Cov neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej tuaj yeem tshwm sim ua rau muaj kev xav tsis meej pem, lossis tseem xav txog kev xav. Tej zaum koj yuav tsis paub yuav ua li cas thiaj tau. Yog tias koj muaj phooj ywg, koom nrog, koom nrog hauv tsev neeg, lossis koom nrog cov neeg ua haujlwm nrog Cluster B teeb meem, koj yuav tsum txiav txim siab txoj hauv kev kom ua siab zoo koom nrog lawv. Txawm li ntawd los, kev sib txuas lus nrog lawv yuav ib txwm muaj pob zeb me ntsis. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv ob peb lub tswv yim thiab zam kev muaj peev xwm ua rau pob zeb tawg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham nrog Tus Neeg
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum pawg B zoo li cas thaum ua si
Cov teeb meem ntawm tus kheej cuam tshuam li cas ib tus neeg tswj hwm lawv txoj kev xav thiab lawv cuam tshuam nrog lwm tus li cas. Cov xwm txheej no nyuaj, yog tias tsis yooj yim sua, kov yeej vim lawv cuam tshuam nrog tus neeg tus yam ntxwv thiab tus yam ntxwv. Lawv nyuaj rau kev kho dua li cov xwm txheej zoo li kev ntxhov siab lossis PTSD, uas txuas nrog rau lub xeev tsis yog qhov zoo. Paub ntau ntxiv txog tus neeg lub siab nyiam tuaj yeem pab coj koj kev cuam tshuam nrog lawv. Muaj 4 tus yam ntxwv ntawm tus kheej hauv pawg B:
- Ib tus neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej tuaj yeem muaj kev xav thiab ua uas tiv thaiv cov neeg muaj cai. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua txhaum txoj cai, tsis muaj kev khuv xim, thiab txawm tias ua phem lossis ua phem.
- Ib tus neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej muaj kev ntseeg tus kheej qis uas txhais tau tias siv lwm tus rau kev lees paub tus kheej. Lawv tuaj yeem ua qhov tsis txaus ntseeg txog qhov uas lwm tus xav, ua kev hem thawj, thiab muaj keeb kwm kev sib raug zoo.
- Ib tus neeg uas muaj tus cwj pwm tsis sib xws xav tias muaj zog xav tau los ua lub hauv paus ntawm kev saib xyuas. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev sib daj sib deev, ua rau muaj kev hem, thiab tsim cov ntawv txuas nrawm dua.
- Ib tus neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej ua rau muaj lub ntsej muag ntxim nyiam thiab feem ntau tsis muaj kev xav li cas. Tus neeg no yuav tsis tuaj yeem lees txais kev thuam thiab xav tau kev qhuas. Lawv tuaj yeem siv lwm tus.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog tus neeg hais
Ua raws li tus neeg hais qhia pab kom ntseeg tau tias kev sib cuam tshuam yuav ua haujlwm tau zoo dua. Yog tias lawv xav tias tsis quav ntsej lossis nyuaj siab, lawv tuaj yeem ua tawm. Khaws qhov muag ib ntus thiab tso lus qhib lub cev uas zoo li tsis txaus ntshai lossis cuam tshuam.
Thaum lawv tham tas lawm, rov ua qhov lawv tau hais hauv txoj hauv kev tshiab kom ntseeg tau tias koj tau hnov nws raug
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lawv cov kev xav, txawm tias koj tsis pom zoo lossis nkag siab
Kev lees paub tuaj yeem pab lees paub tias tus neeg ntawd xav li cas, tsis tas yuav pom zoo nrog lawv. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov xwm txheej tsis txaus kom nce ntxiv. Nov yog qee yam koj tuaj yeem hais:
- "Kuv thov txim uas hnov koj mus txog qhov ntawd. Nws suab ntxhov siab."
- "Nws zoo li koj nyob ib leeg kho siab heev."
- "Tsis ua cas yuav chim."
- "Tau kawg koj muaj kev nyuab siab. Koj nyob hauv qhov xwm txheej nyuaj heev nyob ntawd."
- "Kuv nyob ntawm no rau koj."
Kauj Ruam 4. Teev thaj tsam ruaj khov
Ib tus neeg uas muaj pawg B tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem tawm tsam nrog kev nco kom hwm tus ciam teb. Qee zaum lawv tuaj yeem ua lossis nrhiav kev saib xyuas thaum nws tsis tsim nyog. Koj yuav tsum maj mam thiab khov kho teeb tsa ciam teb kom pab lawv nkag siab qhov kev cia siab. Yog tias lawv tsis tso tseg, ua siab ntev qhia lawv qhov tshwm sim (xws li koj tawm hauv chav) thiab ua raws yog xav tau.
- "Thov tsis txhob hu kuv tom qab 8 hmo ntuj. Kuv siv lub sijhawm ntawd los so nrog kuv tsev neeg thiab npaj rau lub txaj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem xa ntawv tuaj rau kuv, thiab kuv yuav pom nws nyob rau lwm hnub."
- "Kuv nkag siab koj chim siab. Kuv tsis zoo nrog koj qw rau kuv. Yog koj tsis tso tseg, kuv yuav tawm mus."
- "Thov ua siab ntev nrog kuv yam. Yog tias koj tsoo lawv, ces kuv yuav tsis pub koj qiv lawv ntxiv lawm."
- "Yog tias koj hem kuv dua, kuv yuav hu tub ceev xwm."
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sim kuaj ib tus neeg raws li lawv tus cwj pwm
Yog tias koj xav tias lawv muaj teeb meem, khaws qhov kev xav ntawd ntiag tug. Tib neeg tsuas tuaj yeem kuaj mob thaum lawv tau pom zoo rau kev tshuaj xyuas los ntawm tus kws muab kev qhia paub. Tsis txhob muab daim ntawv lo pov tseg zoo li "tsis ntseeg" lossis "hais lus tsis tseeb" thaum tham nrog lossis hais txog tus neeg.
- Kab mob B tsis zoo tuaj yeem raug thuam, qee zaum tsis ncaj ncees. Koj tuaj yeem ua phem rau tus neeg lub koob npe nrov thiab ua rau lawv raug tshem tawm.
- Qee tus neeg uas muaj kab mob B tsis zoo xav ua kom lawv tus kheej muaj kev nyab xeeb. Koj tuaj yeem ua phem rau lawv txoj kev xav yog tias koj qhia qhov ua xyem xyav raug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Li Tus Cwj Pwm Tsis Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Ua kom koj txias thaum cov khoom ua kom sov
Cov tib neeg uas muaj kab mob B tsis zoo tuaj yeem ntsib kev hloov pauv huab uas lawv tuaj yeem tawm tsam tswj tau. Koj tuaj yeem pab los ntawm kev hais lus ntsiag to thiab tso lub ntsej muag ntsiag to (txawm tias koj muaj kev nyuab siab).
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob, thov kom ncua sijhawm, lossis ncua kev sib tham rau lub sijhawm tom qab.
- Nco ntsoov tias yog tias koj nyob hauv qhov av thiab nyob ntsiag to, nws yooj yim dua rau kev nce qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj ob leeg poob koj lub taub hau, nws yuav nyuaj rau daws qhov teeb meem.
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob siv cov lus ua phem rau tus kheej
Cov neeg uas muaj teeb meem B tuaj yeem ntsib kev hloov pauv muaj zog, thiab lawv tuaj yeem hais tej yam uas lawv tsis txhais tau tias nyob rau lub caij sov. Lawv coj tus cwj pwm zoo li no vim tias lawv tsis muaj txuj ci kev sib raug zoo kom paub zoo dua.
- Txawm hais tias thaum lawv tsis txhais nws, nws tseem tuaj yeem ua rau raug mob. Koj raug tso cai hais tias "Qhov ntawd ua rau kuv lub siab" lossis "Kuv tsis zoo nrog koj tham nrog kuv li ntawd."
- Nws tsis ua li cas los yog mus rau qhov chaw yog tias koj chim siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob thuam lawv tus cwj pwm lossis txo qis lawv txoj kev xav
Yog tias Pawg Neeg B twb tau nyob ntawm ntug lawm, ces kev thuam tsuas yog ua rau lawv chim siab dua. Koj kuj tseem yuav zam qhov muab lawv cov lus qhia lossis lus qhia, uas yuav "suab" zoo li kev thuam rau lawv. Lawv yuav tsum nkag siab, tsis quav ntsej lossis tswj hwm. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm yam tsis muaj txiaj ntsig los hais:
- "Koj nyob nraum overreacting."
- "Nyob twj ywm!"
- "Nws tsis yog qhov teeb meem loj."
- "Tsuas yog sim _."
- "Vim li cas koj thiaj nkag siab?"
- "Tsuas yog hla nws.
Kauj Ruam 4. Hu rau kev pab yog tias lawv hem tias yuav tua tus kheej
Qee zaum, ib tus neeg uas muaj teeb meem pawg B tuaj yeem hais lus hnyav ua qhov kev sim zaum kawg ntawm kev mus. Tab sis lwm lub sijhawm, lawv yeej xav tias tua tus kheej, thiab lawv yuav muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej. Hu xov tooj tua tus kheej rau kev pab.
- Hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 thiab cia tus neeg tham nrog tus sawv cev. Tus neeg no tuaj yeem pab "tham nrog lawv" thiab tshem tawm qhov xwm txheej.
- Yog tias lawv siv kev tua tus kheej txhawm rau sim lawv txoj hauv kev, hais tias "Kuv mob siab txog koj thiab xav kom koj muaj kev nyab xeeb. Qhov ntawd tsis hloov pauv kuv ib puag ncig. Yog tias koj xav tias muaj kev tua tus kheej tiag, kuv tuaj yeem pab koj hu xov tooj lossis mus ntsib chav xwm txheej ceev."
Kauj Ruam 5. Taug kev deb yog tias koj tsis paub tswj hwm yam khoom
Thaum koj yuav xav pab ua kom txhua yam zoo dua, nws tsis zoo li yog koj tsis paub yuav ua li cas. Tawm mus yog tias koj ntshai lossis nyob ntawm koj qhov kev tawg. Koj ob leeg tuaj yeem siv sijhawm los so kom txaus.
- Hais tias "Kuv yuav tsum nyob ib leeg tam sim no yog li kuv tuaj yeem ua siab ntev."
- Yog tias tus neeg hem tias yuav ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev hauv cheeb tsam kom tau txais kev pab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab
Kev phooj ywg zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, thiab lawv yog qhov tseem ceeb rau cov tib neeg uas muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg nyob ze lawv. Tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj thiab ruaj khov.
Muab ib hnub tawm ntawm lub lim tiam los ua kev lom zem nrog cov neeg uas txhawb koj siab. Npaj phiaj xwm ua ib yam dab tsi xws li noj su lossis pom yeeb yaj kiab
Kauj Ruam 2. Xyaum tu tus kheej txhua hnub
Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas nyob nrog pawg B tus hlub ib leeg. Los ntawm kev ua kom koj tus kheej nyob nyab xeeb thiab sib npaug, koj tso cai rau koj tus kheej kom muaj peev xwm pab tau lawv thaum lawv xav tau. Kaum tsib feeb ntawm "kuv lub sijhawm" ib hnub yog qhov tsawg kawg nkaus. Sim ua kom ze rau ib teev yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem:
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej
- Txaus siab rau haus dej sov
- Mus taug kev ntev nrog ib tus neeg koj hlub
- Zaws koj tus kheej
- Da dej kub
- Sib tham nrog tus tsiaj lossis tus neeg
- Luag luag ntxhi video funny
- Hu nkauj nrog koj cov nkauj nyiam
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub siab thaum koj nrog lawv tham
Thaum koj yuav xav siv sijhawm ntxiv los pab lawv, nws yog qhov tseem ceeb kom siv sijhawm rau koj tus kheej kom koj tsis txhob poob siab tias koj yog leej twg. Nov yog qee txoj hauv kev kom koj nyob hauv nruab nrab:
- Sau koj cov haujlwm ua ntej. Nco ntsoov koj siv sijhawm rau txhua tus ntawm lawv.
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej.
- Siv sijhawm rau koj yam koj nyiam thiab yam nyiam.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pab lawv, tab sis koj tsis tuaj yeem tswj hwm lawv. Tsis txhob liam koj tus kheej vim tsis tuaj yeem kho txhua yam.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ntsib nrog lwm tus uas niaj zaus cuam tshuam nrog Pawg B los ntawm pab pawg txhawb nqa hauv zos. Cov pab pawg zoo li no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov tswv yim rau kev cuam tshuam nrog tus neeg thiab muab lub qhov hluav taws xob tso tawm koj qhov kev ntxhov siab.
Hu rau cov koom haum saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv zos txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Koj kuj tseem yuav tau txais kev txhawb nqa zoo los ntawm pab pawg txhawb nqa online
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Ib tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev tshiab los daws pawg B tus neeg tus cwj pwm, thiab lawv tuaj yeem tham koj los ntawm koj tus kheej cov teeb meem thiab kev ntxhov siab. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem ua tus pabcuam zoo tshaj plaws. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim daws teeb meem thiab kawm paub yuav teeb ciam teb nrog tus neeg li cas.
- Nrhiav cov kws pab tswv yim hauv koj thaj chaw tshwj xeeb uas tau muaj kev paub ua haujlwm nrog tus cwj pwm tsis zoo.
- Qee qhov xwm txheej, tus kws sab laj tuaj yeem nug koj tus phooj ywg lossis tus hlub kom tuaj koom kev sib tham txhawm rau txhim kho kev sib txuas lus ntawm koj. Tsuas yog coj tus neeg nrog yog koj tus kws pab tswv yim xav tias nws yog lub tswv yim zoo.
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov kev cia siab mus tom ntej
Cov yam ntxwv ntawm cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo yog kis mus thiab feem ntau yog txoj sia- lawv yuav tsis loj hlob ntawm lawv. Koj yuav tsum tau hloov kho koj tus kheej lub tswv yim los ua kev sib tham nrog tus neeg no zoo dua yav tom ntej.
- Thaum cov neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem kawm paub txuj ci tshiab thiab txhim kho lawv tus kheej kev paub, kev tsis meej lawv tus kheej yuav tsis ploj mus.
- Kev kawm txog qhov teeb meem tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog koj tus neeg hlub thiab kev xav.
