Kev phais lub mis ntxiv yog qhov kev xaiv nrov rau ua rau koj lub mis loj dua, tab sis nws tsis tuaj yeem ua rau ntau tus poj niam. Thaum nws yuav tsis tuaj yeem hloov pauv koj lub mis kom loj, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho qhov pom ntawm koj lub mis thiab ua rau lawv pom loj dua. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab hloov koj lub mis loj, thaum cov khaub ncaws zoo tuaj yeem hais ntxiv txog koj lub duav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm txog koj lub mis ua ntej
Lub mis tau tsim los ntawm cov nqaij tshwj xeeb tsim cov nqaij sib cais rau hauv lobes, ntxiv rau cov nqaij rog uas nyob ib puag ncig lawv. Cov hlab ntsha muab kev ncig rau lub mis. Cov nqaij sib txuas, ua los ntawm cov protein hu ua collagen, pab tuav lawv.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nrog cov khoom noj kom raug
Qhov no yuav tsis ua rau muaj kev hloov pauv ntau, vim cov vitamins tau txuas rau kev noj qab haus huv ntawm lub mis thiab tsis yog kev loj hlob tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, kev noj cov vitamins zoo tuaj yeem pab tswj thiab txhawb koj lub mis ntawm lawv qhov loj me.
- Vitamin C pab collagen rov ua nws tus kheej. Collagen pab tuav koj lub hauv caug thiab muab lawv lub cev, yog li rov kho thiab ntxiv dag zog rau nws tuaj yeem pab muab koj lub hauv siab ntau dua.
- Vitamin B6 pab koj lub cev ua cov qe ntshav liab ntau dua. Ua kom cov qe ntshav liab ntau ntxiv yuav txhim kho kev ncig mus rau koj lub cev tag nrho, suav nrog koj lub mis.
- Vitamin E yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj cov roj (cholesterol), thiab tuaj yeem pab tswj cov roj tso rau txhua qhov hauv koj lub cev, suav nrog hauv koj lub mis.
Kauj Ruam 3. Sim noj cov zaub mov uas muaj phytoestrogens
Cov kev tshawb fawb pom tias cov poj niam uas muaj qib qis ntawm cov tshuaj estrogen (poj niam cov tshuaj hormone) hauv kev faib ua feem rau testosterone (txiv neej cov tshuaj hormone) zoo li muaj lub mis me dua. Thaum cov kws tshawb fawb tau faib tawm seb cov zaub mov muaj phytoestrogens, lossis kev noj zaub mov estrogens, muaj txiaj ntsig ntau, ntau tus poj niam thov kom tau ntsib kev loj hlob ntawm lub mis los ntawm kev ntxiv lawv cov zaub mov nrog cov zaub mov no. Qee cov khoom noj uas muaj phytoestrogens suav nrog:
- Ceev thiab noob nrog roj, zoo li fennel, walnuts, cashews thiab noob hnav
- Cov khoom lag luam xws li taum paj, kua mis thiab kua txiv ntoo
- Cov nplej tag nrho zoo li mov xim av, quinoa, oats thiab barley
- Legumes, tseem hu ua taum
- Qee cov zaub zoo li beets, collards, carrots thiab dib
- Qee cov txiv hmab txiv ntoo zoo li plums, raspberries, txiv apples thiab pomegranates
- Qee cov dej haus xws li kas fes, cawv liab lossis dawb, thiab xim dub lossis ntsuab
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj qhov hnyav
Kev nce lossis poob ob peb phaus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, nyob ntawm koj lub cev hom. Kev nce qhov hnyav yuav ua rau koj lub cev khaws cov rog ntau hauv koj lub mis, thaum poob qee qhov yuav ua rau koj lub duav qis, ua rau koj lub mis zoo dua.
- Ua kom hnyav dua yog tias koj muaj qhov tsim nyias. Txij li thaum lub mis tau ua los ntawm cov nqaij rog ntau, ua rau koj cov khw muag rog los ntawm kev noj ntau dua tuaj yeem pab txhim kho koj lub mis. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog tias koj nce phaus, koj yuav nce nws tag nrho hauv koj lub cev.
- Poob qee qhov hnyav yog tias koj muaj cov khoom tsim khoom. Poob ob peb phaus feem ntau yuav ua rau koj lub mis me dua, tab sis lub duav me me yuav ua rau koj lub mis zoo dua thiab ua rau lawv pom qhov loj dua ntawm qhov sib piv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj koj lub hauv siab
Kauj Ruam 1. Ua ib ce los tsom koj cov leeg nqaij pectoral
Txij li thaum koj cov leeg nqaij pectoral ncaj qha hauv qab koj lub mis, ib qho kev nce hauv lawv qhov loj me yuav ua rau koj lub mis tshwm tuaj loj dua.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm yooj yim peb zaug hauv ib lub lim tiam hauv tsev nrog koj lub cev hnyav xwb
- Push-ups yog kev ua haujlwm hauv siab hauv siab, thiab phiaj koj lub pectorals thaum ntxiv dag zog rau koj lub cev.
- Ua cov phiaj. Muab tso rau ntawm koj lub plab, tom qab ntawd tsa koj tus kheej ntawm koj lub caj npab. Tuav qhov teeb tsa no ntev li koj tuaj yeem ua tau, tsom mus rau lub sijhawm ntev dua txhua lub sijhawm koj ua haujlwm. Qhov kev tawm dag zog no yuav txhim kho koj lub hauv siab lub zog thaum ua haujlwm tag nrho koj lub cev.
- Ua dips siv ob lub rooj zaum. Muab lawv tso rau ntawm cov ntaub pua plag kom lawv tsis xaub, tig ib sab. Tom qab ntawd txhos caug ntawm lawv nrog koj xib teg ntawm lub rooj zaum, tuav koj qhov hnyav nrog koj txhais tes nkaus xwb. Nqa koj ob txhais ceg thiab txo koj tus kheej, tom qab ntawd tsa rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua, ntxiv ntau qhov rov ua dua thaum koj muaj zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog ntiav tus kws qhia tus kheej
Cov phiaj xwm yoog raws yuav tso cai rau koj kom kawm paub txav chaw ob peb zaug thiab tom qab ntawd tseem xyaum lawv ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua haujlwm zoo
Qhov zoo tshaj koj lub cev, ntau dua koj lub hauv siab yuav raug thawb thiab tawm. Ua haujlwm txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg tom qab kom lub cev zoo yog xis nyob, thiab tom qab ntawd ua tib zoo kho koj tus kheej thaum koj xav tias koj tus kheej pib nqhis dej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav Cov Khaub Ncaws Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho khiab mis kom raug
Hnav bras uas me me lossis loj tuaj yeem ua rau koj lub mis pom me dua. Mus yuav khoom thiab thov kom khiab mis loj haum ntawm lub khw lingerie kom paub koj qhov loj me.
Kauj Ruam 2. nqis peev hauv bras zoo
Tsis tsuas yog lawv yuav nyob ntev dua, tab sis bras zoo dua yuav haum zoo dua thiab pab txhim kho koj lub mis ntau dua.
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho khiab mis
Cov tsho khiab mis no yuav thawb koj ob lub mis thiab tawm, ua rau lawv pom tias loj dua. Sim ua ntau yam sib txawv los ntsuas lawv cov txiaj ntsig, nrog rau kev nplij siab.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws kom haum
Cov khaub ncaws hnyav yuav ua rau koj lub hauv siab zoo dua qub, thaum xoob xoob lossis ntws saum lossis hnav khaub ncaws yuav ua rau koj lub hauv siab zoo li tsis muaj ntsej muag. Txhua yam tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj dhau! Cov tsho nruj ntxiv tuaj yeem tsoo koj lub hauv siab, ua rau koj tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Sim muab lub khob khiab mis tso rau hauv lossis "khoom" koj lub khiab mis
Kev nqis peev hauv silicon "nqaij qaib cutlets" uas tuaj yeem pab rub koj lub hauv siab, lossis yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv, siv ua npuas ncauj lossis lwm yam ntaub qhwv los ntawm ib puag ncig lub tsev.
Kauj Ruam 6. Siv bronzer, lossis pleev ib tsos tsaus tsawv tshaj koj cov tawv nqaij kom ua rau koj ob lub mis yog tias koj lub tsho khiab mis thiab khaub ncaws tsis txaus
- Siv txhuam loj, siv cov pleev rau sab ntug ntawm koj ob lub mis, tsim kom muaj lub ntsej muag thiab qhov pom kev ntawm duab ntxoov ntxoo.
- Muab los ua kom nws tshwm ntau dua ntuj.
- Kauj ruam rov qab peb ko taw thiab saib hauv daim iav kom paub tseeb tias koj lub mis zoo li tiag, thiab tsis zoo li koj tau pleev xim rau!
- Txhuam cov hmoov translucent hla qhov contouring los pab teeb tsa pleev thiab txo qhov ci.
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yuav siv sijhawm me ntsis los tsim cov txiaj ntsig, yog li tsis txhob poob siab ntau yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig dhau ib hmo.
- Sim tsis txhob ua tus kheej dhau lawm. Ntau tus ntxhais pom lub mis loj dua li lub hom phiaj, tab sis tsom mus rau lawv ntau dhau yuav tsis muaj kev noj qab haus huv. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau ib txwm, tab sis nco ntsoov tias koj muaj ntau qhov zoo tshaj li ntawm koj lub mis.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob pw nrog lub khiab mis. Koj lub mis yuav tsis loj hlob thiab loj tuaj yog tias nws khaws cia hauv ib yam dab tsi nruj thiab nyab xeeb.
- Ceev faj thaum ntim koj lub khiab mis lossis siv cov ntxig. Lawv tuaj yeem hloov lossis poob tawm, ua rau koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg. Nco ntsoov xyuas lawv ntau zaus.
- Yog tias koj noj ntau ntxiv kom muaj roj ntau ntxiv rau koj lub mis, paub tias koj yuav nce rog hauv lwm qhov ntawm koj lub cev ib yam nkaus! Tsis txhob hla lub cev nrog qhov hnyav nce.
- Tsis ntseeg txog cov tshuaj ntxiv. Thaum qee qhov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab qee tus poj niam, lwm tus yog kim heev thiab muag los dag koj tawm ntawm koj cov nyiaj. Nco ntsoov, yog tias nws zoo li dhau los ua qhov tseeb, feem ntau nws yog.
- Nco ntsoov ceev faj nrog kev tawm dag zog, thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab. Lawv yuav pab koj nyob nyab xeeb thiab zam kev raug mob.
