Kev ua haujlwm tsis yog qhov chaw uas koj yuav xav txog kev poob phaus. Nws zoo dua yog qhov chaw uas koj txhawj xeeb koj tab tom tso nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm lub rooj. Nrog kev qhia me ntsis txog kev noj zaub mov raug cai, tawm dag zog hauv chaw ua haujlwm, thiab koom tes nrog koj cov neeg ua haujlwm, koj tuaj yeem pom koj qhov chaw ua haujlwm hauv lub teeb sib txawv-raws li qhov chaw uas nws tuaj yeem ua kom poob phaus ntxiv rau koj txoj haujlwm tiav!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Txoj Cai ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo los ntawm tsev
Yog tias koj tuaj ua haujlwm tsis muaj tes, tej zaum koj yuav pom koj tus kheej raiding lub tshuab muag khoom rau cov khoom qab zib thiab cov hnab ntim thaum cov khoom noj txom ncauj xav tau. Hloov chaw, nqa khoom noj txom ncauj thiab noj su tom tsev. Npaj noj qab haus huv, ua zaub mov yooj yim, xws li zaub nyoos thiab nqa nrog koj noj su. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom noj su lossis noj zaub mov nrawm.
- Almonds, cheese muaj roj tsawg (zoo li 1% tsev cheese), yogurt, txiv hmab txiv ntoo, thiab hlais cov veggies yog txhua yam khoom noj txom ncauj zoo heev. Lawv yuav muab kev txhawb zog rau koj uas koj xav tau, nrog rau kev noj qab haus huv ntawm cov vitamins, minerals, thiab protein ntau. Cov no yog cov khoom noj txom ncauj zoo los pab koj nyob puv sijhawm ntev dua thaum koj ua haujlwm.
- Pair cov protein tsis qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau khoom noj txom ncauj zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua qe qe nrog qee cov txiv lws suav, carrots thiab ob peb diav ntawm hummus, lossis cov rog Greek rog tsawg nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov khoom noj txom ncauj kom pom ntawm qhov muag
Yog tias koj tau muaj cov hniav qab zib vwm thiab koj yuav tsum nqa me ntsis khoom noj txom ncauj me me nrog koj kom tau txais koj los ntawm ib hnub, khaws nws tawm ntawm qhov pom. Muab koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj tso rau hauv lub tub rau khoom tub rau khoom lossis khaws cia rau hauv chav ua haujlwm txias. Yog tias nws tsis pom, nws yuav ntau dua ntawm lub siab.
Sim ua kom ib yam noj qab nyob zoo, zoo li daim txiv hmab txiv ntoo lossis qee tus me nyuam carrots. Txoj kev ntawd, yog tias koj xav tias raug yuam kom noj khoom txom ncauj, thawj qhov koj yuav tsum tau mus txog yuav yog qee yam zoo rau koj. Ib yam dab tsi uas yuav tsis puas los ntawm kev zaum tawm yog qhov kev xaiv zoo, zoo li kua txiv lossis txiv kab ntxwv tsis muaj xim
Kauj Ruam 3. Taug qab calories txhua hnub
Siv lub xov tooj smartphone lossis tsuas yog siv tus cwj mem qub thiab ntawv txhawm rau taug qab koj cov khoom noj txhua hnub. Ntsuas koj qhov kev noj nrog kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom ua kom poob phaus. Ntxiv rau, qhov pom kev sawv cev ntawm yam koj tab tom noj, zoo li daim ntawv qhia calories, tuaj yeem pab koj pom qhov kev hloov pauv uas koj xav tau nrog koj cov zaub mov.
Yog tias cov ntawv thov lossis sau koj cov khoom noj tsis ua haujlwm rau koj, koj tuaj yeem sim yooj yim khaws phau ntawv teev khoom noj. Hauv nws, khaws cov ntawv ntawm yam koj noj, thaum koj noj nws, thiab hais txog tias koj tau noj ntau npaum li cas. Nws yuav tsis raug cai raws li suav cov calories, tab sis nws tuav koj lub luag haujlwm ntau dua rau qhov koj tau noj txhua hnub
Kauj Ruam 4. Sim zom cov pos hniav thaum koj ua haujlwm
Kev zom cov pos hniav tau pom los txo qhov nro ntawm cov neeg uas zom ntau dua li cov uas tsis ua. Txij li cov qib kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj tus nqi ntau dua ntawm kev tuav lub cev rog, tsoo kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb thaum sim ua kom poob phaus. Pop ib pas ntawm cov pos hniav hauv koj lub qhov ncauj thaum koj hnov kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm txhawm rau txwv kev noj zaub mov kom nruj thiab ua kom nruj.
Nrhiav cov pos hniav uas muaj American Dental Association stamp ntawm kev lees txais ntawm daim ntawv lo. ADA tso daim ntawv lo rau ntawm cov pos hniav uas zoo rau koj cov hniav, yog li thaum koj ua haujlwm hnyav, koj tseem tuaj yeem saib xyuas koj kev noj qab haus huv zoo
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua
Ua kom koj tus kheej muaj dej kuj tseem tuaj yeem pab kom tsis txhob tshaib plab los ntawm kev ua kom koj zoo siab. Khaws ib lub raj mis dej rau ntawm koj lub rooj thiab ua kom nws ib txwm nyiam haus nws thiab rov ua nws dua ib hnub. Tsis txhob haus cov dej qab zib zoo li dej qab zib hauv cov dej kom txuag tau calories, ib yam.
- Sim ntxiv qee cov txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, lossis txiv pos nphuab rau hauv lub thoob dej. Cia nws ntxhab hauv lub tub yees thaum hmo ntuj kom siv qee cov txiv hmab txiv ntoo tsw qab rau hauv koj cov dej-lwm txoj hauv kev zoo rau cov dej qab zib qab zib.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv app los tshuaj xyuas koj cov dej kom txaus. Muaj cov ntawv thov muaj rau koj lub xov tooj ntawm tes uas yuav pab koj taug qab cov dej koj tau haus txhua hnub yog li koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tau mus txog koj lub hom phiaj. Xwb, koj tuaj yeem taug qab ntawm daim ntawv.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias haus ob khob dej ua ntej noj mov tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
Kauj Ruam 6. Hloov tshais nrog dej qab zib
Ntau dua li thawb lub donut los ntawm chav so los yog tshais tshais tshais los ntawm kev tsav tsheb, pib koj thaum sawv ntxov nrog kev noj qab haus huv zoo. Tsis yog tsuas yog smoothies puv thiab txaus siab, lawv pab koj kom tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau kom muaj txiaj ntsig thaum sawv ntxov thiab pub koj lub cev kom noj qab nyob zoo.
- Yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub yog kev ua si ncaj ncees rau cov khoom xyaw smoothie. Cov khoom xyaw muaj zog zoo li ib nrab ntawm avocado, Greek yogurt, txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, thiab zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab lossis zaub ntsuab yog qhov chaw zoo rau pib.
- Sim qhov no: hauv koj lub tshuab ziab khaub ncaws, muab tso rau hauv ib nrab ib khob dej khov nab kuab, ib nrab ib khob mis mis nyuj (lossis mis nyuj, lossis kua mis, lossis Greek yogurt), noj qab nyob zoo puv tes ntawm nplooj zaub ntsuab, puv tes ntawm cov txiv pos nphuab (koj tuaj yeem siv khov khov), thiab txiv tsawb. Sib tov kom txog thaum du, ntxiv mis nyuj rau nyias nws raws li qhov tsim nyog. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj zog zoo li txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau kev sib xyaw nrog cov zaub ntsuab, zoo li koj yuav saj cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsis yog cov zaub ntsuab!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce ua haujlwm
Kauj Ruam 1. Nqa tus ntaiv
Ib qho ntawm txoj hauv kev yooj yim ntxiv me ntsis cardio rau hauv koj cov hnub ua haujlwm yog nce ntaiv mus rau koj lub chaw haujlwm tsis txhob siv lub of the elevator lossis escalator. Yog tias koj ua haujlwm qee qhov uas tsis muaj ntau plag tsev, xaiv nres me ntsis ntxiv ntawm lub qhov rooj ntxiv qee cov kauj ruam rau koj taug kev sab hauv.
Ua haujlwm ntawm kev koom nrog kev txav mus los ntxiv hauv koj lub hnub hauv txhua txoj kev uas koj tuaj yeem ua tau, txawm tias koj tsis muaj tus ntaiv lossis chaw nres tsheb loj ntawm koj txoj haujlwm. Qhia kom khiav haujlwm uas yuav tsum tau ua thiab taug kev, piv txwv
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub rooj zaum kom sib npaug pob
Sib npaug pob, lossis pob ruaj khov, ua kom koj txav mus, txawm tias zaum. Txij li thaum koj tas li ua haujlwm koj lub abs thiab rov qab thaum koj zaum ntawm nws, nws zoo li tsim kev tawm dag zog hauv koj lub hnub yam tsis muaj kev siv zog ntau hlo li. Siv ob peb teev tawm ntawm koj hnub ua haujlwm ntawm pob thiab ob peb teev hauv koj lub rooj zaum yog tias koj xav tau so.
Koj tseem tuaj yeem tshem koj lub rooj zaum kom tiav thiab xaiv sawv ntsug xwb. Muaj tshwj xeeb nqa rooj uas koj tuaj yeem yuav online lossis ntawm lub khw muag khoom hauv chaw ua haujlwm uas yuav txhawb nqa koj lub chaw haujlwm kom koj tuaj yeem sawv thaum koj ua haujlwm, uas yog qhov zoo rau koj kev ncig thiab ua rau koj txav mus los
Kauj Ruam 3. Taug kev luv ib ncig ntawm chaw ua haujlwm
Teem lub timer ntawm koj lub rooj rau txhua ib nrab teev mus rau ib teev thiab siv sijhawm luv, ob mus rau peb feeb taug kev ncig chaw ua haujlwm. Mus nqa ib khob dej los ntawm chav so, taug kev hauv txoj kev hauv tsev, lossis tsuas yog siv tus ncej puab lossis ob sab ncig ntawm qhov chaw ua haujlwm.
Kev so so kuj tseem tuaj yeem pab koj rov tsom xyuas. Yog li, thaum koj rov qab mus rau koj lub rooj tom qab koj taug kev luv luv, koj yuav muaj zog ntxiv kom ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj peev xwm tsom mus rau koj txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua qee ceg nqa ntawm koj lub rooj
Thaum zaum ntawm koj lub rooj zaum, lossis lwm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, tsa koj ob txhais ceg ncaj. Tuav lawv rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo lawv rov qab. Ua ob peb yam tsawg kawg kaum qhov rov ua dua nyob thoob plaws koj cov hnub ua haujlwm.
Yog tias koj txoj haujlwm xav kom sawv puv sijhawm, sim pauv qhov kev tawm dag zog no rau lub ntsws. Mus tom ntej nrog ib txhais ko taw thiab khoov lub hauv caug rov qab kom txog thaum nws yuav luag kov hauv pem teb. Tom qab ntawd, maj mam thawb koj tus kheej rov qab rau sawv thiab rov ua dua ntawm lwm sab
Kauj Ruam 5. Sim qee tus menyuam nyuj nce thaum tos ntawm lub tshuab luam ntawv
Yog tias koj tau txais qee lub sijhawm los tua tom haujlwm thaum sawv ntsug, koj tuaj yeem ua tus nyuj txhawm rau ua kom tawm dag zog yam tsis xav txog koj tus kheej. Sawv nrog koj ob txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug thiab maj mam tsa nce mus rau ntawm koj ob txhais taw. Maj mam nqes rov qab dua, thiab rov ua dua.
Ua cov no hauv pawg. Thaum pib tawm, sim ob pawg ntawm kaum qhov rov ua dua txhua qhov, tom qab ntawd maj mam nce qhov ntawd dhau sijhawm. Koj kuj tseem tuaj yeem twv koj tus kheej kom ua rau ntau tus menyuam nyuj nce raws li cov ntawv koj yuav tsum tau ua
Kauj Ruam 6. Tshem tawm lossis hloov cov leeg sib txawv txhua lub sijhawm koj tau txais email
Siv qhov ua rau me me xws li tau txais email tshiab, teb xov tooj, lossis ua muag tshiab thiab hloov pauv cov leeg sib txawv txhua lub sijhawm ua rau muaj tshwm sim. Piv txwv li, txhua lub sijhawm koj tau txais email tshiab, hloov cov leeg hauv koj txhais ceg. Tuav tus flex rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd so nws.
Kauj Ruam 7. Ua ncab ntawm koj lub rooj
Tsis tsuas yog tuaj yeem ncab koj pab txhawb koj lub zog thiab ua kom pom tseeb, nws tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los tua ob peb calories thaum nyob ntawm koj lub rooj. Sim zaum ntawm koj lub rooj zaum thiab maj mam txo koj cov ntiv tes nqes mus rau koj cov ntiv taw. Ncab koj txhais caj npab thiab nraub qaum thaum koj mus txog. Tom qab ntawd, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum thiab tsis thawb koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Lean rov qab qeeb yam tsis kov lub rooj zaum rov qab. Tuav, ces maj mam zaum ncaj. Rov ua ob peb zaug. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj ncab thiab ua haujlwm koj lub plab.
Ncab koj lub hauv siab, xub pwg, thiab pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab. Ncav koj txhais caj npab kom dav li sai tau rau koj ob sab thiab khoov koj lub rooj zaum nrog koj lub taub hau qaij rov qab thiab tuav. Txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv koj tuaj yeem ua caj npab loj mus txog saum taub hau thiab maj mam kiv koj txhais caj npab thiab tawm mus rau ob sab, nqus pa thaum koj mus txog, ua pa thaum koj txo koj txhais caj npab, thiab tom qab ntawd rov ua dua
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm koj lub plab nrog ua pa yooj yim
Zaum ncaj ntawm koj lub rooj zaum. Ua pa tob tob. Thaum koj ua pa, rub koj lub plab hauv plab, zoo li koj tab tom sim rub lawv ntawm koj lub nraub qaum. Thaum koj ua pa rov qab, tuav koj cov leeg zoo li ntawd, thiab ua pa rau sab nraub qaum ntawm koj cov tav. Khaws tuav koj cov leeg (tab sis tsis yog koj ua tsis taus pa!) Txoj kev ntawd rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so. Rov ua qhov no ntau zaus raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 9. Ua lub rooj zaum zaum zaum
Hover ob peb ntiv tes saum koj lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug khoov. Tuav rau 5 vib nas this, tom qab ntawd maj mam sawv ntsug ncaj. Txo rov qab nqes los saum koj lub rooj zaum dua, thiab tuav rau lwm 5 vib nas this. Rov ua qhov no rau ntau tus neeg sawv cev raws li koj xav tau.
Qhov no tuaj yeem tau txais koj cov ntshav tso me ntsis ntxiv rau ua haujlwm cov leeg hauv koj lub cev qis
Kauj Ruam 10. Sim lub rooj zaum
Thaum zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum, muab ib txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum ntawm ob sab ntawm koj lub duav. Nqa koj tus kheej los ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90 degrees thaum koj txo qis tag nrho. Tom qab ntawd, rub koj tus kheej rov qab mus rau koj lub rooj zaum. Rov ua dua.
Xyuas kom koj lub rooj zaum ruaj khov ua ntej sim ua qhov kev tawm dag zog no. Yog koj lub rooj zaum muaj log, xauv lawv, lossis siv lub rooj zaum sib txawv
Kauj Ruam 11. Siv lub raj mis dej ua qhov hnyav
Lub raj mis dej puv tuaj yeem ua lub dumbbell hloov pauv ntawm koj lub rooj. Tuav lub raj mis hauv ib txhais tes, tsa koj txhais caj npab kom txog thaum nws ncaj tawm ntawm koj xub ntiag, thiab tuav ib pliag. Tom qab ntawd, txuas ntxiv nqa koj txhais caj npab kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ib sab ntawm koj lub pob ntseg, tom qab khoov koj lub luj tshib kom rov qab los tom qab koj. Rov qab cov lus tsa suab, thiab rov ua dua.
Koj tseem tuaj yeem sim nqa qhov hnyav me me nrog koj mus ua haujlwm. Ib lossis ob phaus hnyav yuav txaus. Sim siv lub raj mis dej ua qhov hnyav. Ib litre fwj dej hnyav ib kilogram
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Pawg Nrog Cov Neeg Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj ua haujlwm nrog tus neeg ua haujlwm tom qab ua haujlwm
Yog tias koj npaj phiaj xwm ua ntej, koj yuav muaj feem yuav ua raws nws-tshwj xeeb tshaj yog tias txoj kev npaj cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Nug tus neeg ua haujlwm nrog rau taug kev lossis dhia nrog koj tom qab ua haujlwm, lossis ntaus lub koom haum noj qab haus huv nyob ze ntawm txoj kev mus tsev. Lossis, npaj phiaj los ua yoga hauv lub tiaj ua si ntawm koj hnub so ua ke.
Kev npaj phiaj xwm los ntawm koj tus kheej yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li thov kom lwm tus koom nrog koj. Tsis yog koj yuav xav tias muaj kev lav phib xaub ntau ntxiv rau kev ua raws nrog cov phiaj xwm ntawd, koj yuav muaj tus neeg nyob ze ntawm kev ua haujlwm raws li kev ceeb toom tias lub phiaj xwm tau ua tiav
Kauj Ruam 2. Nug cov neeg ua hauj lwm khaws cov zaub mov muaj calorie ntau tawm ntawm chav so
Yog tias koj ua tsis tau zoo ntawm kev tuav koj txhais tes tawm ntawm lub thawv khoom qab zib ntawm chaw ua haujlwm, thov kom koj cov neeg ua haujlwm khaws lawv cov zaub mov tsis zoo tawm ntawm thaj chaw ib txwm muaj. Koj tuaj yeem hais qhia lub hauv paus rau hauv lub tub yees nrog txhua tus neeg ua haujlwm lub npe rau lawv, lossis cov khoom qab zib thiab donuts hauv chav so tau hloov nrog txiv hmab txiv ntoo.
- Nws yuav zoo li nthuav rau qhia rau lwm tus hloov lawv tus cwj pwm ib yam nkaus, tab sis koj tsis tau nug tiag tiag kom lawv tsum tsis txhob noj zaub mov tsis zoo-tsuas yog cov uas tsis zoo nyob rau hauv tsis qhib rau leej twg los noj.
- Koj yuav xav tsis thoob uas pom tias ntau ntawm koj cov neeg ua haujlwm ua haujlwm yuav tau txais txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv noj qab haus huv hauv cov khoom noj txom ncauj hauv zej zog hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tsim kev txhawb nqa nrog koj cov neeg ua haujlwm
Qee lub chaw haujlwm lossis chaw ua haujlwm tuav kev sib tw los saib seb tus neeg ua haujlwm twg tuaj yeem poob qhov hnyav tshaj plaws nyob rau qee lub sijhawm. Hloov chaw ntawm kev tsim kev sib tw, txawm li cas los xij, sim txhawb kev txhawb nqa. Yog tias ntau tus neeg ua haujlwm xav koom nrog, txiav txim siab tsim pab pawg sib tham tom qab ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam los pab txhawb nqa ib leeg zuj zus.
Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis ntawm lub khoos phis tawj, txiav txim siab tsim txoj hauv kev digital txhawm rau taug qab ib leeg txoj kev ua tiav, zoo li xov email lossis tus kheej lub vev xaib
Kauj Ruam 4. Tuav lub tais zaub mov kom huv
Qee zaum hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub tiag tiag yuav ua dab tsi rau koj tus kheej. Tuav lub tais zaub mov kom huv thaum ua haujlwm kom tau txais qee lub tswv yim tshiab ntawm cov tais diav yooj yim, noj qab haus huv koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
