Koj puas tau npaj los dhau los ua neeg muaj zog dua, nco tau, thiab ntxim nyiam? Koj puas tau npaj los tsim koj txoj kev nyiam thiab tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus uas feem ntau txaus siab rau koj lub tuam txhab? Tsis txhob xav tias koj tsis txaus siab lossis tsis nyiam thiab ua cov kauj ruam los txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua hauv qhov muag ntawm lwm tus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Lub cev noj qab haus huv feem ntau suav tias yog qhov ntxim nyiam. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum dhau los ua tus tsim lub cev lossis kev sib tw marathon. Pib los ntawm kev txiav txim siab noj qab haus huv yooj yim hauv koj lub neej txhua hnub, thiab coj nws los ntawm qhov ntawd. Kev tswj kom lub neej noj qab nyob zoo tuaj yeem ua rau pom kev paub tab thiab muaj lub luag haujlwm, uas yog qhov ntxim nyiam rau tus khub uas muaj peev xwm.
- Cov kev tshawb fawb pom tias 12% lub cev rog hauv cov txiv neej, thiab 20% lub cev rog hauv poj niam yog lub hom phiaj zoo rau siv zog rau. Hauv cov txiv neej, 12% lub cev rog sib piv nce qib testosterone thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Cov poj niam muaj lub cev rog ntau dua li txiv neej, thiab ntawm 20% piv, poj niam txoj kab nkhaus tau piav ntau dua.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua yog txoj hauv kev zoo kom muaj zog ntxiv thaum koj noj zaub mov. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov xim ua rau tsob ntoo, uas muab cov tawv nqaij kom ci ci.
Kauj Ruam 2. Tau pw zoo nkauj
Tsis muaj teeb meem li cas koj tau hnav khaub ncaws zoo, lossis hnav khaub ncaws ntau npaum li cas, kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg pw tsaug zog zoo li tsis muaj kev noj qab haus huv, nkees ntau dua, thiab tsis tshua ntxim nyiam.
Lub hom phiaj kom tau txais 8 teev pw txhua hmo los tawm tsam qhov muag liab, thiab lwm yam tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej kom zoo
Dej los daws teeb meem feem ntau. Txhuam thiab txhuam koj cov hniav tas li. Zuag koj cov plaub hau. Tau txiav plaub hau tsis tu ncua. Khaws koj cov rau tes kom huv. Hnov zoo. Cov ntxhiab yog qhov muaj zog cuam tshuam rau kev nyiam. Kev tu tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav koj lub chaw haujlwm
Kev noj qab haus huv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov kev nyiam. Koj yuav cia li saib zoo nkauj dua yog tias koj saib ob lub siab thiab lub cev noj qab nyob zoo. Ntxiv rau koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog, kev xav yog lub zog muaj zog los so koj lub siab, txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, txhim kho koj lub siab, thiab tshem koj cov tawv nqaij.
- Txawm hais tias nws yog kev xav (tsom mus rau koj lub ntsws), kev nco qab (tsom mus rau tam sim no), lossis tsuas yog ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim tam sim no, cov kev coj ua no yuav coj koj mus rau kev nkag siab ntawm kev nyob ntsiag to thiab yooj yim.
- Nws yog kev hloov me ntsis nrog qhov cuam tshuam loj. Qhia koj tus kheej kom nyob ntawm no tam sim no thiab saib yuav ua li cas lwm tus neeg teb rau koj aura ntawm txoj kev tshav ntuj.
Ntu 2 ntawm 3: Txaus Siab Los Ntawm Yam Lus Cev
Kauj Ruam 1. Sawv nrog qhib lub cev
Ua kom ntxim nyiam hauv koj lub cev lus. Qhib lub cev lus tuaj yeem ntxim nyiam dua li ib pab tub rog. Koj tuaj yeem siv koj lub cev lus los qhia kev muaj thiab txaus nyiam.
Tsis txhob hla koj txhais caj npab, tsis txhob txheeb xyuas koj lub xov tooj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab tsis txhob khawm koj lub hnab nyiaj lossis tuav koj lub khob cawv ntawm koj lub canter. Txhua ntawm cov no tuaj yeem hais qhia tus neeg raug kaw, tsis muaj neeg nyob
Kauj Ruam 2. Qhia koj ob txhais tes
Feem ntau, thaum peb tsis tuaj yeem pom ib tus neeg txhais tes, peb muaj teeb meem tso siab rau lawv. Kev tshawb fawb qhia tias tus neeg tus yam ntxwv ntxim nyiam tshaj plaws yog lawv muaj. Thaum koj tab tom sib tham, qhia tib neeg tias koj xav txuas nrog lawv los ntawm kev ua kom koj lub ntsej muag qhib thiab muaj.
Tsis txhob muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub hnab ris, hauv qab lub rooj, lossis hauv koj lub tsho loj. Tib neeg yuav tsis tshua qhib rau koj yog tias lawv tsis pom koj txhais tes
Kauj Ruam 3. Ntxhi
Nws tsis txaus ntseeg li cas tseem ceeb, tseem yooj yim qhov no yog. Thaum peb luag ntxhi, peb cia li dhau los ua tus neeg nkag tau yooj yim dua, nthuav dua, thiab nyiam phooj ywg. Kev luag nyav yog qhov cuab yeej loj hauv kev nyiam.
Nyiam rau cov neeg uas koj pom, lawv feem ntau yuav luag rov qab
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov muag
Kev pom qhov muag zoo tuaj yeem sib tham ntau dua li cov lus. Los ntawm qhov muag koj tuaj yeem hais qhia tias koj koom nrog, mloog, thiab tam sim no. Koj tuaj yeem qhia tias koj mob siab rau tus neeg uas koj tab tom saib.
- Tsis txhob saib los yog hloov koj qhov muag. Qhov no tuaj yeem qhia tau tias koj tsis txaus siab.
- Qee lub sij hawm ntau dhau qhov muag tuaj yeem tawm los li txaus ntshai lossis txawv. Xyaum tuav qhov muag sib tham ntev dua qhov koj ib txwm xav thiab tsom mus rau qee yam, zoo li xim ntawm cov neeg qhov muag. Qhov muag zoo li no yog tus neeg zoo dua.
Kauj Ruam 5. Hnav kom ntxim nyiam
Hnav khaub ncaws uas haum koj zoo thiab ua kom zoo rau koj daim duab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias hnav liab tuaj yeem ua rau koj nyiam kom muaj peev xwm ua phooj ywg.
- Cov poj niam, hnav khaub ncaws liab lossis hnav ib daim di ncauj liab me ntsis.
- Cov txiv neej uas loj hlob hwj txwv pom tau tias yog qhov ntxim nyiam rau qee tus. Yog tias koj loj hlob plaub hau ntawm lub ntsej muag, nco ntsoov khaws nws kom zoo.
Kauj Ruam 6. Sawv ntsug siab
Khaws koj lub taub hau thiab koj ob lub qhov muag rau pem hauv ntej. Los ntawm kev taug kev nrog kev ntseeg ruaj khov, koj yuav pib xis nyob hauv koj tus kheej. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig kom dhau los ua neeg nyiam dua. Tsuas sawv siab me ntsis.
Ntu 3 ntawm 3: Kev sib raug zoo
Kauj Ruam 1. Ua ntej mloog
Txhawb kom lwm tus tham txog lawv tus kheej. Ua lub teeb tsom rau lawv. Ua rau koj ua tib zoo mloog thiab txaus siab los ntawm kev tsom mus rau lawv nkaus xwb. Thaum peb cia tib neeg tham txog lawv tus kheej, nws ua rau muaj kev txaus siab hauv lawv lub hlwb.
Tso koj cov khoom tseg. Tsis txhob kuaj koj lub xov tooj. Tsis txhob ntsia koj lub monitor. Tsis txhob tsom mus rau lwm yam, txawm tias ib pliag
Kauj Ruam 2. Teb nrog cov lus nug
Nug lawv txog yam zoo hauv lawv lub neej. Thaum lawv teb, nug lawv tias lawv xav li cas txog lub neej feem ntau. Txij li koj twb tau txais cov lus teb zoo rau thawj lo lus nug, koj muaj feem yuav tau txais cov lus teb zoo rau tus thib ob, ua rau muaj kev paub zoo nrog koj.
Ua kev nco thiab ntxim nyiam los ntawm txoj kev uas koj cia lawv qhia lawv tus kheej rau koj
Kauj Ruam 3. Xaiv koj cov lus kom zoo
Cov lus koj siv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj npaum li cas koj hla mus rau lwm tus. Zam kev tsis zoo ntau li ntau tau. Ua ntej ua ntej cov lus zoo tshaj qhov tsis zoo. Peb txhua tus koom nrog kev zoo siab, zoo siab, thiab ua tiav cov neeg nrog kev ntxim nyiam. Hais tej yam xws li:
- "Kuv ntseeg koj." Plaub lo lus luv luv no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau tib neeg xav li cas txog lawv tus kheej thiab txog koj.
- "Kuv yuav pab tau li cas?" Kev pab tsis txhais tau tias koj yuav tsum tawm ntawm koj txoj kev pab qee yam, tab sis feem ntau peb tsis tuaj yeem ua tiav ib yam nkaus. Hais qhov no yuav qhia ib tus neeg tias koj yog phooj ywg.
- "Nov yog yam tshwm sim." Tsis muaj leej twg xav kom tawm mus. Yog tias koj mob siab rau suav nrog txhua tus, lawv yuav koom nrog kev sib raug zoo nrog koj. Qhia tawm cov ntaub ntawv koj yuav tsum dhau los ua neeg nyiam. Koj tseem tuaj yeem siv kab lus no los qhia txog kev txiav txim siab hauv txoj hauv kev zoo.
- "Kuv mam paub."
- "Koj nyob zoo." Ib qho ntawm txoj kev peb nres hais tias, "Koj zoo siab tos txais" thiab pib hais "yep," thiab "tsis muaj teeb meem." Hais tus qub tsim hais tias koj tau ua qhov tsim nyog tau txais txiaj ntsig, qhov tom kawg qhia tau tias yam koj tau ua yog tsis tseem ceeb. Siv tus qub los qhia tus neeg ntau npaum li cas koj saib xyuas.
Kauj Ruam 4. Ua neeg zoo
Luag yooj yim. Kev ua siab zoo, raws li tus yam ntxwv ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej thiab lwm tus lub neej. Tsis tsuas yog tuaj yeem ua si pab txo qib kev ntxhov siab, tab sis nws tseem yuav pab koj kom muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob.
- Saib xyuas kom tso dag me ntsis thiab ua tib zoo mloog rau lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj lub hom phiaj, kev ua si tsis txaus nyiam yog tias koj ua phem rau lwm tus txoj kev xav.
- Muaj sijhawm thiab chaw rau kev ua si. Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kev tshaj lij, qhov kev ua si feem ntau tsis txhawb, txuag nws rau thaum koj tawm haujlwm. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua siab zoo thiab sov siab.
Kauj Ruam 5. Hais lus qeeb
Kev qeeb koj cov lus hais tuaj yeem ua rau koj txaus siab rau lwm tus. Qhov no muab sijhawm rau lawv los zom cov lus koj hais. Kev hais lus qeeb kuj tseem qhia txog kev ntseeg siab thiab nyob hauv lub xeev so, thaum hais lus sai yuav ua rau koj zoo siab heev, mob siab rau, lossis tshee tshee.
- Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntshai, xyaum hais lus qeeb. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm, thiab tswj kev tswj hwm.
- Koj kuj tseem yuav ua rau koj tsis hnov lus yog tias koj hais lus qeeb.
Lub tswv yim
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Tsis muaj ib yam dab tsi ntxim nyiam tshaj li tus neeg ntawm lawv txoj kev. Ua raws nrog koj lub hom phiaj thiab kev cia siab.
- Ua koj tus kheej. Tsis txhob hloov leej twg koj kiag li vim yog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb.
- Ua rau cov neeg koj tau koom nrog nrog kev txaus siab thiab txhawb nqa. Cia nws qhia tias koj tau mloog zoo rau lawv. Txhua leej txhua tus nyiam nws thaum lawv tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus neeg, thiab lawv feem ntau yuav nyiam cov neeg ntawd ntau dua.
