Cov mis loj tuaj ib txwm thaum pub dawb thiab tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub neej. Lawv feem ntau pib tsim thaum koj nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 11 xyoos, tab sis lawv tuaj yeem txuas ntxiv mus rau hauv koj lub hnub nyoog nees nkaum xyoo thiab tuaj yeem hloov pauv qhov loj me thiab lub cev vim muaj hnub nyoog, hnyav thiab cev xeeb tub. Cov mis kuj tseem tuaj yeem tsim kho rau txhua qhov chaw ntawm 18 lub hlis txog 9 xyoos. Txawm hais tias qhov loj ntawm lub mis feem ntau txiav txim siab los ntawm koj DNA, lwm yam, xws li qhov hnyav, cov leeg nqaij, thiab hnub nyoog, tuaj yeem cuam tshuam rau lawv qhov tsos. Txawm hais tias qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog tos thiab muab sijhawm rau koj lub mis kom loj hlob, koj tseem tuaj yeem sim ob peb txoj hauv kev sib txawv los txhim kho lawv ib txwm muaj, suav nrog noj qee yam zaub mov thiab ua qee yam kev tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj thiab Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov rog zoo
Lub mis tau ua los ntawm cov rog, cov ntaub so ntswg adipose, yog li lawv yuav tsis tshwm sim kom txog thaum koj tau txais lub cev rog. Monounsaturated rog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau nce mis loj. Cov rog muaj txiaj ntsig suav nrog txiv roj roj, txiv ntseej, cheese, avocados, yogurt, thiab granola.
- Cov poj niam uas muaj tsawg dua 17 feem pua ntawm lub cev rog tuaj yeem tso qe thiab ntuav. Yog tias koj twb dhau mus lawm thaum tseem hluas, tab sis koj tsis muaj lub sijhawm tsis tu ncua, tom qab ntawd ua kom koj lub cev rog nyob rau hauv txoj hauv kev noj qab haus huv yuav pab koj kom loj hlob ntawm lub mis thiab rov qab mus rau lub cev ntas thiab ovulation.
- Zam lwm cov rog uas tsis zoo, xws li cov rog trans thiab cov rog uas tau los ntawm cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov tiav. Cov rog no feem ntau xaus rau ntawm thaj chaw ntawm lub cev uas cov poj niam xav kom tsis txhob ua kom puv, xws li tus ncej, lub duav, thiab lub plab. Lawv kuj tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog cov roj (cholesterol) siab.
- Tsis txhob noj cov khoom noj tiav, suab thaj, thiab dej qab zib uas tuaj yeem pab koj yuag tab sis yuav ua rau lwm yam mob tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj tshuaj estrogen
Estrogen yog lub zog poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, uas ntawm nws qib tsim nyog tuaj yeem pab kev loj hlob ntawm lub mis. Cov peev txheej zoo ntawm cov tshuaj estrogen muaj xws li taub dag, qej, taum liab, taum lima, noob taum, eggplant, noob paj noob hlis, thiab taub dag.
Ua kom koj noj cov khoom ua kua. Cov kua zaub muaj cov isoflavones siab, uas tuaj yeem pab lub cev nce nws qib estrogen thiab txhawb kev loj hlob ntawm lub mis. Soy tseem muaj cov protein ntau thiab tuaj yeem pab tsim thiab kho cov ntaub so ntswg puas hauv lub cev. Sim kua mis, kua txiv txiv roj roj, thiab lwm yam, kom pom cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov nplua nuj hauv testosterone
Testosterone yog txiv neej sib npaug ntawm cov tshuaj estrogen uas txo qis kev loj hlob ntawm lub mis. Zam cov khoom noj uas muaj carb ntau xws li chips, crackers, mov dawb thiab cov khoom ci kom txo qis kev tsim cov testosterone hauv koj lub cev.
Kev siv anabolic steroid yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li testosterone ntawm kev loj hlob ntawm lub mis ib yam
Kauj Ruam 4. Noj cov protein
Protein yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj ob lub mis loj tuaj. Sim haus mis ntau dua, thiab noj ntau qe, txiv laum huab xeeb, ntses ntses, nqaij qaib thiab txiv ntseej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau sim noj zaub mov kom zoo txawm hais tias koj tab tom sim ua kom koj lub mis loj dua.
Yog tias koj noj cov protein ntau, koj cov nkhaus yuav softer thiab puag ncig zoo
Kauj Ruam 5. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab tswj hwm qib testosterone hauv lub cev, thaum cov anthocyanins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lawv ntxiv pab tsim cov nqaij noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals. Nco ntsoov tias koj tau txais yam tsawg kawg ntawm plaub pluas noj ib hnub.
- Berries, zoo li blueberries, yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab.
- Cov hnub, txiv ntoo qab zib, txiv apples thiab plums yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov vim tias lawv muaj cov tshuaj estrogen ntau dua li lwm cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Haus dej sib tov kua txiv papaya thiab mis txhua hnub
Txawm hais tias nws tsis nthuav dav lossis ua tau zoo, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias ib qho zoo tshaj plaws los txhim kho kev loj hlob ntawm lub mis yog haus cov kua txiv kua txiv thiab kua mis sib xyaw. Cov zaub mov thiab cov vitamins pom nyob hauv ob qho khoom xyaw no pab ua rau koj lub mis tsuav yog koj haus cov dej sib xyaw tas li.
Xwb, koj tseem tuaj yeem noj papaya tshiab los ntawm kua txiv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua yoga lossis ua haujlwm Pilates
Cov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais thiab ua rau xav tau lub zog tseem ceeb hauv koj lub hauv siab. Feem ntau koj tab tom ua haujlwm nrog koj cov leeg nqaij pectoral, cov leeg hauv siab hauv qab lub mis. Raws li cov leeg no tau ntxiv dag zog, los ntawm kev ua zoo li chaturanga hauv yoga classical, ob lub mis yuav txhim kho qhov loj me thiab cov duab.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab
Lob 5 phaus (2.2kg) qhov hnyav ntawm txhua txhais tes. Teem lawv ib sab ntawm koj lub cev qoj ib ce thaum koj txo koj tus kheej mus rau koj nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj zaum hnyav rau qhov kev tawm dag zog no.
- Khoov koj lub hauv caug thiab cog lus koj cov leeg hauv plab.
- Nqa qhov hnyav ntawm txhua txhais tes. Tsa koj txhais tes ncaj qha saum koj lub xub pwg. Koj ob txhais tes yuav tsum sib ntsib ib leeg thaum lawv nyob saum huab cua.
- Muab koj txhais caj npab qis qis kom txog thaum koj lub luj tshib kov hauv av ib sab ntawm koj lub duav.
- Ncua thiab nqa lawv maj mam. Rov ua dua 12 zaug. Ua 3 pawg ntawm 12 nrog 30 lub sijhawm so thib ob nyob nruab nrab.
- Hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes kom lub xib teg ntsib koj txhais taw thiab rov ua haujlwm ib ce. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tus lej 10 lb. (4.5) rau qhov ntsuas no.
Kauj Ruam 3. Ua lub hauv siab
Sawv nrog koj txhais taw duav dav sib nrug. Nyeem qhov xaus ntawm daim phuam tes nrog txhais tes ntawm txhua qhov kawg. Tuav koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Daim ntawv cog lus koj cov leeg hauv plab thiab sim rub daim phuam nyob hauv cov lus qhia rov qab nrog txhua txhais tes. Ua piv txwv tias koj tab tom ua tub rog. Tuav qhov qis rau 30 vib nas this rau 1 feeb. Rov ua dua 3 zaug.
Ua kom ntau npaum li lub sijhawm koj cog koj cov leeg txhua txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua lub hauv siab ya
Nrhiav lub rooj zaum hnyav uas koj tuaj yeem teeb tsa ntawm kab. Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj zaum uas suav nrog, tsuav nws muab kev txhawb nqa ruaj khov. Nqa 2 5 lb. (2.2kg) qhov hnyav. Tso rov qab rau ntawm txoj kab.
- Nrog qhov hnyav nyob hauv txhua txhais tes, nthuav koj txhais caj npab sab saud los ntawm koj lub xub pwg nyom. Koj ob txhais tes yuav tsum tig ntsej muag rau koj lub cev qis, tsis yog rau ib leeg.
- Nqa qhov hnyav kom txog thaum lawv yuav luag kov ntawm koj lub hauv siab. Ncua thiab maj mam txo lawv mus rau txoj haujlwm qub.
- Ua 3 pawg ntawm 12 qhov rov ua dua.
Kauj Ruam 5. Ua lub rooj zaum nqa
Qhov no yuav ua rau lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau txhais caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg thaum tseem txhim kho qhov loj thiab pom ntawm lub mis.
- Rov qab mus rau lub rooj zaum ruaj khov. Squat nrog koj txhais taw tawm me ntsis pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug thiab ncav tes rov qab nrog koj txhais caj npab kom rub caj npab so lossis lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum.
- Txo koj lub cev qis qis yam tsis dhau 90 degrees ntawm lub luj tshib. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej rov qab.
- Rov ua dua 10 zaug, tom qab ntawd so, thiab ua ob qho ntxiv ntawm 10.
Kauj Ruam 6. Ua pushups
Pushups yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij pectoral, cov leeg hauv qab koj lub mis, uas nyob rau hauv lem yuav muab ob lub mis kom ruaj khov. Pushups kuj tseem yog kev tawm dag zog zoo rau lub cev tag nrho lub zog thiab lub zog.
- Pw ntawm koj lub plab ntawm ib ce lev. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- Nias koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm plank. Koj qhov hnyav yuav tsum tau so ntawm koj txhais tes thiab taw, nrog txoj kab ncaj nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab koj pob taws.
- Yog tias koj tsis muaj lub cev muaj zog sab saud, hloov kho lub zog kom koj nyob ntawm koj lub hauv caug, hauv cov ntoo.
- Txo koj lub cev kom deb npaum li koj tuaj yeem khoov koj lub luj tshib. Nres ua ntej koj mus txog hauv av.
- Tsa koj tus kheej rov qab. Mus qeeb, siv sijhawm li 2 txog 3 vib nas this rau txhua qhov kev txav mus los.
- Ua 2 pawg ntawm 10 thiab nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua uas koj ua txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Ua xib teg
Nov yog kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Muab ob txhais tes ntawm koj ob txhais tes ua ke thiab nias rau ib leeg rau suav 5 thiab tom qab ntawd tso tawm. Ua 10 reps.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub mis
Nws tau muaj lus xaiv, txawm hais tias tseem tsis tau tshawb fawb pom tseeb, tias zaws koj lub mis txhua hnub yuav pab txhawb cov ntshav ntws mus rau lub mis thiab tso cai rau cov tshuaj hormones hauv koj cov zaub mov kom mus txog cov nqaij ntawm lub mis zoo dua. Nyob rau hauv lem, koj ob lub mis loj hlob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav lub khiab mis
Txoj kev tshawb fawb Fab Kis 15 xyoos tsis ntev los no tau tshaj tawm cov txiaj ntsig tau tias bras ua rau poj niam lub mis sag dhau sijhawm. Cov kws tshawb fawb pom tias mus braless nce lub elasticity ntawm ob lub mis ua rau lawv perkier. Txoj kev tshawb no mus tawm tsam cov ntawv tshaj tawm yav dhau los tias bras txhawb poj niam lub mis thiab sib ntaus sib tua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txoj kev tshawb fawb no tsuas yog siv rau cov poj niam hnub nyoog 18 txog 35 xyoos uas tsis tau hnav lub khiab mis ua ntej.
Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas tsis tau hnav lub tsho khiab mis muaj lub txiv mis nruab nrab xya millimeters siab dua (piv rau lawv lub xub pwg) dua li cov poj niam uas hnav tsho khiab mis tsis tu ncua
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab txhim kho lub mis
Tham nrog cov zaub mov noj qab haus huv hauv nroog nyob ze lossis naturopath txog kev noj cov poj niam cov tshuaj noj qab haus huv thiab tshuaj ntsuab. Cov no yuav tsum pab koj ob lub mis kom puv thiab puv dua. Sim ua raws li cov khoom lag luam ntuj, txawm li cas los xij.
- Marshmallow paus, piv txwv li, yog ib yam tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab tau, pom tseeb, kev loj hlob ntawm lub mis. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, txawm li cas los xij, vim tias cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tuaj yeem siv tau.
- Nco ntsoov tias tsis muaj pov thawj los txhawb tshuaj ntsuab pab nrog kev loj hlob ntawm lub mis.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv menyuam
Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj cov tshuaj hormones - tseem ceeb tshaj estrogen - uas yuav cuam tshuam rau lub mis loj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hormones yuav tsum raug txiav txim siab zaum kawg.
- Muaj ntau qhov laj thawj los pib noj tshuaj tiv thaiv menyuam ntxiv rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub. Cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv menyuam tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm, ua rau lub sijhawm tsis mob, thiab txo cov tsos mob ntawm PMS.
- Yog tias koj yog ib tug tub hluas uas tseem tsis tau siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, tom qab ntawd nrog koj niam koj txiv thiab kws kho mob tham txog kev saib xyuas koj cov tshuaj hormones. Nco tseg, txawm li cas los xij, qhov hnyav nce yuav tsum tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb uas koj xaiv los pib noj tshuaj tiv thaiv menyuam yaus. Nws yog ib hom tshuaj thiab yuav muaj lwm yam kev phiv rau koj lub cev, yog li xav ua tib zoo xav txog kev noj nws.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom lub mis zoo dua qub uas tsis hloov pauv koj lub mis
Yog tias koj xav kom koj lub mis zoo dua tab sis tsis xav sim ib qho ntawm lwm cov lus qhia, sim hnav lub tsho khiab mis lossis lwm yam khoom hauv koj lub khiab mis. Koj lub mis yuav tshwm loj dua tab sis yuav tsis loj dua.
Txawm tias sawv ntsug ncaj thiab ua kom lub cev zoo yuav ua rau koj lub mis zoo dua
Kauj Ruam 6. Cia li ua siab ntev
Yog tias koj tab tom dhau mus pub dawb, muaj ntau qhov qhia kom pab koj twv seb koj lub mis yuav loj tuaj ib yam.
- Saib koj niam thiab pog pog lub mis loj. Yog tias feem ntau poj niam hauv koj tsev neeg muaj lub mis loj dua, lawv yuav muaj peev xwm loj dua thaum koj mus txog thaum tseem hluas.
- Kuaj koj ob lub mis hauv daim iav. Daim ntawv ceeb toom seb cov areolas, thaj tsam ib puag ncig ntawm lub txiv mis, "tawm" me ntsis, txhais tau tias lawv zoo li cov pob zeb me me nyob saum koj lub mis. Yog tias lawv ua, ces koj lub mis tseem nyob hauv lawv qib kev loj hlob.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis ncav cuag koj lub mis tag nrho kom txog thaum koj nyob hauv koj cov hluas lossis txawm tias koj nyob hauv 20s thaum ntxov.
Lub tswv yim
- Sim hlub koj lub cev tam sim no. Tej zaum nws yuav tsis yog qhov koj xav tau, tab sis nws yog KOJ thiab nws nyob ntawm no. Tsis txhob tsom mus rau qhov koj saib, sim tsom mus rau kev noj qab haus huv thiab zoo siab!
- Nco ntsoov tias qhov loj me ntawm lub mis yeej tsis muaj qhov raug lossis tsis raug. Lub mis tuaj nyob rau txhua qhov ntau thiab tsawg thiab tsis muaj lub mis "raug" lossis "tsis raug".
- Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum nws muaj kev noj qab haus huv zoo rau koj ob lub mis vim tias lawv tsis mob. Tsis tas li yog tias koj haus ib khob mis nyuj sov ua ntej yuav mus pw nws yuav tiv thaiv mob mis.
- Haus mis ntau thiab muaj protein ntau.
