Nws yog ib yam uas yuav luag txhua tus poj niam ntshai; koj saib hauv daim iav thiab nyob ntawd nws yog bra bra. Txawm li cas los xij, khiab mis khiab mis yog cov kom zoo nkauj zoo nkauj, yog li tsis txhob txhawj txog qhov uas lwm tus xav thiab tsuas yog kho nws yog tias nws cuam tshuam koj. Txhawm rau txo qhov pom ntawm cov rog rog, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kho koj lub nraub qaum, caj npab, thiab caj dab. Zaws tuaj yeem thawb dej kom deb ntawm koj nraub qaum. Thiab, kev ntsuas koj ua ntej yuav khoom khiab mis tuaj yeem pab koj nrhiav qhov haum zoo tshaj plaws. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm me ntsis ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem saib zoo tom qab tsis muaj sijhawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj pawg band loj
Muab lub tsho khiab mis uas tsis muaj ntaub qhwv lossis tsis hnav los ntsuas qhov ntsuas no. Siv daim kab xev ntsuas ntsuas ntsuas kom ntsuas tau hauv qab koj kab kab uas koj lub khiab mis yuav mus. Yog tias koj tau txais kev ntsuas ib nrab, mus rau tus lej ze tshaj. Rau tus lej sib npaug, ntxiv 4 ntiv tes (10 cm) rau tag nrho. Rau tus lej txawv, ntxiv 5 ntiv tes (13 cm). Tus lej tshwm sim yog koj pawg loj.
- Piv txwv li, yog tias koj ntsuas 35 ntiv tes (89 cm), koj qhov band loj yog 40. Yog koj ntsuas 36 ntiv tes (91 cm), koj qhov band loj yog 40. Yog koj ntsuas 32.3 ntiv tes (82 cm), koj li band loj yog 36.
- Yog tias koj tau txais lub khiab mis nrog cov pab pawg me me, tom qab ntawd koj yuav zoo li xaus nrog lub tsho khiab mis.
Kauj Ruam 2. Tau txais koj qhov ntsuas ntsuas
Thaum hnav lub khiab mis uas tsis muaj ntaub qhwv lossis tsis muaj lub cev, muab txoj kab ntsuas ntsuas hloov pauv tau thoob plaws ib feem ntawm koj lub mis, feem ntau ntawm lub txiv mis. Ntsuas ncig koj lub nraub qaum kom tau tag nrho ib puag ncig thiab tus lej tsoo. Ib zaug ntxiv, hloov koj qhov kev ntsuas mus rau tus lej ze tshaj.
- Piv txwv li, yog tias koj ntsuas 40.3 ntiv tes (102 cm), ces koj tus lej tsoo yog 40.
- Nqa tus lej no nrog koj thaum mus yuav khoom kom pom koj lub khob loj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnav ib lub tsho khiab mis uas haum haum
Yog tias koj lub mis nchuav tawm ntawm lub khob ntawm saum lossis ob sab, tom qab ntawd lub khob ntsuas me me. Yog hais tias cov hlua raug txiav rau hauv koj lub xub pwg, ces lub khob lossis cov hlua loj tau txiav tawm. Nrog lub tsho khiab mis zoo haum, koj yuav tsum muaj peev xwm siv tau qhov nruab nrab nuv txuas.
- Yog tias tsuas yog tus nuv zaum kawg yuav khawm, tom qab ntawd lub khiab mis yog qhov me me thiab yuav ua rau nce, ib yam.
- Xaiv lub tsho khiab mis uas haum rau koj sab xis tseem yuav ua rau nws xis nyob dua nyob rau niaj hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Toning Koj Cov Ncauj Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Ua lub hauv siab ntawm lub hauv siab
Rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum, tso koj txhais taw khov kho hauv av. Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes thiab tso koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj lub cev. Khaws koj txhais caj npab xauv thiab ncaj, maj mam txav lawv tawm ntawm koj sab. Tom qab ntawd, rub lawv rov qab rau hauv txoj haujlwm pib. Rov ua dua yam tsawg 1 feeb.
- Kho qhov hnyav ntawm koj lub dumbbells kom koj tawg hws thiab muaj kev sib tw, tab sis tseem tuaj yeem ua tiav koj li kev tawm dag zog. Coob leej neeg pib tawm nrog dumbbells hnyav ntawm 5 txog 7 phaus (2.3 txog 3.2 kg).
- Nco ntsoov khaws koj lub dab teg thiab lub luj tshib kaw lossis koj yuav poob qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov kev txav no yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem tsim qhov tsos zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho bar pem hauv ntej nce
Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm qhov hnyav thiab tuav koj txhais tes ncaj. Viav vias koj txhais caj npab sab nraud thiab nce mus txog thaum lub bar siab dua koj lub xub pwg nyom. Maj mam rov qab lub bar rau nws txoj haujlwm pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no kom ntau tus neeg sawv cev raws li koj xav tau. Cov neeg feem coob pib nrog 6-10 reps thiab tsim los ntawm qhov ntawd.
- Pib nrog lub bar nws tus kheej thiab ntxiv qhov hnyav thaum koj nce qib.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm qhov kev tawm dag zog no, ua pa tawm thaum koj tsa thiab nqus pa thaum koj nqes rov qab. Qhov no pab kom cov ntshav oxygenated tso rau ntawm koj cov leeg.
Kauj Ruam 3. Ua yam tsawg 5 thawb tuav
Muab koj tus kheej tso rau hauv txoj haujlwm ib txwm thawb ntawm lub lev. Thawb koj tus kheej tawm ntawm lub lev siv koj txhais tes cov leeg thiab xyuas tias koj lub cev tag nrho tau yoog raws txoj kab ncaj. Tom qab ntawd, maj mam khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj tsuas yog me ntsis tawm ntawm lub lev. Tuav txoj haujlwm no rau ib qho nqus pa thiab yoog koj cov leeg caj npab kom sawv ib nrab nce ntxiv. Tuav ib zaug ntxiv ua ntej txo qis dua.
- Yog ua tau, rov ua cov qauv no yam tsawg 5 zaug. Koj tuaj yeem ua tau ntau dua ib zaug thaum koj tau siv rau kev tawm dag zog.
- Tsis txhob so kom txaus rau hauv lub lev ua rau koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, uas pab nrog toning.
- Hauv qhov pib thawb txoj haujlwm, koj txhais taw yuav tsum sib nrug ntawm qhov dav sib nrug. Koj txhais tes yuav tsum tau muab tso rau sab nraud ntawm lub xub pwg dav sib nrug nrog koj txhais tes tiaj tus ntawm lub lev.
Kauj Ruam 4. Dhia hlua rau 1-3 feeb
Muab koj lub hauv caug thiab ko taw ua ke thiab tuav txoj hlua tuav. Tso txoj hlua kom nws tsis tshua kov koj nraub qaum. Saib mus rau pem hauv ntej nrog koj lub puab tsaig me ntsis ntswj. Txuas ntxiv rau 1-3 feeb ntawm qhov nrawm tshaj plaws uas koj tuaj yeem txhawb nqa yam tsis muaj kev dhia ntawm txoj hlua.
- Kev dhia hlua tsis yog tsuas yog cardio zoo, nws pab ua kom koj lub cev sab saud, tshwj xeeb yog koj lub xub pwg thiab nraub qaum.
- Yog tias koj tsis nkees nkees ntxiv los ntawm cov hlua txuas txuas ntxiv, sim dhia thaum hnav lub dab teg hnyav. Kev siv txoj hlua hnyav tuaj yeem txhawb qhov ua kom toning, ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav los ntawm kev ua raws li cov haujlwm niaj hnub ua
Ib qho hnyav tshaj uas koj nqa ntawm koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg tuaj yeem tsim khiab mis. Ua haujlwm tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam, sib cuam tshuam ob qho hnyav hnyav thiab cardio. Siv chav kawm qoj ib ce ntawm koj lub chaw dhia ua si lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav zoo rau koj. Qhov no yuav pab koj teeb tsa kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Txhawm rau ua kom lub cev nqig thiab lub suab nrov, pib los ntawm kev noj zaub mov noj qab nyob zoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov nplej tag nrho thiab cov nqaij ntshiv yog cov zaub mov zoo xaiv, ib yam. Zam kev ua zaub mov tiav thiab nrhiav cov npe khoom yooj yim. Lub hom phiaj kom haus ib ncig 8 khob dej ib hnub thiab nyob deb ntawm cov dej qab zib, xws li dej qab zib.
Kauj Ruam 3. Zaws koj lub nraub qaum nrog cov menyuam ua npuas ncauj
Poob rau ntawm koj lub nraub qaum ntawm ib qho kev qoj ib ce nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw tiaj tus. Muab tus menyuam tso rau hauv qab koj sab xis ntawm koj txoj kab khiab mis. Kov koj ob txhais tes mus rau tom qab ntawm koj lub taub hau thiab so koj lub caj dab. Tom qab ntawd, yoog koj cov leeg leeg kom txav koj lub cev rov qab los thiab hla tus menyuam.
- Tsuas yog yob qhov chaw nruab nrab ntawm koj kab khiab mis thiab saum koj lub xub pwg. Kev zaws thaj tsam no pab txhim kho cov ntshav ntws thiab hloov pauv ntawm kev tawm dag zog.
- Pib los ntawm kev ua 10-20 yob thiab txhim kho lub sijhawm. Yog tias koj xav tau zaws tob dua, kho koj txhais caj npab nrog koj lub luj tshib kaum rau saum ntuj.
Kauj Ruam 4. Tau txais lub phais khiab mis nraub qaum
Cov txheej txheem phais yas no yog qhov ntsuas hnyav heev uas tus kws phais neeg txiav tawm qhov hnyav rov qab lossis tawv nqaij. Cov neeg mob uas tau ua tiav cov txheej txheem no feem ntau xaus nrog qhov caws pliav ntawm txhua sab ntawm lawv sab nraub qaum ua haujlwm sib luag rau lawv txoj kab khiab mis. Thaum cov txiaj ntsig tau tshwm sim ntau xyoo, nws muaj qhov txaus ntshai tib yam ntawm kev phais kom hniav zoo nkauj, xws li los ntshav.
- Nco ntsoov tham txog txhua yam ntawm koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej pom zoo rau txhua yam kev phais. Thaum tham nrog kws phais neeg yas, nug lawv kom piav qhia txhua yam kev pheej hmoo ntawm txoj kev.
- Qhov kev phais no feem ntau siv los ua lwm txoj hauv kev rau liposuction, vim nws tseem tshem tawm cov tawv nqaij ntau dhau.
