Qab zib nyob txhua qhov chaw hauv kev noj zaub mov nruab nrab, thiab nws tau pom muaj ntau yam khoom noj ua ntej ntim rau ntawm lub txee, los ntawm cov nplej mus rau qhob cij dawb. Kev xav qab zib tuaj yeem ua rau hnyav, thiab thaum lub suab qab zib detox yuav tsis "ntxuav" koj lub cev ib zaug, nws tuaj yeem pab txo qis cov piam thaj hauv koj. Yog tias koj tuaj yeem cog lus rau lub sijhawm 10 hnub yam tsis muaj qab zib, koj yuav pom koj tus kheej xav tau qab zib tsawg dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua rau Detox
Kauj Ruam 1. Txiav cov piam thaj kom tsawg kawg 10 hnub
Yog tias koj xav ua txhaum koj tus cwj pwm qab zib, 10 hnub yog qhov chaw zoo pib. Tom qab lub sijhawm no dhau mus, txawm tias koj rov qab mus noj qab zib, koj yuav pom tias koj cov piam thaj qab zib tshwm sim ntau dua li ua ntej.
Yog tias koj xav cog lus rau lub sijhawm ntev dua, qhov ntawd zoo heev! Tsuas yog txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav ua nws
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas xav txiav tsuas yog ua kom qab zib qab zib lossis tag nrho cov suab thaj thiab cov hmoov ua kom huv
Qee qhov kev noj zaub mov tsis zoo qhia tias koj tsis tsuas yog txiav tawm cov suab thaj kom zoo, tab sis kuj tseem ua kom cov hmoov nplej zoo, txiv hmab txiv ntoo, cov rog hydrogenated, thiab txawm tias MSG. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev noj zaub mov hauv lub cev tawm tswv yim kom noj txiv hmab txiv ntoo los ntawm lwm cov zaub mov muaj suab thaj, thaum txiav tawm cov suab thaj kom zoo thiab hmoov.
Nws nyob ntawm koj deb npaum li cas koj xav mus. Yog tias koj xav txiav lub siab qab zib, koj tuaj yeem sim ua qhov hnyav dua, tsawg kawg rau thawj 10 hnub. Ntawm qhov tod tes, txiv hmab txiv ntoo muaj cov as -ham tseem ceeb thiab muaj fiber ntau yog li koj yuav xav suav nrog nws thaum tshem tawm cov dej qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo tshaj rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Tshem cov khoom qab zib tawm ntawm koj lub tsev ua ntej koj pib
Yog tias ua tau, tshem koj lub khob ntawm yam khoom xws li khoom noj txom ncauj qab zib, khoom noj ua tiav, thiab qhob cij dawb. Nrhiav ib yam khoom noj uas muaj suab thaj, thiab pov lawv lossis muab lawv pub rau kev siab hlub. Yog tias lawv tawm ntawm koj lub tsev, koj tsis tshua muaj qhov tsua thiab noj lawv.
Yog tias koj nyob hauv ib tsev neeg uas lwm tus neeg tsis mus rau hauv lub cev, sim muaj lub txee cais rau koj cov zaub mov yog li koj tsis tas yuav raug ntxias los ntawm kev xaiv suab thaj
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm kom txo tau kev ntxias
Qee zaum, koj tuaj yeem yuam kev nqhis dej rau kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, sim nqes dej kom pom tias qhov ntawd pab tau. Khaws cov dej nyob ze txhua hnub kom pab koj nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm kom txo qis koj cov kev ntxhov siab kom txo qis qab zib
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj tshaib plab cov zaub mov, suav nrog cov khoom noj txom ncauj qab zib. Thaum koj tsis tuaj yeem txiav tawm kev ntxhov siab tag nrho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj qib kev ntxhov siab, uas nyeg, tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov kev ntshaw.
- Sim ua cov txheej txheem so, xws li yoga lossis xav txog.
- Txiav tawm kev ntxhov siab thaum koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj muaj kev nyuab siab saib cov xov xwm thaum sawv ntxov, hla nws.
- Thaum koj muaj kev nyuab siab, sim ua pa tob tob. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum suav mus rau 4 hauv koj lub taub hau. Tuav pa rau 4 suav, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 suav. Rov ua cov txheej txheem ob peb zaug kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej xis nyob.
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog 8 teev ib hmo
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj xav tau zaub mov ntau dua. Qhov ntau koj tsaug zog, qhov feem ntau koj yuav tau noj cov calories ntxiv. Lub hom phiaj kom tau txais 8 teev ib hmo ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Yog tias koj muaj teeb meem mus pw, teeb tsa lub tswb ib teev ua ntej koj yuav tsum mus pw. Tua lub tshuab hluav taws xob thiab pib koj lub zog-down ces.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, txiav tawm kev cuam tshuam zoo li lub teeb, nrov nrov, thiab tsiaj. Piv txwv li, muab lub teeb thaiv thaiv kab hlau rhuav yog tias koj tau txais lub teeb ntau dhau los ntawm sab nraud, thiab sim tshuab lub suab nrov dawb yog tias koj tau txais lub suab nrov hauv nroog. Xauv koj tus tsiaj tawm ntawm chav pw yog tias lawv cuam tshuam rau koj pw.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Cov Khoom Noj Uas Koj Noj Tau
Kauj Ruam 1. Txheeb cov ntawv ntxiv cov suab thaj kom koj tuaj yeem zam cov khoom qab zib
Qab zib tuaj yeem nkaum hauv qab cov npe tsis paub, yog li koj yuav tsum tau nyeem cov npe khoom xyaw kom zoo. Nrhiav "qab zib," tau kawg, tab sis tseem nrhiav cov lus xaus nrog "-ose," xws li "sucrose" lossis "maltose."
Lwm lub npe rau qab zib suav nrog zib ntab, qab zib nyoos, kua txiv kab ntxwv xim av, zib ntab, kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 2. Zam kev noj zaub mov uas muaj cov khoom qab zib dag
Thaum nws tuaj yeem ntxias kom hloov cov piam thaj nrog cov khoom qab zib dag, cov tswv yim ntawd tuaj yeem rov qab tau. Siv cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj xav tau cov khoom qab zib ntau dua, thiab koj yuav xav tau qab zib txhua lub sijhawm.
- Saib xyuas cov khoom qab zib xws li aspartame, stevia, sucralose, saccharin, neotame, thiab acesulfame potassium.
- Qee cov khoom qab zib muaj cov cawv qab zib, xws li xylitol thiab sorbitol.
Kauj Ruam 3. Hla dej qab zib
Koj tuaj yeem yooj yim tau txais tag nrho lossis ob zaug koj qhov kev pom zoo txhua hnub ntawm qab zib hauv 1 haus. Yog tias koj tab tom sim detox los ntawm qab zib, koj yuav tsum hla dhau yam xws li kua txiv hmab txiv ntoo. Txawm hais tias nws yog 100% kua txiv, koj tsis tau txais txiaj ntsig ntawm fiber ntau los pab koj zoo siab.
- Sim tsis muaj dej qab zib los yog kas fes, dej qab zib tsis muaj qab zib, lossis tsuas yog dej dawb.
- Tsis txhob haus cawv, ib yam nkaus, vim tias lawv muaj cov calories ntxiv thiab feem ntau sib xyaw nrog cov dej qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua koj tus kheej noj mov yam tsis muaj cov khoom xyaw ua kom tsis txhob qab zib
Tej zaum koj tau pom tias feem ntau cov zaub mov tiav tau ntxiv cov suab thaj. Los ntawm kev ua noj rau koj tus kheej, koj paub qhov tseeb nkag mus rau hauv koj cov zaub mov, ua rau koj tswj cov suab thaj kom zoo.
Ua haujlwm ntawm kev ua tej yam los ntawm kos, txawm tias cov ntses thiab cov txuj lom. Txoj kev ntawd, koj paub tias lawv tsis muaj qab zib
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov protein rau txhua pluas noj
Yog tias koj tab tom txiav qab zib, koj yuav xav tau lwm lub zog los ua kom tiav ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tau txais nws los ntawm cov protein. Xaiv rau cov nqaij noj zaub nyom, qe, thiab ntses ua lub hauv paus tseem ceeb rau koj cov pluas noj.
- Nqaij nyuj noj nqaij yuav zoo dua cov rog noj qab nyob zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov txiv ntoo thiab cov noob rau cov protein.
Kauj Ruam 6. Khaws cov zaub uas tsis muaj hmoov yog tias koj tab tom ua raws txoj cai nruj
Nrog kev tshem tawm cov tshuaj nruj, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj txiv hmab txiv ntoo thiab txawm tias cov zaub muaj hmoov, tshwj xeeb yog thawj 10 hnub. Cov zaub hmoov muaj xws li cov qos yaj ywm, pob kws, thiab taum pauv.
- Rau qhov tsis yog cov hmoov nplej, sim cov zaub ntsuab, zaub paj, eggplant, asparagus, carrots, dos, txiv lws suav, zucchini, kua txob, nceb, zaub paj, beets, taum ntsuab, okra, thiab zaub qhwv.
- Thaum koj nyob ntawm tog, nws tuaj yeem nyuaj hla cov zaub mov tag nrho. Hloov chaw, sim koj qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov kev xaiv uas muaj me me kom tsis muaj suab thaj, xws li cov veggies nyoos lossis cov txiv ntoo ci. Txog kev nqes, hummus yog qhov kev xaiv nyab xeeb, txawm hais tias nug xyuas lub thawv yog tias koj paub tus tswv tsev zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Noj pluas tshais uas muaj protein ntau txhua txhua hnub
Koj yuav muaj peev xwm nkag tau ntau dua thiab muab tso rau hauv chav so lossis chaw muag khoom yog tias koj lub plab tab tom loj hlob. Los ntawm kev nqa cov protein ntau thaum sawv ntxov, koj yuav txaus siab, thiab koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua ntawm kev ntxias.
Piv txwv li, sim ua qe nrog cov nceb thiab zaub ntsuab rau noj tshais zoo siab lossis noj zaub mov loj pab nrog tsev cheese nrog cov txiv hmab txiv ntoo txiav lossis txiv hmab txiv ntoo nyob saum (yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo)
Kauj Ruam 2. Nqa qee cov protein thiab veggies rau pluas su
Sau cov veggies thiab cov protein kom pab txhawb nqa koj kom txog thaum noj hmo. Cov fiber ntau thiab cov protein yuav ua rau koj puv thaum koj tsis muaj lub zog los ntawm qab zib.
- Sim ua zaub xam lav ntawm cov veggies sib xyaw (ntau npaum li koj xav tau), ua noj nqaij qaib (qhov loj ntawm koj xibtes), thiab 1 khob chickpeas (164 g). Piv txwv li, ua Greek zaub xam lav nrog txiv ntseej, dib, txiv lws suav, zaub xas lav, feta cheese, txiv roj roj, thiab kua txiv qaub, nrog rau qee cov zaub txhwb qaib tshiab lossis dill.
- Xwb, muaj cov ntses noj (qhov loj ntawm koj xibtes) nrog koj nyiam veggies, xws li zaub qhwv thiab carrots.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein, nplej tag nrho, thiab veggies rau noj hmo
Sau koj lub phaj mus txog ib nrab nrog veggies, tom qab ntawd tsom mus rau kev noj cov nqaij uas hais txog qhov loj ntawm koj xibtes. Sim ua cov nplej zoo li mov xim av lossis quinoa lossis ntxiv taum uas muaj fiber ntau rau koj noj.
- Piv txwv li, sim ua ib qho nqaij qaib uas loj npaum li koj xibtes, ntau npaum li zaub paj raws li koj xav tau, thiab 1 khob (200 g) ntawm cov nplej xim av siav.
- Xwb, noj ib qho nqaij qaib, 1 khob (172 g) ntawm cov taum dub, ib nrab ntawm avocado, thiab zaub xas lav tov nrog txiv qaub kua txiv thiab roj txiv roj. Ntxiv ib daim txiv hmab txiv ntoo yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 4. Npaj cov khoom noj txom ncauj me me, muaj protein ntau thiab muaj roj kom tsis txhob nqhis
Thaum noj khoom txom ncauj, tsis txhob ncav cuag cov carbohydrates tshwj tsis yog koj noj txiv hmab txiv ntoo. Hloov chaw, mus rau cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov kua mis nyeem qaub, txiv ntseej, noob, avocado, lossis hlua cheese. Noj li 2 pluas noj ib hnub.
- Piv txwv li, sim 2 daim ntawm txoj hlua cheese, ib nrab ntawm avocado, 12 txog 14 walnut ib nrab, lossis cov mis nyuj dawb.
- Nco ntsoov kom muaj khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes txhua lub sijhawm yog li koj tsis raug ntxias kom noj cov khoom qab zib!
Lub tswv yim
- Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 6 teaspoons (24 g) qab zib txhua hnub.
- Nco ntsoov tias koj lub cev ua haujlwm zoo kawg nkaus ntawm "detoxing" rau koj. Thaum txiav cov piam thaj rov qab los yeej tsis yog lub tswv yim phem, koj tsis tas yuav mus noj zaub mov kom zoo kom tshem tau koj tus kheej ntawm yam uas koj sau hais tias lom rau koj lub cev.
Lus ceeb toom
- Noj cov piam thaj ntau dhau lub sijhawm tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib.
- Cov piam thaj qis thiab cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tuaj yeem ua rau qaug zog, mob taub hau ntev, chim siab, thiab nkag siab rau cov zaub mov muaj carbohydrate ntau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim thaum noj cov tshuaj detox.
