Paub tias koj tab tom yuav tuag tuaj yeem xav tias txaus ntshai heev, tab sis koj tsis nyob ib leeg. Koj yuav xav kom koj qhov kev paub dhau los kom yooj yim thiab tsis mob npaum li ua tau. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov mob thiab tsis xis nyob kom yooj yim rau koj. Ib qho ntxiv, tsom mus rau kev nyob nyab xeeb thiab siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Thaum kawg, saib xyuas koj li kev xav tau kom koj nyob kaj siab lug.
Nco tseg: Kab lus no hais txog kev saib xyuas lub neej kawg. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev xav tua tus kheej, sim cov kab lus no lossis hu rau 800-273-TALK, National Suicide Prevention Hotline, yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas. Koj kuj tseem tuaj yeem sau ntawv 741741 rau ntawv nrog ib tus neeg. Yog tias koj nyob hauv lwm lub tebchaws, thov hu rau koj lub tebchaws tus xov tooj tiv thaiv kab mob tiv thaiv tus kheej tam sim ntawd.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua neej nyob rau hnub kawg uas koj nyiam tshaj, yog ua tau
Yog tias koj muaj qhov kev xaiv, siv koj hnub kawg hauv tsev, nrog tsev neeg, lossis nyob hauv ib qho chaw uas koj xis nyob. Tham nrog koj pab neeg kho mob lossis koj tsev neeg txog koj cov kev xaiv. Tom qab ntawd, xaiv qhov zoo tshaj rau koj.
Yog tias koj nyob hauv tsev kho mob, nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg nqa cov khoom uas nplij koj siab, xws li duab, pam vov, thiab hauv ncoo hauv tsev
Kauj Ruam 2. Ua tej yam uas koj nyiam ntau npaum li koj ua tau
Siv koj lub sijhawm ua qhov koj xav tau. Thaum koj muaj lub zog, siv nws los ua qee yam lom zem. Yog tias koj nkees heev, saib koj cov yeeb yam nyiam lossis nyeem phau ntawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ua si board nrog koj tus muam thaum koj xav tias muaj zog. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem taug koj tus dev
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj kom txhawb koj txoj kev xav
Suab paj nruag tuaj yeem txhawb koj tus ntsuj plig thiab tseem tuaj yeem pab koj hnov mob me ntsis. Xaiv cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws lossis uas ua rau koj nco txog lub sijhawm zoo. Tom qab ntawd, ua suab paj nruag ntau li ntau tau kom pab koj zoo siab.
Xav txog kom tau txais lub tshuab hais lus-ua haujlwm uas yuav ua suab paj nruag koj xav tau ntawm kev hais kom ua. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas, nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg los pab koj teeb tsa
Kauj Ruam 4. So ntau zaus vim tias koj yuav ua rau koj yooj yim
Tej zaum koj yuav qaug zog sai, uas yog ib txwm muaj. Tsis txhob sim thawb koj tus kheej kom ua ntau dua li koj tuaj yeem ua tam sim no. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so kom txaus siab rau lub sijhawm uas koj muaj.
Piv txwv li, nws tsis zoo los siv sijhawm feem ntau ntawm koj lub hnub nyob hauv ib lub rooj zaum lossis koj lub txaj
Kauj Ruam 5. Khaws daim pam ntxiv nyob ze koj thaum koj sov
Koj yuav muaj teeb meem kho qhov kub thiab txias. Thaum qhov no tshwm sim, nws muaj txiaj ntsig kom muaj daim pam ntxiv uas koj tuaj yeem pov rau lossis tshem tawm raws li xav tau. Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj daim pam nyob ze yog tias koj txias.
- Tsis txhob siv daim pam sov vim tias nws yuav kub dhau lossis tuaj yeem hlawv koj.
- Yog tias koj muaj tus neeg saib xyuas, nug lawv kom pab koj nyob nyab xeeb.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev pabcuam nrog koj cov haujlwm hauv tsev yog li koj tsis ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej
Sim tsis txhob txhawj txog kev ua haujlwm xws li ua noj lossis ntxuav. Hloov chaw, nug koj tus neeg saib xyuas, phooj ywg, lossis tsev neeg los pab koj txog yam khoom. Nws yog qhov zoo tshaj los tshaj tawm cov haujlwm rau ntau tus neeg kom txhua yam ua tiav.
Nws tsis ua li cas yog tias qee cov haujlwm raug tso tseg. Tam sim no, koj txoj kev nplij siab thiab so yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog li tsis txhob txhawj xeeb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Qhov Mob lossis Tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas mob kom tswj tau koj qhov mob
Tej zaum koj twb tau txais kev saib xyuas mob hnyav, uas yog qhov zoo! Kev saib xyuas mob hnyav pab tswj hwm koj qhov mob thiab lwm yam tsos mob ntawm koj tus mob ntawm txhua theem ntawm kev kho mob. Yog tias koj tseem tsis tau txais kev saib xyuas mob nkeeg, nug koj tus kws kho mob kom xa koj rau nws.
Koj yuav ua haujlwm nrog kws kho mob, kws saib xyuas neeg mob, thiab lwm tus kws saib xyuas mob nkeeg kom yooj yim rau koj qhov mob thiab tiv nrog lwm cov tsos mob
Kauj Ruam 2. Npaj daim ntawv qhia kev saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej kom koj qhov kev xav tau ua raws
Koj daim ntawv qhia kev saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej yog daim ntawv sau uas piav qhia txog hom kev saib xyuas lub neej kawg uas koj nyiam. Suav nrog yam kev kho mob twg uas koj xav tau, txawm hais tias koj xav kom ntsuas kev cawm neeg txoj sia, thiab yam koj xav kom tshwm sim yog tias koj tsis muaj peev xwm ua. Muab cov ntawv theej ntawm koj cov lus qhia saib xyuas kev noj qab haus huv rau koj tus kws kho mob, pab neeg saib xyuas, thiab cov neeg hauv tsev neeg.
Nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab los pab koj sau koj li kev qhia saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej. Tom qab ntawd, lawv tuaj yeem pab koj tau txais nws cov ntawv sau tseg thiab, yog tias tsim nyog, tshuaj xyuas los ntawm kws lij choj
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom sau tshuaj kho mob kom pab koj xis nyob
Koj yuav xav tau cov tshuaj kho mob kom yooj yim rau koj tsis xis nyob, yog li tham nrog koj tus kws kho mob. Tom qab ntawd, ua raws lawv cov lus qhia rau kev noj koj cov tshuaj. Feem ntau, lawv yuav coj koj mus noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub txhawm rau khaws koj qhov mob.
- Koj yuav zoo li yuav tsum tau noj koj cov tshuaj ua ntej koj qhov mob rov zoo tuaj. Nws yooj yim dua los tiv thaiv qhov mob dua li nws ua kom nws ploj mus.
- Yog tias koj cov tshuaj kho mob tsis ua haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav muab qee yam uas muaj zog rau koj, xws li morphine.
- Thaum koj tab tom tswj qhov mob ntawm qhov kawg ntawm lub neej, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tsis ua li cas coj lawv ntau npaum li koj tus kws kho mob hais tias muaj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Hloov txoj haujlwm ntau zaus kom koj tsis txhob kis kab mob hauv txaj
Tej zaum koj yuav tsum tau so ntau tam sim no, yog li pw ntau li qhov tsim nyog. Txhawm rau tiv thaiv qhov txhab, hloov txoj haujlwm txhua 30 feeb mus rau ib teev. Ib qho ntxiv, siv cov tog hauv ncoo thiab hauv ncoo los txhawb nqa koj kom koj xis nyob.
Thov kev pab yog tias koj muaj teeb meem hloov pauv. Nws ib txwm xav tias tsis muaj zog, thiab koj tus neeg saib xyuas, phooj ywg, thiab tsev neeg yuav zoo siab los pab koj
Kauj Ruam 5. Yooj yim teeb meem ua pa los ntawm kev zaum thiab siv lub kiv cua lossis lub tshuab ua kom txias
Tej zaum koj yuav muaj teeb meem ua pa, uas tuaj yeem xav tsis xis nyob. Tej zaum koj yuav ua pa tau yooj yim dua yog tias koj tsa koj lub cev sab saud siv lub npoo los yog lub txaj uas kho tau. Ib qho ntxiv, qhib lub qhov rai lossis siv lub kiv cua kom cua nkag mus. Raws li lwm qhov kev xaiv, tig lub tshuab ua kom lub tshuab ua kom cua txias, uas ua rau koj txoj pa nqig.
Lub sijhawm kho mob rau qhov no yog ua pa nyuaj. Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau koj lossis cov pa oxygen los pab koj kom koj tsis xis nyob yog tias koj muaj teeb meem ua pa
Kauj Ruam 6. Nug cov tshuaj kom tswj xeev siab lossis ntuav yog tias koj xav tau
Koj yuav ntsib teeb meem plab xws li xeev siab lossis ntuav, uas yog ib txwm muaj. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob nyuaj siab noj tshwj tsis yog tias koj xav ua. Ib qho ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj kom pab koj zoo siab. Noj koj cov tshuaj raws li qhia.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav muab tswv yim rau koj kom pab koj zam kev xeev siab thiab ntuav
Kauj Ruam 7. Thov tshuaj pleev lub cev tsis muaj cawv los tiv thaiv cov tawv nqaij qhuav, khaus
Koj cov tawv nqaij tuaj yeem qhuav heev, uas yuav ua rau mob. Hauv qee kis, koj cov tawv nqaij tej zaum yuav tawg. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev siv tshuaj pleev lub cev tsis muaj cawv tsawg kawg ib zaug ib hnub. Siv koj txhais tes los thov koj tus kheej lossis thov kev pab.
Rov thov koj cov tshuaj pleev thaum koj cov tawv nqaij qhuav. Piv txwv li, koj yuav xav muab tshuaj pleev rau ntawm koj txhais tes tom qab koj ntxuav lawv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Sijhawm Nrog Cov Phooj Ywg thiab Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Caw koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj xyuas kom ntau li ntau tau
Nrog koj tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis tuaj ntsib ntau npaum li koj xav tau vim tias lawv tsis paub meej tias koj xav tau dab tsi. Hu, sau ntawv, lossis xa xov rau tib neeg kom qhia lawv tias koj xav tau cov neeg tuaj saib. Txheeb xyuas lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntsib thiab thov kom lawv tuaj.
- Hais tias, "Kuv xav pom kuv tsev neeg tam sim no. Thov tuaj ntsib kuv ncig lub sijhawm noj hmo yog li peb tuaj yeem tham. Hnub twg hauv lub lim tiam no koj muaj?”
- Nws tsis ua li cas yog tias koj xav tau sijhawm nyob ib leeg los so lossis xav. Qhia rau cov neeg koj xav tau chaw thiab thov kom lawv tso koj ib leeg ib ntus.
Kauj Ruam 2. Qhia rau cov neeg uas koj saib xyuas txog qhov koj xav li cas
Kev sib qhia koj txoj kev xav yuav pab koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua. Ib qho ntxiv, nws muab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg nco tau zoo los saib xyuas. Sau cov neeg uas koj xav tham nrog ua ntej koj mus. Tom qab ntawd, pib txheeb xyuas lawv.
- Piv txwv li, qhia tsev neeg thiab phooj ywg ntau npaum li cas koj hlub lawv.
- Hais tias, "Ua tsaug," rau cov neeg koj xav tau ua tsaug.
- Zam txim rau cov neeg uas ua phem rau koj yav dhau los.
- Thov txim rau qhov koj ua yuam kev.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas kev sib raug zoo thiab kev paub uas tau muab rau koj lub neej lub ntsiab lus
Xav txog koj lub neej thiab koj lub cim xeeb zoo tshaj. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze txog koj cov kev paub thiab lawv txhais li cas rau koj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, saib cov duab kom pab koj nco qab qhov tseem ceeb rau koj hauv lub neej.
Qhov no yuav pab koj paub tias koj lub neej puv thiab muaj nuj nqis tiag tiag, uas tuaj yeem pab koj nyob kaj siab lug
Kauj Ruam 4. Txheeb cov khoom ntawm koj daim ntawv teev npe yog tias koj tuaj yeem ua tau
Txheeb xyuas cov haujlwm lossis kev paub uas koj tseem tuaj yeem txaus siab rau hauv koj hnub kawg. Tom qab ntawd, ncav tes mus rau phooj ywg thiab tsev neeg kom ua tej yam no tshwm sim. Tsis txhob ntxhov siab txog kev txheeb xyuas cov khoom tawm. Tsuas yog txaus siab rau lub sijhawm koj muaj los ntawm kev ua tej yam uas ua tau.
Piv txwv li, tsav tsheb mus rau Grand Canyon, saib hnub poob ntawm ntug dej hiav txwv sab hnub poob, lossis mus caij nkoj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Mob Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tias koj xav li cas yog tias koj chim siab
Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev ntshai lossis kev txhawj xeeb uas thab koj, uas yog qhov ib txwm muaj. Qhib rau tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg txog koj xav li cas. Tom qab ntawd, tau txais lawv cov lus qhia lossis thov kom lawv tsuas yog nplij koj siab.
Koj yuav hais tias, "Kuv txhawj xeeb txog leej twg yuav saib xyuas kuv cov dev tom qab kuv dhau mus? Koj puas muaj lus qhia?” lossis “Kuv ntshai tias kuv yuav tau rov qab mus rau tom tsev kho mob. Nws puas zoo yog tias kuv tsuas yog tso me ntsis?"
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev lees paub
Koj yuav muaj teeb meem lees txais koj li kev kuaj mob lossis lub tswv yim ntawm kev tuag. Qhov no tsis ua li cas, thiab tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab. Nrhiav tus kws kho mob uas tau ntsib teeb meem thaum kawg ntawm lub neej lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus.
- Yog tias koj tau txais kev saib xyuas mob nkeeg, koj yuav twb muaj tus kws kho mob hauv koj pab neeg lawm. Tham nrog lawv yog tias koj xav tau kev sab laj.
- Koj qhov kev teem caij kho yuav raug them los ntawm kev pov hwm, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig.
- Tej zaum koj yuav xav zoo li tsis muaj qhov pib hauv kev kho tam sim no, tab sis koj txoj kev xav tseem ceeb heev. Tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab ua rau koj hnub kawg muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li nws tau ua haujlwm tiav.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig kom tuaj ntsib koj tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam
Nws yog ib txwm nug koj li kev ntseeg lossis txhawj xeeb txog kev tuag tom ntej. Mus cuag koj lub zej zog sab ntsuj plig lossis kev ntseeg los tham txog cov lus nug loj thiab ua kev thaj yeeb nrog koj txoj kev ntseeg. Tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig tuaj yeem muab lus teb, koom nrog, thiab nplij siab.
- Txiav txim siab caw ntau dua 1 tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig tuaj ntsib koj yog li koj tuaj yeem pom lawv ntau dua.
- Yog tias koj nyob ib leeg ntawm koj txoj kev ntseeg, nug txog kev hloov kho thiab ua kom raug raws li koj txoj kev ntseeg.
- Caw cov tswv cuab ntawm koj lub zej zog sab ntsuj plig tuaj tham nrog koj txog koj txoj kev ntseeg lossis thov nrog koj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob xaus koj lub neej ua ntej
Tej zaum koj yuav mob heev tam sim no, tab sis kev tua tus kheej tsis yog kev daws teeb meem. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem pom koj lwm txoj kev xaiv nyob rau lub sijhawm no, tab sis muaj kev cia siab. Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg, txheeb xyuas hauv tsev kho mob, lossis hu xov tooj rau tus kheej tua tus kheej kom tau txais kev pab.
