoo li koj tsis muaj ntau qhov kev xav tsis zoo, yog li khaws cov npe ntawm lawv txhua tus tuaj yeem muab tshuaj xyuas qhov tseeb rau koj. Pom tus nqi ntxiv nrog rau cov ntsiab lus ntawm cov kev xav no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Tom ntej no, tsim qhov kev xav zoo lossis ntau qhov kev xav rau txhua qhov kev xav tsis zoo koj tau sau tseg. Qhov no yuav zoo li: "Hloov chaw, 'Kuv tsis zoo,' Kuv yuav xav tias, 'Kuv yog tus tshwj xeeb thiab zoo nkauj ib yam li kuv yog. Kuv tsis tas yuav ua raws li cov txheej txheem hauv zej zog ntawm kev zoo nkauj.'"
- Tig ib ncig tsis zoo lossis tsis xav li cas. Txhua lub sijhawm koj muaj qhov kev xav tsis zoo, txiav txim siab kom paub txiav nws. Rau txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj, hloov nws nrog qhov zoo, muaj tiag dua. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li ua dag lossis coj txawv txawv thaum xub thawj, nws tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv koj lub siab thiab ua haujlwm dhau sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav xws li, "Kuv paub tias qhov no yuav dhau mus tsis zoo," xav txog lwm txoj hauv kev xav txog qhov xwm txheej xws li, "Qhov no yuav tsis xaus rau qhov phem. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo."
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau koj tus kheej
Txawm hais tias koj tsis ntseeg nws tam sim, kev hais lus tus kheej zoo pab txo kev nyuaj siab thiab ua rau muaj kev nyob zoo.
- Ua ib daim ntawv teev npe ntawm koj kaum yam nyiam lub cev thiab koj kaum yam ntxim nyiam ntawm koj tus kheej. Piv txwv li, koj nyiam xim ntawm koj lub qhov muag thiab koj nyiam tias koj yog ib tus neeg muaj lub siab hlub. Tshaj tawm qhov chaw no koj tuaj yeem pom nws txhua hnub, thiab rov ua cov khoom tawm ntawm koj tus kheej thaum tsim nyog.
- Thaum koj pom tias koj tab tom coj koj tus kheej, nco ntsoov qhuas koj tus kheej ntawm qee yam. Koj tuaj yeem saib ntawm koj cov npe kom nco koj tus kheej ntawm qee qhov koj ua tau zoo tshaj plaws.
- Txais kev qhuas los ntawm lwm tus raws li qhov tseeb. Hloov chaw ntawm kev nug lawv lub siab, tsuas pom zoo tias lawv muaj tseeb thiab coj lawv zoo li ntawd. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj tus kheej kom rov zoo thiab ua kom yooj yim rau koj thiab lwm tus ob qho tib si kom muab kev qhuas ntau dua rau koj.
Kauj Ruam 3. Qhib rau qhov muaj peev xwm
Kev xav tsis zoo thiab kev xav uas tuaj nrog kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev txaus ntshai lossis thawb koj tus kheej. Sim ceeb toom koj tus kheej tias cov kev xav tsis zoo no yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab thiab tsis qhia meej txog tag nrho koj lub peev xwm. Ua cov kauj ruam me me kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab lawv tuaj yeem ua tiav ntau dua.
- Rhuav cov haujlwm loj lossis lub hom phiaj rau qhov me me, thiab tso cai rau koj tus kheej ua qhov koj ua tau thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Nco ntsoov tias koj txoj kev rov zoo yuav tsis tam sim. Nws yuav siv sijhawm los pib zoo siab, tab sis nws ua tiav. Xav txog kev xav tsuas yog me ntsis zoo dua hnub no, thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem ua qhov ntawd tshwm sim, tsis txhob tsom mus rau txoj haujlwm loj ntawm kev xav rov zoo li qub hauv ob peb hlis.
- Ua qhov tseeb thiab zam kev ua neeg zoo tag nrho. Yog tias koj xav tawm dag zog txhua hnub rau peb caug feeb, tab sis nco ob peb lossis tsis mus ntev li ntawd, tsis ua li cas. Koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj nyob rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 4. Caws nrog qhov lim tsis zoo
Kev xav tsis zoo qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev lim dej ntawm koj txoj kev xav. Lub lim dej no yuav thaiv tawm cov kev paub zoo, tsuas yog tso cai rau koj pom qhov phem. Piv txwv li, hnub koj mus hmo kawg tsuas yog nco txog qhov ua tsis tau zoo uas koj tau hais ntau dua li qhov sib tham zoo thiab hnia thaum kawg. Coj qhov zoo nrog qhov phem, ntau dua li ib lossis lwm qhov.
- Ua qhov tshwj xeeb tshaj li kev ua kom dav dav raws qhov kev paub tsis zoo ib leeg. Yog tias koj tawm tsam nrog ib yam, koj yuav muaj peev xwm lim tawm txhua lub sijhawm koj ua tiav. Nco ntsoov tias ib qho kev paub dhau los tsis yog qhov kawg-tag nrho rau koj cov kev xav thiab tus cwj pwm.
- Yog tias koj tshwm sim los rau ib qho xwm txheej uas muaj qhov phem ntau dua li qhov zoo, nco ntsoov tias qhov ntawd tsuas yog ib qho xwm txheej hauv cov xwm txheej sib koom, ntau yam uas tau zoo dua li qhov phem dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Koj Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab tsis muaj kev zoo siab lossis nyob zoo. Saib koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho thiab ntsuas koj tus kheej ncaj ncees.
- Txheeb xyuas qhov muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv txuas rau koj kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog txo qis (insomnia) lossis nce pw tsaug zog (hypersomnia), hloov pauv qhov hnyav (nce lossis poob ntau), thiab qaug zog.
- Sau cov hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv uas koj xav tias koj tuaj yeem ua tiav, xws li poob phaus, tawm dag zog, lossis noj zaub mov zoo.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv uas tseem tsis tau tau txais kev saib xyuas. Qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, siv yeeb siv tshuaj, lossis mob nkeeg. Nco ntsoov tias koj tau tshuaj ntsuam xyuas los ntawm kws kho mob rau lwm yam ua tau ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Qhov "khiav siab" tsis yog dab neeg; kev tawm dag zog tso endorphins hauv koj lub hlwb uas ua rau koj muaj kev xav zoo. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog yog kev kho kom zoo rau txo kev nyuaj siab dhau sijhawm. Ua kom nce koj lub plawv dhia mus rau 120-160 ntaus ib feeb rau thaj tsam li peb caug feeb hauv ib hnub kom ua rau koj cov qib endorphin nce ntxiv.
- Cov kev tawm dag zog ib txwm zoo li kev khiav thiab nqa lub cev hnyav tsis yog txhais tau tias nce koj lub plawv dhia. Sim ua ntau yam kev tawm dag zog xws li ua luam dej, taug kev, seev cev, ua kis las, caij nees, thiab yoga kom tau txais koj cov endorphins.
- Yog tias koj tsis muaj peb caug feeb vim lub sijhawm tsis khoom, sim qee lub teeb ncab hauv tsev lossis caij tsheb kauj vab nrawm mus ua haujlwm. Cov no tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo
Tsis yog tsuas yog cov zaub mov tsis zoo ua rau koj hnov qeeb thiab tsis muaj zog, nws tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab. Cov neeg laus dua uas muaj kev nyuaj siab kuj nyiam noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua. Sib ntaus qhov no los ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv nrog kev cuam tshuam rau kev hloov pauv zoo hauv kev xav.
- Omega-3 fatty acids tau pom los cuam tshuam rau kev txo cov tsos mob kev nyuaj siab, yog li noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov no ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no suav nrog ntses, xws li ntses liab, sardines, pas dej ntses ntses, thiab ntses tuna; ntxiv rau cov txiv ntseej, noob flax, thiab txiv roj roj.
- Zam cov khoom noj uas tau ua tiav. Cov no yog lub luag haujlwm rau hnyav koj lub cev thiab txo koj lub zog. Hloov chaw, mus rau tag nrho cov zaub mov suav nrog cov nplej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo, uas pab txhawb koj lub zog.
- Tiv thaiv koj lub siab nrog cov zaub mov hauv lub hlwb. Muaj ntau cov zaub mov thiab cov as -ham uas tuaj yeem pab koj rov zoo los ntawm kev mob hlwb thiab tiv thaiv nws los ntawm teeb meem ntxiv hauv txoj kev.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog zoo dua
Kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam nrog ntau dhau (hypersomnia) lossis tsawg dhau (insomnia) pw tsaug zog. Txawm hais tias nyob txog 1 teev sawv ntxov thiab sawv thaum 11 teev sawv ntxov tuaj yeem yog koj li, muaj kev teem sijhawm pw tsis tsaug zog lossis lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob nyuaj siab zuj zus. Lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tsaug zog yog thaum nws tsaus ntuj sab nraum, vim qhov no yog thaum koj lub cev pib tsim melatonin (lub ntuj tsim los ua lub luag haujlwm rau kev tsaug zog).
- Sim tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo, tom qab nws tau tsaus ntuj tab sis tsis lig dhau uas koj yuav siv sijhawm pw ntau dua thaum nws pom sab nraud dua li nws tsaus ntuj. Lub hom phiaj mus pw ib ncig 10 teev tsaus ntuj yog lub hom phiaj zoo.
- Sawv ntawm tib lub sijhawm txhua tag kis kom koj lub cev tau siv rau koj lub sijhawm pw. Koj yuav zoo li yuav tsum siv lub tswb ceeb toom thaum xub thawj, tab sis raws li koj txuas ntxiv koj lub cev yuav sawv ib txwm raws sijhawm.
- So ntawm lub teeb ci ntsa iab ntawm lub xov tooj, khoos phis tawj, thiab ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw. Cov no tuaj yeem txo qis melatonin ntau lawm thiab ua rau koj nyuaj rau koj hnov nkees thiab tsaug zog tsaug zog raws sijhawm.
- Yog tias koj ua haujlwm thaum tsaus ntuj (thaum tsaus ntuj txij yav tsaus ntuj txog tav su), kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau tsis xwm yeem hauv koj lub voj voog pw tsaug zog. Tau pw ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm so thiab tsaug zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hloov koj lub sijhawm mus rau ib teev ib hnub.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj thiab cawv
Cov no yog lub luag haujlwm rau qhov ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau. Kev siv dej cawv tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tsim kev nyuaj siab zuj zus.
Yog tias koj yog tus siv yeeb tshuaj thiab dej cawv tam sim no, ua haujlwm nrog kws kho mob thiab kws kho mob kom txo qis lossis tshem tawm koj txoj kev siv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov nyiam ua qub
Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog qhov tsis muaj lub siab xav ua tej yam uas koj ib txwm pom muaj kev lom zem. Hloov chaw txuas ntxiv kom tsis txhob ua cov haujlwm no, pib ua haujlwm kom rov pib dua! Yog tias koj nyiam nyiam nyeem ntawv, ua kis las, lossis mus taug kev, ua tej yam no tas li.
- Yog tias koj pom tias txuas ntxiv cov haujlwm qub qub tsis tuaj yeem ua tau, khaws qhov tshiab. Saib mus rau hauv cov chav kawm uas muaj hauv zos lossis sim qee yam uas koj ib txwm nyiam. Saib mus rau hauv chav kawm kos duab thiab kev ua si taug txuj kev nyuaj rau txoj hauv kev yooj yim rau koj tus kheej tawm ntawm kev nyuaj siab.
- Pib ua cov haujlwm yam koj nyiam thaum twg koj muaj sijhawm rau lawv. Thaum xub thawj lawv yuav zoo li tsis txaus ntseeg lossis tsis tseem ceeb, tab sis dhau sijhawm lawv yuav zoo siab dua thiab koj yuav tos ntsoov rau lub sijhawm uas koj muaj sijhawm los noj.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraud
Cov vitamin D koj tau txais los ntawm tshav ntuj tau pom los pab txo kev nyuaj siab. Siv sijhawm peb caug feeb hauv ib hnub hauv lub hnub (tsis muaj lub looj tsom iav dub) thiab tsau hauv cov vitamin-D qhov zoo uas nws tau muaj. Lossis, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin-D hauv daim ntawv ua tshuaj ntxiv.
- Coj koj lub hnub ci hauv ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam lossis xwm tshwj xeeb los ua ke qhov zoo tshaj plaws uas lub hnub ci tau muab nrog rau kev zoo nkauj ntawm xwm. Nyob sab nraum ze ntawm kev nyob, kev loj hlob yam tuaj yeem pab txhawb kev nkag siab thiab muab zog rau koj thiab ua kom pom tseeb.
- Kev raug lub hnub ci tuaj yeem pab koj lub cev tswj hwm nws cov suab paj nruag circadian, uas tswj hwm thaum koj tsaug zog thiab tsaug zog. Qhov kev nthuav tawm no tuaj yeem pab koj kom hnov qab ntau ntxiv thaum nruab hnub thiab nkees thaum hmo ntuj, muab lub zog rau koj ntau lub sijhawm.
- Yog tias nws zoo li los nag thiab txho tsis tu ncua hauv koj qhov chaw, saib mus rau hauv lub thawv kho lub teeb. Nov yog lub teeb tshwj xeeb uas ua piv txwv lub hnub ci, txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua tib zoo xav tuaj yeem pab tau rau cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Qhov kev xyaum tuaj yeem pab koj pib qhia koj lub siab kom paub txog qhov tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis lees txais lawv raws li qhov tseeb.
- Thaum ua tib zoo xav, koj pom qhov chaw xis nyob, zaum zaum thiab tsom mus rau koj kev ua pa. Thaum koj zaum thiab ua pa, koj sim ua kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, lees paub kev txhawj xeeb lossis kev xav tsis zoo tab sis lees paub lawv tsuas yog qhov ntawd: kev xav, tsis yog qhov tseeb.
- Meditation yuav siv sij hawm thiab xyaum. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los ua kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv los ua kev xav yav dhau los lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej. Sim ua siab ntev thiab nco ntsoov qhov no tuaj yeem yog kev kho mob zoo yog tias koj ua raws nws.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov muaj sia nyob
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj lub luag haujlwm saib xyuas qhov muaj sia - tsob ntoo lossis tsiaj - rov zoo sai los ntawm kev nyuaj siab ntau dua li cov neeg uas tsis ua. Pib lub vaj me me, yuav cov ntoo cog zoo nkauj, lossis tau txais kev saib xyuas qis goldfish thiab saib xyuas nws. Muaj lub neej me me los ua lub luag haujlwm yuav muab qee yam rau koj los ua haujlwm thiab muab qhov laj thawj ntxiv rau koj kom tsim tau thaum nruab hnub.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum dhia hauv thiab yuav Husky; tsob ntoo me lossis tsiaj txhu txaus rau koj kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog tias koj tau txiav txim siab yuav tus tsiaj ua ntej muaj kev nyuaj siab txawm li cas los xij, saib mus yuav ib qho tam sim no.
- Tuaj pab dawb hauv ib cheeb tsam ua liaj ua teb lossis qiv ib tus phooj ywg tus tsiaj txhawm rau txhawm rau sib cuag nrog tsiaj yam tsis tau cog lus tias yuav muaj ib tus. Siv ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam nrog tus tsiaj xaiv los txo koj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm pub dawb rau koj lub sijhawm
Kev pab lwm tus tuaj yeem yog qhov twv ua ntej ntawm kev nyob zoo thiab tus yam ntxwv zoo. Saib mus rau cov koom haum hauv nroog uas xav tau cov neeg ua haujlwm pab dawb thiab siv koj lub sijhawm ua haujlwm rau lawv. Ua tus pab cuam ntawm lub txhab nyiaj khoom noj hauv nroog lossis chaw ua haujlwm ntxuav vaj tsev yuav ua rau koj pib ua tej yam sab nraum koj lub tsev, ua rau koj xav tias xav tau, thiab muab sijhawm rau koj ntau ntxiv rau kev sib raug zoo.
- Txiav txim siab tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb thiab tuaj yeem pab dawb ntawm cov chaw pabcuam uas muaj lwm yam txiaj ntsig kho mob. Piv txwv li, tuaj yeem pab dawb ntawm chaw nyob tsiaj kom tau txais koj lub sijhawm tsiaj, lossis tso qee lub sijhawm los pab kom taug txoj hauv kev kom tau txais koj qhov koob tshuaj niaj hnub thiab tshav ntuj txhua lub sijhawm.
- Pib me me kom tsis txhob kov koj tus kheej thaum xub thawj. Kev hla dhau koj lub sijhawm ntawm qhov mus-ua yuav ua rau kev paub tsis zoo thiab ua rau koj tsis tshua muaj peev xwm ua kom nws mus txog yav tom ntej. Piv txwv li, pib los ntawm kev pab dawb ib teev lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab maj mam ua haujlwm ntau teev yog tias koj txaus siab rau nws.
Kauj Ruam 6. Siv kev txawj so
Qhov tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yog kev ntxhov siab, yog li ua cov kauj ruam los txiav kev ntxhov siab hauv koj lub neej los ntawm kev so. Qhov no suav nrog zam kev ntxhov siab uas koj paub tias cuam tshuam nrog koj kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog tib neeg thiab teeb meem ntsig txog kev ua haujlwm.
- Mus da dej, mus ntsib spa, nyeem phau ntawv - ua txhua yam uas yuav pab koj so.
- Koj tseem tuaj yeem kawm paub txo cov leeg nqaij, uas yog cov txheej txheem uas koj ua kom nruj thiab tso ib leeg cov leeg ib zaug los ntawm koj cov ntiv taw thiab nce mus txog koj lub ntsej muag. Kev maj mam tso tawm qhov nro pab daws kev ntxhov siab thiab ua rau kom so.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Khaws taug qab cov kev hloov pauv uas koj ua los txhawm rau paub seb ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi tsis ua. Qhov no yuav pab koj khaws cov kev hloov pauv zoo thaum txiav tawm yam uas yuav tsis tau txais txiaj ntsig rau koj.
- Ib txwm ua rau koj tus kheej tsis khoom.
- Nrhiav qhov laj thawj ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj lossis koj tus kws kho mob kawm paub yuav kho nws li cas.
- Yog tias tsiaj nyob twj ywm thiab txhawb koj, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham txog qhov muaj peev xwm tau txais kev txhawb nqa tsiaj. Hauv ntau qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tsab ntawv rau koj hais tias koj txoj kev txhawb nqa tsiaj yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob.
