Vitamin E yog cov roj-soluble as-ham uas ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntuj, pab tiv thaiv tib neeg lub cev thiab cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj dawb radicals. Vitamin E muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, thiab nws tsis tshua muaj rau tus neeg kom muaj vitamin E tsis txaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj lossis koj tus kws kho mob xav tias koj tsis tau txais Vitamin E txaus, sim ntxiv cov zaub mov xws li zaub ntsuab, avocados, roj, thiab txiv ntseej rau koj noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua noj nrog Cov Khoom Muaj nplua nuj hauv Vitamin E
Kauj Ruam 1. Siv cov roj ua noj ua haus nplua nuj hauv vitamin E
Ntau cov roj, xws li txiv ntseej roj, noob roj, thiab roj zaub, muaj cov vitamin E ntau heev. Qee qhov uas koj yuav xav sim, txhawm rau cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E, yog cov noob qoob noob qoob, roj paj noob hlis, roj safflower, roj pob kws, thiab roj taum.
- Thaum txiav txim siab seb yuav siv roj dab tsi nrog, nco ntsoov xav txog lwm cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus, nrog rau cov ntsiab lus haus luam yeeb, kom pom cov roj twg zoo tshaj rau koj qhov kev xav tau tshwj xeeb.
- Sim siv cov roj txiv ntseej ntxiv es tsis txhob hnav khaub ncaws. Cov txiv ntseej roj yog cov nplua nuj ntawm cov vitamin E, ntxiv rau muaj ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem sib tov ob peb diav ntawm balsamic vinegar nrog koj cov roj txiv roj kom ua rau hnav zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov nplooj zaub uas raug
Vitamin E tuaj yeem pom hauv cov nplooj ntsuab xws li swiss chard, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab. Sim hloov cov zaub xam lav los yog zaub qhwv hauv koj cov zaub xam lav rau ib qho ntawm cov zaub ntsuab no.
- Sim ua ke ob peb yam no, xws li zaub thiab zaub ntsuab, hauv zaub xam lav.
- Thaum siv cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub ntsuab, lossis swiss chard, zaws nplooj nrog 2 diav ntawm txiv roj roj thiab kua txiv los ntawm ib nrab ntawm txiv qaub. Qhov no yuav ua rau cov nplooj muag muag thiab ua rau lawv noj tau yooj yim dua!
- Spinach paub tias yog zaub mov noj qab haus huv kawg, yog li txiav txim siab ntxiv cov zaub ntsuab rau noj thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Ib nrab khob ntawm cov zaub ntsuab muaj 16% ntawm koj tus nqi txhua hnub ntawm cov vitamin E.
Kauj Ruam 3. Ntxiv zaub ntau
Liab tswb kua txob, asparagus, zaub paj zaub, zaub ntsuab, thiab taub qab taub taub yog txhua yam muaj cov vitamins thiab cov as -ham, suav nrog cov vitamin E. Sim muab lawv tso rau hauv koj cov zaub mov, lossis ua zaub mov noj thaum noj mov.
- Txhua lub tswb kua txob muaj cov khoom noj zoo sib xws, tab sis liab tswb kua txob muaj cov ntsiab lus vitamin E siab tshaj plaws.
- Sim ntxiv cov kua txob liab liab rau zaub xam lav, thiab npaj lwm cov veggies ua zaub mov rau koj chav ua noj.
Kauj Ruam 4. Noj qe
Pib koj hnub nrog 1-3 qe, ua noj raws li koj nyiam. Qe muaj qhov nruab nrab ntawm cov vitamin E, thiab thaum ua ke nrog cov zaub uas muaj vitamin E siab, lawv tuaj yeem ua rau cov vitamin E ntau ntxiv uas tau nqus los ntawm koj lub cev.
Sim nrog ntxiv cov zaub ntsuab, avocado, txiv lws suav, lossis tswb kua txob rau omelet lossis ua rau lawv nrog koj cov qe
Kauj Ruam 5. Ntxiv tshuaj ntsuab thiab txuj lom
Cov txuj lom xws li paprika thiab kua hmoov, nrog rau cov tshuaj ntsuab qhuav xws li zaub basil, oregano, thiab zaub txhwb qaib, yog cov khoom siv zoo ntawm cov vitamin E. Sim ntxiv cov hmoov kua rau cov kua zaub, qe, thiab nqaij qaib. Paprika tuaj yeem ua tau zoo nrog ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab tuaj yeem siv hauv cov nqaij rubs thiab marinades.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj Uas Muaj Vitamin E
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo tas hnub
Txiv nkhaus taw, txiv tsawb, avocado, txiv lws suav, kiwi, thiab apricots yog txhua cov txiv hmab txiv ntoo uas muab cov tshuaj vitamin zoo rau koj. Txiav qee cov txiv lws suav tshiab thiab ib nrab lossis tag nrho avocado ntxiv rau cov crackers, zaub xam lav, lossis noj los ntawm lawv tus kheej Avocado kuj tseem zoo rau koj cov tawv nqaij, ntxiv rau qhov tau txais cov vitamins B, K, thiab C. Txiv lws suav yuav muab koj lub cev nrog cov vitamins E, A, C, ntxiv rau fiber thiab lycopene (uas yog xav tiv thaiv kab mob plawv). thiab qee yam mob qog noj ntshav).
- Koj tuaj yeem noj txiv nkhaus taw thiab txiv tsawb txiav rau hauv ib lub tais, lossis hauv qab qab qab, sib xyaw nrog dej khov, zaub xas lav, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam.
- Qhuav apricots kuj yog khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm kev mus.
Kauj Ruam 2. Mus rau cov txiv ntoo thiab cov noob
Ceev thiab noob yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws, vim lawv noj qab nyob zoo, txhaws, thiab ntim nrog cov vitamin E! Sim ntim ib qho ntawm cov noob paj noob hlis, almonds, hazelnuts, noob txiv ntoo, noob paj noob hlis, pecans, lossis pistachios ua ntej koj tawm ntawm lub qhov rooj.
- Cov noob paj noob hlis tshwj xeeb yog paub tias yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin E.
- Txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nco ntsoov tias cov txiv ntoo thiab cov noob uas tau ntsev, ua noj hauv roj, lossis npog hauv qhob noom xim kasfes yuav muaj kev noj qab haus huv tsawg dua li cov nyoos.
- Nco ntsoov tias cov txiv ntoo muaj cov calories ntau. Nco ntsoov ntawm koj qhov loj me. Koj yuav tsum txwv koj cov txiv ntoo kom tsawg li ntawm 4 plhom txiv ntoo uas tsis muaj ntsev rau ib lub lim tiam. Qhov loj me me feem ntau yog 1.5 ooj, lossis me me. Txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv qhia tshwj xeeb ntau npaum li cas, txheeb xyuas sab nraum qab ntawm koj pob cov txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Noj txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb
Ob qho ntawm cov kis no qab (nrog rau cov txiv laum huab xeeb thiab almonds) tau pom tias muaj vitamin E siab ntau. Sim lawv ntawm toast, hauv qhaub cij, ntawm txiv apples, lossis tsuas yog diav!
Kauj Ruam 4. Munch ntawm cov nplej uas muaj zog
Ntau cov hmoov nplej muaj zog nrog vitamin E. Txheeb sab nraum qab ntawm koj lub thawv ntim khoom kom pom tias cov vitamin E tau teev tseg. Nws kuj tseem tuaj yeem sau ua dl-alpha-tocopherol, uas qhia txog cov khoom siv hluavtaws vitamin E.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Vitamin E Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj vitamin E
Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais cov vitamin E txaus hauv koj cov zaub mov, sim noj cov vitamin E ntxiv. Koj tuaj yeem yuav cov tsiav tshuaj, cov ntsiav tshuaj zom, lossis softgels.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj vitamin E ua kua ntxiv
Vitamin E kuj tseem tuaj yeem yuav ua kua rau siv qhov ncauj. Feem ntau, cov tshuaj vitamin E ua kua tuaj hauv lub raj mis nrog lub tee dej, uas koj tuaj yeem siv txhawm rau ua kua rau hauv koj lub qhov ncauj. Nws raug nquahu kom noj cov tshuaj vitamin E nrog rau pluas noj.
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj daim ntawv lo khoom noj
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais kev noj qab haus huv ntau ntawm cov vitamin E, txheeb xyuas cov ntawv lo ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj. Vitamin E tej zaum yuav tau teev tseg xws li d-alpha-tocopherol lossis dl-alpha-tocopherol. Nov yog qee cov lus qhia rau ntau npaum li cas cov vitamin E koj yuav tsum tau noj txhua hnub:
- Cov neeg laus yuav tsum tau txais 15 milligrams, lossis 22.5 IU (International Units).
- Cov poj niam pub niam mis rau txhua lub hnub nyoog yuav tsum tau txais 19 milligrams, lossis 28.5 IU.
- Qhov siab tshaj plaws rau cov neeg laus tshaj 18 xyoo yog 1, 000 milligrams, lossis 1, 500 IU.
- Qhov koob tshuaj pom zoo sib txawv rau menyuam yaus, ntxiv rau cov uas muaj mob tshwj xeeb lossis xwm txheej. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom paub seb hom tshuaj twg zoo tshaj rau koj lossis koj tus menyuam.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nws yog qhov tsawg uas ib tus neeg muaj qhov tsis txaus ntawm cov vitamin E tshwj tsis yog tias lawv muaj mob, xws li tsis muaj peev xwm nqus tau cov rog kom raug.
- Cov tshuaj vitamin tsis hloov pauv qhov xav tau kev noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig. Tshwj xeeb, cov vitamin E tsis tuaj yeem nqus tau hauv lub cev yam tsis muaj roj tsawg. Nco ntsoov tias koj tab tom muab cov tshuaj ntxiv nrog rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
