Txawm hais tias koj muaj mob taub hau me me lossis mob taub hau tsis txaus, koj yuav hnov ntxhov siab thiab txhawj xeeb tias qhov mob yuav tsis ploj mus. Hmoov zoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los daws qhov mob tam sim ntawd, ntxiv rau kom zam lossis txo qis kev mob taub hau yav tom ntej.
Nov yog 21 txoj hauv kev zoo los tshem tawm mob taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 21: Haus qee cov caffeine
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj me me ntawm caffeine thaum koj mob taub hau pib tuaj yeem pab tau
Kev tshawb fawb nrog ntau dua 1900 tus neeg mob pom tias me ntsis ntawm caffeine hauv kev sib xyaw nrog tshuaj qee zaum pab cov uas mob taub hau.
Txawm li cas los xij, caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau ntev, thiab tshem tawm caffeine sai tuaj yeem ua rau mob taub hau
Txoj Kev 2 ntawm 21: Siv lub pob txias rau koj lub qhov muag lossis taub hau
84 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub pob txias tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau koj cov hlab ntshav khov
Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob. Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, 50% ntawm cov neeg mob nrog mob taub hau tau qhia tias zoo dua tom qab tsuas yog 25 feeb ntawm kev kho mob khaub thuas.
Mob khaub thuas tau siv los kho mob taub hau ntau dua 150 xyoo
Txoj Kev 3 ntawm 21: Da dej sov lossis da dej
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Dej sov tuaj yeem pab so cov leeg nruj
So cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau thiab caj dab tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
Koj tseem tuaj yeem sim ua cua sov lossis sov sov
Txoj Kev 4 ntawm 21: Dim lub teeb
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ib chav tsaus nti, nyob ntsiag to yuav pab so koj cov tsos mob
Rau 80% ntawm tib neeg, lub teeb tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis ua rau muaj qhov tsis zoo.
Koj tuaj yeem sim siv daim npog qhov muag txhawm rau thaiv lub teeb yog tias koj qhov ntxoov ntxoo lossis kab hlau rhuav tsis ua haujlwm
Txoj Kev 5 ntawm 21: Sim cov tshuaj tom khw muag khoom
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muaj ntau yam tshuaj tom khw muag khoom uas tuaj yeem pab mob taub hau
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen, thiab tshuaj aspirin tuaj yeem yooj yim ua rau pom mob taub hau.
Txoj Kev 6 ntawm 21: So nrog kev xav lossis yoga
1 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob taub hau loj
66.7% ntawm cov neeg mob hauv ib txoj kev tshawb fawb qhia txog kev ntxhov siab yog qhov ua rau lawv mob taub hau.
- Yoga tuaj yeem txhim kho kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab thiab txhim kho cov leeg, sib koom, thiab mob pob txha.
- Kev xav ua tej zaum yuav pab koj txhim kho lub hlwb zoo nrog koj qhov mob ntxiv rau txo koj txoj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 7 ntawm 21: Sim acupressure
6 7 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua cov txheej txheem acupressure yuav pab txo cov leeg nruj
Ua kom cov ntsiab lus ntawm koj lub caj dab, xub pwg, thiab txhais tes tuaj yeem pab daws kev mob taub hau. Qee cov txheej txheem los sim suav nrog:
-
Qab koj pob ntseg:
Nrhiav cov pob txha mastoid nyob tom qab koj pob ntseg, thiab ua raws qhov zawj ntuj hauv koj lub caj dab mus rau qhov twg cov leeg txuas rau pob txha taub hau. Thov sib sib zog nqus, khov siab heev rau 4-5 vib nas this thaum koj ua pa tob tob.
-
Ntawm koj lub xub pwg:
Nrhiav lub ntsiab lus ntawm koj lub xub pwg leeg txog ib nrab ntawm koj lub caj dab thiab ntug ntawm koj lub xub pwg. Siv koj txhais tes ntxeev (sab tes xis ntawm lub xub pwg sab laug, sab tes laug ntawm lub xub pwg sab xis), rub lub xub pwg leeg ntawm koj cov ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Siv koj tus ntiv tes ntsuas txhawm rau txhawm rau txhawm rau siab li 4-5 feeb.
-
Ntawm koj txhais tes:
Zaws qhov muag muag ntawm koj txhais tes ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Thov ruaj khov, ncig lub zog rau 4-5 vib nas this. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum raug zam thaum cev xeeb tub vim tias nws yuav ua rau muaj menyuam.
Txoj Kev 8 ntawm 21: Siv roj lavender
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Rub 2-3 tee roj lavender rau ntawm koj daim di ncauj sab saud yuav pab tau
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 92 tawm ntawm 129 tus neeg koom nrog qhia ib nrab lossis tag nrho txo cov tsos mob taub hau tom qab ua li ntawd.
Txoj Kev 9 ntawm 21: Ua ntu zaws txhua lub lim tiam
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev zaws tsis tu ncua yuav txo tau qhov mob taub hau
Ib txoj kev tshawb nrhiav me me pom tias kev zaws txhua lub lim tiam ua rau ob leeg tsis tshua mob taub hau thiab pw tsaug zog zoo dua. Kev zaws ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev ua neej nyob zoo dua tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Txoj Kev 10 ntawm 21: Nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev kho tus txha nqaj qaum los ntawm tus kws kho mob caj dab tuaj yeem pab txo qhov mob uas ua rau mob taub hau
Kev tshuaj xyuas ntau dua 21 kab lus kho mob pom tias kev kho tus txha caj qaum tuaj yeem pab cov neeg mob mob ntawm lawv caj dab lossis ntau thaj tsam ntawm lawv lub taub hau.
Txawm li cas los xij, kev tswj tus txha nqaj qaum tsis pom zoo rau kev mob taub hau zoo ib yam
Txoj Kev 11 ntawm 21: Sim kho kev kho pob txha
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev kho pob txha kho pob txha tuaj yeem pab daws kev mob taub hau
Nov yog qhov nqaij thiab pob qij txha tau txav mus nrog cov txheej txheem zoo li ncab thiab maj nrawm.
Qhov no yog lwm txoj hauv kev tsis cuam tshuam rau kev siv tshuaj nrog me me los tsis muaj kev phiv
Txoj Kev 12 ntawm 21: Sim siv tshuaj kho mob
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Acupuncture tej zaum yuav zoo ib yam li qee yam tshuaj kho mob taub hau
Ib txoj kev tshawb fawb nrog ntau dua 4419 tus neeg koom nrog pom tias cov neeg mob siv tshuaj kho mob tau mob taub hau tsawg dua, nrog kev siv tshuaj kho mob tsawg kawg li kom tau txais txiaj ntsig zoo li cov tshuaj tshwj xeeb tau tsim los tiv thaiv kev mob taub hau.
Ib qho kev tshawb fawb pej xeem Asmeskas tau tshaj tawm tias 9.9% ntawm cov neeg teb uas tau siv tshuaj kho mob tau ua li ntawd los kho lawv cov mob taub hau thiab mob taub hau
Txoj Kev 13 ntawm 21: Nyob twj ywm dej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau mob taub hau
Cov kev tshawb fawb tau pom tias mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej.
- Txoj kev tshawb fawb me me tau qhia tias cov uas haus dej 1.5L ib hnub ntau dua li ib txwm muaj mob taub hau luv thiab tsis hnyav.
- Tsis muaj dej txaus hauv koj lub cev, koj cov hlab ntshav nruj thiab tuaj yeem ua rau mob.
- Haus dej kub hauv chav, zoo li txias heev lossis dej txias tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam me ntsis ntawm kev ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg.
Txoj Kev 14 ntawm 21: Txwv cawv
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, ua rau mob taub hau
Dej cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev poob dej los ntawm kev tso zis ntau zaus.
Noj cov zaub mov ntau nrog cov dej siab. Cov no tuaj yeem suav nrog cov khoom noj txom ncauj zoo li dib liab, celery, thiab dib
Txoj Kev 15 ntawm 21: Ua tib zoo mloog thiab ua pa ua pa
18 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev thiab ua pa tob tob yuav pab tau mob taub hau
Kev xyaum ua tib zoo mloog tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li tshuaj ib leeg txhawm rau txo cov tsos mob taub hau.
Txog kev ua pa yooj yim, sim ua pa rau tsib suav thiab tawm rau tsib suav rau ib feeb
Txoj Kev 16 ntawm 21: Pw tsaug zog ntau dua
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev tsaug zog txaus yuav txo tau cov tsos mob taub hau
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 75% ntawm cov neeg mob yuav mus pw kom txo tau cov tsos mob ntawm lawv mob taub hau.
Txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej yuav mus pw, vim tias ntau dhau rau cov ntxaij vab tshaus tau txuas rau mob taub hau
Txoj kev 17 ntawm 21: Saib seb koj noj dab tsi
74 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob taub hau
Cov zaub mov feem ntau pom ua rau mob taub hau yog cawv liab, qhob noom xim kasfes, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj khov, zaub mov muaj rog, cheese, thiab nqaij ua tiav.
Koj tseem tuaj yeem sim khaws phau ntawv teev khoom noj kom pom cov zaub mov twg koj noj nyob rau lub sijhawm uas koj pib mob taub hau
Txoj Cai 18 ntawm 21: Ua haujlwm tas li
23 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog tuaj yeem tso endorphins uas thaiv qhov mob qhia rau lub hlwb
Nws kuj tau pom tias txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txoj Kev 19 ntawm 21: Xav txog tshuaj ntsuab kho mob taub hau
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee tus neeg pom tias qee yam tshuaj ntsuab pab lawv mob taub hau
Siv lawv raws li qhia thiab nres tam sim yog tias koj muaj kev phiv tshuaj tsis zoo.
-
Butterbur:
Yuav kom txo qis kev mob taub hau, noj cov tshuaj butterbur (raws li cov nroj tsuag nws tus kheej muaj cov tshuaj lom uas tau tshem tawm thaum nws tau ua rau hauv tshuaj ntsiav).
-
Qhuav:
Ginger tuaj yeem pab kho xeev siab thiab ntuav, uas yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm mob taub hau hnyav.
Txoj Kev 20 ntawm 21: Sim siv cov tshuaj magnesium ntxiv
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Magnesium tsis txaus yuav ua rau mob taub hau
Magnesium deficiency feem ntau tshwm sim hauv cov neeg mob migraine ntau dua li cov neeg laus.
- Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, cov neeg mob uas tau txais 600 mg ntawm magnesium txhua hnub rau ntau lub lis piam tau ntsib 41.6% txo qis ntawm kev mob taub hau.
- Cov neeg uas raug kev mob taub hau kuj tseem muaj qib qis ntawm magnesium.
Txoj Kev 21 ntawm 21: Paub hom mob taub hau uas koj tab tom ntsib
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis yog txhua yam mob taub hau muaj cov tsos mob zoo ib yam lossis ua rau
Paub txog yam mob taub hau (s) uas koj tab tom ntsib ua rau nws yooj yim dua los xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws thiab zam qhov ua rau. Qee hom kev mob taub hau muaj xws li:
- Mob taub hau. Cov no yog cov feem ntau, tshwm sim tsawg dua 15 hnub hauv ib hlis. Feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, lawv cov tsos mob suav nrog hauv pliaj, tawv taub hau, lossis mob caj dab.
- Migraines. Cov no tuaj yeem kav ntev li teev mus rau hnub. Lawv feem ntau ua rau mob plab, nrog rau kev nkag siab rau lub teeb thiab suab. Yog tias koj muaj mob taub hau uas nyob txhua qhov chaw ntawm 4-72 teev, uas tuaj yeem raug cais raws li mob taub hau.
- Thunderclap mob taub hau. Cov no tuaj sai thiab mob heev kawg. Qhov mob yuav nce siab li ntawm 1 feeb, thiab mob taub hau yuav kav ntev li 5 feeb. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, mus ntsib kws kho mob ib zaug. Thunderclap mob taub hau feem ntau yog cov tsos mob ntawm kev mob hnyav.
- Rov qab mob taub hau. Cov no yog tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj kho mob ntau zaus lossis siv tshuaj tiv thaiv mob taub hau. Kwv yees li 1 ntawm 100 tus tib neeg tau ntsib mob taub hau rov qab los hauv xyoo tas los.
- Pawg mob taub hau. Cov no tsis tshua muaj thiab zoo li tshwm sim hauv cov voj voog. Lawv raug cais tawm los ntawm kev mob hnyav nyob ib ncig ntawm ib lub qhov muag lossis ib sab ntawm lub taub hau.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj muaj kev loog tam sim lossis tsis muaj zog ntawm koj lub ntsej muag, caj npab, lossis txhais ceg ntawm ib sab ntawm koj lub cev, ntxiv rau yog tias koj tsis meej pem thiab muaj teeb meem hais lus lossis nkag siab tib neeg.
- Noj tag nrho cov tshuaj kho mob raws li qhov ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, lossis naproxen yog tias koj muaj qhov txhab lossis teeb meem ntawm txoj hnyuv, vim lawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
