Cov nplej tag nrho yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov menyuam yaus qee zaum tuaj yeem tawm tsam cov nplej tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau siv qhob cij dawb thiab nplej zom dawb. Koj tuaj yeem pib hloov pauv cov nplej tag nrho rau hauv koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov los ntawm kev nrhiav cov nplej tag nrho ntawm koj tus menyuam cov zaub mov nyiam. Ua cov nplej tag nrho rau pluas tshais, su, thiab noj hmo, nrog rau khoom noj txom ncauj. Nco ntsoov xaiv cov nplej kom raug. Nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Noob Noob Noob Noob
Kauj Ruam 1. Sib pauv cov khoom ntim rau tag nrho cov noob qoob loo
Yog tias koj pub koj cov menyuam khov lossis ntim khoom noj thaum hmo ntuj tsis khoom, koj yuav xav tsis thoob thaum koj paub tias koj tuaj yeem tau txais cov nplej tag nrho ntawm cov khoom no. Thaum xaiv cov zaub mov yooj yim ntawm lub khw muag khoom, xaiv cov nplej tag nrho thaum twg los xij.
- Cov khoom noj tshais zoo li pancakes lossis waffles feem ntau ua nrog sib xyaw lossis yuav khov. Hloov chaw ntawm kev yuav cov ntawv uas siv cov hmoov dawb, tuav tag nrho cov nplej waffles thiab pancake sib xyaw.
- Cov khoom noj ua cov nplej zom ua ntej, zoo li mac thiab cheese, kuj tseem tuaj yeem muaj cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Ua kom qab zib tag nrho cov zaub mov noj tshais
Ib txoj hauv kev zoo los pib hnub yog ua cov nplej tag nrho thaum noj tshais. Txawm li cas los xij, ntau tus menyuam yaus tuaj yeem tiv taus qee yam xws li oatmeal lossis qab zib tag nrho cov noob nplej. Txhawm rau ua kom cov nplej tag nrho txaus siab dua, sim ua kom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo.
- Ua cov oatmeal nrog tej yam xws li txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo sib xyaw. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov txiv ntoo nrog rau hauv ib lub tais ntawm cov nplej tsis muaj qab zib.
- Koj tseem tuaj yeem sim me me ntawm cov suab thaj xim av. Qab zib ntau dhau tsis zoo rau menyuam yaus, tab sis ib rab diav yuav ua rau lub tais qab me ntsis thiab txhawb kom koj tus menyuam noj lawv cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Pab cov paj kws ua paj noob hlis
Coob leej neeg tsis paub tias paj kws yog nplej tag nrho. Nws tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj zoo. Koj tuaj yeem ua paj kws rau ntawm lub qhov cub lossis microwave paj kws muaj roj tsawg kom noj qab nyob zoo.
Txhawm rau ua paj kws kom muaj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau, zam kev ua nws nrog cov khoom xws li butter thiab ntsev. Hloov chaw, siv Parmesan cheese thiab tshuaj ntsuab rau lub caij koj cov khoom noj txom ncauj
Kauj ruam 4. Siv quinoa raws li qhob cij hauv cov khoom noj rau menyuam yaus.
Quinoa yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas tsis muaj lub zog saj. Nws tuaj yeem siv ua qhob cij hauv cov menyuam yaus cov khoom noj xws li cov nqaij qaib. Siv quinoa ua qhob cij qhia tag nrho cov nplej rau hauv koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov kom zoo.
Yog tias koj tus menyuam nyiam tag nrho cov nplej raws li qhob cij, lawv yuav kawg noj quinoa ua zaub mov ntawm nws tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Txog Cov Nplej Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Sib tov tag nrho cov nplej thiab nplej dawb
Yog tias koj tsis tau pub mis rau koj tus menyuam tag nrho cov noob nplej yav dhau los, tej zaum lawv yuav tiv taus qhov saj tshiab. Koj tuaj yeem hloov pauv maj mam los ntawm kev sib xyaw cov nplej nrog cov nplej dawb me ntsis.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua cov nplej zom rau noj hmo, siv ib nrab cov nplej nplej thiab ib nrab cov taum dawb. Qhov no yuav tsis ua rau kev hloov pauv saj zoo li txaus ntshai.
- Raws li lub lim tiam dhau los, txo qis cov mis nyuj dawb uas koj siv hauv koj cov nplej zom thiab ua kom cov nplej nplej ntau ntxiv. Thaum kawg, ua koj txoj hauv kev kom pub mis rau koj tus menyuam tsuas yog cov nplej zom nrog cov nplej zom.
Kauj Ruam 2. Nug kom hloov cov nplej tag nrho thaum noj mov tas
Yog tias koj tawm mus noj mov nrog koj tus menyuam qee lub sijhawm, koj yuav xav tsis thoob ntau npaum li cas koj tuaj yeem pom cov nplej los yog cov nplej tag nrho. Thaum xaj ntawm lub tsev noj mov lossis chaw tsim khoom noj nrawm, nco ntsoov xyuas seb koj puas tuaj yeem pauv cov nplej dawb rau cov nplej tag nrho.
- Ntau yam khoom noj sai thiab yooj yim tso cov nplej tag nrho. Sandwich chains zoo li Subway thiab Jimmy John's, piv txwv li, feem ntau tuaj yeem muab qhob cij tag nrho.
- Thaum koj tus menyuam tab tom xaj khoom ntawm lub tsev noj mov, nug tus neeg rau zaub mov yog tias cov nplej tuaj yeem hloov tau. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam xaj cov zaub mov nplej zom, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais cov nplej tag nrho es tsis txhob cov taum dawb.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhob cij tag nrho
Cov mov ci feem ntau yog cov khoom noj rau menyuam yaus noj. Los ntawm toast rau pluas tshais rau qhaub cij rau pluas su, koj tus menyuam tej zaum yuav noj mov tsis tu ncua. Ib txwm siv qhob cij tag nrho es tsis txhob qhob cij dawb thaum ua haujlwm rau koj tus menyuam cov qhob cij. Yog tias koj hloov lub khob cij ntawm koj tus menyuam cov qhaub cij, thiab khaws lwm cov khoom xyaw zoo ib yam, koj tus menyuam yuav tsis tshua pom qhov ua haujlwm.
Koj yuav tsum tau saib rau tag nrho cov nplej ntawm cov khoom lag luam xws li bagels thiab lus Askiv muffins
Kauj Ruam 4. Hloov cov khoom xyaw nplej tag nrho hauv koj cov tais diav ib txwm muaj
Ntau cov zaub mov txawv hu rau yam xws li mov thiab breadcrumbs. Yog tias koj tus menyuam twb nyiam qee daim ntawv qhia, pauv tawm yam khoom xyaw twg koj tuaj yeem ua nrog ntau yam qoob loo. Qhov no yuav maj mam qhia tag nrho cov nplej rau hauv koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov yam tsis tau pom lawv.
Piv txwv li, ua rau koj tus qauv nqaij noj nrog cov nplej tag nrho cov qhob cij tsis siv cov qhob cij dawb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Zaub Mov Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv lo khoom noj kom zoo
Hmoov tsis zoo, cov ntawv ntim khoom noj qee zaum tuaj yeem dag. Cov zaub mov feem ntau dag tias yog "nplej tag nrho" lossis "tag nrho cov nplej." Ua ntej yuav khoom, tshuaj xyuas cov khoom xyaw daim ntawv lo kom zoo kom ntseeg tau tias nws yog cov nplej tag nrho.
- Feem ntau, cov khoom noj yog xim av xim thiab sau nrog cov lus xws li "ntau yam qoob loo" lossis "nplua nuj." Cov khoom zoo li no yuav tsis yog cov nplej tag nrho. Koj tuaj yeem pom cov nplej tag nrho tsis tau teev nyob ze rau saum cov npe khoom xyaw.
- Cov khoom lag luam tag nrho tiag yuav suav nrog cov khoom xyaw nrog lo lus "tag nrho" ua thawj cov khoom xyaw ntawm daim ntawv lo. Koj yuav tsum nrhiav yam xws li hmoov nplej tag nrho, pob kws nplej tag nrho, thiab nplej tag nrho nyob ze rau saum cov npe khoom.
Kauj Ruam 2. Nyeem daim ntawv qhia khoom noj khoom haus
Txhua yam khoom koj yuav muaj daim ntawv lo khoom noj khoom haus qhia txog cov khoom xws li rog, qab zib, vitamins, thiab lwm yam hauv cov khoom. Thaum xaiv cov khoom lag luam tag nrho, xaiv cov khoom uas muaj cov ntsiab lus qis tshaj ntawm qab zib thiab sodium. Cov no muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom lag luam siab dua hauv qab zib lossis ntsev.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias cov nplej tag nrho muaj cov fiber ntau
Ib qho laj thawj vim li cas cov nplej tseem ceeb rau koj kev noj zaub mov yog lawv pab koj kom tau txais fiber ntau. Fiber yog qhov tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Xaiv cov nplej tag nrho thiab cov nplej tag nrho uas muaj fiber ntau.
- Txhua yam khoom lag luam uas koj yuav khoom yuav tsum muaj tsawg kawg 3 grams fiber ntau rau ib qho.
- Txawm li cas los xij, ntau dua yog qhov zoo dua nrog fiber ntau. Cov khoom lag luam nrog 5 grams fiber ntau lossis ntau dua yog cov khoom siv tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas kom paub tseeb tias tag nrho cov khoom nplej tshiab
Cov khoom lag luam tag nrho, zoo li qhob cij thiab bagels, feem ntau khaws cia hauv hnab. Ua ntej nqa tag nrho cov khoom lag luam hauv tsev, tshuaj xyuas lub hnab kom paub tseeb tias tsis muaj qhov tawg lossis kua muag. Qhov no tuaj yeem ua rau cov khoom lag luam uas tsis huv, pwm, lossis lwm yam muaj kuab paug.
