Npau suav lucidity yog kev paub txog tias koj npau suav. Qhov kev paub no tuaj yeem suav txij ntawm kev lees paub qhov tseeb ntawm qhov tseeb mus rau qhov nthuav dav ntawm kev xav. Kev npau suav Lucid feem ntau tshwm sim thaum ib tus neeg nyob hauv nruab nrab ntawm kev npau suav ib txwm thiab tam sim ntawd paub tias lawv npau suav. Qhov no hu ua npau suav pib ua npau suav. Kev npau suav-pib ua npau suav pom tshwm sim thaum koj mus los ntawm lub xeev ib txwm tsim ncaj qha mus rau hauv lub xeev npau suav, tsis muaj qhov pom tseeb dhau los ntawm kev nco qab. Hauv ob qho xwm txheej, kev npau suav zoo li yuav txawv thiab xav ntau dua li kev npau suav ib txwm muaj. Qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav muaj tsawg kawg qee lub peev xwm los tswj koj li "npau suav tus kheej" thiab npau suav ib puag ncig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Paub Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv npau suav
Khaws nws ze ntawm koj lub txaj thaum hmo ntuj, thiab sau koj txoj kev npau suav tam sim tom qab sawv los, lossis kev xav thiab kev xav uas koj tau ntsib thaum koj sawv los. Qhov no yuav qhia koj kom nco qab ntau dua ntawm koj txoj kev npau suav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua npau suav zoo. Ntxiv rau, tsis muaj qhov taw tes ntau hauv kev tswj hwm koj txoj kev npau suav yog tias koj hnov qab qhov kev paub ua ntej thaum sawv ntxov.
- Xwb, khaws cov cuab yeej kaw cia ntawm koj lub txaj.
- Koj yuav nco tau ntau dua ntawm koj txoj kev npau suav yog tias koj tseem nyob li ob peb feeb thiab mob siab rau lub cim xeeb ua ntej koj pib sau ntawv.
- Nws yog ib txwm yog tias koj tsis nco qab koj txoj kev npau suav tam sim.
Kauj Ruam 2. Siv kev txheeb xyuas qhov tseeb ntau zaus
Txhua ob peb teev hauv ib hnub, nug koj tus kheej "Kuv puas npau suav?" thiab ua ib qho ntawm kev txheeb xyuas qhov tseeb hauv qab no. Saib ib puag ncig kom paub cov khoom uas koj paub kom pom tias nws nyob hauv qhov chaw raug. Nrog kev xyaum txaus, koj yuav pib ua raws li tus cwj pwm hauv koj txoj kev npau suav ib yam, ua rau koj nkag siab qhov tseeb tias koj npau suav.
- Kaw koj lub qhov ntswg, kaw koj lub qhov ncauj thiab kuaj seb koj puas tseem ua pa tau.
- Tsuas yog saib koj txhais tes thiab taw. Cov no feem ntau cuam tshuam hauv kev npau suav thaum koj tshuaj xyuas lawv.
- Nyeem ib nplooj ntawv lossis sijhawm ntawm lub moos, saib mus, tom qab ntawd rov saib dua. Hauv kev npau suav, cov ntawv lossis sijhawm yuav tsaus muag lossis tsis muaj tseeb lossis yuav txawv txhua lub sijhawm koj saib.
- Sim thawb koj tus ntiv tes taw qhia qhov ncaj los ntawm xib teg. Yeej cia siab tias nws yuav dhau mus, nug koj tus kheej seb koj puas npau suav lossis tsis yog ob qho ua ntej thiab tom qab sim. Thaum ua npau suav, koj tus ntiv tes yuav hla ncaj los ntawm koj txhais tes xib, thiab nug koj tus kheej cov lus nug ob zaug yuav ua rau koj muaj peev xwm paub qhov no tsis zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Rov hais dua "Kuv yuav paub tias kuv npau suav," txhua zaus koj tsaug zog
Txhua hmo thaum koj tsaug zog, rov hais dua rau koj tus kheej "Kuv yuav paub tias kuv npau suav" lossis cov kab lus zoo sib xws kom txog thaum koj tsis nco qab. Cov txheej txheem no hu ua Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, lossis MILD. Mnemonic induction tsuas yog txhais tau tias "siv kev pab nco," lossis hauv qhov no siv cov kab lus sib tham kom tig kev paub ntawm koj txoj kev npau suav rau hauv tus cwj pwm tsis siv neeg.
Qee tus neeg nyiam ua ke cov kauj ruam no nrog kev txheeb xyuas qhov tseeb los ntawm kev ntsia ntawm lawv txhais tes li ob peb feeb ua ntej lawv mus pw
Kauj Ruam 4. Kawm kom paub txog koj tus cim npau suav
Nyeem los ntawm koj phau ntawv xov xwm tsis tu ncua thiab nrhiav kom rov tshwm sim "cov cim npau suav." Nov yog cov xwm txheej tshwm sim lossis xwm txheej uas koj tuaj yeem pom hauv koj tus npau suav. Ua kom paub txog cov no, thiab koj yuav pom lawv thaum koj npau suav, thiab yog li ntawv ceeb toom tias koj npau suav.
Tej zaum koj paub qee yam ntawm no lawm. Cov xwm txheej npau suav ntau suav nrog poob koj cov hniav, raug caum los ntawm qee yam loj, lossis mus rau hauv zej zog yam tsis muaj khaub ncaws
Kauj Ruam 5. Rov qab mus pw thaum sawv los ntawm kev npau suav
Thaum koj sawv thiab nco txog koj txoj kev npau suav, sau nws hauv koj phau ntawv npau suav, tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau txoj kev npau suav. Xav txog tias koj nyob hauv tus npau suav, pom lub cim npau suav lossis txheeb xyuas qhov tseeb, thiab paub tias nws yog npau suav. Tuav rau qhov kev xav no thaum koj rov qab mus pw, thiab koj tuaj yeem nkag mus rau hauv kev npau suav.
Nco ntsoov tias kev npau suav feem ntau tshwm sim thaum tus neeg tsaug zog, feem ntau vim tias lawv pom qhov xwm txheej txawv txawv thiab paub tias lawv nyob hauv npau suav. Qhov no tsuas yog lwm txoj hauv kev uas pib tawm txog 25% ntawm kev npau suav zoo
Kauj Ruam 6. Xav txog kev yuav lub tswb teeb
Teem nws rau 4.5, 6, lossis 7 teev tom qab koj tsaug zog, lossis teeb tsa nws tawm txhua teev yog tias ua tau. Thaum lub suab, kov, lossis lwm yam kev txhawb zog thaum lub sijhawm REM (Lub Cev Lub Cev Lub Cev sai) pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau tus npau suav paub txog qhov tseeb lawv nyob nraum npau suav, ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov cim qhia tau zoo tshaj plaws.
Koj tsis xav tsa koj tus kheej tiag tiag (tshwj tsis yog koj sim Wake Back to Bed method hauv qab no). Khaws lub tswb teeb ntau dua li txhais tes ncav tes deb ntawm koj lub txaj, thiab/lossis npog nws nrog ib daim ntawv kom dim lub teeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Txoj Kev Sawv Rov Qab Mus Rau Lub Tsev
Kauj Ruam 1. Paub thaum kev npau suav zoo tshaj plaws tshwm sim
Lucid npau suav, thiab npau suav tiag tiag, feem ntau yuav tshwm sim thaum REM theem ntawm kev pw tsaug zog. Thawj REM theem feem ntau tshwm sim cuaj caum feeb tom qab koj tsaug zog thawj zaug, nrog rau cov theem ntxiv ntxaws txhua txhua cuaj caum feeb tom qab. Lub hom phiaj ntawm txoj kev no yog kom sawv thaum lub sijhawm REM, tom qab ntawd rov qab tsaug zog thiab txuas ntxiv kev npau suav paub tias koj npau suav.
Koj yuav tsis tuaj yeem siv sijhawm koj lub sijhawm tshwj xeeb tshwj tsis yog tias koj mus ntsib chav pw lossis muaj tus hmuv hmo tshwj xeeb saib koj daim tawv muag txhua hmo. Qhov tseeb dua, tsuas yog khaws cov txheej txheem hauv qab no kom txog thaum koj ntes koj tus kheej hauv REM theem
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub cev kom tau REM pw ntau dua
Muaj ntau txoj hauv kev kom nce REM pw tsaug zog uas koj tau txais, raws li tau piav qhia hauv kab ntawv txuas. Ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab ib qho uas ua rau REM pw tsaug zog tshwm nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua, yog ua raws lub sijhawm pw tsaug zog txhua hnub thiab pw tsaug zog ntev txaus uas koj sawv los so zoo.
Qhov no tuaj yeem nyuaj ua kom sib npaug nrog cov kauj ruam hauv qab no, uas cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thaum ib tag hmo. Yog tias koj muaj teeb meem rov qab tsaug zog, sim lwm txoj hauv kev, lossis txwv koj qhov kev sim ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. Sawv thaum ib tag hmo
Teem ib lub tswb kom tawm mus ib yam 4.5, 6, lossis 7 teev tom qab lub sijhawm koj tsaug zog. Koj muaj feem yuav nyob hauv REM pw tsaug zog thaum lub sijhawm no, txawm hais tias nws nyuaj rau kwv yees ua ntej. Lub sijhawm rau lossis xya teev yog qhov feem ntau yuav ua haujlwm, vim tias tom qab REM cov theem nyob ntev dua, thiab feem ntau yuav muaj kev npau suav zoo lossis ua rau pom kev.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm ib pliag
Sau koj tus npau suav yog tias koj muaj ib qho, ua rau koj tus kheej noj khoom txom ncauj, lossis tsuas yog sawv thiab taug kev ib pliag. Koj lub hom phiaj yog kom ua rau koj lub siab lub siab ua haujlwm thiab ceeb toom, thaum koj lub cev tseem muaj cov tshuaj hormones pw tsaug zog.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias nyob twj ywm rau qhov chaw nruab nrab ntawm 30 thiab 60 feeb muab lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev npau suav
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog npau suav thiab tsaug zog dua
Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsaug zog dua. Yog tias koj nco txog kev npau suav uas koj muaj, nco nws thiab rov qab tsaug zog, xav txog koj tus kheej txuas ntxiv kev npau suav. Txawm hais tias qhov no yuav siv sijhawm me ntsis los tshwm sim, koj tau txais txoj hauv kev zoo ntawm kev npau suav meej.
Kauj Ruam 6. Sim lwm cov txheej txheem mloog zoo
Yog tias koj lub siab xav mus thaum sim "ntes" txoj kev npau suav, lossis yog tias koj tsis nco qab npau suav txhua lub sijhawm, es tsis txhob sim tsom mus rau kev txav ntawm koj cov ntiv tes. Siv tus qauv ntawm kev txav me me, xws li "ntiv tes taw nce, ntiv tes qis qis, ntiv tes nruab nrab nce, tus ntiv tes qis." Rov ua qhov kev txav no kom txog thaum koj tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Ua ntej yuav mus pw, xav hauv chav nyob ntsiag to, tsaus ntuj. Kev kawm txog kev xav txog kev xav yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, tab sis yuav pib tawm, tsuas yog ua tib zoo saib koj cov pa, lossis xav txog qhov nce lossis nqis ntaiv. Lub hom phiaj yog kom tsis txhob xav thiab nkag mus rau hauv lub xeev nyob ntsiag to, xis nyob, thiab los ntawm qhov ntawd poob mus rau hauv kev npau suav.
- Nco ntsoov tias "Wake Induced" lucid npau suav yog tsawg dua thiab nyuaj dua li kev npau suav uas dhau los ua lucid tom qab koj twb tsaug zog lawm.
- Muaj ntau qhov kev xav txog kev qhia yeeb yaj kiab online tshwj xeeb tsim los pab koj ua npau suav pom.
Kauj Ruam 2. Ua kom npau suav zoo li nws pib ploj mus
Ib qho kev paub dhau los ntawm thawj tus neeg lucid npau suav tau sawv vim yog kev zoo siab ntawm kev npau suav meej! Feem ntau, koj yuav tau txais qee qhov lus ceeb toom ua ntej raws li kev npau suav xav tias "tsis ruaj khov" lossis koj pib pom qhov kev nkag siab los ntawm lub ntiaj teb tiag. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj ua kom npau suav zoo mus:
- Tig koj lub cev npau suav ncig lossis poob rov qab. Qee tus neeg tshaj tawm tias qhov no pab, txawm hais tias qhov laj thawj tsis paub.
- Hauv npau suav, txhuam koj txhais tes ua ke. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev nkag siab ntawm koj lub cev tiag tiag.
- Ua txhua yam koj tau ua ua ntej kev npau suav tsis ruaj khov, lees tias koj tseem nyob hauv npau suav. Qhov no tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li cov txheej txheem saum toj no.
Kauj Ruam 3. Mloog binaural neeg ntaus
Yog tias koj xa lub suab sib txawv rau txhua lub pob ntseg, koj lub paj hlwb yuav txhais ob lub suab tsis sib xws ua qauv raws li lub suab ntaus txawm tias tsis muaj kev ntaus hauv lub suab. Qhov no yeej hloov pauv lub hlwb cov kev ua haujlwm hluav taws xob, tab sis tam sim no cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev npau suav zoo. Muaj ntau lub vev xaib tawm nrog sau ntawm binaural ntaus, yog li nws yooj yim sim nws yog tias koj tuaj yeem tsaug zog nrog pob ntseg hauv. Feem ntau yuav-yog cov neeg npau suav zoo siv cov neeg ntaus uas ua raws Theta lub paj hlwb, uas tshwm sim hauv REM pw tsaug zog, tab sis qee qhov cog lus los ntawm Gamma lossis Alpha ntaus dua, lossis kev nce qib los ntawm ntau hom.
Cov neeg ntaus Binaural tuaj yeem ua suab paj nruag tom qab so, lossis tsuas yog ntaus nws tus kheej
Kauj Ruam 4. Ua si video games
Gamers tshaj tawm tus lej ntau dua ntawm kev ua npau suav zoo dua li cov pej xeem. Txawm tias yuav tsum kawm ntau ntxiv, nws tuaj yeem ua tau txawm tias ob peb teev hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua npau suav pom. Hom kev ua si tsis tshwm ua qhov sib txawv.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj galantamine
Galantamine, tshuaj sib sau los ntawm tsob ntoo snowdrop, tej zaum yuav yog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas ua rau muaj kev npau suav zoo. Noj 4 mus rau 8 mg thaum ib tag hmo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws; noj nws ua ntej yuav tuaj yeem ua rau pw tsis zoo thiab ua rau npau suav tsis zoo. Vim yog qhov ua tau thiab qhov tsis zoo tshwm sim tau teev tseg hauv qab no, galantamine tsuas yog pom zoo ua ib qho ntxiv.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj teeb meem kev kho mob. Galantamine tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav xws li mob hawb pob lossis mob plawv.
- Cov tshuaj no tseem ua rau kom muaj kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw, tsis muaj kev phom sij tab sis feem ntau txaus ntshai ntawm kev tsaug zog li ob peb feeb yam tsis tuaj yeem txav koj cov leeg.
Kauj Ruam 6. Xav txog cov tshuaj vitamin B ntxiv
Vitamin B5 lossis Vitamin B6 cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau npau suav zoo dua qub, coj txawv txawv, thiab mob siab rau, uas tuaj yeem ua rau pom kev npau suav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau noj tshuaj 100 mg rau qhov ua kom pom tseeb. Qhov koob tshuaj no ntau dua li tau pom zoo rau kev noj txhua hnub, thiab yog tias koj noj nws tas li nyob rau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo. Siv qhov no tsuas yog rau lub sijhawm tshwj xeeb ua npau suav pom tseeb, thiab ntawm koj tus kheej txoj kev pheej hmoo.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj noj tshuaj, lossis yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog ntshav, lub plab, txoj hnyuv, lossis lub plawv.
- Cov tshuaj no qee zaum ua rau tib neeg tsaug zog thaum hmo ntuj, yog li nws yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj pw tsaug zog zoo.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Lucid kev npau suav yog qhov txuj ci uas yuav tsum tau kawm, tab sis txawm tias cov neeg uas npau suav npau suav tsis tu ncua tsuas yog ua ib zaug lossis ob zaug hauv ib hlis. Ua siab ntev thiab siv cov txheej txheem no txuas ntxiv, thiab lub sijhawm thiab zaus ntawm kev npau suav zoo yuav maj zuj zus.
- Yog tias koj pom kev npau suav tsis zoo li koj xav tau, "kaw koj ob lub qhov muag" me ntsis hauv kev npau suav, tom qab ntawd qhib lawv lub zog. Rov ua dua kom txog thaum koj sawv.
- Tsis txhob haus dej haus li ib teev ua ntej mus pw. Qhov kawg uas koj xav tau yog kom sawv los ntawm kev ua tiav kev npau suav zoo vim tias koj yuav tsum tau siv chav dej.
- Yog tias koj qee zaum tau txais "kev dag tsis tseeb" thaum ua npau suav, ua tus cwj pwm ntawm kev ua qhov kev txheeb xyuas qhov tseeb (xws li sim nyeem phau ntawv) sai li sai tau thaum koj sawv los. Txwv tsis pub, qhov tsis paub tseeb tuaj yeem hloov pauv kev npau suav zoo rau hauv ib qho zoo ib yam.
- Tsis txhob poob siab thaum pw tsaug zog tuag tes tuag taw tshwm sim. Tej zaum nws yuav txaus ntshai, yog li yog tias koj xav kom sawv, yuam koj ob lub qhov muag qhib. Lawv yuav tsis tuag tes tuag taw, thiab koj yuav zoo thaum koj sawv.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom poob kev tswj hwm, qw tawm qhov koj xav kom tshwm sim tom ntej nrov nrov kom txog thaum koj rov tswj lossis nws tshwm sim.
- Lwm txoj hauv kev los txheeb xyuas qhov tseeb thaum koj nyob hauv npau suav yog saib lub moos, saib deb, thiab tom qab ntawd saib rov qab. Yog tias txhais tes sib txawv heev ces koj paub tias koj npau suav.
- Txhawm rau tsaug zog ntxiv tom qab koj sawv kaw koj lub qhov muag thiab sim tsis xav txog dab tsi.
- Lwm txoj hauv kev los txheeb xyuas tiag tiag yog txhawm rau koj tus kheej. Txawm hais tias nws yog qhov xav tau, pinching koj tus kheej thaum nug koj tus kheej "Kuv puas yog hauv npau suav?" tuaj yeem pab koj kom tau txais Lucidity.
- Thaum koj ua npau suav pom tseeb, txiav txim siab sawv los txhob txwm ua tom qab ob peb feeb. Qhov no ua rau koj muaj sijhawm nco txog kev npau suav.
- Thaum koj tau txiav txim siab tsaug zog, pib zaj dab neeg hauv koj lub taub hau. Thaum kawg, qhov no yuav ploj mus rau hauv kev npau suav thiab koj tuaj yeem coj nws los ntawm qhov ntawd. Txoj kev no ua haujlwm zoo dua nrog cov neeg uas ua si.
- Txog kev txheeb xyuas qhov tseeb, saib seb koj hnav li cas ob peb zaug. Feem ntau, nws yuav hloov pauv nrog txhua qhov muag.
Lus ceeb toom
- Lucid npau suav tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw, uas koj tseem nco qab thiab paub txog koj ib puag ncig thaum hloov pauv los ntawm kev tsaug zog mus rau kev tsaug zog, tab sis tsis tuaj yeem txav koj cov leeg. Qhov no tsis muaj kev phom sij, tab sis feem ntau txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog nws tuaj yeem ua rau pom kev npau suav ntawm qhov muaj qhov txawv txav hauv chav. Qee cov leeg feem ntau cuam tshuam tsawg dua li lwm tus, yog li mloog zoo rau ntawm koj cov ntiv taw lossis nqos thiab nyob twj ywm kom txog thaum qhov kev xav tsis meej nres.
- Yog tias koj tau txais kev zoo siab heev thaum koj npau suav pom, koj tuaj yeem sawv ntxov. Txhawm rau rov qab los, kaw koj lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj txoj kev npau suav. Yog tias koj raug ntes ib nrab ntawm kev sawv, tab sis tseem "hauv" koj tus npau suav koj tus kheej, tig ncig lossis rub koj txhais tes, uas tso cai rau koj rov ua npau suav.
