Koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tej zaum vim yog kev xav txhawj xeeb lossis ntshai dab tsi yuav tshwm sim thaum koj tsaug zog. Mus pw tau dhau los ua qhov txaus ntshai, txawm koj nkees npaum li cas los xij. Lossis, koj tus menyuam muaj teeb meem daws teeb meem hmo ntuj. Ib feem loj ntawm kev tshem tawm kev ntshai cuam tshuam nrog kev tsaug zog tsis zoo yog txheeb xyuas qhov ua rau tsis xis nyob. Ua kom muaj kev nyab xeeb nyob ib puag ncig thiab teeb tsa kev mus pw ib hnub tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum muaj kev ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: kov yeej Hmo Ntuj Txaus Ntshai
Kauj Ruam 1. Sib ntaus npau suav phem
Thaum npau suav phem tshwm sim rau menyuam yaus, cov neeg laus tau ntsib lawv ib yam. Yog tias saib kom tshem koj tus kheej ntawm kev npau suav phem, cuam tshuam koj tus kheej nrog yam koj nyiam.
- Muab koj tus kheej nrog cov peev txheej ntawm kev xav zoo kom txo qis txoj hauv kev ntshai nkag mus rau hauv koj txoj kev xav thaum koj tsaug zog.
- Tom qab ib ncig 6:00 teev tsaus ntuj, tsuas yog nthuav koj tus kheej rau yam uas ua rau koj zoo siab thiab xis nyob.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj lub siab xav
Ib qho ntawm cov khoom qub qub suav rov qab los ntawm ib puas. Kom koj ob lub qhov muag kaw. Saib seb koj tuaj yeem tau txais qis npaum li cas.
- Duab daim vis dis aus sab nraum zoov zoo nkauj uas koj tau pom lossis xav pom ib hnub. Xav txog cov suab sib txuas thiab hnov tsw. Hnov cua ntawm koj cov tawv nqaij.
- Xav txog koj tus kheej zaum ntsiag to hauv koj txoj kev npau suav uas koj nyiam.
- Sim maj mam ua lub suab ntawm qhov chaw koj nyob nraum pom. Zam lub suab nrog cov lus lossis lwm yam kev cuam tshuam. Nrhiav ib puag ncig, nyob ntsiag to, zoo li nthwv dej ntawm ntug dej lossis nag poob.
- Mos, zen suab paj nruag zoo heev. Ib qho txiaj ntsig ntxiv ntawm suab nrov yog qhov cuam tshuam nws muab los ntawm kev xav txaus ntshai.
- Sau rau hauv phau ntawv sau ua ntej koj mus pw. Kev sau ntawv tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab los ntawm kev teeb tsa koj cov kev xav thiab nthuav qhia koj qhov kev xav sab nraud.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo mloog thaum koj pw saum txaj
Yog tias koj tab tom daws qhov teeb meem tsis tu ncua hauv koj lub neej, koj lub siab yuav txhais tau tias tsis muaj peev xwm so kom txaus ntshai mus pw lossis tsaug zog. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob.
- Ua pa tob tob yuav pab ua kom koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj lub siab nyob deb, tshem kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
- Nco koj tus kheej tias nws yog ib txwm thiab ua tau zoo los tsis paub meej, txawm tias ntshai qee lub sijhawm, thiab muaj hmo ntuj uas koj yuav tsis tsaug zog zoo li lwm tus.
- Yog tias koj cia siab lossis txhawj xeeb txog kev cuam tshuam thaum hmo ntuj, npaj koj tus kheej rau nws lub hlwb los ntawm kev suav nws tshwm sim.
- Thaum koj tsaug zog, pom koj tus kheej, tau sawv los, dov hla, thiab rov qab tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai lossis ua yeeb yaj kiab txaus ntshai, dab neeg, lossis TV qhia ua ntej yuav mus pw
Txawm hais tias koj hlub lawv lossis ntxub lawv, tsis txhob saib cov vis dis aus txaus ntshai ua ntej mus pw. Qhov no muaj tsawg dua ua nrog kev ntshai tshwj xeeb tshaj li nws ua nrog kev txaus siab feem ntau.
- Cov yeeb yaj kiab hnyav nce koj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab ua pa txawm lawv ua rau koj ntshai los tsis ua. Qhov no yog ib nrab tsav los ntawm qhov tshiab ntawm kev paub; peb lub siab xav los ntawm (thiab nyob twj ywm) yam uas peb tsis tau pom dua.
- Txawm tias ua yeeb yaj kiab-saib stoics, kev xav hauv lub siab nyob hauv koj lub hlwb tom qab thiab ua yeeb yaj kiab hnyav.
- Txawm hais tias koj tsis xav tias ntshai, koj txoj kev xav thiab lub zog tau zoo los ntawm kev lom zem heev. Thiab, tau kawg, yog tias koj ntshai, nws yuav yog txhua yam nyuaj dua rau tsaug zog!
- Saib wikiHow yuav ua li cas kom tau txais cov yeeb yaj kiab txaus ntshai tawm ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Hais txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj txog kev pw tsaug zog
Ib qhov chaw ntawm kev txhawj xeeb uas tuaj yeem txhais ua kev ntshai uas ua rau koj nyob hmo ntuj yog kev xav tsis tu ncua txog qhov koj tau pw ntau npaum li cas.
- Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev ntxhov siab thiab ntshai cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog yog ib hom kev ua haujlwm ntxhov siab.
- Tsis txhob cia koj tus kheej xav txuas ntxiv txog lub sijhawm nws yog dab tsi, lub sijhawm koj yuav tsum sawv los, lossis ib yam dab tsi cuam tshuam nrog qhov zoo ntawm qhov so uas koj tau txais.
- Thaum cov kev xav no tshwm sim, thawb lawv tawm los ntawm kev xav txog ib tus neeg lossis ib yam uas koj nyiam.
- Paub txog tias kev ntshai pw tsaug zog, zoo li kev txhawj xeeb feem ntau, yog ua raws koj li kev xav.
Kauj Ruam 6. Ua rau cov menyuam yaus uas raug kev npau suav phem niaj hnub ua
Kev nce siab hauv kev xav thaum lub sijhawm kawm preschool, suav nrog kev lees paub tias qee yam tsis zoo qee zaum tshwm sim rau tib neeg ua rau muaj kev nyuaj siab hmo ntuj rau ntau tus menyuam. Muaj ob peb kauj ruam muaj txiaj ntsig uas koj tuaj yeem ua los npaj tus menyuam kom pw tsaug zog ntau dua.
- Muab tus me nyuam yam khoom nplij siab, xws li tsiaj txhu lossis pam.
- Nyeem phau ntawv zoo, zoo siab rau tus menyuam ua ntej yuav mus pw, tej zaum txawm tias koj paub tus menyuam nyiam.
- Thaum koj tus menyuam sawv los ntawm kev npau suav phem, qhia rau lawv tam sim ntawd tias lawv nyab xeeb.
- Tham txog kev lom zem yam duab ntxoov ntxoo hauv tus menyuam chav zoo li. Qhov no yuav ua rau lawv xis nyob nrog qhov chaw uas lawv pw.
- Yog tias tus menyuam yaus nthuav kev xav tom qab npau suav phem, tham txog lawv tshwj xeeb thaum nruab hnub.
- Zam kev tso cai kom koj tus menyuam pw hauv koj lub txaj tas li, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom rau ua.
- Rau cov lus qhia tshwj xeeb ntxiv, saib wikiHow yuav ua li cas pab cov menyuam uas raug kev txom nyem los ntawm kev npau suav phem ntau zaus.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev pab tshaj lij
Ob tus menyuam yaus thiab cov neeg laus yuav tsum pom tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias teeb meem pw tsaug zog vim kev ntshai tsis txo qis. Muaj kws kho mob tshwj xeeb hauv kev pw tsaug zog, thiab ntau lub tsev kho mob txawm tias muaj chav sim mob siab rau kho cov teeb meem pw tsaug zog!
- Cov kws kho mob hlwb tshwj xeeb tuaj yeem pab kho qhov phiaj xwm tshwj xeeb rau koj cov kev xav tau.
- Kev ntshai thiab kev tu siab yog qhov zoo sib xws. Tham txog ob leeg nrog ib tus neeg yuav tsis tsuas yog pab koj pw tsaug zog zoo dua, tab sis xav zoo dua thaum nruab hnub ib yam!
- Nws yuav yog qhov mob lub cev uas ua rau koj tsis xis nyob (thiab tej zaum ntshai txoj kev uas koj xav). Hauv qhov no, tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj rov qab mus pw tau yooj yim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Ib Leeg Nyob Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kab lis kev cai pw
Cog lus rau ib txwm ua, so kom txaus ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav xa tus cue rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm so.
- Piv txwv li, thawj zaug da dej, tom qab ntawd teeb lub teeb ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawv nyeem 20 feeb. Xaiv qhov kev txiav txim ntawm kev ua haujlwm uas koj nyiam; nws yog qhov sib xws uas tseem ceeb.
- Txo qhov kub hauv koj chav pw. Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb hauv kev txhawb koj lub cev kom tsaug zog yog tias koj da dej sov ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj chaw pw zoo
Kho qhov kub thiab txias kom pab tau qhov no. Khaws lub teeb tsaus nyob rau yav tsaus ntuj, thiab ua rau koj chav pw tsaus, txias, thiab nyob ntsiag to.
- Khaws lub teeb tsaus. Yog tias qhov tsaus ntuj tsis xis nyob rau koj, tshem qhov kev tsis txaus siab no los ntawm kev ua lub teeb ci. Xyuas kom nws tsis ci heev, thiab nyob zoo ntawm koj lub ntsej muag.
- Sim ib lub xim xiav lossis ntsuab npog rau hmo tsaus ntuj ntsaws rau hauv phab ntsa hla chav los ntawm qhov chaw koj pw.
- Khaws kom tsaus li qhov xis nyob. Lub teeb yog lub teeb pom kev zoo rau koj lub cev kom tsaug zog, yog li koj tsuas yog xav kom muaj qhov tsawg kawg ntawm lub teeb kom tiv thaiv kev ntshai.
- Es tsis txhob ua lub teeb ci, tsuas yog khaws lub teeb nyem los ntawm ib sab ntawm koj lub txaj thiab paub tias koj tuaj yeem ceev nws yog tias xav tau.
Kauj Ruam 3. Zam cov ntxaij vab tshaus ua ntej mus pw
Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus hauv koj chav. Kaw TV, yees duab ua si, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes ib teev ua ntej koj xav tsaug zog.
Ib sab ntawm lub teeb uas cov ntxaij vab tshaus tawm, kev ua haujlwm ntawm lub vijtsam ua rau koj tsis nco qab koom nrog lub ntiaj teb sab nraum koj chav pw
Kauj Ruam 4. Mus pw ntxov
Mus pw ntxov yuav zoo li nws yuav ua rau nws tsaug zog ntau dua, tab sis koj yuav tsis muaj kev ntshai ntau npaum li cas. Rau ib qho, ntshai txog kev pw tsaug zog ntau npaum li cas koj tau txais yuav raug tshem tawm.
- Ntxiv mus, kev ntshai los ntawm kev pw ib leeg yog qhov tsawg dua yog tias koj tseem hnov suab nrov niaj hnub los ntawm sab nraud.
- Sim sawv ntxov ua ntej thiab. Kev nce mus ua ntej hnub tuaj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kawg, thiab koj tseem tuaj yeem pom kev nplij siab thaum tsaus ntuj ua ntej muab txoj kev tshav ntuj.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub. Kev tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau lub voj voog pw tsaug zog uas ua rau nws pw tsaug zog hmo ntuj, uas ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev tau txais kev pw tsaug zog kom tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Ua kom maj mam ua ntej pw
Maj mam, rov kho yoga lossis ncab tuaj yeem ua rau koj nqig thiab npaj koj lub cev kom so.
- Sau npe rau chav kawm yoga txhua lub lim tiam, lossis saib cov vis dis aus yoga kom kawm paub qee qhov ua yeeb yam.
- Poses qhov twg koj quav rau pem hauv ntej, ncaj ncaj lossis hauv av, tuaj yeem pab tau tshwj xeeb hauv kev ua kom koj nyob ntsiag to.
- Ua pa nrog lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm yoga. Tus qauv 1: 2 yog qhov zoo rau kev so; ua pa rau 2x suav ntawm koj cov pa nqus pa, nyob rau hauv qhov kev nce qib zoo li ntuj tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias koj lub qhov ncauj nqus tau yog 3 suav, ua pa tawm rau rau suav. Ua cov lej no thaum koj so. Txawm tias tsis tau ua ib qho, qhov kev ua pa yooj yim no yuav ua rau koj nqig.
- Sim ua ntej pem hauv ntej. Los ntawm qhov ncaj, sawv ntsug, khawm rau pem hauv ntej kom deb li deb tau yooj yim, ua pa thiab nthuav koj lub nraub qaum. Xaub koj ob txhais tes cia thiab ib puag ncig mus rau tom koj ob txhais ceg. Thaum koj nqus pa, ncaj koj lub nraub qaum mus rau txoj haujlwm kab rov tav, swb koj txhais tes mus rau tom koj lub hauv caug. Thawb koj lub hauv siab maj mam nqis los ntawm koj txhais tes. Ua pa thiab khoov rov qab, txhais tes nyob tom qab ntawm koj ob txhais ceg tas li. Khaws lub hauv caug khoov me ntsis hauv qhov niaj hnub ua, thiab cia lub taub hau dai kom xoob thaum koj tig rau pem hauv ntej. Tom qab rau qhov quav, tuav ib sab pem hauv ntej ua rau kaum pa.
- Thaum nruab hnub, mus dhia dhia, ua si kis las ua si, lossis ntaus lub gym - ua haujlwm tawm yuav pab koj tsaug zog tom qab.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav hauv ob peb teev ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 6. Saib seb koj noj dab tsi thiab haus dab tsi
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo, nrog rau kev pw tsaug zog zoo. Tsis txhob noj pluas mov loj hauv ob teev ntawm kev mus pw, vim qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev nplij siab thiab cuam tshuam koj pw tsaug zog.
- Noj tshais. Txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej tag nrho yog cov kev xaiv zoo. Pib koj lub hnub nrog lub zog, thiab tiv thaiv kev yaum kom noj ntau dhau tom qab hnub ntawd.
- Txiav cov caffeine yav tsaus ntuj. Tsis txhob haus lossis noj cov caffeine (suav nrog kas fes, tshuaj yej, lossis qhob noom xim kasfes) tom qab 4:00 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob muab caffeine rau menyuam (suav nrog dej qab zib) tom qab 3:00 tav su.
Kauj Ruam 7. Noj khoom txom ncauj thaum pw
Khaws nws lub teeb, tab sis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw tuaj yeem pab koj tsaug zog yooj yim dua. Sim ib khob mis nyuj, ib lub tais me me ntawm cov nplej tag nrho los yog txhuv, lossis ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej.
Tshuaj yej tsis muaj caffeine kuj tseem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev npaj koj lub siab thiab lub cev kom so, tsis muaj calories ntxiv ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 8. Xav txog tus tsiaj
Yog tias koj xav tias tus tsiaj yuav txo qhov kev ntshai koj hnov thaum tsaug zog, txiav txim siab txais ib qho. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj twb tau pw nrog tus tsiaj lawm tab sis tsaug zog ntau zaus thaum hmo ntuj, txiav txim siab tso lawv mus rau lawv qhov chaw so.
- Txawm hais tias koj tsis xav tias koj tus tsiaj ua rau koj sawv thaum hmo ntuj, lawv tuaj yeem ua rau tsis zoo ntawm qhov koj tau txais. Sim pw ntawm koj tus kheej ob peb hmo thiab saib seb nws puas pab tau.
- Cov dev tsis tsuas yog nplij lawv tus tswv, lawv tseem ntxiv kev nyab xeeb ntxiv rau koj lub tsev. Koj tuaj yeem qhia tus dev kom tsaug zog qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj, xws li ntawm ko taw ntawm koj lub txaj.
Kauj Ruam 9. Xav txog teeb tsa lub tswb nrov hauv koj lub tsev
Tsis yog qhov no yuav ntxiv kev nyab xeeb rau koj lub tsev, kev paub txog kev nyab xeeb ntawd tuaj yeem txo qis kev ntshai hmo ntuj rau koj lossis koj tsev neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pw Zoo Nyob Hauv Qhov Xwm Ceev
Kauj Ruam 1. Mloog xov xwm
Yog tias muaj qee yam tshwm sim hauv koj thaj chaw thiab koj tsis tuaj yeem mus qhov twg los txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, saib xyuas cov xov xwm kom paub. Kev puas tsuaj ntuj thiab kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem tshwm sim sai, thiab kev paub yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb ntxiv.
- Hnov tias cua daj cua dub dhau los lossis qhov xwm txheej ntawm pej xeem tau raug daws tuaj yeem ua rau koj paub tseeb tias koj nyob nyab xeeb rau hmo ntuj ib yam nkaus.
- Thaum muaj xwm txheej txaus ntshai tshwm sim txuas ntxiv, yuav tsum paub txog kev ceev faj ntxiv uas tej zaum yuav tsim nyog ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tsis paub meej txog kev nyab xeeb ntawm lub tsev uas koj tau pw thaum lub caij huab cua tsis zoo, mus rau lwm qhov lossis tiv thaiv koj tus kheej hauv chav tshwj xeeb uas khov kho, xws li hauv qab daus.
- Tso lub teeb nyem lossis lwm lub teeb pom kev ze koj thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas txhua qhov chaw nkag mus rau chav lossis tsev
Ua kom ntseeg tau tias lub qhov rooj raug kaw thiab lub qhov rais nyab xeeb zoo tshaj plaws. Thaum huab cua hnyav, koj yuav xav npog lossis tshem iav los ntawm koj ib puag ncig.
Kom ib tug neeg ceev faj. Hloov thiab pw tsaug zog thiab saib xyuas qhov xwm txheej. Kev saib xyuas tuaj yeem sawv txhua tus neeg yuav tsum yog qee yam cuam tshuam kev thaj yeeb nyab xeeb thiab xav tau kev koom nrog
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas tias txhua tus neeg tau pw tsaug zog zoo thiab xis nyob
Paub tias txhua tus neeg pw tsaug zog zoo tuaj yeem yog qhov ua kom muaj kev ntseeg siab raws li koj paub tias txhua tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua li cas hnub tom ntej no yuav muaj.
- Yog tias tib neeg tseem tsaug zog, tso siab rau lwm tus. Qhia cov dab neeg thiab nco qab. Kev tham lus yuav pab ua kom lub siab nqig, thiab txo qis kev ntshai.
- Nyuaj siab. Ua kom sov, nyob ua ke thiab xav tias muaj kev nyab xeeb ntawm kev nyob ze rau lwm tus.
